大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥晚飯的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營(yíng)減肥晚飯的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間碳水放在哪一餐吃最好？
- 高三生，晚上好困，有什么提神防困的方法或產(chǎn)品嗎？
減肥期間碳水放在哪一餐吃最好？
減肥期間碳水攝入的時(shí)間取決于你的減肥計(jì)劃，是否有規(guī)律科學(xué)的訓(xùn)練。所以分情況跟你說(shuō)下。
這里指的鍛煉包括weight: bold;">無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是健身房的舉鐵、力量訓(xùn)練，也包括平常我們說(shuō)的跑步、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
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只要你那天有鍛煉***，那么我建議你把你的碳水?dāng)z入，主要放在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后，理由如下。
1.碳水吃進(jìn)肚子被分解成糖原后，是最先被利用的，并且糖原是唯一能夠同時(shí)在無(wú)氧和有氧條件下供能的物質(zhì)。它的供能速度比脂肪和蛋白質(zhì)都要快。
這就說(shuō)明了你把碳水放在訓(xùn)練前吃有兩個(gè)好處。第一，吃進(jìn)去后不要多久就訓(xùn)練，這樣碳水被優(yōu)先消化后不容易堆積脂肪。第二，訓(xùn)練前的碳水可以及時(shí)補(bǔ)充糖原，防止低血糖影響你的訓(xùn)練狀態(tài)。
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建議訓(xùn)練前攝入30g-50g碳水補(bǔ)充能量，特別是快速碳水，例如香蕉，這也是為啥運(yùn)動(dòng)員會(huì)運(yùn)動(dòng)中吃香蕉。
2.訓(xùn)練后，特別是力量訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充碳水是很重要的。因?yàn)?/a>這時(shí)候的碳水?dāng)z入直接關(guān)系到身體肌肉的合成速度和肌體的修復(fù)速度，這樣才能保證基礎(chǔ)代謝的旺盛。同時(shí)這時(shí)候的大部分碳水除了用去修復(fù)肌肉還要恢復(fù)體內(nèi)糖原水平，所以這時(shí)碳水?dāng)z入也不容易堆積脂肪。
鍛煉后建議攝入碳水化合物加蛋白質(zhì)，其中碳水40-50g，蛋白質(zhì)30-40g，這樣能有效恢復(fù)糖原，修補(bǔ)肌肉。
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1.建議你把碳水的50%放在早餐，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上睡覺(jué)身體糖原基本被消耗完了，這也是為什么很多人早上容易低血糖。
早餐攝入碳水也有利于維持人一天的精神狀態(tài)，低碳狀態(tài)下容易造成精神注意力難集中。同時(shí)早餐攝入的碳水經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)也不容易堆積成脂肪。
很多人說(shuō)減肥期間碳水要早上吃
No No No！?。。。。????
如果你本身就糖依賴，碳水上癮，正在嘗試減碳減糖減肥，你的碳水請(qǐng)不要放在早上，放在中午或晚上。糖依賴的你沾上碳水就很可能開(kāi)啟爆碳的一整天，一大早就讓血糖飆升，如何戒糖？？？？
請(qǐng)?jiān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81c921d13873b1b4 relatedlink">午餐或晚餐中加入少量雜糧碳水
多吃肉和菜，會(huì)吃的人才能減肥成功[靈光一閃]
減肥不是毅力的問(wèn)題，是飲食結(jié)構(gòu)和激素水平的問(wèn)題。
感謝邀請(qǐng)！
我兩年前減肥，一共減重16斤（我是小基數(shù)，減重比較難），現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)去兩年了，一直在保持體重的路上，體重沒(méi)有返彈！
我在減肥期間，碳水都是放在早餐和午餐吃，數(shù)量基本是早餐稍微比午餐少一點(diǎn)點(diǎn)，晚餐基本不吃碳水。
我認(rèn)為，要想減肥，碳水放在哪餐吃，不是最關(guān)鍵的，而是吃什么碳水和搭配什么去吃碳水更為重要！
減肥期間吃的碳水要用粗糧替代部分白米、白面，如果吃米飯就做成雜糧米飯，如果吃饅頭就做成雜糧饅頭，降低卡路里。
在吃低卡路里碳水的時(shí)候，一定要搭配吃魚(yú)、蝦、雞肉牛肉，盡量少吃[_a***_]，以此來(lái)充分補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃足蛋白質(zhì)才可減脂。
還需要吃多一定量的水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，來(lái)促進(jìn)身體代謝。
我在減肥期間早餐吃的都非常豐富，營(yíng)養(yǎng)全面，這樣做，一天都不會(huì)太餓。
做位一個(gè)減重二十多斤的人告訴你，
我雖然沒(méi)有什么高深的理論，
但是我這些都是使用的辦法，
每天早上最好把一天的碳水吃夠，
我每天早上一包牛奶兩個(gè)雞蛋一碗純燕麥（很難下咽，一定要堅(jiān)持），
中午經(jīng)常在外面吃飯，但是不***米精面（如大米飯，面條等），只吃菜和紅肉，有粗糧的話吃一個(gè)拳頭大小的量，沒(méi)有的話就不吃，
晚上要絕對(duì)不吃碳水，如果餓的不行我會(huì)吃香蕉，但是我會(huì)吃好多水煮菜，
永遠(yuǎn)記住一句話，七分吃三分練，吃的時(shí)候計(jì)算熱量，網(wǎng)上有好多app可以幫助你計(jì)算熱量，蛋白質(zhì)每天一定要大量補(bǔ)充，絕對(duì)控制脂肪和糖的攝入
希望可以我的回答可以幫助到你，減肥絕對(duì)沒(méi)有捷徑可以走，在控制飲食方面的時(shí)候盡量去運(yùn)動(dòng)
減脂期間建議碳水放在早餐和訓(xùn)練后攝入。
早餐是用復(fù)合碳水化合物補(bǔ)充身體能量的好時(shí)機(jī)，斷食一整夜后，血糖水平比較低，肌糖原含量也都很低。此時(shí)攝入進(jìn)身體的碳水，會(huì)優(yōu)先去填補(bǔ)身體缺少的糖原，這樣，就不太可能儲(chǔ)存為脂肪。同時(shí)能夠開(kāi)啟一天的新陳代謝，維持能量的持續(xù)輸出。
早餐碳水選擇建議：
推薦復(fù)合碳水：糙米、燕麥，玉米、紅薯和紫薯等，配少許低糖高纖維水果最佳。
減脂推薦量：復(fù)合碳水大概是你一個(gè)拳頭體積的量即可，水果大約是你半個(gè)拳頭體積的量即可。
無(wú)論是抗阻訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練后，應(yīng)該立即攝入碳水，而不是不吃碳水。
減脂期間，熱量消耗是大于攝入的，同時(shí)最大程度保持我們的肌肉，也是重要任務(wù)之一。不然很快就會(huì)因?yàn)槭蒹w重的下降進(jìn)入到平臺(tái)期。而利用好訓(xùn)練后的碳水，就可以最大程度幫我們實(shí)現(xiàn)維持住瘦體重這一目標(biāo)。
高強(qiáng)度訓(xùn)練后，糖原都會(huì)發(fā)生一定程度的虧空與耗竭，同時(shí)肌肉中的蛋白質(zhì)也被分解。這時(shí)攝入升糖指數(shù)高的碳水，會(huì)讓血糖上升，***胰島素的分泌，從而營(yíng)造一個(gè)高合成代謝環(huán)境，有助加速糖原與氨基酸的合成。
在網(wǎng)上尋找提神醒困的方法和產(chǎn)品，這說(shuō)明了你絕對(duì)是一個(gè)對(duì)自己嚴(yán)格要求的孩子，了不起，我看好你喲！
其實(shí)我不太建議晚上熬夜來(lái)學(xué)習(xí)，不知道你每天都學(xué)習(xí)到幾點(diǎn)，但是我的建議是一定不要超過(guò)11點(diǎn)。
學(xué)過(guò)中醫(yī)的都知道一個(gè)常識(shí)，人的身體器官和時(shí)間是有一個(gè)對(duì)應(yīng)的關(guān)系的。
01.子(鼠)23:00-01:00 膽 (寧舍一頓飯,不舍子時(shí)眠) 晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)很重要)
02.丑(牛)01:00-03:00 肝 (肝火旺容易上火)
03.寅(虎)03:00-05:00 肺 (生的白蘿卜汁有助于保養(yǎng))
04.卯(兔)05:00-07:00 大腸 (多吃蔬菜好大腸不好的容易起斑)
05.辰(龍)07:00-09:00 胃 (進(jìn)餐最佳時(shí)間,也是為什么早飯要吃好的原因)
06.巳(蛇)09:00-11:00 脾 (吃***食物 例如,豆?jié){)
07.午(馬)11:00-13:00 心臟 (午睡有助于養(yǎng)心)
08.未(羊)13:00-15:00 小腸 (葷素比例最好是1:6 多素少葷-根據(jù)牙齒理論)
你好！很高興被邀請(qǐng)回答你的問(wèn)題。
我是一名高二學(xué)生的家長(zhǎng)，我兒子現(xiàn)在每天晚上，下晚自習(xí)到家將近11點(diǎn)，他到家后歇十多分鐘，十一點(diǎn)十分開(kāi)始學(xué)習(xí)，學(xué)到十二點(diǎn)十分，然后洗臉?biāo)⒀?，到十二點(diǎn)四十休息，差不多每天都這樣。已經(jīng)形成規(guī)律。
至于你說(shuō)的晚上好困，有什么藥物或者措施，可以改善困的局面，我不贊賞用***取藥物或者措施，我覺(jué)得如果一個(gè)人精力允許，思想上想學(xué)習(xí)，就不會(huì)困，也不用***取人為措施。原因如下：
一，如果你很困，證明你的身體很疲憊，身體是拒絕繼續(xù)學(xué)習(xí)的，在這種情況下，勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)，效果反而不好；而在沒(méi)有效率卻硬撐的情況下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，只能是賠了夫人又折兵，既沒(méi)有讓身體休息，還浪費(fèi)了寶貴時(shí)間，還要影響第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
二、熬夜學(xué)習(xí)要有***，有步驟，循序漸進(jìn)。我兒子之所以晚上到家繼續(xù)學(xué)習(xí)，是他在每月月初就制定了學(xué)習(xí)***，他在學(xué)校晚自習(xí)期間是專(zhuān)攻數(shù)學(xué)和寫(xiě)作業(yè)，到家后刷英語(yǔ)卷子和背文綜。這樣因?yàn)橛?**，他到家后就目的性很明確，心里想著目標(biāo)沒(méi)有達(dá)到，身體就會(huì)煥發(fā)一種動(dòng)力，學(xué)起來(lái)也沒(méi)有發(fā)困的感覺(jué)。
第三，對(duì)于***取服用藥物進(jìn)行干擾困意的做法，我不建議，因?yàn)槿魏嗡幬?，無(wú)論對(duì)身體和精神，都是一種摧殘，長(zhǎng)此以往，對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是百害無(wú)利，有可能造成后續(xù)失眠等癥狀，所以與其服用藥物，不如在身體困意來(lái)臨時(shí)，去全心全意休息，養(yǎng)精蓄銳第二天發(fā)力。
我的建議就是以上三點(diǎn)，希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)減肥晚飯的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥晚飯的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
