大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥每天怎樣吃最好的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥每天怎樣吃最好的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身減肥減脂肪每天就吃西蘭花雞蛋豆腐可以嗎？
2. 健身減肥期間怎么吃合適？
3. 健身減肥到底應(yīng)該怎么吃？求專業(yè)的回答？
4. 減肥健身塑型到底應(yīng)該吃什么，米飯含糖高pass，面條pass，泡面pass，難道每天就吃點(diǎn)蔬菜水果？
5. 怎樣減肥最快！怎樣合理飲食？

健身減肥減脂肪每天就吃西蘭花雞蛋豆腐可以嗎？

不建議這么吃，營(yíng)養(yǎng)不夠均衡，熱量偏低，蛋白質(zhì)量也比較低。

減脂期間，減少食物熱量，讓身體消耗熱量和攝入熱量之間形成熱量缺口，確實(shí)可以非常有效的減脂，但是攝入熱量不能過(guò)低，不能過(guò)度節(jié)食，攝入熱量和基礎(chǔ)代謝量最好基本平衡，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，才能健康減脂。否則過(guò)度節(jié)食，雖然瘦的很快，但更容易反彈，反彈后要想再減脂，會(huì)更加困難。

日常三餐中主食提供的熱量大約占50%，蛋白質(zhì)占大約35%，脂肪占大約15%，減脂期間減少主食熱量占比，增加蛋白質(zhì)熱量占比，控制脂肪熱量占比。比如主食熱量降低到30%，蛋白質(zhì)熱量提高到60%，脂肪控制在10%以內(nèi)，而且要以植物脂肪為主。蛋白質(zhì)類主要從肉蛋奶和豆制品中攝取，豆制品中不能吃腐竹，因?yàn)?/a>腐竹熱量太高。每天一到兩個(gè)雞蛋，兩三袋牛奶，再加上適量的肉類。

也就是說(shuō)主食還是要吃，可以多吃粗糧，玉米、燕麥、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，西藍(lán)花、海帶、芹菜、胡蘿卜、生菜、白菜等，肉類中多白肉，尤其是雞胸肉、魚蝦等，紅肉中多吃牛肉，要吃吃純瘦肉，不要吃肥牛、肥羊、豬五花肉等含脂肪較多的肉。水果中多吃富含膳食纖維的水果，番石榴、蘋果和西紅柿。每一兩周可以安排一次欺騙餐，某一頓稍微多吃一點(diǎn)，并不影響減肥，但不能太放縱，吃太多。平時(shí)不能吃油炸食品，不能喝飲料，可以喝一點(diǎn)無(wú)糖飲料，零食也要控制，很多人就是因?yàn)榱闶吵缘奶嗖排值?，平時(shí)每天30-50克干果，減脂期間盡量控制干果數(shù)量。

此外，還要多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進(jìn)體內(nèi)肉堿分泌，有利于減脂。還可以每天喝兩杯左右純黑咖啡以促進(jìn)腎上腺素分泌，不能喝速溶咖啡。

除了調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，還要多做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)。器械鍛煉主要用于增肌或者維持肌肉量，以維持基礎(chǔ)代謝量不降低，有氧運(yùn)動(dòng)主要負(fù)責(zé)減脂。器械鍛煉知識(shí)30分鐘，最好45-60分鐘，最長(zhǎng)90分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，具體還要根據(jù)個(gè)人身體情況決定。

健身減肥期間怎么吃合適？

作為一名女性，為了愛(ài)美，總是在折騰[_a***_]，減肥的路上我有過(guò)失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時(shí)間為一個(gè)半小時(shí)，首先準(zhǔn)備活動(dòng)，圍操場(chǎng)跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動(dòng)開，然后我針對(duì)性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個(gè)，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實(shí)行的廣場(chǎng)舞，時(shí)間控制35分鐘，效果超級(jí)好的。只要活動(dòng)量在達(dá)到，還是能達(dá)到減肥效果的，經(jīng)過(guò)一個(gè)月效果很不錯(cuò)的。@語(yǔ)語(yǔ)爸爸丨學(xué)減肥

健身減肥到底應(yīng)該怎么吃？求專業(yè)的回答？

如果您的健身目標(biāo)是減脂，飲食方面建議您如下：

一、保證熱量的攝入要小于熱量的消耗，這種情況下熱量是負(fù)平衡的，有利于體重的下降。也就是俗稱的少吃多練

二、體重的下降也并不一定是脂肪的減少，想要真正的減脂，除啦把握整體熱量的負(fù)平衡外，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。高蛋白，適當(dāng)脂肪，低碳水，足量的維生素、無(wú)機(jī)鹽和水。

三、除啦飲食以外，減脂需要將飲食計(jì)劃和訓(xùn)練***結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到真正的減脂。同時(shí)，所有的***都要可落地，易操作，不能僅僅停留在理論層面，畢竟我們只是健身愛(ài)好者，不搞學(xué)術(shù)研究

四、最后，希望持之以恒，循序漸進(jìn)。健身重在科學(xué)，貴在堅(jiān)持

關(guān)注“健人小艾”，健身那點(diǎn)事，你想知道的這里都有

減肥應(yīng)該怎么吃，我就用我的親身經(jīng)歷告訴您，前期減肥一定要下定決心，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，首先第一要用體脂稱來(lái)算好敏一天的新陳代謝，早餐吃好，要攝入碳水，中午攝入高蛋白，晚上以清單為主，減肥不是一天兩天能完成的，畢竟肉也不是一天吃出來(lái)的，所以養(yǎng)成良好的習(xí)慣才是最重要的。

減肥健身塑型到底應(yīng)該吃什么，米飯含糖高pass，面條pass，泡面pass，難道每天就吃點(diǎn)蔬菜水果？

對(duì)于減肥從主食來(lái)說(shuō)是要少吃米面，或者不吃

但是光吃蔬菜水果也不行

因?yàn)橹魇掣嗟臑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0e78b9eee6ac841 relatedlink">人體提供各種活動(dòng)所需要的能量，徹底不吃主食對(duì)人體也有一些不好的影響，并且會(huì)導(dǎo)致低血糖，乏力等影響訓(xùn)練效果

所以對(duì)于減肥人群，合理飲食可以***用粗糧代替米面（比如：紅薯，紫薯，玉米，雜糧米，藜麥，南瓜等）+搭配適當(dāng)疏果+肉類（純瘦肉，雞魚蝦牛肉等，豬肉不推薦，原因并不是因?yàn)樗罱F[捂臉]）肉類蛋類豆類可以為人體提供高蛋白，高蛋白飲食是利于減肥的，塑形更是需要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

怎樣減肥最快！怎樣合理飲食？

首先要了解減肥不是越快越好，而是要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況，以健康為前提減肥。減肥不是減重這么簡(jiǎn)單，減重不等于減脂。

真正健康合理的減肥，因?yàn)榻Y(jié)合適當(dāng)無(wú)氧和有氧的運(yùn)動(dòng)，搭配合理的餐食（推薦碳循環(huán)餐食），當(dāng)體脂降低，代謝提高之后，自然有顯得面條了。

體重不是衡量胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn)，健康的體態(tài)，成謎的體重才是最迷人的狀態(tài)！

你好。中正醫(yī)學(xué)很高興為你解答。
太復(fù)雜了指導(dǎo)意義不大。本人身高173,體重曾經(jīng)150斤，現(xiàn)在125不到。我來(lái)講一下我的策略：1、跑步，這是最難的。保持每?jī)商熘辽僖淮危淮未虻?000米。我個(gè)人是每天都跑，每天4000到6000。多說(shuō)一句：有跑步機(jī)最好，沒(méi)有的話就跑操場(chǎng)。如果連操場(chǎng)都沒(méi)有...好吧，這確實(shí)是個(gè)很痛苦的事，但你一樣要跑。為什么這么說(shuō)，因?yàn)?span style="text-decoration:underline;">跑步機(jī)跑起來(lái)最容易跑得更長(zhǎng)，鍛煉更多。同樣的體能，我在操場(chǎng)能跑5000，跑步機(jī)上至少跑6000，而且最后500是沖刺跑，而跑人行道也就4500。最重要的是，跑步機(jī)跑步也是避免膝關(guān)節(jié)磨損的好辦法。2、節(jié)食，這個(gè)最重要，但門道最多。簡(jiǎn)單地說(shuō)：絕不吃那些高熱量的零食，絕不吃油炸食品，絕不吃肥肉和干果。但瘦肉只要每天不超過(guò)100g，每天可以放心大膽地吃。如果你在減肥同時(shí)，還要鍛煉肌肉，200g以上都沒(méi)問(wèn)題。我來(lái)具體講一下，為什么說(shuō)節(jié)食最重要。這樣和你講吧，跑5000米能夠消耗的熱量，和兩袋浪味仙、一袋薯片差不多：2200大卡左右。而跑步卻是一項(xiàng)很消耗意志力的事。所以高熱量的都不能吃。但是，人是有食欲的，一切欲望都要滿足，否則會(huì)以很激烈的形式反撲。這就需要不吃高熱量視頻的情況下，滿足食欲，門道多就多在這。很多人看見(jiàn)“減肥”就聯(lián)想不吃肉，于是一股腦的瘦肉、肥肉都不吃，而為了解饞到外面買小食品或者干果，沒(méi)什么比這更愚蠢的了！其實(shí)瘦肉的熱量，真心不算高。具體的樓主可以查一下具體的數(shù)據(jù)，你一定能發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。一整根烤箱烤雞腿，如果去了皮，加上加熱過(guò)程中把脂肪析出，實(shí)際上熱量也就500大卡左右，或許還不到，這還是一整根。而瘦肉中的蛋白質(zhì)和各種微量元素，確實(shí)保證健康的重要基礎(chǔ)。特別是蛋白質(zhì)，如果你減肥同時(shí)想健身，那就必須把瘦肉吃的比不減肥的人還多。我曾經(jīng)在減肥的同時(shí)，每天俯臥撐和仰臥起坐各50，之后上升到60.但肌肉一點(diǎn)沒(méi)變多，咨詢了一下經(jīng)常健身的人，人家聽說(shuō)我很少吃肉，直接一句：“白練了”。食欲中除了滿足“美味”，還得滿足“飽”。我推薦一種粥：紅薯粒（可以用剁餡器把生紅薯剁碎）少量，加上小碴子（大粒小碴子最好，和大米差不多大），小米，大米，混合一下。紅薯粒是用來(lái)增加粘度的，更管飽。而小碴子、小米都是粗糧，熱量低、營(yíng)養(yǎng)高。除了粥外，就是各種水果，特別是蘋果和梨，飽腹感都非常高。就這兩項(xiàng)，其他的兩個(gè)字就可以概括：堅(jiān)持。

謝謝邀請(qǐng)。櫻桃番茄在減肥這條路上也經(jīng)歷了很多，今天就跟大家聊聊自己的一些減肥小經(jīng)驗(yàn)分享~

3個(gè)月暴瘦20斤，節(jié)后如何快速減肥？

?【減肥萬(wàn)能飲食公式】

低GI主食+高蛋白+蔬菜+少油少糖的肉類

無(wú)論學(xué)生黨上班族都可以用，接下來(lái)說(shuō)說(shuō)具體方法：

1??學(xué)生黨宿舍減肥法

推薦指數(shù)：?????

具體操作：不吃晚飯+1.5h有氧運(yùn)動(dòng)+美麗芭蕾

【合理的飲食結(jié)構(gòu)】

?早餐每天睡醒后1-2小時(shí)，吃掉50%的熱量。（自由搭配

我是從120瘦到110斤真實(shí)案例，也報(bào)的健身，我是看了某書，8小時(shí)減肥法，瘦下來(lái)的，只要不過(guò)分大吃大喝，暴飲暴食，我覺(jué)得都要用的。我看過(guò)很多方法，又是控制熱量，又是各種健身動(dòng)作，對(duì)我這個(gè)大懶人都是太麻煩了，所以我覺(jué)得這個(gè)8小時(shí)減肥法很適合我，就一直堅(jiān)持，堅(jiān)持了一個(gè)周就很有成效。

八小時(shí)減肥法:方法很簡(jiǎn)單，一天只要保持集中的八個(gè)小時(shí)進(jìn)食，不包括暴飲暴食，比如，早晨八點(diǎn)到下午四點(diǎn)，把一天攝取的營(yíng)養(yǎng)都吃完即可，四點(diǎn)之后就不要進(jìn)食了，最好水都不要喝，有時(shí)間的話可以在自己家的客廳運(yùn)動(dòng)一下。最好早點(diǎn)睡覺(jué)，這樣就不會(huì)餓，不用煎熬。堅(jiān)持下來(lái)一定有成效。建議不要長(zhǎng)期使用這個(gè)方法，我是堅(jiān)持了一個(gè)兩[_a1***_]月，瘦下來(lái)的。之后就正常吃飯，不過(guò)偶爾還是晚上少吃，保持的還不錯(cuò)。

近期正在尋找更適合自己的方法減肥，本人梨型身材，減肥是沒(méi)有局部減肥的，這是我們教練說(shuō)的，必須要做力量訓(xùn)練才能達(dá)到效果。

小可愛(ài)的你，加油呦，不斷給自己力量，不要放棄自己，會(huì)得到一個(gè)不一樣的自己。

開春之后，減肥成了不少愛(ài)美人士面臨的頭等大事。許多人紛紛在朋友圈里曬出了自己勵(lì)志減肥打卡的第一練。還有的人選擇在微信減肥群里打卡，和胖友們一起集體減肥，可謂用心良苦。首先在這里面強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，有的時(shí)候減肥并不一定要***美食的誘惑，但是既然提出了如何***美食的誘惑，那么今天我就和你分享一下，怎樣減肥最快最有效？4個(gè)適合懶人的減肥方法，簡(jiǎn)單實(shí)用。

一、按時(shí)吃飯

這里面的按時(shí)吃飯，吃的是按時(shí)吃正餐，而不是吃零食、燒烤，或者是很多人熱愛(ài)的奶茶，之所以做到按時(shí)吃飯的原因，是因?yàn)槲胰绻麄凁B(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的飲食習(xí)慣長(zhǎng)的話，我們就不會(huì)在其他時(shí)間想要吃一些零食，這樣就會(huì)減少我們能量的攝入，從而達(dá)到減肥的效果。

二、避免熬夜

一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時(shí)睡覺(jué)，就會(huì)避免我們吃夜宵，也會(huì)達(dá)到一定的減肥效果。另外，美國(guó)睡眠專家公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，人們把每天睡眠時(shí)間控制在七八個(gè)小時(shí)，最有利于保持身材。睡眠不足6小時(shí)可能導(dǎo)致肥胖。睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量會(huì)影響荷爾蒙的分泌對(duì)脂肪分解。

三、攝入低卡路里食物

我們可以選擇一些低卡路里的食物攝入為我們的身體增加飽腹感，又不會(huì)增加我們的卡路里攝入這樣的話我們一天攝入的能量也不會(huì)超標(biāo)，從而達(dá)到減肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子面食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！總之，推薦盡量吃自然性的食物！豆類各類蔬菜，膳食纖維豐富的各類水果，魚蝦等推薦。

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥每天怎樣吃最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥每天怎樣吃最好的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。