大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營陳州的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營陳州的解答，讓我們一起看看吧。
俯臥撐適合天天練嗎？
你好，我是陳年堅(jiān)果，街健愛好者，俯臥撐是自己經(jīng)常訓(xùn)練的一個(gè)項(xiàng)目，關(guān)于這個(gè)問題，可以跟你分享一些我個(gè)人的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。
是否適合天天練主要取決于你的訓(xùn)練目標(biāo)
目標(biāo)為增肌
如果你想通過俯臥撐來增肌，那么答案是不適合天天練。因?yàn)?/a>增肌是以破壞肌肉為前提的，也就是你的訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度會相對比較大，在鍛煉的第二天肌肉會出現(xiàn)酸痛感，所以這時(shí)候不太適合再繼續(xù)練，而應(yīng)該等肌肉恢復(fù)完成后再進(jìn)行第二次的訓(xùn)練；
目標(biāo)為提升爆發(fā)力
如果你是想通過俯臥撐提升爆發(fā)力的話，那么可以天天練。因?yàn)楸l(fā)力的訓(xùn)練原則是盡量不讓肌肉產(chǎn)生疲勞感，爆發(fā)力的提升更多的是對肌肉神經(jīng)的***，而非***肌肉生長。舉個(gè)例子，我們正常在一次訓(xùn)練中什么時(shí)候爆發(fā)力最強(qiáng)，是不是都是在訓(xùn)練的前1-3組的時(shí)候呢，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們的肌肉狀態(tài)最好，力量最足，所以爆發(fā)力就比較強(qiáng)。那么你在通過俯臥撐提升爆發(fā)力的時(shí)候，可以***用的訓(xùn)練方式是【低次數(shù)、高組數(shù)、組間長休息】這樣的訓(xùn)練方式，舉個(gè)例子，比如你要開始練拍手俯臥撐，那么你可以一組1-5次之間，次數(shù)不需要太多，組數(shù)可以在10組以上，每組之間可以休息1-2分鐘，具體你可以根據(jù)你訓(xùn)練時(shí)的感受做調(diào)整，原則是你要讓你的每一組肌肉狀態(tài)都保持相對良好，這樣才能夠有效的***你的肌肉神經(jīng)，真正的訓(xùn)練到你的爆發(fā)力，而且這樣的訓(xùn)練方式，你在訓(xùn)練的第二天不會出現(xiàn)肌肉酸痛，因?yàn)榫拖裆厦嫠f的，爆發(fā)力的訓(xùn)練不是在破壞你的肌肉，而主要是讓你的肌肉神經(jīng)適應(yīng)這個(gè)動作；
所以，俯臥撐是否適合天天練，主要就是取決于你的訓(xùn)練目標(biāo)啦，希望我的回答對你能有幫助，謝謝。
不適合天天練，最多隔天練。如果只是單純想提升體能，可以每天練，但我們一般還會想要通過每天的訓(xùn)練增加自己的肌肉維度，讓自己看起來更加壯碩。所以小川說不適合天天練主要有三點(diǎn)原因：
1.天天練肌肉會缺失
小川給你舉個(gè)例子就明白了，你去看當(dāng)兵的肌肉，都是這種不是很飽滿的形狀，甚至有些部分是缺失的。這種肌肉的特點(diǎn)就是耐力強(qiáng)、實(shí)用性強(qiáng)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c69fdb9cbba7f2a relatedlink">他們每天的訓(xùn)練內(nèi)容就是幾百個(gè)俯臥撐，在這種訓(xùn)練強(qiáng)度下，肌肉的維度很難得到增長，練出的肌肉更加實(shí)用。
2.休息時(shí)間<肌肉恢復(fù)時(shí)間
每塊肌肉都有自己的恢復(fù)時(shí)間。
比如大肌群像胸、背、腿等，需要72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，大肌群在充分訓(xùn)練后，48小時(shí)可恢復(fù)90%，72小時(shí)后基本完全恢復(fù)。
小肌肉群比如肩、二頭、三頭等，需要48小時(shí)恢復(fù)時(shí)間。
一些特殊耐受肌群，比如腹肌和小腿，恢復(fù)時(shí)間小于48小時(shí)，基本上可以天天練。
謝邀，俯臥撐能不能天天做要看身體力量和鍛煉強(qiáng)度等條件。
每個(gè)人身體情況不同，所以這個(gè)問題肯定沒有統(tǒng)一的答案。
如果沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)，身體力量比較差，尤其是女生，剛開始能做幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐就可以了，并不會感覺太累，男性做的次數(shù)稍微多一點(diǎn)，最好分組做，做3-6組，每組次數(shù)可以逐漸增加，從幾個(gè)、十幾個(gè)到二三十個(gè)左右，甚至更多。
如果身體恢復(fù)的比較快，比較年輕，做俯臥撐總次數(shù)比較少，比如100個(gè)以內(nèi)，我認(rèn)為鍛煉強(qiáng)度并不大，可以天天做。
如果身體恢復(fù)的比較慢，或者年紀(jì)比較大，做俯臥撐次數(shù)比較多，比如超過100個(gè)，可以隔天做，不需要天天做。
力量較弱的鍛煉者，可以做簡易俯臥撐，比如跪姿俯臥撐、扶長凳俯臥撐、扶墻俯臥撐等，適當(dāng)降低難度，并不代表對鍛煉的要求有所降低，而是要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步提高鍛煉強(qiáng)度。
任何一塊肌肉，只要鍛煉強(qiáng)度足夠大，就必須要經(jīng)過24-72小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，如果單次鍛煉強(qiáng)度比較低是可以天天練的，如果強(qiáng)度比較大，最好隔天練，甚至可以隔兩天練一次，也就是每周練兩次。
對不同的人來說，鍛煉強(qiáng)度的高低要根據(jù)自己的身體情況來決定，比如我在鍛煉胸肌時(shí)，做完器械鍛煉后，分5組，一共做100個(gè)俯臥撐也不感覺有多難，但是100個(gè)俯臥撐對于沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人來說還是有點(diǎn)難度的。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營陳州的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營陳州的1點(diǎn)解答對大家有用。
