大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是先有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥是先有氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)先燃燒脂肪還是肌肉？
- 請(qǐng)問(wèn)我想減脂和增肌每天先有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
- 身高172cm體重88kg體脂率偏高，要減肥，是先有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
- 減脂到底是先做有氧還是先做力量？
運(yùn)動(dòng)先燃燒脂肪還是肌肉？
先消耗脂肪再消耗肌肉。一般建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，脂肪會(huì)以7，1的比例轉(zhuǎn)化為肌肉，從而達(dá)到減脂的目的。在減肥的過(guò)程中，肌肉一般不會(huì)流失。通常可以通過(guò)適量的有氧訓(xùn)練來(lái)避免脂肪的堆積，從而保持減肥的效果。少吃高熱量的食物也可以避免脂肪堆積，這樣減肥的效果比較快。
請(qǐng)問(wèn)我想減脂和增肌每天先有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
去健身房健身建議先做有氧運(yùn)動(dòng)減脂,然后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌。 一般來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果是最好的。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng),也就是力量鍛煉的增肌效果最佳。去健身房健身,先可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)至少40分鐘以上充分的減脂,比如跑步機(jī)跑步、動(dòng)感單車騎行及跳健身操等。 然后可以進(jìn)行針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),如啞鈴深蹲,鍛煉臀部及大腿肌肉,增加臀肌及大腿肌肉。
仰臥進(jìn)行啞鈴?fù)婆e,鍛煉胸肌,使胸肌飽滿。改善身形,打造完美身材。 這樣先有氧,再無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)方式效率會(huì)更高,效果更好。
身高172cm體重88kg體脂率偏高，要減肥，是先有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
其實(shí)運(yùn)動(dòng)只占減肥減脂的一小部分，飲食更重要，其中蛋白質(zhì)的攝入量非常重要，通過(guò)調(diào)整食物中蛋白質(zhì)的比例，其實(shí)不需要有氧運(yùn)動(dòng)，也可以輕松減脂。在我們的管理數(shù)據(jù)中，很多想急需減脂的朋友，通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)后，我們連續(xù)測(cè)量體脂數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)肌肉流失嚴(yán)重，因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)攝入不足，身體的肌肉流失會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，所以均衡飲食＋適量活動(dòng)，配合體脂儀數(shù)據(jù)分析，就會(huì)很容易找到每天能夠減脂的方法。[加油][加油]
有氧運(yùn)動(dòng)只占減肥減脂的一小塊，三分練七分吃飲食是很重要的，蛋白質(zhì)的攝入量最好控制在一天150g左右，通過(guò)調(diào)整食物中蛋白質(zhì)的比例，不需要過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以輕松減脂。通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)后，肌肉流失會(huì)很嚴(yán)重，蛋白質(zhì)攝入不足身體的肌肉流失會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，所以均衡飲食＋適量有氧運(yùn)動(dòng)很重要
體脂高可以通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)減，可以經(jīng)常的去跑步，也可以適當(dāng)?shù)娜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQca1b2763f0e695ea relatedlink">游泳。適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2763f0e695eacc62 relatedlink">一些體育運(yùn)動(dòng)，能夠提高身體的體質(zhì)，而且還能夠有效的降低身體上面的脂肪，起到減肥的作用，平時(shí)一定要調(diào)理好自己的飲食規(guī)律，不要吃一些油炸的食物，也不要吃一些高脂肪的食物。
先輕量的運(yùn)動(dòng)，主要結(jié)合飲食先減重、減脂。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的形式并沒(méi)辦法規(guī)范的分出來(lái)有氧和無(wú)氧、有時(shí)候會(huì)兩者并存，主要看心率的高低以哪個(gè)供能方式為主。一般來(lái)說(shuō)，跑步、跳繩、騎車、打球、滑雪等等這些長(zhǎng)時(shí)間、適中心率的運(yùn)動(dòng)都是有氧的方式為主，但是也未必適合你。
就算是一個(gè)跑步，也分為不同的強(qiáng)度，而大體重的你并不適合過(guò)多的跑、跳類的[_a***_]，會(huì)增加對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，有可能還沒(méi)減到標(biāo)準(zhǔn)體重、膝蓋就受不了了。如果說(shuō)一定要說(shuō)出個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)，就是游泳和橢圓機(jī)了。
游泳是由于水的浮力，所以膝蓋不必承受你的上半身負(fù)重；橢圓機(jī)是由于對(duì)膝蓋的緩沖小；另外最好也加入一些徒手的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)肌肉的力量；總體上運(yùn)動(dòng)方式從低量逐漸過(guò)渡到中量，因?yàn)榫退銊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf0e695eacc624025 relatedlink">開(kāi)始你再卯足了勁兒的鍛煉，也不會(huì)瘦的更快，并且會(huì)使身體更加的疲憊很難保持。
這個(gè)時(shí)候要減脂減重就要依靠飲食的規(guī)劃。
合理的飲食才是大體重回到體常正重的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)在這時(shí)的好處是：提高心肺耐力、幫助飲食制造熱量缺口、提高肌肉力量更好的保護(hù)身體，為以后的保持、塑形打基礎(chǔ)。
所以，將重心放在飲食上來(lái)，控制熱量、避免糖分多、油脂高、過(guò)于精細(xì)、加工類的食品很重要。改變自己長(zhǎng)久以來(lái)的高熱量、不規(guī)律的飲食方式才是改變身材的第一步。
減脂到底是先做有氧還是先做力量？
減脂正確打開(kāi)方式是先力量后有氧，原因是力量訓(xùn)練對(duì)肌糖原的消耗更大，然后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)脂肪參與的功能會(huì)更大，這樣有氧運(yùn)動(dòng)的價(jià)值更高。如果想效果更好可以有氧運(yùn)動(dòng)前喝一些(左旋100000)這樣脂肪的分解速度會(huì)更快一些，因?yàn)橹緩奈覀兩眢w的代謝方式是這樣的，脂肪又稱甘油三脂，它的代謝方式是先把甘油和三種脂肪酸分離開(kāi)，然后分解成二氧化碳，最后以氣體的方式從肺部呼出體外。而左旋就是幫你完成這個(gè)重要的第一步，讓甘油和脂肪酸先分解，接下來(lái)只要你認(rèn)真做有氧運(yùn)動(dòng)保持一個(gè)燃脂心率就可以有很好的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)，是減脂減肥的主要方式，對(duì)于偏胖者，前期應(yīng)把時(shí)間都用到有氧運(yùn)動(dòng)上，并保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以力量訓(xùn)練為主的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要作用在于增肌塑形。
有氧運(yùn)動(dòng)取得一定效果后，做一些力量訓(xùn)練可以促進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)效果，并有助于因減脂減肥松弛的皮膚緊致起來(lái)；在減脂獲得較好的效果后，則可以使力量訓(xùn)練經(jīng)常化。只是在以減脂為主的階段，力量只能作為***訓(xùn)練方式。
減脂期間的力量訓(xùn)練，應(yīng)在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，一方面時(shí)間不宜太長(zhǎng)，半小時(shí)左右為宜，另一方面要多做小重量、多次數(shù)的針對(duì)性訓(xùn)練，比如腰腹脂肪多，多做卷腹、平板支撐等，臀腿脂肪多，多做深蹲、箭步蹲等。
我真***經(jīng)的回答，如果你很胖，先減脂，別廢話有氧運(yùn)動(dòng)做起來(lái)。當(dāng)你體脂可以了，減少有氧運(yùn)動(dòng)，加大力量訓(xùn)練。不是吹的，哥們一年減掉五十斤，現(xiàn)在一小時(shí)無(wú)氧，四十分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始一個(gè)半小時(shí)十公里純有氧。沒(méi)決心，沒(méi)毅力趁早拉倒，當(dāng)時(shí)我就想能死不？死不了，我就要減掉我這肥肉。經(jīng)歷了數(shù)次肌肉拉傷，沒(méi)聽(tīng)別人的停止訓(xùn)練只是適當(dāng)減少，其中的痛苦不足為外人道也！還是那句話！能死不？每一寸贅肉都是你對(duì)生活的妥協(xié)！
減脂并不是說(shuō)先做有氧還無(wú)氧那么簡(jiǎn)單的事情，具體要根據(jù)自身的情況和能力還定奪。
而具體情況大概可分為以下幾種：
如果體重超標(biāo)，排除疾病原因，看生活習(xí)慣，多數(shù)是一個(gè)愛(ài)吃不愛(ài)動(dòng)的，在這種情況下，總體運(yùn)動(dòng)能力不會(huì)太強(qiáng)，所以只靠飲食控制就可以達(dá)到減脂的目的，但對(duì)于偏愛(ài)美食的人來(lái)說(shuō)，有著一定的難度。
如果體重超標(biāo)，生活習(xí)慣上，可以很好的控制飲食，但是運(yùn)動(dòng)較少，這時(shí)通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到減脂的目的。關(guān)鍵在于能否長(zhǎng)期堅(jiān)持
如果體重在正常范圍內(nèi)，想要線條感更強(qiáng)一些，這時(shí)單純的有氧運(yùn)動(dòng)很難達(dá)到減脂的目的，還需要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才行。
除了飲食和運(yùn)動(dòng)以外，運(yùn)動(dòng)能力也對(duì)減脂起著相應(yīng)的作用，如果運(yùn)動(dòng)能力出色，一定會(huì)是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人士，那么保持低體脂相對(duì)也會(huì)容易，包括停止運(yùn)動(dòng)體重反彈后再次減脂，也會(huì)比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)能力的人快。
而運(yùn)動(dòng)能力差的人減脂會(huì)更多地取決于飲食。而單純地依靠飲食減脂的話，很容易因?yàn)閿z入熱量過(guò)低而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，從而延緩減脂速度，甚至導(dǎo)致恢復(fù)正常時(shí)的體重反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是先有氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是先有氧運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
