大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥體重不增加的方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥體重不增加的方法的解答，讓我們一起看看吧。
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺期嗎？該怎么突破呢？
所謂平臺期就是減肥過程當(dāng)中，減一段時間之后，體重一直保持在一個穩(wěn)定水平，不掉稱。那么每個人的體重基數(shù)，和基礎(chǔ)代謝水平不一樣，所以平臺期的到來時間因人而異，再者平臺期時間的長短也會有很大個體差異。
據(jù)以往干預(yù)的減重人群來看，體重基數(shù)小的，基礎(chǔ)代謝低的，伴有代謝紊亂性疾病的，還有以往有節(jié)食減肥經(jīng)歷的人群更容易進(jìn)入平臺期。一個身體各方面素質(zhì)都很好的人，在減重第三個月的時候進(jìn)入平臺期的會比較多。
其實有一個問題減肥的小伙伴們自己一定要明白，減肥的過程當(dāng)中，體重基數(shù)是慢慢變小的，所以減肥速度也會變慢。例如有著同樣身體素質(zhì)的兩個同性別同身高同年齡的兩個人，一個體重基數(shù)180斤和一個體重基數(shù)150斤，那么他們的減重速度是不一樣的（指的同樣條件的兩個個體，前面文字有大概闡述）。
題主本來是小體重基數(shù)，所以減肥速度本來是會慢一些。至于平臺期是每個人都會遇到的，可以對比我對平臺期概念的闡述做出判斷（當(dāng)然也有可能是因為隨著體重基數(shù)的下降，飲食的熱量沒有進(jìn)行合理供給，尤其是基礎(chǔ)代謝法減肥，我們每個人的基礎(chǔ)代謝其實不是一成不變的。千萬不要讓熱量供給過低，太低的話不僅降低基礎(chǔ)代謝，還更容易進(jìn)入不掉稱的尷尬局面，后期體重還容易反彈）。如果是真的進(jìn)入平臺期的話，那么就還是老生常談的科學(xué)飲食+科學(xué)運(yùn)動+堅持。
還有一點(diǎn)題主需要注意，輕斷食，我不知道你的輕斷食具體是怎樣去操作的。有些人用輕斷食饑一頓飽一頓，有時正餐還不吃食物，是非常不科學(xué)的。在減肥的路上有時間自己就多看看相關(guān)的專業(yè)書籍，學(xué)以致用。沒有時間學(xué)習(xí)自己也不懂，有條件的話建議找專業(yè)的老師咨詢?nèi)タ茖W(xué)的減肥。減肥的路上有太多誤區(qū)和太多的坑，希望大家都不要踩。畢竟健康才是第一位的。
我以前也試過節(jié)食，瘦過結(jié)果都因為控制不住而反彈甚至暴飲暴食，后來試驗輕斷食，效果微小甚微，而且實際上只是降低了自己的基礎(chǔ)代謝，反而更容易增肥。其實，輕斷食，只能作為一種***手段，只適合某次聚餐或某個場合進(jìn)食過多的一個調(diào)節(jié)手段，適合于大餐后的下一頓以及第二天的一餐或兩餐然后適可而止。但即使只是短期執(zhí)行，也要保證一定的營養(yǎng)，保證一定的優(yōu)質(zhì)蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
經(jīng)過這么多年的試驗，我認(rèn)為體重只是一個形式，劉濤接近60公斤的體重就是一個鐵證!你需要減少對體重器的依賴，因為可以影響體重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，營養(yǎng)平衡，水鹽代謝，情緒等等都可以影響體重，我的親身體驗就是我的體重可以在三四天內(nèi)變化四五斤，其實都是我的易水腫體質(zhì)造成的。還有就是，如果你前一天大量進(jìn)行肌肉運(yùn)動造成較大程度的疲勞，后面一兩天稱體重，你的體重會不降反增，這是肌肉恢復(fù)期的一個正常現(xiàn)象，如果你不知道，便會受挫，甚至可能放棄運(yùn)動。
真正應(yīng)該關(guān)注的，最重要的是你的各項圍度，胸圍，腰圍，大腿圍，小腿圍，以及體脂率，但是由于體脂也會受很多因素干預(yù)，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都會影響測量的準(zhǔn)確性。
關(guān)于運(yùn)動，推薦無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動，每天鍛煉一小時，最好是先無氧后有氧，無氧運(yùn)動占比至少1/2，當(dāng)然如果有時間，在周末進(jìn)行一個半小時的訓(xùn)練還比較有效的，減脂效果會更好。在挑選運(yùn)動[_a***_]上，推薦啞鈴舉重+啞鈴操以及hitt高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，且每天的項目要有所變化，勇敢走出舒適區(qū)!有氧運(yùn)動推薦慢跑，跳繩，游泳，鄭多燕減肥操都不錯。
減肥用的時間越長，維持的時間才會越久，不要想一個月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍貴無比的瘦體重--肌肉，那是你需要用血汗淚去奮力換取的，真的不劃算。
減肥是減脂，不是減重，為的是你體態(tài)的優(yōu)雅和骨骼的線條，如果不能有清晰的認(rèn)識，我可以說你一輩子都是減肥的失敗者!
到此，以上就是小編對于減肥體重不增加的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥體重不增加的方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
