大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥健身可以正常吃飯嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身可以正常吃飯嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)，健身后要不要吃東西？
- 請(qǐng)問(wèn)運(yùn)動(dòng)減肥可以吃肉嗎？
- 運(yùn)動(dòng)后加餐，運(yùn)動(dòng)還有意義嗎？
對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)，健身后要不要吃東西？
很高興受邀回答這個(gè)問(wèn)題
對(duì)于減脂的人群，健身后肯定是可以吃東西的。
但是我們要先來(lái)了解幾個(gè)問(wèn)題。
第一我們要先計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)，以及每日的總熱量攝入量。
第二通過(guò)每日的總熱量攝入量，來(lái)合理安排每餐食物的營(yíng)養(yǎng)配比。
第三運(yùn)動(dòng)后吃的食物的熱量，是否控制在一天熱量控制值范圍之內(nèi)。以及所攝入食物的營(yíng)養(yǎng)配比情況。
所以對(duì)于減脂人群，運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充主要是以下幾個(gè)方面。
如蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，水分，礦物質(zhì)的補(bǔ)充。所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不是越多越好，注意科學(xué)，合理搭配就可以啦！
那我自己來(lái)說(shuō)我一般會(huì)喝一杯蛋白粉，大概蛋白質(zhì)含量是24克左右，吃一個(gè)紅薯，碳水化合物含量大概50左右，其他會(huì)用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充劑代替。這一餐的熱量控制在一天總攝入熱量的范圍之內(nèi)就可以。
因?yàn)?/a>涉及到個(gè)體差異，具體攝入情況，可以根據(jù)一個(gè)星期的時(shí)間后的減脂效果來(lái)調(diào)整。
減脂要吃東西，健身后更要科學(xué)吃?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf9d625c477de91ee relatedlink">感謝悟空邀請(qǐng)）
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綜上所述，減脂健身也需要吃，但更需要科學(xué)合理的吃，最好因人而異的吃，讓身體形成健康的“享瘦”生物鐘！
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對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)，健身后要不要吃東西？
我認(rèn)為即使不是為了減肥，只是為了減脂的健身運(yùn)動(dòng)，健身后也不適合多吃東西，特別是晚上健身后不適合吃東西。我根據(jù)自己的減肥降脂經(jīng)歷說(shuō)說(shuō)自已的體會(huì)：
一，晚上健身后不能吃東西。絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究報(bào)告支持連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)是最佳燃燒脂肪的時(shí)間段，停止運(yùn)動(dòng)還會(huì)繼續(xù)減脂。如果晚間健身后再吃東西，補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)，很快睡覺(jué)，這些營(yíng)養(yǎng)不能有效消化又會(huì)轉(zhuǎn)化成糖原和脂肪積存下，就完全抵消了健身減脂效果。
我是15年前55歲開(kāi)始減肥降脂的，當(dāng)時(shí)體重93公斤，重度脂肪肝，”三高”，異常心電圖，一開(kāi)始減肥是跑步，晚上一次8公里左左，跑步后饑腸碌碌，免不了吃點(diǎn)東西再睡覺(jué)。結(jié)果幾個(gè)月跑步白跑了，一斤也沒(méi)降，還是個(gè)大腹便便的胖子。在控制飲食總量和晚上堅(jiān)持[_a***_]東西幾個(gè)月后減肥降脂效果立現(xiàn)。
二，白天運(yùn)動(dòng)后吃東西有講究。
減肥降脂必須先得控制飲食攝入總量，確?？倲z入熱量大卡少于總消耗才能減脂，總量控制主要控制每天主食攝入在4至8兩范圍內(nèi)，根據(jù)自己的體重及運(yùn)動(dòng)量確定。只要總量控制好，白天健身，運(yùn)動(dòng)鍛煉后可以補(bǔ)充能量。
我每頓飯主食(包括雜糧)不超過(guò)2兩，兩頓飯之間可以吃半個(gè)蘋(píng)果或者2片無(wú)糖餅干。十多年的堅(jiān)持，減肥降脂效果明顯，70歲了體重保持在72公斤上下，大肚腩沒(méi)有了，重度脂肪肝變?yōu)檩p度直至消失，”三高”體檢指標(biāo)依靠長(zhǎng)年戶(hù)外游泳和長(zhǎng)途騎行運(yùn)動(dòng)控制成正常。
三，高強(qiáng)度，激烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充能量很重要。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉后必須及時(shí)補(bǔ)充能量，健身運(yùn)動(dòng)也是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充能量，才能降脂增肌得到完美的身材，但這時(shí)不應(yīng)多攝入碳水化合物，應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)。
減脂期間，不管你是健身前還是健身后，只要營(yíng)養(yǎng)搭配得當(dāng)，攝入的熱量少于消耗的，是可以吃的。我們不提倡盲目的控制食量，要科學(xué)合理。
什么才是科學(xué)合理的食量呢？
（1）我們?nèi)梭w每天的熱量會(huì)通過(guò)2個(gè)渠道進(jìn)行消耗。
一個(gè)是人體本身的基礎(chǔ)代謝，也就是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另一個(gè)是通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行消耗。
（2）不是只運(yùn)動(dòng)不吃東西來(lái)減少熱量就是好事，因?yàn)榫S持人體活動(dòng)是需要能量的，如果你只出不進(jìn)，那可是在透支生命。
人體的三大能量來(lái)源是碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)。最先消化掉的是碳水化合物，碳水化合物消化完了，身體就開(kāi)始從脂肪和蛋白質(zhì)里找能量了。
減肥為什么這么困難，是因?yàn)橹臼呛茈y分解的，它需要符合脂肪分解的條件：在有氧氣和脂肪分解酶的催化作用下，才能慢慢分解。
那人體只能找蛋白質(zhì)要能量了，而蛋白質(zhì)又是我們內(nèi)臟及細(xì)胞的重要組成部分。一旦分解很可能不可逆，會(huì)造成不必要的損傷。
（3）健身后適當(dāng)?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77de91ee9be311d9 relatedlink">一些易消耗的碳水化合物是可以的，但是不要亂吃，不是所有的碳水化合物都適合在減脂期間吃。這里我推薦幾種：
（1）瓜果類(lèi)：胡蘿卜、黃瓜、青瓜、柚子、桃子、櫻桃、蘋(píng)果、李子等；
減脂就是我們經(jīng)常說(shuō)的減重，減肥，分享一個(gè)我自己的經(jīng)歷吧，我剛剛從事營(yíng)養(yǎng)師工作的時(shí)候沒(méi)有什么實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，那時(shí)候自己想減肥，于是我就在公司附近找了一個(gè)健身房，每天下班去跑步??30-60分鐘不等，那時(shí)候也不是很專(zhuān)業(yè)，反正感覺(jué)自己跑的全身是汗很有成就感，走出健身房就非常餓，回家路上就先買(mǎi)點(diǎn)吃的墊墊，回到家就吃晚飯，大概過(guò)了一個(gè)多月，我不但沒(méi)有減掉肥還長(zhǎng)了幾斤，當(dāng)時(shí)的心情真的是郁悶啊。因?yàn)槁殬I(yè)的原因后來(lái)我才知道運(yùn)動(dòng)后新陳代謝變快，如果此時(shí)吃能量高的食物很容易被人體消化吸收，對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)就適得其反啦。所以建議減肥的人最好在運(yùn)動(dòng)前2-3小時(shí)吃到七分飽（不要吃太飽，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)幅度），對(duì)于下班去健身房的可以在下午3-4點(diǎn)的時(shí)候吃點(diǎn)面包，水果，牛奶，吃到六七分飽，晚上下班剛好可以去健身。長(zhǎng)時(shí)間這樣的話(huà)，早餐可以吃的豐盛點(diǎn)，比如一個(gè)蘋(píng)果，一個(gè)包子，一杯牛奶，一把堅(jiān)果等，中午多吃點(diǎn)蔬菜，這樣即可以減肥還可以養(yǎng)生。供參考。
請(qǐng)問(wèn)運(yùn)動(dòng)減肥可以吃肉嗎？
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，此時(shí)身體能量有所消耗，這時(shí)候就需要吃一些食物來(lái)作為補(bǔ)充。
你也知道減肥最好的方式就是運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)減肥可以吃肉嗎？
就這個(gè)問(wèn)題，下面我來(lái)分析一下。
現(xiàn)在人的生活節(jié)奏加快，很多時(shí)候要么吃得很少，要么吃得很多。
按照正常的飲食***：早上應(yīng)該吃好，中午應(yīng)該吃飽，晚上應(yīng)該應(yīng)該吃少。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，早上要吃得有營(yíng)養(yǎng)，中午的進(jìn)食量需要多一些，晚上應(yīng)當(dāng)少吃一些。
但是現(xiàn)在往往有許多人，早餐要么在地?cái)偵铣詵|西，要么干脆不吃，中午吃外賣(mài)盒飯，到了晚上8,9點(diǎn)吃了正餐，而且吃得還挺多。更有部分人到了晚上11點(diǎn)之后還去吃夜宵。
長(zhǎng)期這樣飲食，加上平時(shí)鍛煉又少，久坐不動(dòng)。如果再吃得更多一些，沒(méi)有忌口，暴飲暴食，這樣久而久之，腰腹部就形成了很多的贅肉。再往下面發(fā)展，臀部、腿部、胸部、手臂等部位全部都有一層厚厚的脂肪包裹。
所謂減肥，其實(shí)就是要減去脂肪層。
而消除脂肪，最好的方式就是運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥一定要吃肉，而且要吃好肉。
你做大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉都會(huì)產(chǎn)生一定的消耗，所以你需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，才能保持你的身體肌肉含量不下降。如果只吃菜，那么你的肌肉會(huì)不斷的消耗，在減掉體重的同時(shí)也會(huì)減掉肌肉，那么整體下來(lái)可以說(shuō)你的身體其實(shí)是在變?nèi)酢?/p>
所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是建議要補(bǔ)充足夠量的蛋白質(zhì)，當(dāng)然蔬菜和粗制碳水化合物也是必須的。
肉推薦你***瘦的牛肉，低脂肪的魚(yú)肉，雞胸肉，或者是去皮的雞腿肉。這樣既保證了蛋白質(zhì)的攝入，又可以滿(mǎn)足你的口腹之欲。
牛奶和雞蛋也是不可或缺的。
總之，運(yùn)動(dòng)健身必須得保證蛋白質(zhì)的攝入。
蛋白質(zhì)是人體構(gòu)成的基礎(chǔ)，相當(dāng)于蓋房子時(shí)候用到的磚頭。長(zhǎng)時(shí)間的蛋白質(zhì)缺乏，會(huì)造成非常嚴(yán)重的問(wèn)題，不僅是會(huì)對(duì)身體造成損傷，關(guān)鍵是會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝。如果你是希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)減肥，那蛋白質(zhì)更是不可或缺的。
比如說(shuō)你做力量訓(xùn)練，為什么很多做力量訓(xùn)練健身的人會(huì)在健身完成后馬上喝一杯蛋***？那是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋***吸收的相對(duì)會(huì)比較多，可以幫助你修復(fù)和保護(hù)你的肌肉纖維。當(dāng)然，也有很多人選擇直接吃雞蛋的蛋白，一次性吃幾十個(gè)雞蛋的蛋白，這個(gè)效果也沒(méi)問(wèn)題，我也見(jiàn)過(guò)直接帶著34塊牛排到健身房，直接在練完以后開(kāi)始吃的。
總之，健身吃肉是必須的。
大家對(duì)于肉都有一個(gè)普遍的誤區(qū)，那就是減肥期間一定不能吃肉 。有這個(gè)想法的人會(huì)想：“我既然要減肉，怎么能吃太多的肉呢？”于是這類(lèi)人每天只吃大量的水煮青菜，基本不攝入肉。但是，肉在減肥中其實(shí)有很重要的作用。
一、吃肉有利于減肥
這里所說(shuō)的肉，一般是指豬瘦肉、雞胸肉、牛肉等富含高蛋白的肉。這類(lèi)肉熱量其實(shí)并不高，富含的高蛋白是人體肌肉和骨骼的重要組成部分，同時(shí)也為人體的生命活動(dòng)提供能量。并且蛋白質(zhì)不容易變成脂肪。蛋白質(zhì)還因?yàn)榉肿恿勘容^大不會(huì)快速升糖，有利于胰島素水平的穩(wěn)定，從而減少饑餓感，[_a1***_]飽腹感。
蛋白質(zhì)的攝入需要靠植物蛋白和動(dòng)物蛋白。而動(dòng)物蛋白是相對(duì)來(lái)說(shuō)較好的蛋白質(zhì)，也推薦我們減肥的人士每天補(bǔ)充身體所需。通過(guò)大量蛋白質(zhì)的攝入才能為我們身體的肌肉提供養(yǎng)分，維持肌肉所需。如果減少蛋白質(zhì)的攝入，肌肉也勢(shì)必會(huì)流失，而我們要知道，肌肉的存在不僅可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，同時(shí)也是我們減肥塑性人士所追求的東西。肌肉量的增加才意味著身體更加緊致，這才是更加健康正確的減肥。
2、較高的食物熱效應(yīng)
通俗地說(shuō)，食物熱效應(yīng)就是指在進(jìn)餐后身體消化掉這些食物所需要的耗費(fèi)的能量。在食物攝入量相同的情況下，當(dāng)然是消化熱量越多的食物越好，因?yàn)橥瑯拥臄z入量卻可以帶來(lái)更多的熱量消耗，誰(shuí)不愛(ài)呢？而蛋白質(zhì)正是這種具有較高食物熱效應(yīng)的物質(zhì)相比較于碳水化合物和脂肪，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)要多于20%左右，這些多消耗的熱量可謂是減脂期的***呀！因此多吃富含豐富蛋白質(zhì)的肉是非常有利于減肥的哦！
3、增加減脂餐的口感
運(yùn)動(dòng)后加餐，運(yùn)動(dòng)還有意義嗎？
運(yùn)動(dòng)后加餐，并不是運(yùn)動(dòng)沒(méi)意義，而是補(bǔ)充身體所需。我們來(lái)和大家分享一下運(yùn)動(dòng)后加餐的意義。
1、選擇谷物和蛋白質(zhì)豐富的食物
選擇含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物，幫助肌肉肝糖恢復(fù)與肌肉合成，例如飯團(tuán)、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂豐富的食物。
2、少喝運(yùn)動(dòng)飲料
經(jīng)過(guò)較大的運(yùn)動(dòng)量后，能量消耗大，人們可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充能量。一般人運(yùn)動(dòng)量不會(huì)很大，無(wú)需喝運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料中含較多的糖分，一般人常喝會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多，不利減肥。
3、運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)左右進(jìn)食
跑步后不易立刻進(jìn)食。這時(shí)呼吸不平穩(wěn)，食物容易進(jìn)入呼吸道。建議運(yùn)動(dòng)后40分鐘到一小時(shí)左右進(jìn)食。
運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)食，但要選擇正確的方法和餐食。以上就是對(duì)這一問(wèn)題的觀(guān)點(diǎn)，希望能夠對(duì)大家有所幫助。
我是一個(gè)比較喜歡運(yùn)動(dòng)的人。最近幾年又喜歡上了羽毛球，每個(gè)星期都要陪夫人去球館打幾次球。聽(tīng)說(shuō)通過(guò)打羽毛球這種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的減肥效果。幾個(gè)身材發(fā)了福的同事，也加入了我們的活動(dòng)，打算通過(guò)羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。奇怪的是，幾個(gè)月過(guò)后，我就很少能在球場(chǎng)上再看到他們的身影了。后來(lái)一打聽(tīng)，才知道其中的原因。
幾個(gè)同事在解釋原因的時(shí)候是這么說(shuō)的。每次打完球回去之后，肚子都餓的不行，明知道不能吃東西，但那種饑餓感實(shí)在耐受不住，所以每次回到家中還要進(jìn)行加餐，堅(jiān)持了一個(gè)月的鍛煉，體重1斤沒(méi)減。所以，這些同事紛紛表示，這種運(yùn)動(dòng)減肥的方式，既折磨身體又浪費(fèi)糧食，和在家里待著效果是一樣的。
幾個(gè)同事的經(jīng)歷讓我感悟頗深，于是，我開(kāi)始思考一個(gè)問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)后加餐，運(yùn)動(dòng)還有意義嗎？
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我想從兩個(gè)方面進(jìn)行回答。首先，我先從減肥的角度回答一下這個(gè)問(wèn)題。
從減肥的角度上來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后加餐，肯定是不利于減肥的。運(yùn)動(dòng)，就是通過(guò)消耗我們體內(nèi)的熱量和脂肪，來(lái)達(dá)到減肥目的的。如果我們運(yùn)動(dòng)后加餐，消耗的熱量又重新被補(bǔ)充，所以很難達(dá)到減肥的目的。所以，單從減肥的角度上來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后加餐，運(yùn)動(dòng)多半是沒(méi)有意義的。除非我們運(yùn)動(dòng)后的加餐食物是那些低熱量低脂肪，且飽腹感較強(qiáng)的食物。比如稀飯，饅頭，土豆等食物。盡管這些食物的糖分含量也比較高，但比起那些高反式脂肪酸的食物，比如餅干，點(diǎn)心，蛋糕，巧克力等能量還是要低得多。
下面我們換一個(gè)角度，從鍛煉身體的角度來(lái)談?wù)?，運(yùn)動(dòng)后加餐運(yùn)動(dòng)是否還有意義的問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)的功能包括兩個(gè)方面。第一個(gè)方面是消耗熱量和脂肪。第二個(gè)方面是鍛煉我們的肌體。通過(guò)鍛煉可以提高我們的心肺功能，內(nèi)分泌功能，胃腸消化功能，免疫功能，還可以增加我們的肌肉，并且還能起到緩解工作壓力，愉悅心情的作用。
如果，我們拋開(kāi)運(yùn)動(dòng)的減肥作用，從鍛煉身體的角度來(lái)分析運(yùn)動(dòng)的作用。那么，運(yùn)動(dòng)后即使加餐，我們的運(yùn)動(dòng)也是很有意義的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身可以正常吃飯嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身可以正常吃飯嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
