大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間的腹部運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥期間的腹部運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)減肚子上面的脂肪效果最好？
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其實(shí)這個(gè)問(wèn)題呢，看上去很簡(jiǎn)單，但其實(shí)當(dāng)中有兩個(gè) 不太恰當(dāng)?shù)牡胤健?/p>
第一是想快速減肥肉，減肥不是一個(gè)能夠快速進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，需要一定的時(shí)間累積，才能看到效果。所謂的在很短時(shí)間內(nèi)，以能夠快速瘦下來(lái)，那種情況減掉的不是你的脂肪，而是你體內(nèi)的水分，甚至那種，我們不能稱為減肥減脂，只能叫單純的降體重，對(duì)你體型的變化并不是很大。
第二是只想減小肚子上的贅肉。雖然說(shuō)確實(shí)存在這樣的情況，有些女性整個(gè)身材都不錯(cuò)，唯獨(dú)小肚子上或者是手臂上面有那么一點(diǎn)點(diǎn)贅肉。但是我們能不能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只做針對(duì)小肚子的運(yùn)動(dòng)，其他地方都可以不管了呢。到底有沒(méi)有局部瘦身，這樣的說(shuō)法呢？
其實(shí)一個(gè)身材還不錯(cuò)的女性想通過(guò)減掉小肚子的話。需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不要指望著一個(gè)星期或者半個(gè)月之內(nèi)就能夠完全抹平你的小肚子，那個(gè)是商家的廣告不現(xiàn)實(shí)，最起碼要一個(gè)月為底線。而且就算你只是想局部的瘦小肚子，但是從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)你也不能只做針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)，很多女性***，小肚子就天天做平板支撐，天天做仰臥起坐天天做卷腹，其實(shí)收效甚微，因?yàn)?/a>想要消耗掉你身體某個(gè)部分的脂肪。還是需要全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是絕對(duì)不能少的。比如說(shuō)像跑步、跳繩、游泳，甚至是一些力量訓(xùn)練也要進(jìn)行，比如金葉俯臥撐或者說(shuō)平板支撐、trx,可以多做一些針對(duì)腹部的訓(xùn)練，但是絕對(duì)不能只做腹部訓(xùn)練。只有這樣才能真正減掉你的小肚腩，而且讓你身上的其他地方更加好看，形態(tài)更好、更美
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非常高興回答你這個(gè)問(wèn)題！
什么運(yùn)動(dòng)減肚子上面的脂肪效果好？這個(gè)問(wèn)題乍一看針對(duì)性突出，但實(shí)際上有點(diǎn)無(wú)處下手的感覺(jué)。因?yàn)槿耸且粋€(gè)有機(jī)的整體，專門性瘦一個(gè)部位有點(diǎn)難，但如果做到以下幾點(diǎn)，整個(gè)人都會(huì)瘦下來(lái)，如果堅(jiān)持不懈的努力，還可以練出完美的身材。
首先，必須適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe9f367385d9c5b83 relatedlink">節(jié)食，也就是攝入的營(yíng)養(yǎng)要少一點(diǎn)，必須加大運(yùn)動(dòng)量，加大運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪量，這個(gè)樣子才會(huì)讓你整個(gè)人瘦身，不僅僅是肚子上的肉肉。
其次，還是有針對(duì)性的一些方法，比如針對(duì)肚子上的脂肪，可以***取轉(zhuǎn)圈的方式，如每天早上，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手放在腰部，左轉(zhuǎn)100圈，右轉(zhuǎn)100圈，前后100圈，這個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉肚子上的肉肉，比較有針對(duì)性。
你好，我是KM健身，非常榮幸能夠回答你的問(wèn)題。
我相信很多人會(huì)給你推薦各種各樣、眼花繚亂的腹部訓(xùn)練動(dòng)作，可真正試過(guò)的都就知道，哪怕是10個(gè)動(dòng)作組合在一起也不可能讓你肚子上的脂肪快速消失，甚至在3個(gè)月內(nèi)也沒(méi)有太大的進(jìn)展。
網(wǎng)絡(luò)上那種“每天10分鐘，帶你狂減小肚子”的相關(guān)減肥視頻，甚至是進(jìn)行腹部訓(xùn)練就會(huì)幫你減去肚子上脂肪的***推送。對(duì)我們來(lái)說(shuō)，這其實(shí)存在嚴(yán)重的誤區(qū)，這是那些不負(fù)責(zé)任的自媒體的營(yíng)銷手段。
希望你記住一個(gè)減肥真理：沒(méi)有局部減脂的說(shuō)法，哪一種運(yùn)動(dòng)或者動(dòng)作只會(huì)消耗局部脂肪。換句話說(shuō)，就算是你做胸部訓(xùn)練，只要制造熱量缺口，你的腹部也會(huì)瘦下來(lái)。理論雖是這樣，但是實(shí)際上非常困難。難度不在于實(shí)施，而在于時(shí)間過(guò)于漫長(zhǎng)。
想要瘦肚子的方法有很多，但是真正成功的沒(méi)幾個(gè)，原因不在于方法不對(duì)，而是心志不足，堅(jiān)持的不夠徹底。
所以，想要高效的瘦肚子，無(wú)論進(jìn)行哪種訓(xùn)練，最后一定要加上足夠的有氧運(yùn)動(dòng)。最好的辦法就是所謂的腹部等力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。
肚子上的脂肪之所以難以減掉，其中最主要的原因有兩個(gè)：
1、堆積速度快，因?yàn)橐恍┎涣糩_a***_]，如久坐、飲食不自律等因素造成的腹部脂肪堆積。
我以前特別胖，根本沒(méi)有腰，說(shuō)白了就是水桶腰，肚子也大，脂肪很多，但是現(xiàn)在瘦下來(lái)了，肚子上的贅肉和脂肪越來(lái)越少?；仡櫼幌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa32e128ea095e886 relatedlink">自己曾經(jīng)的減肥路程，感覺(jué)也沒(méi)有特別的難，就是一定要自律、堅(jiān)持。
我都做了哪些運(yùn)動(dòng)減掉肚子上面的脂肪的呢？首先，是飲食。七分吃三分練，在吃當(dāng)中主要是清淡少油少鹽和控制精米精面類主食，其次就是量的問(wèn)題，這里不多說(shuō)。然后就是三分練，這三分練很關(guān)鍵，為什么同樣是做運(yùn)動(dòng)，有的人沒(méi)什么效果呢。還是說(shuō)說(shuō)我自己吧。
第一，有氧運(yùn)動(dòng)是全身性的減肥。一個(gè)人減肥都是從減全身開(kāi)始的，沒(méi)有局部的運(yùn)動(dòng)，都是有前提的。我每天早上快走一個(gè)小時(shí)基本是一萬(wàn)步，速度也是能走多快盡量快幾乎暴走，一個(gè)月減掉體重10斤，我最胖130多斤，隨后又在每天上下午增加了跳繩一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了三個(gè)月的時(shí)間，體重到了110斤，基本接近標(biāo)準(zhǔn)，肚子也小了不少。
第二，我保持標(biāo)準(zhǔn)體重有很長(zhǎng)時(shí)間不反彈之后，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我不以有氧為主。有氧運(yùn)動(dòng)我一周可以做幾次40分鐘以上，其次都是徒手力量和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。做一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，比如減肚子，練習(xí)腹式呼吸法，經(jīng)常在走路的時(shí)候把肚子收進(jìn)去，有意識(shí)的用空拳敲打腹部，早上空腹做最好。
第三，針對(duì)減肚子，每次都先有氧20分鐘進(jìn)行熱身，然后激活腹部做核心運(yùn)動(dòng)，有俯臥撐，肢體爬行，仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥騎車，俯臥單側(cè)踢腿等等，這些大家運(yùn)動(dòng)都很累，一定要做到位，單次多組，我一般都是做4組，每組15到20，根據(jù)自己的體能狀況，這個(gè)不會(huì)一下子有效果，是要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，我堅(jiān)持了有一年多的時(shí)間，體重到了兩位數(shù)，肚子很平了，效果不錯(cuò)。
我是減肥達(dá)人翡翠，每天更新鍛煉***，特別是沒(méi)條件體重又大的朋友，我們在家里隨時(shí)隨地都可以學(xué)習(xí)，一定要讓運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣，我希望我能給到大家一些幫助，感謝大家的支持關(guān)注與厚愛(ài)，我們互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)，祝各位早日減肥成功，謝謝！
你提的這個(gè)觀點(diǎn)是不太正確的。減脂減的是全身性的脂肪。沒(méi)有單獨(dú)減一個(gè)部位的脂肪。你就是天天練卷腹。減的也是全身的脂肪。
什么運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好？這個(gè)提問(wèn)是正確的。如果你的體重基數(shù)大。有氧運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好。在這些運(yùn)動(dòng)中跑步，跳繩，健走，游泳，騎單車。其中跑步，跳繩，游泳。減脂肪效果最好。健走和騎單車相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低。跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最高的。消耗的熱量更高。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在減脂心律最佳，減脂心率是最大心率的60%到70%之間，最大心率是220減去你的年齡。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上?？梢耘懿?，騎單車，健走組組合來(lái)進(jìn)行。這樣呢不會(huì)特別的累。效果還非常好。
如果你的體重正常，只是需要單純的減脂。那你就需要，有氧運(yùn)動(dòng)配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減脂。一天有氧一天無(wú)氧減脂鍛煉，或者三天無(wú)氧一天有氧來(lái)進(jìn)行增肌訓(xùn)練。當(dāng)然是時(shí)長(zhǎng)都是有要求的。1個(gè)小時(shí)為基礎(chǔ)。
我本人是堅(jiān)持跑步三個(gè)月，配合騎單車。兩個(gè)半月時(shí)間已經(jīng)減重30斤。后半個(gè)月保持穩(wěn)定沒(méi)有反彈?，F(xiàn)在更是堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。跑三休一，休息那一天騎單車或者是其他運(yùn)動(dòng)。保證每天運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)一個(gè)小時(shí)以上。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間的腹部運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間的腹部運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
