大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有哪些健康的食物可以減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有哪些健康的食物可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么食物能控制體重，又能維持營養(yǎng)需求？
營養(yǎng)健康減肥的飲食首先要有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因?yàn)?/a>在減肥的過程當(dāng)中，脂肪分解的同時(shí)或多或少會(huì)有瘦體組織就是肌肉的減少。所以健康減肥的飲食當(dāng)中要有富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、牛奶、大豆和雞蛋，通過蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，能夠有效的減緩肌肉的丟失而促進(jìn)脂肪的分解。在健康減肥的飲食過程中，也要特別注意維生素和礦物質(zhì)的攝入，比如蔬菜和水果，能夠?yàn)闄C(jī)體提供的維生素和礦物質(zhì)，進(jìn)行有效的脂肪分解代謝，同時(shí)其本身含有的熱量比較低，在減肥過程中也能夠避免過多能量的攝入，而有助于減肥的進(jìn)行。下面是一張熱量表供您參考～
沒有一蹴而就的事情，除了蔬菜吃了不會(huì)長胖，其它食物只要吃多就會(huì)胖，所以為什么不合理飲食，對身體健康，吃得飽還可以減肥！我目前就是啊！吃優(yōu)質(zhì)食物！2個(gè)半月瘦了20多斤。
【早餐】-減肥營養(yǎng)核心
兩個(gè)要求：
1、9：00am之前完成。
2、堅(jiān)持同時(shí)吃到①蛋白質(zhì)+②果蔬+③碳水化合物。
敲黑板了
一份完美的早餐 = 主食 + 蛋白質(zhì) + 蔬果 + 堅(jiān)果
（早餐一般推薦占每日總攝入量的30%）
主食：雜糧粥、雜豆粥、小米粥、燕麥片、全麥饅頭、全麥面包、紅薯、玉米等是不錯(cuò)的選擇。
推薦牛奶、酸奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
?首先是人體所需的基本營養(yǎng)素有哪些。人體所需營養(yǎng)素主要包括七大類：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維以及水。其中給身體供能的主要是蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。而好的飲食結(jié)構(gòu)也主要是指三大營養(yǎng)素的配比。其他營養(yǎng)素不直接產(chǎn)生熱量，但是對維持身體的各項(xiàng)機(jī)能也起著不可或缺的作用。
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為了人們合理的搭配飲食，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)提出了食物指南，主要是指“營養(yǎng)金字塔”（圖1），基本上說，按照金字塔的配比作為日常飲食的攝入是合理的。
其次是維持體重，最重要的還是攝入和消耗的平衡，如果運(yùn)動(dòng)量大，那么相應(yīng)的攝入量要更多，如果運(yùn)動(dòng)量小，相應(yīng)的攝入量也會(huì)更少，我們通常意義上的減肥不外乎就是制造熱量缺口，而維持體重的不太胖也不太瘦的話就主要是維持?jǐn)z入量和消耗量的基本平衡就可以了。
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個(gè)人是經(jīng)歷過一段時(shí)間的減肥，大概減掉了20斤，之后體重一直維持在95-100斤之間，沒有反彈。自己的飲食是接受一切食物，通常飲食結(jié)構(gòu)就是按照“營養(yǎng)金字塔”來進(jìn)行，早上多攝入一些碳水（面條、吐司、小米南瓜粥、燕麥、玉米等）、雞蛋牛奶（蛋白質(zhì)）、水果，中午主要是蛋白質(zhì)（[_a***_]、魚肉、牛肉等肉類、豆腐等）、蔬菜（各種蔬菜）、碳水（土豆、紫薯、紅薯、芋頭、糙米等，我自己是已經(jīng)不怎么吃白米飯的了，但其實(shí)沒差太多，都是碳水，只是GI值可能不一樣），下午加餐（堅(jiān)果或水果），晚上通常是蔬菜和水果。然后個(gè)人是盡量不吃零食以及外食的，但是實(shí)在想吃的時(shí)候也不會(huì)那么苛刻。我的食量比較大，但是我自己的運(yùn)動(dòng)量也非常大，跑步、瑜伽、力量訓(xùn)練等一直在堅(jiān)持，所以體重現(xiàn)在也一直維持著的。
最后附一些個(gè)人的飲食日常吧。
粗纖維食物，例如：蔬菜、水果、粗糧（小米，豆類、玉米、高粱、粗燕麥、）等類的食物，它們纖誰粗糙，含熱量較低，不容易導(dǎo)致人體肥胖，并且還能為人體提供營養(yǎng)物質(zhì)，維持人的身體健康。
有什么食材是健康又低脂的呢？
有很多的食材都是低脂又健康的，當(dāng)然食材也要分很多種，主食類，蔬菜類，肉類，海鮮類，生鮮類，海鮮類、生鮮類、蔬菜類基本上都是低脂的健康的，比如魚啊，貝殼類等，那么今天我們主要說說主食類，肉類，主食類像燕麥，小米，蕎麥，紫薯，紅薯等，屬于粗糧，好消化，既有營養(yǎng)又低脂，肉類，主要推薦牛肉，雞肉，鴨肉，盡量少吃豬肉，基本是上就是這些了，感謝收看！
在健康方面有很多低脂的蔬菜。
比如以下蔬菜類：
菠菜.胡蘿卜.青蘿卜.白蘿卜.大白菜.小油菜.圓蔥.葫蘆瓜.西紅柿.圓***.藕.蘑菇.橄欖菜.土豆.蕓豆.茭白.藕.青椒.茄子.枸杞子.南瓜.東瓜.黃瓜.地瓜.芹菜.空心菜.竹筍.綠豆芽.茼蒿.芋頭.等等。
水果類低脂食材：蘋果.梨.獼猴桃.西瓜.火龍果.哈密瓜.石榴.桃子.橘子.菠蘿.木瓜.草莓.柚子.紅棗.香蕉.檸檬.桂圓.荔枝.山楂.櫻桃.蓮霧.西柚.藍(lán)莓.山竹.油桃.菠蘿蜜.琵芭，柿子.椰子.無花果.葡萄.葡萄干.白蘭瓜.金桔.芒果等水果類。
谷類的低脂食材：有小米，燕麥，大米，黃米，玉米面，地瓜粉，蕎麥面.大豆面.糯米.高粱米.薏米.紅小豆.綠豆.黃豆.麥片等食材。
海產(chǎn)品低脂食材：有蝦皮，蝦.海帶，紫菜.海參.各種有鱗的海魚.野生三文魚.
肉類低脂食材：瘦肉.雞脯肉.鴨脯肉等都是健康又低脂的食材。
南瓜、紫薯、紅薯等。
南瓜營養(yǎng)價(jià)值豐富，含碳水化合物量比較高，低熱量，含有比較豐富的維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，可替代主食，有助于減肥，而且還可以促進(jìn)大便形成，預(yù)防便秘。吃法多樣化，即是主食又是蔬菜，只要你愿意動(dòng)手可以做出好多不同的美食。
我做這個(gè)酸奶南瓜泥非常合適減肥的親們哦！
簡單的來說象魚類和蔬菜都是健康低脂的。我在家平時(shí)經(jīng)常做魚。紅肉做的少。魚類吧清蒸用油較少，加工的時(shí)間短，味道清淡。我家里比較喜歡。象多寶魚我經(jīng)常做。所以推薦大家一起來試試。
視頻加載中...人們通常很想知道哪種食物最健康。
其實(shí)有大量的食物既健康又美味。通過在盤子里加上水果、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他食物，您可以享用豐富多彩、多功能且對您有益的食物。
②高膳食纖維食物：魔芋粉、銀耳、木耳、燕麥，膳食纖維在體內(nèi)會(huì)吸水膨脹，快速出現(xiàn)飽腹感，同時(shí)在體內(nèi)消化較慢，延遲飽腹感。
總的來說：低脂肪、高蛋白、高纖維的食物，比如豆類和粗糧具有最強(qiáng)的飽腹感，同時(shí)它們的營養(yǎng)價(jià)值也最高。
減肥期間推薦的堅(jiān)果有哪些？
謝邀！堅(jiān)果是減肥的健康食品。 富含蛋白質(zhì)，富含健康脂肪，含有簡單的碳水化合物。堅(jiān)果***你的身體燃燒多余的脂肪，減掉額外的體重。 此外，可給你的飲食增添方便而多功能的搭配。當(dāng)吃堅(jiān)果減肥時(shí)，請看住卡路里，不要過多攝入。以下是消耗腹部脂肪，減肥的5種堅(jiān)果：
1）杏仁。 杏仁被認(rèn)為是大自然中含有豐富蛋白質(zhì)，抗氧化劑和心臟健康脂肪的超級(jí)食品之一。
2）核桃。
3）開心果。
4）巴西堅(jiān)果。
5）腰果。
榛子、核桃、杏仁、腰果，被民間稱為“世界四大堅(jiān)果”。在減肥期間可以主要這幾種作為主要的堅(jiān)果攝取來源。因?yàn)楦饔刑亻L，所以更推薦吃混合類多種堅(jiān)果。是一種健康零食。
每天吃適宜分量的堅(jiān)果，對心血管健康非常友好，常吃堅(jiān)果的老人要比不吃的看上去皺紋更少一些，也有一定抗衰的作用。而對減肥人群來說，堅(jiān)果的低GI（低升糖指數(shù)的食物提高胰島素敏感性），高飽腹感（釋放信號(hào)到大腦皮層產(chǎn)生已經(jīng)吃飽了感覺），是很好的搭配。注意分量不要過量，一般我們一天的堅(jiān)果總分量不超過10g為宜。
堅(jiān)果既然是有益健康，對減肥也是有好處的，為什么只能吃10g?
堅(jiān)果的油脂含量普遍在44%-70%。主要是不飽和脂肪酸，通過提高高密度脂蛋白（好膽固醇），降低低密度脂蛋白（壞膽固醇），起到***心血管健康的作用。但是，脂肪的利用率非常高，這么高的油脂含量，如果放開來吃，100g將攝入500千卡左右的熱量。這也是為什么生活中，我們常能看到聚在一起磕磕瓜子，打打牌的[_a1***_]挺著將軍肚。
我是俞瑜營養(yǎng)師，感謝悟空問答的問題邀請。圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。謝謝。
到此，以上就是小編對于有哪些健康的食物可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有哪些健康的食物可以減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
