大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是先有氧運動的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥是先有氧運動的解答，讓我們一起看看吧。
運動先燃燒脂肪還是肌肉？
先消耗脂肪再消耗肌肉。一般建議通過運動的方式來減肥。在運動過程中，脂肪會以7，1的比例轉(zhuǎn)化為肌肉，從而達到減脂的目的。在減肥的過程中，肌肉一般不會流失。通常可以通過適量的有氧訓(xùn)練來避免脂肪的堆積，從而保持減肥的效果。少吃高熱量的食物也可以避免脂肪堆積，這樣減肥的效果比較快。
請問我想減脂和增肌每天先有氧還是無氧運動？
去健身房健身建議先做有氧運動減脂,然后再做無氧運動增肌。 一般來說有氧運動的減脂效果是最好的。而無氧運動,也就是力量鍛煉的增肌效果最佳。去健身房健身,先可以進行有氧運動至少40分鐘以上充分的減脂,比如跑步機跑步、動感單車騎行及跳健身操等。 然后可以進行針對性的無氧運動,如啞鈴深蹲,鍛煉臀部及大腿肌肉,增加臀肌及大腿肌肉。
仰臥進行啞鈴?fù)婆e,鍛煉胸肌,使胸肌飽滿。改善身形,打造完美身材。 這樣先有氧,再無氧的運動方式效率會更高,效果更好。
身高172cm體重88kg體脂率偏高，要減肥，是先有氧運動嗎？
其實運動只占減肥減脂的一小部分，飲食更重要，其中蛋白質(zhì)的攝入量非常重要，通過調(diào)整食物中蛋白質(zhì)的比例，其實不需要有氧運動，也可以輕松減脂。在我們的管理數(shù)據(jù)中，很多想急需減脂的朋友，通過大量運動后，我們連續(xù)測量體脂數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)肌肉流失嚴重，因為在運動后蛋白質(zhì)攝入不足，身體的肌肉流失會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，所以均衡飲食＋適量活動，配合體脂儀數(shù)據(jù)分析，就會很容易找到每天能夠減脂的方法。[加油][加油]
有氧運動只占減肥減脂的一小塊，三分練七分吃飲食是很重要的，蛋白質(zhì)的攝入量最好控制在一天150g左右，通過調(diào)整食物中蛋白質(zhì)的比例，不需要過多的有氧運動，也可以輕松減脂。通過大量運動后，肌肉流失會很嚴重，蛋白質(zhì)攝入不足身體的肌肉流失會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，所以均衡飲食＋適量有氧運動很重要
體脂高可以通過適量的運動來減，可以經(jīng)常的去跑步，也可以適當?shù)娜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ402595ea4011ca1b relatedlink">游泳。適當?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95ea4011ca1bf9f6 relatedlink">一些體育運動，能夠提高身體的體質(zhì)，而且還能夠有效的降低身體上面的脂肪，起到減肥的作用，平時一定要調(diào)理好自己的飲食規(guī)律，不要吃一些油炸的食物，也不要吃一些高脂肪的食物。
先輕量的運動，主要結(jié)合飲食先減重、減脂。
因為運動的形式并沒辦法規(guī)范的分出來有氧和無氧、有時候會兩者并存，主要看心率的高低以哪個供能方式為主。一般來說，跑步、跳繩、騎車、打球、滑雪等等這些長時間、適中心率的運動都是有氧的方式為主，但是也未必適合你。
就算是一個跑步，也分為不同的[_a***_]，而大體重的你并不適合過多的跑、跳類的動作，會增加對關(guān)節(jié)的壓力，有可能還沒減到標準體重、膝蓋就受不了了。如果說一定要說出個適合的運動，就是游泳和橢圓機了。
游泳是由于水的浮力，所以膝蓋不必承受你的上半身負重；橢圓機是由于對膝蓋的緩沖??；另外最好也加入一些徒手的動作來增強肌肉的力量；總體上運動方式從低量逐漸過渡到中量，因為就算剛開始你再卯足了勁兒的鍛煉，也不會瘦的更快，并且會使身體更加的疲憊很難保持。
這個時候要減脂減重就要依靠飲食的規(guī)劃。
合理的飲食才是大體重回到體常正重的關(guān)鍵，運動在這時的好處是：提高心肺耐力、幫助飲食制造熱量缺口、提高肌肉力量更好的保護身體，為以后的保持、塑形打基礎(chǔ)。
所以，將重心放在飲食上來，控制熱量、避免糖分多、油脂高、過于精細、加工類的食品很重要。改變自己長久以來的高熱量、不規(guī)律的飲食方式才是改變身材的第一步。
減脂到底是先做有氧還是先做力量？
減脂正確打開方式是先力量后有氧，原因是力量訓(xùn)練對肌糖原的消耗更大，然后進行有氧運動脂肪參與的功能會更大，這樣有氧運動的價值更高。如果想效果更好可以有氧運動前喝一些(左旋100000)這樣脂肪的分解速度會更快一些，因為脂肪從我們身體的代謝方式是這樣的，脂肪又稱甘油三脂，它的代謝方式是先把甘油和三種脂肪酸分離開，然后分解成二氧化碳，最后以氣體的方式從肺部呼出體外。而左旋就是幫你完成這個重要的第一步，讓甘油和脂肪酸先分解，接下來只要你認真做有氧運動保持一個燃脂心率就可以有很好的效果。
有氧運動，是減脂減肥的主要方式，對于偏胖者，前期應(yīng)把時間都用到有氧運動上，并保證足夠的有氧運動時間和運動強度。以力量訓(xùn)練為主的無氧運動主要作用在于增肌塑形。
有氧運動取得一定效果后，做一些力量訓(xùn)練可以促進有氧運動效果，并有助于因減脂減肥松弛的皮膚緊致起來；在減脂獲得較好的效果后，則可以使力量訓(xùn)練經(jīng)?；?。只是在以減脂為主的階段，力量只能作為***訓(xùn)練方式。
減脂期間的力量訓(xùn)練，應(yīng)在有氧運動之前做，一方面時間不宜太長，半小時左右為宜，另一方面要多做小重量、多次數(shù)的針對性訓(xùn)練，比如腰腹脂肪多，多做卷腹、平板支撐等，臀腿脂肪多，多做深蹲、箭步蹲等。
我真***經(jīng)的回答，如果你很胖，先減脂，別廢話有氧運動做起來。當你體脂可以了，減少有氧運動，加大力量訓(xùn)練。不是吹的，哥們一年減掉五十斤，現(xiàn)在一小時無氧，四十分鐘有氧運動。剛開始一個半小時十公里純有氧。沒決心，沒毅力趁早拉倒，當時我就想能死不？死不了，我就要減掉我這肥肉。經(jīng)歷了數(shù)次肌肉拉傷，沒聽別人的停止訓(xùn)練只是適當減少，其中的痛苦不足為外人道也！還是那句話！能死不？每一寸贅肉都是你對生活的妥協(xié)！
減脂并不是說先做有氧還無氧那么簡單的事情，具體要根據(jù)自身的情況和能力還定奪。
而具體情況大概可分為以下幾種：
如果體重超標，排除疾病原因，看生活習(xí)慣，多數(shù)是一個愛吃不愛動的，在這種情況下，總體運動能力不會太強，所以只靠飲食控制就可以達到減脂的目的，但對于偏愛美食的人來說，有著一定的難度。
如果體重超標，生活習(xí)慣上，可以很好的控制飲食，但是運動較少，這時通過有氧運動也可以達到減脂的目的。關(guān)鍵在于能否長期堅持
如果體重在正常范圍內(nèi)，想要線條感更強一些，這時單純的有氧運動很難達到減脂的目的，還需要做無氧運動才行。
除了飲食和運動以外，運動能力也對減脂起著相應(yīng)的作用，如果運動能力出色，一定會是長期運動的人士，那么保持低體脂相對也會容易，包括停止運動體重反彈后再次減脂，也會比沒有運動能力的人快。
而運動能力差的人減脂會更多地取決于飲食。而單純地依靠飲食減脂的話，很容易因為攝入熱量過低而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，從而延緩減脂速度，甚至導(dǎo)致恢復(fù)正常時的體重反彈。
到此，以上就是小編對于減肥是先有氧運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是先有氧運動的4點解答對大家有用。
