大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥停滯的方法是的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥停滯的方法是的解答，讓我們一起看看吧。
輕斷食4天體重停滯不掉秤怎么辦？
輕斷食4天體重停滯不掉秤的處理辦法為以下，輕斷食是肥胖患者常見的一種減重飲食模式，此外還有限能量平衡膳食、高蛋白飲食等飲食方式。連續(xù)幾天輕斷食不掉秤，說明減肥已到平臺(tái)期，
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉，保持身體健康。
2、控制飲食，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物，保證營養(yǎng)均衡。
3、改變生活習(xí)慣，減少熬夜，充足的睡眠，保持身體活力。
5、堅(jiān)持規(guī)律，每天定時(shí)吃飯，保持身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
減肥瓶頸期間怎么掉稱？
這個(gè)問題讓我回答太合適了，因?yàn)?/a>正好在努力減肥之中。從鄭州的720暴雨開始，宅在家里沒有事情做，所以決定減肥！經(jīng)過了一個(gè)多月的努力，體重從剛開始上秤的86公斤，減到目前的80到81之間。正好到了瓶頸時(shí)期！
已經(jīng)差不多半個(gè)多月停滯在80到81.5之間不往下走了。也怪我，天天說少吃幾口，結(jié)果自己不斷進(jìn)廚房吃東西，一口一口又一口的，每天晚上睡覺前都是鼓著肚子睡覺的。沒辦法，不吃就覺得睡不踏實(shí)。
其實(shí)很容易解決，但又特別難解決！
欲望是個(gè)壞家伙！它讓我真的下定決心減肥的同時(shí)又讓我每天都在破壞掉努力鍛煉的成果！
說一下，身高不高，172.體重標(biāo)準(zhǔn)的話應(yīng)該在140-150左右吧？所以我的目標(biāo)就是這一次減到75公斤，達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我就心滿意足了。每天早上起來陽臺(tái)上原地活動(dòng)加原地慢跑大概5公里左右，上午10公里室內(nèi)單車，下午20公里單車，最近基本上都保持這個(gè)狀態(tài)。太難堅(jiān)持了，尤其是單車！隨時(shí)都想放棄！這兩天騎到目標(biāo)，立刻下車！一下都不愿意蹬了。
不過每天都是至少兩身大汗。室內(nèi)單車的好處就是不傷膝蓋，因?yàn)闆]有震動(dòng)！不像跑步，膝蓋承受壓力太大！前一節(jié)階段還每天堅(jiān)持慢跑幾公里，后來取消了，現(xiàn)在以單車為主。
但體重就上下晃悠在80-81之間。
我像如果我能堅(jiān)持節(jié)食一下，就能立刻在第三天看到結(jié)果！其實(shí)不是不能堅(jiān)持下來，主要還是自己意志不夠堅(jiān)定！還是要再給自己找個(gè)有幫助的動(dòng)力才行！
只要到了瓶頸期，千萬別著急，首先保持住平時(shí)的努力，別放棄！只要堅(jiān)持，就一定會(huì)有好的結(jié)果！
運(yùn)動(dòng)減肥有哪些要遵守的原則呢？
都說“沒有運(yùn)動(dòng)的減肥就是耍流氓”，那運(yùn)動(dòng)在減肥中到底有著怎樣的作用呢？首先就是增加熱量[_a***_]，制造能量負(fù)平衡；第二，堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)肌肉增長，提高基礎(chǔ)代謝，同樣增加能量消耗，而且這種消耗即使在停止運(yùn)動(dòng)后依然持續(xù)的。第三，伴隨肌肉的增長和脂肪的減少，即使體重沒變或者增加（體脂率下降），體型會(huì)變苗條。
七分吃，三分練，吃的不對(duì)白出汗，即使運(yùn)動(dòng)減肥，飲食控制也很關(guān)鍵。控制能量是基礎(chǔ)，兩高兩低是原則（優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維要吃夠，少***制糖類和主食，少吃油炸類食物），良好的飲食習(xí)慣和生活方式也是獲益健康的有利助手。
對(duì)于肥胖和慢性疾病，預(yù)防遠(yuǎn)勝于治療。在現(xiàn)代生活中，良好的生活方式和自我保健顯得尤為重要，因?yàn)樗暮锰幉粌H僅是減肥，更多的是健康體魄，遠(yuǎn)離慢性疾病。
文/王秋霞
國家二級(jí)公共營養(yǎng)師，首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 ，悟空問答簽約答主
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（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，再此 一并感謝 ！）
三分練七分吃 少吃 吃的健康 控制食欲。只要跑步都能瘦。。吃得多除非有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量，不然每天跑幾十公里還是胖。。過胖的記得先控制食欲減肥，不然開始鍛煉了堅(jiān)持不下來的因?yàn)槭秤刂撇蛔 Ｆ值哪欠N跑步吧。吃的話不多吃，每次吃飯感覺差不多了就行，晚飯可以選擇不吃。實(shí)在餓可以備一點(diǎn)酸奶蘋果之類做晚餐。。就這樣吧。訓(xùn)練方面只有親身接觸了才有體會(huì)，個(gè)人都不一樣，不做評(píng)價(jià)。
我這種178 190斤的 明明是過胖。。然而還是能天天在跑步機(jī)9速剛個(gè)四公里。。鐵打的腿。
要想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果，有些原則必須遵守，比如運(yùn)動(dòng)的頻率、運(yùn)動(dòng)后的飲食安排等等。
力量訓(xùn)練
對(duì)于瘦身而言，奮力跳有氧舞蹈一個(gè)小時(shí)，減肥效果還不如進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練，這是因?yàn)榧∪獾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd290552ac84c622 relatedlink">新陳代謝速率比較高。
研究表明，一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30～50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。所以，想讓身體消耗更多的熱量，就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。每周到健身房做兩次力量訓(xùn)練，促進(jìn)脂肪的自我消耗。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多元化
不管是哪種減肥方式，到了一定時(shí)候必然會(huì)遭遇平臺(tái)期，會(huì)出現(xiàn)減肥停滯。主要是因?yàn)楫?dāng)堅(jiān)持某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月后，人體就能逐漸適應(yīng)這種強(qiáng)度，原來的運(yùn)動(dòng)符合對(duì)身體的***就不明顯。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)符合。
養(yǎng)成科學(xué)合理飲食習(xí)慣
再好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，也必須有飲食習(xí)慣的搭配，否則努力白費(fèi)。減肥者需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少食多餐，一日三餐變成一日五餐；多喝水，增加飽腹感；多吃新鮮水果與蔬菜；晚飯盡量控制，以不餓為主，不吃宵夜。
直說不練，努力白費(fèi)。所有的減肥方式，只有堅(jiān)持練習(xí)，才能收到瘦身的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥停滯的方法是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥停滯的方法是的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
