大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥每天怎樣吃最好的問題，于是小編就整理了5個相關介紹健身減肥每天怎樣吃最好的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身減肥減脂肪每天就吃西蘭花雞蛋豆腐可以嗎？
- 健身減肥期間怎么吃合適？
- 健身減肥到底應該怎么吃？求專業(yè)的回答？
- 減肥健身塑型到底應該吃什么，米飯含糖高pass，面條pass，泡面pass，難道每天就吃點蔬菜水果？
- 怎樣減肥最快！怎樣合理飲食？
健身減肥減脂肪每天就吃西蘭花雞蛋豆腐可以嗎？
不建議這么吃，營養(yǎng)不夠均衡，熱量偏低，蛋白質量也比較低。
減脂期間，減少食物熱量，讓身體消耗熱量和攝入熱量之間形成熱量缺口，確實可以非常有效的減脂，但是攝入熱量不能過低，不能過度節(jié)食，攝入熱量和基礎代謝量最好基本平衡，再加上適量的運動，才能健康減脂。否則過度節(jié)食，雖然瘦的很快，但更容易反彈，反彈后要想再減脂，會更加困難。
日常三餐中主食提供的熱量大約占50%，蛋白質占大約35%，脂肪占大約15%，減脂期間減少主食熱量占比，增加蛋白質熱量占比，控制脂肪熱量占比。比如主食熱量降低到30%，蛋白質熱量提高到60%，脂肪控制在10%以內，而且要以植物脂肪為主。蛋白質類主要從肉蛋奶和豆制品中攝取，豆制品中不能吃腐竹，因為腐竹熱量太高。每天一到兩個雞蛋，兩三袋牛奶，再加上適量的肉類。
也就是說主食還是要吃，可以多吃粗糧，玉米、燕麥、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，西藍花、海帶、芹菜、胡蘿卜、生菜、白菜等，肉類中多白肉，尤其是雞胸肉、魚蝦等，紅肉中多吃牛肉，要吃吃純瘦肉，不要吃肥牛、肥羊、豬五花肉等含脂肪較多的肉。水果中多吃富含膳食纖維的水果，番石榴、蘋果和西紅柿。每一兩周可以安排一次欺騙餐，某一頓稍微多吃一點，并不影響減肥，但不能太放縱，吃太多。平時不能吃油炸食品，不能喝飲料，可以喝一點無糖飲料，零食也要控制，很多人就是因為零食吃的太多才胖的，平時每天30-50克干果，減脂期間盡量控制干果數(shù)量。
此外，還要多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進體內肉堿分泌，有利于減脂。還可以每天喝兩杯左右純黑咖啡以促進腎上腺素分泌，不能喝速溶咖啡。
除了調節(jié)飲食結構，還要多做器械鍛煉和有氧運動。器械鍛煉主要用于增肌或者維持肌肉量，以維持基礎代謝量不降低，有氧運動主要負責減脂。器械鍛煉知識30分鐘，最好45-60分鐘，最長90分鐘，有氧運動45-60分鐘，具體還要根據(jù)個人身體情況決定。
健身減肥期間怎么吃合適？
作為一名女性，為了愛美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過失敗，失敗總結了一套[_a***_]。這是我總結的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時間為一個半小時，首先準備活動，圍操場跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動開，然后我針對性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實行的廣場舞，時間控制35分鐘，效果超級好的。只要活動量在達到，還是能達到減肥效果的，經(jīng)過一個月效果很不錯的。@語語爸爸丨學減肥
健身減肥到底應該怎么吃？求專業(yè)的回答？
如果您的健身目標是減脂，飲食方面建議您如下：
一、保證熱量的攝入要小于熱量的消耗，這種情況下熱量是負平衡的，有利于體重的下降。也就是俗稱的少吃多練
二、體重的下降也并不一定是脂肪的減少，想要真正的減脂，除啦把握整體熱量的負平衡外，還要調整飲食結構。高蛋白，適當脂肪，低碳水，足量的維生素、無機鹽和水。
三、除啦飲食以外，減脂需要將飲食計劃和訓練***結合起來，才能達到真正的減脂。同時，所有的***都要可落地，易操作，不能僅僅停留在理論層面，畢竟我們只是健身愛好者，不搞學術研究
關注“健人小艾”，健身那點事，你想知道的這里都有
減肥應該怎么吃，我就用我的親身經(jīng)歷告訴您，前期減肥一定要下定決心，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，首先第一要用體脂稱來算好敏一天的新陳代謝，早餐吃好，要攝入碳水，中午攝入高蛋白，晚上以清單為主，減肥不是一天兩天能完成的，畢竟肉也不是一天吃出來的，所以養(yǎng)成良好的習慣才是最重要的。
減肥健身塑型到底應該吃什么，米飯含糖高pass，面條pass，泡面pass，難道每天就吃點蔬菜水果？
對于減肥從主食來說是要少吃米面，或者不吃
但是光吃蔬菜水果也不行
因為主食更多的為人體提供各種活動所需要的能量，徹底不吃主食對人體也有一些不好的影響，并且會導致低血糖，乏力等影響訓練效果
所以對于減肥人群，合理飲食可以***用粗糧代替米面（比如：紅薯，紫薯，玉米，雜糧米，藜麥，南瓜等）+搭配適當疏果+肉類（純瘦肉，雞魚蝦牛肉等，豬肉不推薦，原因并不是因為他最近貴[捂臉]）肉類蛋類豆類可以為人體提供高蛋白，高蛋白飲食是利于減肥的，塑形更是需要蛋白質的補充
怎樣減肥最快！怎樣合理飲食？
首先要了解減肥不是越快越好，而是要根據(jù)每個人的身體狀況，以健康為前提減肥。減肥不是減重這么簡單，減重不等于減脂。
真正健康合理的減肥，因為結合適當無氧和有氧的運動，搭配合理的餐食（推薦碳循環(huán)餐食），當體脂降低，代謝提高之后，自然有顯得面條了。
體重不是衡量胖瘦的唯一標準，健康的體態(tài)，成謎的體重才是最迷人的狀態(tài)！
你好。中正醫(yī)學很高興為你解答。
太復雜了指導意義不大。本人身高173,體重曾經(jīng)150斤，現(xiàn)在125不到。我來講一下我的策略：1、跑步，這是最難的。保持每兩天至少一次，一次打底4000米。我個人是每天都跑，每天4000到6000。多說一句：有跑步機最好，沒有的話就跑操場。如果連操場都沒有...好吧，這確實是個很痛苦的事，但你一樣要跑。為什么這么說，因為跑步機跑起來最容易跑得更長，鍛煉更多。同樣的體能，我在操場能跑5000，跑步機上至少跑6000，而且最后500是沖刺跑，而跑人行道也就4500。最重要的是，跑步機跑步也是避免膝關節(jié)磨損的好辦法。2、節(jié)食，這個最重要，但門道最多。簡單地說：絕不吃那些高熱量的零食，絕不吃油炸食品，絕不吃肥肉和干果。但瘦肉只要每天不超過100g，每天可以放心大膽地吃。如果你在減肥同時，還要鍛煉肌肉，200g以上都沒問題。我來具體講一下，為什么說節(jié)食最重要。這樣和你講吧，跑5000米能夠消耗的熱量，和兩袋浪味仙、一袋薯片差不多：2200大卡左右。而跑步卻是一項很消耗意志力的事。所以高熱量的都不能吃。但是，人是有食欲的，一切欲望都要滿足，否則會以很激烈的形式反撲。這就需要不吃高熱量視頻的情況下，滿足食欲，門道多就多在這。很多人看見“減肥”就聯(lián)想不吃肉，于是一股腦的瘦肉、肥肉都不吃，而為了解饞到外面買小食品或者干果，沒什么比這更愚蠢的了！其實瘦肉的熱量，真心不算高。具體的樓主可以查一下具體的數(shù)據(jù)，你一定能發(fā)現(xiàn)這一點。一整根烤箱烤雞腿，如果去了皮，加上加熱過程中把脂肪析出，實際上熱量也就500大卡左右，或許還不到，這還是一整根。而瘦肉中的蛋白質和各種微量元素，確實保證健康的重要基礎。特別是蛋白質，如果你減肥同時想健身，那就必須把瘦肉吃的比不減肥的人還多。我曾經(jīng)在減肥的同時，每天俯臥撐和仰臥起坐各50，之后上升到60.但肌肉一點沒變多，咨詢了一下經(jīng)常健身的人，人家聽說我很少吃肉，直接一句：“白練了”。食欲中除了滿足“美味”，還得滿足“飽”。我推薦一種粥：紅薯粒（可以用剁餡器把生紅薯剁碎）少量，加上小碴子（大粒小碴子最好，和大米差不多大），小米，大米，混合一下。紅薯粒是用來增加粘度的，更管飽。而小碴子、小米都是粗糧，熱量低、營養(yǎng)高。除了粥外，就是各種水果，特別是蘋果和梨，飽腹感都非常高。就這兩項，其他的兩個字就可以概括：堅持。
謝謝邀請。櫻桃番茄在減肥這條路上也經(jīng)歷了很多，今天就跟大家聊聊自己的一些減肥小經(jīng)驗分享~
3個月暴瘦20斤，節(jié)后如何快速減肥？
?【減肥萬能飲食公式】
低GI主食+高蛋白+蔬菜+少油少糖的肉類
推薦指數(shù)：?????
【合理的飲食結構】
?早餐每天睡醒后1-2小時，吃掉50%的熱量。（自由搭配
我是從120瘦到110斤真實案例，也報的健身，我是看了某書，8小時減肥法，瘦下來的，只要不過分大吃大喝，暴飲暴食，我覺得都要用的。我看過很多方法，又是控制熱量，又是各種健身動作，對我這個大懶人都是太麻煩了，所以我覺得這個8小時減肥法很適合我，就一直堅持，堅持了一個周就很有成效。
八小時減肥法:方法很簡單，一天只要保持集中的八個小時進食，不包括暴飲暴食，比如，早晨八點到下午四點，把一天攝取的營養(yǎng)都吃完即可，四點之后就不要進食了，最好水都不要喝，有時間的話可以在自己家的客廳運動一下。最好早點睡覺，這樣就不會餓，不用煎熬。堅持下來一定有成效。建議不要長期使用這個方法，我是堅持了一個兩三個月，瘦下來的。之后就[_a1***_]吃飯，不過偶爾還是晚上少吃，保持的還不錯。
近期正在尋找更適合自己的方法減肥，本人梨型身材，減肥是沒有局部減肥的，這是我們教練說的，必須要做力量訓練才能達到效果。
小可愛的你，加油呦，不斷給自己力量，不要放棄自己，會得到一個不一樣的自己。
開春之后，減肥成了不少愛美人士面臨的頭等大事。許多人紛紛在朋友圈里曬出了自己勵志減肥打卡的第一練。還有的人選擇在微信減肥群里打卡，和胖友們一起集體減肥，可謂用心良苦。首先在這里面強調一點，有的時候減肥并不一定要***美食的誘惑，但是既然提出了如何***美食的誘惑，那么今天我就和你分享一下，怎樣減肥最快最有效？4個適合懶人的減肥方法，簡單實用。
一、按時吃飯
這里面的按時吃飯，吃的是按時吃正餐，而不是吃零食、燒烤，或者是很多人熱愛的奶茶，之所以做到按時吃飯的原因，是因為我如果們養(yǎng)成一個規(guī)律的飲食習慣長的話，我們就不會在其他時間想要吃一些零食，這樣就會減少我們能量的攝入，從而達到減肥的效果。
二、避免熬夜
一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時睡覺，就會避免我們吃夜宵，也會達到一定的減肥效果。另外，美國睡眠專家公布的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利于保持身材。睡眠不足6小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。
三、攝入低卡路里食物
我們可以選擇一些低卡路里的食物攝入為我們的身體增加飽腹感，又不會增加我們的卡路里攝入這樣的話我們一天攝入的能量也不會超標，從而達到減肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子面食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！總之，推薦盡量吃自然性的食物！豆類各類蔬菜，膳食纖維豐富的各類水果，魚蝦等推薦。
到此，以上就是小編對于健身減肥每天怎樣吃最好的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥每天怎樣吃最好的5點解答對大家有用。
