大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)減肥身體指標(biāo)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)減肥身體指標(biāo)的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒(méi)問(wèn)題。
減肥不要經(jīng)常稱(chēng)重,到感覺(jué)可以的時(shí)候在稱(chēng),減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
運(yùn)動(dòng)熱量達(dá)到多少卡時(shí)，能達(dá)到減脂效果？
你以為運(yùn)動(dòng)熱量達(dá)到了，就能減脂嗎？管住嘴巴沒(méi)？
你以為運(yùn)動(dòng)熱量達(dá)到了，就能減脂嗎？你確定你燃燒的都是脂肪？
哈哈哈哈，咱用一點(diǎn)反問(wèn)來(lái)***一下大家繼續(xù)閱讀！
體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)都是可以用來(lái)供應(yīng)運(yùn)動(dòng)的能量需求的。所以要減肥，就要用技術(shù)控制咱們供能的物質(zhì)以脂肪為主了。
，至于能燃燒多少脂肪，就看在特定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍內(nèi)持續(xù)的時(shí)間。
減脂運(yùn)動(dòng)推薦中等強(qiáng)度，即靶心率=安靜心率+（最大心率-安靜心率）?（40%～60%），其中最大心率=207-0.7?年齡
例如，我本人年齡30周歲，則我的最大心率是186，我的安靜心率是68，所以如果我減肥的話，靶心率就是=68+（186-68）×（40%～60%），也就是說(shuō)，我要減肥的話，心率就在115～139之間。
你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度里算出來(lái)了嗎？用這樣的強(qiáng)度，每周運(yùn)動(dòng)5～7次，每次運(yùn)動(dòng)40～70分鐘，結(jié)合著“慧吃”，不瘦都難。
祝你享瘦生活！
作者：唐芳，公共營(yíng)養(yǎng)師，健康管理師，康復(fù)治療師，王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員，擅長(zhǎng)超重、肥胖、慢***飲食和鍛煉指導(dǎo)。
這個(gè)因人而異，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝水平不一樣。單靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，效果是不會(huì)很好的，要搭配好飲食，長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。
劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是不利的，其實(shí)每天多走路，６千步以上，或者慢跑、瑜伽，只要規(guī)律并且長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，每天控制飲食總熱量的攝入，肯定會(huì)瘦，也許體重減的不明顯，但是看起來(lái)會(huì)瘦一些，因?yàn)樯眢w的脂肪確實(shí)少了，會(huì)變成一部分肌肉，而相同重量的肌肉體積只是脂肪體積的1/4左右。
現(xiàn)在流行的低脂減肥和低碳減重法，可以參考取其精華，重點(diǎn)是慢慢來(lái)，太過(guò)激進(jìn)的運(yùn)動(dòng)和飲食，都對(duì)身體健康不利，即使減下來(lái)了，過(guò)一段時(shí)間很容易胖回去。
回答摘要：決定是否減脂的，關(guān)鍵是每天消耗的熱量是否大于攝入的熱量，而不是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量達(dá)到多少
以下是詳細(xì)介紹：
這個(gè)問(wèn)題隱含著一個(gè)巨大的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。實(shí)際上，對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，能達(dá)到減脂效果所需要的運(yùn)動(dòng)消耗熱量是完全不同的。因?yàn)?，決定是否能達(dá)到減脂效果的，關(guān)鍵是每天消耗的熱量是否大于攝入的熱量，而不是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量達(dá)到多少
比如，如果一個(gè)人每天攝入5000千卡熱量，那么，只有當(dāng)他每天消耗的熱量大于5000千卡時(shí)，才能達(dá)到減脂效果。而一個(gè)人每天通過(guò)飲食攝入的熱量卻并不一定是恒定不變的，因此，不可能給出一個(gè)肯定能達(dá)到減脂效果的運(yùn)動(dòng)消耗熱量固定值
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個(gè)人的觀點(diǎn)。歡迎大家關(guān)注、評(píng)論、并提出不同的看法，以便取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同進(jìn)步！謝謝！
很多人拼命運(yùn)動(dòng)[_a***_]能快速減肥，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的目的不為減肥，而是保證基礎(chǔ)代謝。如果運(yùn)動(dòng)的目的是減肥，那會(huì)失望。
就減肥而言，單純運(yùn)動(dòng)比單純節(jié)食成功率更低，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到很大的強(qiáng)度才能減一點(diǎn)點(diǎn)體重，過(guò)程非常辛苦，“性價(jià)比”非常差，而且很難堅(jiān)持下去。
但毫無(wú)疑問(wèn)的是：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，還能增加血管壁的彈性。
控制飲食，（根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)少攝入能量的均衡飲食，）配合適當(dāng)?shù)模刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ29d6cbcf26d5e60f relatedlink">活動(dòng)6000步）運(yùn)動(dòng)~才是可持續(xù)，連貫，有效的減脂方法。
不要太迷信多少卡了，那都是實(shí)驗(yàn)室的結(jié)果。
我這邊出個(gè)100卡路里，誰(shuí)能給我計(jì)算出到底多少運(yùn)動(dòng)量是100卡，或者到底幾口飯是100卡？
減脂是個(gè)系統(tǒng)工程，主要和生活習(xí)慣有關(guān)。根據(jù)每人的生活習(xí)慣，代謝能力，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力等等不同，要***取不同的減脂措施。
光少吃，多動(dòng)，有時(shí)候也很難解決問(wèn)題，你看美國(guó)的超減肥王節(jié)目，里面通過(guò)運(yùn)動(dòng)節(jié)食瘦了上百磅的人，不到一年大部分又都胖回去了。
每天消耗多少卡路里算減肥？
減肥實(shí)質(zhì)上就是吃進(jìn)去熱量小于消耗熱量。本人幾條經(jīng)驗(yàn)僅供大家參考。
1，減肥先排毒，可以先跑步，或者熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到出汗，一周兩三次就行。跑步。keep上hiit都行。
2，間接性斷食，有研究表明，一周兩次輕斷食有助于健康減低體重?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ06ee22358cd070df relatedlink">選擇周一和周四，攝入熱量為平時(shí)一半。
3，按摩，***穴位，經(jīng)絡(luò)，多***大腿，腹部，腋下手臂后側(cè)等毒素易蓄積的地方，按時(shí)會(huì)有痛感，堅(jiān)持一下會(huì)舒暢很多。
4，飲食結(jié)構(gòu)要改變，盡量多攝入蛋白質(zhì)，精致面食少吃，多吃青菜。
我一直認(rèn)為卡路里這個(gè)值只能用來(lái)做簡(jiǎn)單的參考。因?yàn)檎鎸?shí)的卡路里消耗與卡路里吸收根本無(wú)法準(zhǔn)確的計(jì)算出來(lái)。
雖然生活中的食物都有個(gè)大概的卡路里數(shù)值，比如一瓶可樂(lè)是180大卡。但實(shí)際喝進(jìn)肚子里，真正被吸收的熱量肯定沒(méi)有這么多，我們腸胃的吸收能力并不會(huì)達(dá)到百分百吸收。
而且消耗熱量時(shí)，雖說(shuō)成人的基礎(chǔ)熱量消耗是每天長(zhǎng)高1600~1800大卡，但是每個(gè)人真正的基礎(chǔ)消耗都是不一樣的，年齡、性別、身高、體重、肌肉量這些參數(shù)都會(huì)影響著你的基礎(chǔ)代謝能力。
所以并不能用準(zhǔn)確的數(shù)值來(lái)形容減肥是要消耗多少卡路里熱量。
我們只需要知道，減肥只要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)熱量收支不平衡的狀態(tài)，就能成功。要做到這一點(diǎn)，就需要增加熱量消耗和減少熱量攝入。
正常來(lái)說(shuō)，一日三餐，每餐吃得八分飽，就已經(jīng)足夠你一整天的熱量消耗的，這時(shí)只要有運(yùn)動(dòng)，就能有消耗脂肪的效果。
而之所以運(yùn)動(dòng)要不斷的增加強(qiáng)度，就是擔(dān)心一開(kāi)始的強(qiáng)度太低，消耗脂肪的速度太慢。而且我們的身體都是能不斷進(jìn)步的，運(yùn)動(dòng)能力不斷提升，就能做的更多，消耗更多熱量。
所以如果你問(wèn)我每天消耗多少熱量能減肥，不好意思我不知道。但我知道，只要你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，你就能不斷進(jìn)步，你每天消耗的熱量會(huì)越來(lái)越多，最終，你會(huì)瘦下來(lái)。
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
說(shuō)到每天要消耗多少卡路里才能達(dá)到減肥效果，首先你得知道你的基礎(chǔ)代謝是多少，由于您的描述里沒(méi)有寫(xiě)明你的身高，體重，年齡，基礎(chǔ)代謝等數(shù)據(jù)，那么我就只能夠籠統(tǒng)的給你說(shuō)一說(shuō)減肥這件事了。
我現(xiàn)在***設(shè)你的基礎(chǔ)代謝是1200kcal，如果你是以減脂為目的你每天攝入的熱量肯定是不能夠超過(guò)1100kcal的，這時(shí)最基礎(chǔ)的，因?yàn)?**設(shè)我們攝入1300kcal的熱量，那么剩下的100kcal的熱量就會(huì)囤積在我們體內(nèi)造成體重的增加，而我們?nèi)绻『脭z入1200kcal左右的熱量，那么我們的體重就會(huì)維持當(dāng)前的數(shù)目不變，而如果我們今天只攝入1000kcal的話，那么我們身體還需要的那200kcal，我們自身就會(huì)燃燒自身的能量物質(zhì)去填補(bǔ)這200kcal，那么我們的體重就會(huì)微微下降。但是，每減去1磅的體重需要多消耗3500kcal的熱量，你就知道減肥不是一件簡(jiǎn)單的事情了。
消耗卡路里的方式，第一是少攝入，但是我建議在少攝入能量的前提條件下，你每天的蛋白質(zhì)的攝入量要達(dá)到每千克體重1.5-2克的量，這樣可以有利于我們的減脂效率的增加。第二就是要運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)的目的也是為了增大消耗，如果你是一名運(yùn)動(dòng)新手，你可以先進(jìn)行一陣子的慢跑，時(shí)長(zhǎng)在40分鐘左右，配速4-5km/h，如果你是一名運(yùn)動(dòng)老手，我建議你到健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練，因?yàn)槠餍涤?xùn)練可以很好的鍛煉到你的目標(biāo)肌肉，而且健身訓(xùn)練里的復(fù)合動(dòng)作也是很適合減脂人群去做的，因?yàn)槎嚓P(guān)節(jié)的參與可以增大消耗。健身訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)我也建議在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就行了，因?yàn)槲覀兊牟G酮只能支持一個(gè)小時(shí)的健身訓(xùn)練。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
到此，以上就是小編對(duì)于每天運(yùn)動(dòng)減肥身體指標(biāo)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)減肥身體指標(biāo)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
