大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營南和的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營南和的解答，讓我們一起看看吧。
豆腐腦算主食嗎？
算主食。每100g豆腐腦的熱量大約在48卡，作為主食來說，相對(duì)于大米飯、饅頭、面條等熱量偏低。而且長(zhǎng)胖主要取決于一天總的進(jìn)食量，如果當(dāng)天包含豆腐腦在內(nèi)的總進(jìn)食量與身體消耗量持平，或小于機(jī)體消耗量，一般不會(huì)長(zhǎng)胖。
豆腐腦的主要原材料是豆腐，其中富含蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、纖維素等，適量吃也可以增加飽腹感，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可以幫助減肥。雖然市面上也有很多商家會(huì)將豆腐腦調(diào)配適合的鹵水一起，有些人吃豆腐腦時(shí)還喜歡放一些糖，但是只要控制進(jìn)食量，一般不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。
不是，豆腐是一種豆制品，含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪，營養(yǎng)價(jià)值比較高，常被烹炒食用。但是因?yàn)?/a>豆制品中的草酸鹽和磷鹽含量都比較高，如果每天當(dāng)做主食食用，會(huì)導(dǎo)致攝入過量產(chǎn)生草酸鈣，有引發(fā)結(jié)石病的風(fēng)險(xiǎn)。
豆腐是我國素食菜肴的主要原料，在先民記憶中剛開始很難吃，經(jīng)過不斷的改造，逐漸受到人們的歡迎，被人們譽(yù)為“植物肉”。豆腐可以常年生產(chǎn)，不受季節(jié)限制，因此在蔬菜生產(chǎn)淡季，可以調(diào)劑菜肴品種。
豆腐有南和北豆腐之分。主要區(qū)別在點(diǎn)石膏(或點(diǎn)鹵)的多少，南豆腐用石膏較少，因而質(zhì)地細(xì)嫩，水分含量在90%左右；北豆腐用石膏較多，質(zhì)地較南豆腐老，水分含量在85-88%。豆腐是中國的傳統(tǒng)食品，味美而養(yǎng)生。
不算主食。
老豆腐，又稱北豆腐，起源于山東省的傳統(tǒng)小吃，產(chǎn)品類似于豆腐腦，但在制作上更復(fù)雜，工藝性更強(qiáng)，口感較豆腐腦更加老些。老豆腐潔白明亮、嫩而不松，鹵清而不淡，風(fēng)味獨(dú)特。
老豆腐是山東部分地區(qū)的特色早餐，深受歡迎。老豆腐潔白明亮、嫩而不松，鹵清而不淡，油香而不膩，食之香氣撲鼻，有肉味而不腥，有辣味而不嗆。
健身時(shí)你是選擇增肌還是減脂？
體形偏胖或者體脂率高者，應(yīng)以快走、慢跑、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等有氧訓(xùn)練為主減脂，同時(shí)控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。力量訓(xùn)練在于增肌，該減脂時(shí)卻以力量訓(xùn)練為主，只會(huì)是南轅北轍。
一般人健身，前期應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主減脂，有氧訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短，在于體脂率減到多少和具體訓(xùn)練目的。女生體脂率減到20%左右，男生體脂率減到15%左右，適合以力量訓(xùn)練為主增肌。
具體訓(xùn)練目的而言，女生想練翹臀，體脂率接近20%是可以力量訓(xùn)練為主的，想練馬甲線，還需要讓腹肌出現(xiàn)，應(yīng)把體脂率減到20%以下，甚至18%以下。男生想練大塊頭，15%以上體脂率沒問題，想練腹肌，甚至人魚線，應(yīng)繼續(xù)以有氧訓(xùn)練為主減脂。
增肌訓(xùn)練的過程中，會(huì)有某個(gè)階段需要減脂的情況，這時(shí)一方面應(yīng)轉(zhuǎn)以有氧訓(xùn)練為主訓(xùn)練，另一方面亦應(yīng)注意飲食的合理控制。有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練之間是相互促進(jìn)的關(guān)系，只是在不同目的訓(xùn)練時(shí)，須有主有次。
選擇增肌和減肥根據(jù)您個(gè)人的意愿啦！長(zhǎng)期健身者一般是增肌和減脂輪流進(jìn)行的。
增肌和減脂在健身過程中一般不能同時(shí)進(jìn)行，因?yàn)樵黾r(shí)要求身體需要的能量充足，不光補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，也需要大量的碳水化合物，碳水化合物給肌肉大重量訓(xùn)練時(shí)提供充足的能量才能更有力的***肌肉，促使肌肉增長(zhǎng)的動(dòng)力更大。而過多的碳水化合物的攝入也會(huì)使身體的脂肪增多，所以，增肌過程往往伴隨著體脂的增加。
而在，減脂健身運(yùn)動(dòng)中，要使攝入的總能量小于消耗的總能量，才能使脂肪減少，所以使要控制碳水化合物的攝入，碳水化合物攝入過少，在健身訓(xùn)練時(shí)會(huì)使身體分解肌肉提供能量給身體，所以在減脂的運(yùn)動(dòng)中如果食物中蛋白不補(bǔ)充的話，身體肌肉會(huì)有所減少。為了避免消耗身體肌肉蛋白，就要少攝入碳水多攝入食物蛋白。
二者，視乎有矛盾，所以為了解決[_a***_]問題，一般健身者就會(huì)是增肌和減脂輪流進(jìn)行，減脂時(shí)相對(duì)多的多攝入蛋白盡量少損耗肌肉維持肌肉的維度。
題主，問健身你是選擇增肌還是減脂，我們一般是先增肌，肌肉達(dá)到一定的維度時(shí)，再調(diào)整健身計(jì)劃以減脂為主，同時(shí)通過進(jìn)行肌肉的線條刻畫，進(jìn)行肌肉的塑形！
很高興回答您的問題，希望我的回答給您帶來一些幫助。
首先說對(duì)于業(yè)余愛好者來說增肌減脂并不矛盾，可以在力量訓(xùn)練增長(zhǎng)肌肉的同時(shí)做適量的有氧減少脂肪。
我向您推薦一個(gè)器械訓(xùn)練***，您可以試一下看有沒有效果。
器械訓(xùn)練***（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）
星期二.休息
星期三.背肌、二頭、腹肌、慢跑
星期四.休息
星期五.蹲腿、腹肌（拉伸）
星期六.休息
增肌更有型，減脂出腹??！無論你胖瘦如何，增肌都是必須的，只不過分配好與減脂的先后順序。
大多數(shù)人的體型可分為過瘦、標(biāo)準(zhǔn)和過胖三種。對(duì)于過瘦和標(biāo)準(zhǔn)的人，可以直接進(jìn)行增肌訓(xùn)練，過胖的人由于體重過重進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)等組織造成壓迫，所以建議先減脂再增肌。
減脂的目的是減少脂肪，降低體重，能夠讓練出來的肌肉線條更加清晰，是達(dá)到好身材的必要手段。
但好身材的關(guān)鍵是增肌帶來的，因?yàn)槭莶⒉皇呛蒙聿模毘黾∪庾屔眢w凹凸有致才是好身材。
先減脂還是先增肌，可以根據(jù)自己的體脂率來決定。男士體脂率在25%以下可以考慮先增肌，女士在30%以上考慮先減脂。
另外，在減脂訓(xùn)練當(dāng)中，肌力訓(xùn)練也是必要的一個(gè)環(huán)節(jié)，所以說減脂過程當(dāng)中也包含了增肌，對(duì)大多數(shù)人來說，以增肌為主是沒問題的。
了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營南和的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營南和的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
