大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋白粉能補(bǔ)充每天的蛋白質(zhì)嗎？
蛋***是正常飯食米飯，面食，雞鋪肉都屬于高蛋白食品，在這之外需要補(bǔ)充蛋***。純蛋***的特點(diǎn)是熱量和脂肪相對較低，不含對于人體多余的飽和脂肪酸，多數(shù)是植物優(yōu)質(zhì)蛋白。只是一杯的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)是不夠人體每天需求量而已.
蛋***分三種：
2植物蛋白：也就是優(yōu)質(zhì)大豆分離蛋白，可以補(bǔ)充營養(yǎng)素。如果不是分離蛋白的話，里面的雌激素還存在，不利于人體。
3.雙蛋白：動物蛋白和植物蛋白的混合蛋白，并且添加了30種以上的營養(yǎng)素。也叫代餐。
單一的補(bǔ)充乳清蛋白和植物蛋白都不會在減肥期間減重，只有30種以上的雙蛋白才能減重。所以補(bǔ)充蛋***是有講究的。
咱們先來說一下補(bǔ)充蛋白的問題，
補(bǔ)充蛋白質(zhì)的目的是因為身體需要蛋白中的氨基酸，最好的途徑就是消化蛋白質(zhì)食物，分解成氨基酸吸收掉，
蛋***的話因為是直接提取的所以雖然純度高，但身體吸收率很低，且消化的負(fù)擔(dān)很大，可以說價值低的可憐，30克蛋***還不如一個雞蛋的作用大，
常健身的人會發(fā)現(xiàn)，健身久的訓(xùn)練者不管是增肌還是減脂，幾乎都是帶好多蛋清訓(xùn)練后補(bǔ)充，當(dāng)然咱們不比賽沒必要這么苛刻，平時保證飲食有足夠蛋白就可以（減脂建議蛋白質(zhì)食物每天100-150克）蛋***的錢買雞肉牛肉劃算的多，
減脂就是戰(zhàn)勝懶惰行程好習(xí)慣的過程，別嫌麻煩，運(yùn)動和飲食只是方法，讓咱們告別懶惰強(qiáng)化自制力養(yǎng)生瘦習(xí)慣的手段。
下面告訴你一個減脂小竅門（多吃蔬菜）
蔬菜的好處不必多說，不過多解釋，在這里只說一點(diǎn)：
蔬菜的能量微乎其微，所以咱們吃蔬菜不需要擔(dān)心發(fā)胖，你一天吃十斤都沒問題，而咱們吃下去的東西，身體要消耗能量來消化，明白了吧
多吃蔬菜提高飽腹感的同時還會消耗更多的能量哦，最后就是所有飲食少油少鹽。
加油！
很高興減脂君來解答這道問題。
因為不知道你具體的訓(xùn)練情況是什么樣的，我分以下兩種類型給你講解。
1：如果你減肥的方式只***用有氧，比如跑步，登橢圓儀，做登山機(jī)等這類運(yùn)動，而沒有練器械，那你身體雖然有蛋白質(zhì)的需求，但是因為沒有做器械訓(xùn)練對肌肉組織進(jìn)行破壞再生的過程那么對蛋***的吸收也會不明顯。蛋白質(zhì)這類元素不像碳水化合物一樣人類用不掉了就以脂肪的形式儲存起來，蛋***補(bǔ)充過多的情況下身體用不了就會通過腎臟排出體外，如果蛋***攝入量過多會造成腎臟的負(fù)擔(dān)，建議在專業(yè)的指導(dǎo)下適當(dāng)飲用蛋***。
2：如果你是一個經(jīng)常健身的人，有器械訓(xùn)練的習(xí)慣，想在減脂期保持器械訓(xùn)練，喝蛋***以保持肌肉的流失量降低到最小（減脂期間肌肉是一定會流失的），那么建議喝分離式乳清蛋白，這種蛋***中的碳水化合物的配比會較少，有利于減脂。
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但是總的來說不論你是那種情況，都不建議只是喝蛋***來攝取蛋白質(zhì)，而且長期不吃肉會導(dǎo)致人對油脂的欲望瘋狂式的增長，而導(dǎo)致暴飲暴食減肥失敗。建議適當(dāng)食用一些雞鴨魚肉，或者經(jīng)濟(jì)調(diào)價比較好的話可以選取牛肉，這些肉類含有的脂肪是比較少的，減肥期間可以食用。所以蛋***不能替代自然的食物，肉類中含有的微量元素是蛋***中沒有的，所以喝蛋***的同時也要正常吃肉，如果你長期只吃蛋***一定會造成身體微量元素缺乏，會缺鐵，以及膽固醇缺乏造成神經(jīng)方面的問題。提前預(yù)祝你減肥成功，完美逆襲哦。
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如果單純依靠每天喝一杯蛋白質(zhì)粉，補(bǔ)充每天身體所需要的蛋白質(zhì)，從數(shù)量上是不夠的。
一般蛋白質(zhì)粉含量，按每勺計算的話，多數(shù)都不到10克，一杯無論是一勺還是兩勺，頂多也就是十幾克而已。
人體每天蛋白質(zhì)的需要量，大體上輕體力勞動等級成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一個算法是按照每公斤體重需要量計算，需要考慮[_a***_]體重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但這是最低的量，指的是輕體力勞動者，如果是經(jīng)常運(yùn)動或者中等體力勞動等級者，是不夠的。
來源于動物性食物或者大豆食品的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要占每天蛋白質(zhì)需要量的30-50％為宜。來源于谷類食物如米飯饅頭等的蛋白質(zhì)，含量低，屬于不完全蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸不齊全。
所以這樣單一的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法不可取，每天蛋白質(zhì)的攝入量達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，會引起疲乏無力，影響肌肉的合成，影響基礎(chǔ)代謝，影響組織器官細(xì)胞的更新與修復(fù)。
減肥減脂的人，一天吃一到兩個蛋白不吃蛋黃，夠補(bǔ)充一天所需的蛋白質(zhì)嗎？
一天只吃兩個蛋白，蛋白質(zhì)攝入是不夠的，還需要從動物瘦肉、魚蝦類，甚至是大豆等植物性食物中獲取優(yōu)質(zhì)植物蛋白。就拿一個大眾的20來歲男性來說，平均每日熱量的攝入約在2200~2300大卡左右，蛋白質(zhì)每日提供的能量約占15%合理，那么蛋白質(zhì)提供的熱量約在330大卡，1g蛋白質(zhì)能提供4大卡熱量，所以每日蛋白質(zhì)的攝入量約是82g左右，100g雞蛋提供的蛋白質(zhì)約14g，一個雞蛋不足100g，何況只吃蛋白，蛋白質(zhì)攝入更是大打折扣，如果要通過雞蛋白來滿足一天的蛋白質(zhì)的需求，估計要吃7~8個蛋白，而雞蛋黃中的營養(yǎng)價值要高得多，如果雞蛋只吃蛋白，不如不吃雞蛋。
另外個人覺得減肥或增肌的人群沒有必要撇去蛋黃吃雞蛋，雞蛋黃中那點(diǎn)脂肪塞牙縫都不夠的，一個蛋黃的脂肪估計也只有6~7g，幾個小時就消耗殆盡了，何必去怕那點(diǎn)脂肪，要說雞蛋黃的膽固醇高吧，很早之前也給大家提到過，引起高膽固醇血癥的因素并不直接和攝入食物中的膽固醇過量相關(guān)，食物中提供的“外源性膽固醇”，只占體內(nèi)總膽固醇的20~30%，而且攝入量越多，吸收量越低，食物中的膽固醇對體內(nèi)膽固醇影響很微弱，主要是由于內(nèi)源性膽固醇過量而引起高血脂，而這和我們長期不良的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣息息相關(guān)，不要去定一個富含膽固醇的健康食物的罪。雞蛋黃中富含更豐富的礦物質(zhì)和維生素，尤其是維生素A含量豐富，而且含有特有的卵磷脂，有助預(yù)防動脈粥樣硬化，還有預(yù)防心腦血管疾病的效果，有助大腦發(fā)育，可是個寶呢。
雞蛋的問題先說到這吧，再來說說減肥。我個人覺得減肥沒有必要去錙銖必較，比如是喝全脂牛奶還是脫脂奶？是吃蛋白還是吃全蛋？晚飯吃碳水還是不吃碳水？這些細(xì)節(jié)很難幫到減肥，就算能幫到，它們可能也只是起著十分微弱的效果。倒不如審視一下自己三餐是否暴飲暴食了，是否熱量超標(biāo)了，是否主食攝入過量，蔬菜只吃了幾根？兩餐之間是不是又偷吃零食了？今天有沒有吃宵夜？如果這些問題做好了，不用在意細(xì)節(jié)，你也有很好的身材。減肥的時候沒有必要去精細(xì)配比每一餐吃什么，吃多少，其實(shí)每日減少500~1000大卡的熱量攝入就能起到很明顯的減肥效果，每一餐少吃1/3~1/4差不多就能達(dá)到目的，只要堅持，就會有成效。
運(yùn)動在減肥中也有重要地位，它能夠幫助我們消耗一些多余熱量，更重要的是，它能夠提升“基礎(chǔ)代謝”耗能，基礎(chǔ)代謝耗能是耗能最大的一部分，約占每日耗能的70%以上，基礎(chǔ)代謝耗能的提升就是讓我們稱為“易瘦體質(zhì)”的基礎(chǔ)，而這需要我們堅持適量鍛煉，維持肌肉含量、提高新陳代謝來達(dá)到。
到此，以上就是小編對于健康減肥怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的2點(diǎn)解答對大家有用。
