大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥不受傷的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么運(yùn)動(dòng)減肥不受傷的解答，讓我們一起看看吧。
腳踝受傷，有什么運(yùn)動(dòng)減肥？
可以先做一些上半身的運(yùn)動(dòng)，主要是減胳膊、頸部、及臉上的脂肪，在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需要控制飲食，不吃高鹽、高油、高脂、高糖、高熱量的食物 ，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ08c4675029ef8d95 relatedlink">增加含膳食纖維比較豐富的食物，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快新陳代謝，促進(jìn)排便，有***減肥的功效。
有沒(méi)有啥減肥暴瘦不傷身體的快速方法？
瘦肯定能瘦，但是快速瘦下來(lái)又不傷身體的，沒(méi)有！
我們減肥瘦身是為了什么？不就是為了美嗎？那種通過(guò)吃減肥藥快速瘦下來(lái)的，不僅傷身、臉色臘黃而且很容易反彈。
所以，減肥一定要有個(gè)良好的心態(tài)，給自己定個(gè)3~6個(gè)月的小目標(biāo)，容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，循序漸進(jìn)的實(shí)行。
當(dāng)下最流行的科學(xué)減肥法是：科學(xué)飲食加運(yùn)動(dòng)。比如科學(xué)飲食“211飲食法”：2拳頭蔬菜+1拳頭蛋白質(zhì)+1拳頭主食。運(yùn)動(dòng)是輕運(yùn)動(dòng)：每天快走30分鐘，如果你不怕累，也可以加上跑步。等養(yǎng)成習(xí)慣以后，你就不會(huì)覺(jué)得減肥是一件很困難的事情。
“欲速則不達(dá)”，減肥也是。要想瘦身成功先從定個(gè)小目標(biāo)，養(yǎng)成良好飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣開(kāi)始吧。[呲牙]
很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題，有沒(méi)有啥減肥暴瘦不傷身體快速方法？以目前現(xiàn)代科技水平，還沒(méi)有暴瘦不傷身體方法。
減肥其實(shí)是在養(yǎng)成良好的生活方式，就算你一夜瘦了，生活方式還跟之前一樣，照樣胖回去。
很多人把減肥當(dāng)做一個(gè)任務(wù)，一個(gè)月要減多少多少斤，要是有這樣想法的人，就算減下來(lái)，你回彈可能性也很大，再加上減肥方式不正確，可能回彈的比之前還胖。
所以，你也是，別老想著暴瘦，找一個(gè)專業(yè)人士好好指導(dǎo)你，改變之前不良生活方式，健康每一天，自然而然就瘦了。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
“減肥暴瘦不傷身”這個(gè)說(shuō)法本身就存在一定的矛盾性，任何追求快速減肥的方法都會(huì)帶來(lái)一定的副作用。
這是追求減肥速度的人大部分情況下都比較喜歡***取的減肥方法，少吃，一味的少吃！比如21天減肥法、3日蘋(píng)果減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、水煮菜減肥法等等。
這類減肥方法每日的食物攝入少之又少，熱量嚴(yán)格控制，一般都不能滿足身體的基本所需。
除了容易反彈這一個(gè)副作用以外，還有比如說(shuō)有暴食高熱量食物的愿望、脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)、氣色不佳、情緒波動(dòng)較大等等。
我們都知道運(yùn)動(dòng)可以幫助身體燃燒多余的脂肪，有的人減肥就是大量運(yùn)動(dòng)，如果把脂肪比喻為毛巾里的水，運(yùn)動(dòng)就是把毛巾里的水?dāng)Q出來(lái)，所以有的人也會(huì)選擇進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)。
比如一跑就是兩個(gè)小時(shí)或者跳繩就是不停的跳，直到自己筋疲力盡為止。
一次大量運(yùn)動(dòng)前后[_a***_]數(shù)字可以相差半斤到一斤，有的人會(huì)“天真”的以為這是自己燃燒掉的脂肪，其實(shí)并不盡然。
燃燒1kg脂肪需要7700千卡的熱量消耗，我們姑且算跳繩1小時(shí)消耗500千卡的熱量，從理論上來(lái)講，一次跳繩也就僅僅是消耗了500/7700=0.065kg，也就是大概65g，一兩多一點(diǎn)。
更何況這還是一個(gè)理論值，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)的一個(gè)小時(shí)里面身體并非百分百的利用脂肪燃燒提供能量，大概是在運(yùn)動(dòng)持續(xù)的半個(gè)小時(shí)以后，身體才會(huì)提高脂肪燃燒的比例，也就是大于50%的樣子。所以，燃燒的脂肪肯定是小于65g這個(gè)值。
但是大量運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成一定的副作用，比如膝蓋磨損較大、肌肉酸痛，整個(gè)人運(yùn)動(dòng)完了以后全身沒(méi)有力氣，這是非常糟糕的狀態(tài)！
沒(méi)有，身體經(jīng)歷一場(chǎng)暴瘦你還要求他不能出現(xiàn)問(wèn)題，怎么可能呢？
減肥無(wú)非就是運(yùn)動(dòng)，節(jié)食，藥物……運(yùn)動(dòng)不會(huì)暴瘦，需要一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，節(jié)食，藥物肯定會(huì)傷害身體。
想瘦下來(lái)，最重要的就是要堅(jiān)持，減肥方法千千萬(wàn)，不過(guò)就是一條，消耗排出大于攝入，那就是少吃多動(dòng)，吃的要營(yíng)養(yǎng)均衡。
我是帶娃一年多瘦了五十多斤，哺乳，累，休息不好，吃不好，這種肯定傷身體，但是沒(méi)辦法，這個(gè)速度就瘦的算快的了，希望你不必為他人眼光所累，如果不是胖到影響到身體健康，可以慢慢減的。
不傷身體的暴瘦，當(dāng)然有而且一周就有效果，一個(gè)月保證瘦到看的出來(lái)，快點(diǎn)拿筆畫(huà)重點(diǎn)：
1.禁止甜食、油炸、高熱量食物
3.可以吃水煮雞胸肉、干煎牛排、白水雞蛋但是不可以加醬料，如果要快速減肥鹽也要控制攝取
5.一天強(qiáng)制喝2000cc的水，并且10點(diǎn)以前睡著，6點(diǎn)起床
7.以上食物中午以前吃到飽，但不可以吃到撐，過(guò)午不食除了水
8.每天跑步一個(gè)小時(shí)，針對(duì)性身體肥胖部位鍛煉一個(gè)小時(shí)比如針對(duì)腰腹仰臥起坐、平板支撐…等
以上上一點(diǎn)小建議，如果可以再找個(gè)醫(yī)生針對(duì)飲食再做點(diǎn)調(diào)整，記得你要的是暴瘦，又不傷身體，那就是屏棄所有不良的飲食，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)對(duì)自己狠一點(diǎn)，身體不會(huì)受傷但絕對(duì)成效明顯
加油了
到此，以上就是小編對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥不受傷的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥不受傷的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
