大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么健身減肥最有用的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹做什么健身減肥最有用的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)減肚子上面的脂肪效果最好？
謝謝邀請(qǐng)！如果想減掉肚子上面的脂肪，不一定非得運(yùn)動(dòng)，我的方法您一定感興趣，躺在床上也可以減出小蠻腰。
具體方法如下：
睡前平躺在床上，雙手順時(shí)針按揉肚臍部位300下，逆時(shí)針300下，要有一定的力度，力度感覺稍有壓迫感為宜。以這個(gè)次序按摩10分鐘。然后雙手鋪掌，從胸腔部位交替來回下捋，每天至少20分鐘到30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月保證減掉許多肉肉，直到滿意為止。
接下來，只需規(guī)律適當(dāng)飲食，晚飯不宜大魚大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成飽。ok，您的小蠻腰出來了。
如果您對(duì)我的回答感興趣，請(qǐng)閱讀點(diǎn)贊哦！謝謝！
非常高興回答你這個(gè)問題！
什么運(yùn)動(dòng)減肚子上面的脂肪效果好？這個(gè)問題乍一看針對(duì)性突出，但實(shí)際上有點(diǎn)無處下手的感覺。因?yàn)?/a>人是一個(gè)有機(jī)的整體，專門性瘦一個(gè)部位有點(diǎn)難，但如果做到以下幾點(diǎn)，整個(gè)人都會(huì)瘦下來，如果堅(jiān)持不懈的努力，還可以練出完美的身材。
首先，必須適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc532dc943c15ea6 relatedlink">節(jié)食，也就是攝入的營(yíng)養(yǎng)要少一點(diǎn)，必須加大運(yùn)動(dòng)量，加大運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪量，這個(gè)樣子才會(huì)讓你整個(gè)人瘦身，不僅僅是肚子上的肉肉。
其次，還是有針對(duì)性的一些方法，比如針對(duì)肚子上的脂肪，可以***取轉(zhuǎn)圈的方式，如每天早上，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手放在腰部，左轉(zhuǎn)100圈，右轉(zhuǎn)100圈，前后100圈，這個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉肚子上的肉肉，比較有針對(duì)性。
我以前特別胖，根本沒有腰，說白了就是水桶腰，肚子也大，脂肪很多，但是現(xiàn)在瘦下來了，肚子上的贅肉和脂肪越來越少?；仡櫼幌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc532dc943c15ea6 relatedlink">自己曾經(jīng)的減肥路程，感覺也沒有特別的難，就是一定要自律、堅(jiān)持。
我都做了哪些運(yùn)動(dòng)減掉肚子上面的脂肪的呢？首先，是飲食。七分吃三分練，在吃當(dāng)中主要是清淡少油少鹽和控制精米精面類主食，其次就是量的問題，這里不多說。然后就是三分練，這三分練很關(guān)鍵，為什么同樣是做運(yùn)動(dòng)，有的人沒什么效果呢。還是說說我自己吧。
第一，有氧運(yùn)動(dòng)是全身性的減肥。一個(gè)人減肥都是從減全身開始的，沒有局部的運(yùn)動(dòng)，都是有前提的。我每天早上快走一個(gè)小時(shí)基本是一萬步，速度也是能走多快盡量快幾乎暴走，一個(gè)月減掉體重10斤，我最胖130多斤，隨后又在每天上下午增加了跳繩一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了三個(gè)月的時(shí)間，體重到了110斤，基本接近標(biāo)準(zhǔn)，肚子也小了不少。
第二，我保持標(biāo)準(zhǔn)體重有很長(zhǎng)時(shí)間不反彈之后，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我不以有氧為主。有氧運(yùn)動(dòng)我一周可以做幾次40分鐘以上，其次都是徒手力量和無氧運(yùn)動(dòng)。做一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，比如減肚子，練習(xí)腹式呼吸法，經(jīng)常在走路的時(shí)候把肚子收進(jìn)去，有意識(shí)的用空拳敲打腹部，早上空腹做最好。
第三，針對(duì)減肚子，每次都先有氧20分鐘進(jìn)行熱身，然后激活腹部做核心運(yùn)動(dòng)，有俯臥撐，肢體爬行，仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥騎車，俯臥單側(cè)踢腿等等，這些大家運(yùn)動(dòng)都很累，一定要做到位，單次多組，我一般都是做4組，每組15到20，根據(jù)自己的體能狀況，這個(gè)[_a***_]一下子有效果，是要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，我堅(jiān)持了有一年多的時(shí)間，體重到了兩位數(shù)，肚子很平了，效果不錯(cuò)。
我是減肥達(dá)人翡翠，每天更新鍛煉視頻，特別是沒條件體重又大的朋友，我們在家里隨時(shí)隨地都可以學(xué)習(xí)，一定要讓運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣，我希望我能給到大家一些幫助，感謝大家的支持關(guān)注與厚愛，我們互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)，祝各位早日減肥成功，謝謝！
你提的這個(gè)觀點(diǎn)是不太正確的。減脂減的是全身性的脂肪。沒有單獨(dú)減一個(gè)部位的脂肪。你就是天天練卷腹。減的也是全身的脂肪。
什么運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好？這個(gè)提問是正確的。如果你的體重基數(shù)大。有氧運(yùn)動(dòng)減脂肪效果最好。在這些運(yùn)動(dòng)中跑步，跳繩，健走，游泳，騎單車。其中跑步，跳繩，游泳。減脂肪效果最好。健走和騎單車相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低。跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最高的。消耗的熱量更高。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在減脂心律最佳，減脂心率是最大心率的60%到70%之間，最大心率是220減去你的年齡。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上?？梢耘懿剑T單車，健走組組合來進(jìn)行。這樣呢不會(huì)特別的累。效果還非常好。
如果你的體重正常，只是需要單純的減脂。那你就需要，有氧運(yùn)動(dòng)配合無氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減脂。一天有氧一天無氧減脂鍛煉，或者三天無氧一天有氧來進(jìn)行增肌訓(xùn)練。當(dāng)然是時(shí)長(zhǎng)都是有要求的。1個(gè)小時(shí)為基礎(chǔ)。
我本人是堅(jiān)持跑步三個(gè)月，配合騎單車。兩個(gè)半月時(shí)間已經(jīng)減重30斤。后半個(gè)月保持穩(wěn)定沒有反彈?，F(xiàn)在更是堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。跑三休一，休息那一天騎單車或者是其他運(yùn)動(dòng)。保證每天運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)一個(gè)小時(shí)以上。
減肚子與全身減肥一樣，沒有什么針對(duì)性的減肚子的方法。要減肚子上的脂肪就要從全身下手來，整體瘦下來后，肚子上的肉肉自然會(huì)隨之減小。但是如果要肚子緊致不松弛，那么就要在整體減生的過程中配合針對(duì)性的腹部訓(xùn)練。
至于什么樣的方法最好，飲食配合有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的好方法，但具體到每一個(gè)人的話，只有一句話就能回答上述問題，那就是適合自己的才是最好的。比如我們都知道跑步、騎行、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)都是可以全身性地燃燒脂肪來達(dá)到減重的目的，但對(duì)于個(gè)人來講，時(shí)間上是否允許，身體能力上是否允許，各種條件是否允許這都不一樣。
所以選擇自己可以做到的并且可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)才是最好的，而并不是去選擇某一種具有較高燃脂效果但自己卻沒有條件完成的運(yùn)動(dòng)。
從這一點(diǎn)來說，對(duì)于大多數(shù)人群來講，都處于一種為了生計(jì)而忙碌的狀態(tài)中，如果要系統(tǒng)地抽出一部分時(shí)間來做有氧運(yùn)動(dòng)的話，在時(shí)間上的確不怎么允許，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ363fb2df9da2f86b relatedlink">他們并不是在下班以后就自由了。所以選擇一些短時(shí)高效的并且在家里就可以做的運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來講可行性會(huì)更強(qiáng)。
所以，在下面介紹一組腹部有氧運(yùn)動(dòng)，可以在家完成，耗時(shí)也不長(zhǎng)，在整個(gè)動(dòng)作過程中既可以消耗掉可觀的熱量來達(dá)到減重的目的，又可以把腹部練到，可謂是一舉兩得。如果覺得適合自己不妨試一試。
動(dòng)作一：30秒剪刀腳
腰部貼地，臀部抬離地面，下腹部有緊繃感
到此，以上就是小編對(duì)于做什么健身減肥最有用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么健身減肥最有用的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
