大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天減肥運(yùn)動(dòng)多少卡路里的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹每天減肥運(yùn)動(dòng)多少卡路里的解答，讓我們一起看看吧。
減肥攝入多少熱量？
正常人每天需要1800大卡的能量，減肥期間少攝入300~500大卡，維持正常生理需求，最低為1200大卡，只要你攝入的能量小于消耗的能量身體就不會(huì)引起肥胖。飲食上少吃高糖高脂的食物，多吃新鮮蔬菜水果，菜少放油鹽，蒸煮著吃最好，減少油脂的攝入，主食少吃；每天進(jìn)行30~40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽、快走等，堅(jiān)持下去會(huì)有很好的減肥效果。
每天消耗多少卡路里算減肥？
減肥的人每天消耗多少卡路里，要根據(jù)這個(gè)人的代謝情況和每天的卡路里攝入情況來(lái)計(jì)算。
減肥的總原則是攝入量要小于消耗量，這樣就是我們常說(shuō)的出大于入，才能達(dá)到減肥的目的。
如果具體到每天消耗的卡路里數(shù)，一般人一天的消耗約在1200千卡至2000千卡之間，男性多些，女性少些。 關(guān)于熱量的換算公式如下: 1大卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。1克脂肪=9大卡熱量，100大卡=100/9=11.1克脂肪
成年人一般每天攝入1300千卡至2000千卡路里是比較適合。如果想要減肥，就要控制每天的攝入量小于消耗量，一般每天少攝入300至500大卡就可以了，可不要太低了喲，如果每日的卡路里攝入長(zhǎng)期低于800大卡的數(shù)值，就會(huì)危及健康了。
那么，100大卡是個(gè)什么概念呢？我們用食物量化一下吧：一根普通長(zhǎng)度的香蕉、一個(gè)大蘋果、或者27顆草莓、4個(gè)桃子，甚至可以吃80顆桑葚。這是植物性飲食的100大卡的量。
如果換成另一種飲食風(fēng)格，我們?cè)賮?lái)看看100大卡可以吃到些什么：一個(gè)半雞蛋、四分之一羊角面包、橙汁200毫升、一塊半奶油夾心餅干、六顆棉花糖、25克燒烤味的薯片、20克芝士、五到六顆堅(jiān)果、一小勺冰激凌、一小塊藍(lán)莓蛋糕。嘴饞的你看到這里是不是很傷心了？苗條與美食不可兼得??！
那么，消耗100大卡需要做些什么呢？上樓梯7分鐘……下樓梯14分鐘……拖地20分鐘……掃地25分鐘……逛街33分鐘……慢跑20分鐘…自己做飯要39分鐘……
回到題目，減肥的人每天需要消耗的卡路里數(shù)，根據(jù)自己的情況計(jì)算一下吧。祝大家都減肥成功哦。
實(shí)際過(guò)程中算這個(gè)沒(méi)什么必要，而且可操作性不強(qiáng)。你只記得，三餐七八分飽，營(yíng)養(yǎng)均衡，低糖低脂低鹽，有時(shí)間就出去動(dòng)一動(dòng)。家里不要總躺著，坐著。半小時(shí)要起身活動(dòng)幾分鐘。
還想再瘦些，可以系統(tǒng)地做一些有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。一來(lái)可以減少食欲，再者會(huì)緊致肌體，增強(qiáng)代謝。沒(méi)必要太注重體重秤上的數(shù)字。有形，健康，活力才是最重要的。
什么叫熱量缺口？
很簡(jiǎn)單，比如說(shuō)你一天吃進(jìn)去的熱量是1800卡路里，通過(guò)訓(xùn)練以及日常的運(yùn)動(dòng)消耗了2300卡路里，那么你就有500卡的熱量缺口去燃燒脂肪（也可以是肌肉，這就要看你飲食計(jì)劃的安排了）。
燃燒卡路里就是通過(guò)熱量缺口實(shí)現(xiàn)的，這就是為什么我們一般建議減脂期的飲食熱量要小于消耗的熱量。
所以說(shuō)，一天消耗多少卡路里不是一定的，要看你自身攝入的熱量以及每天運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
那么，怎么通過(guò)熱量缺口來(lái)減肥？
打個(gè)比方，你[_a***_]1600大卡，你不能一下子吃的太少，否則基礎(chǔ)代謝會(huì)下降。
你可以拿出1-3個(gè)星期的時(shí)間作為減脂過(guò)渡期，好讓身體習(xí)慣去減脂，在過(guò)渡期，你的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)，例如1600+300=1900，那么你每天可以吃1700-1800大卡，這是個(gè)很好的過(guò)渡階段，每周瘦1-1.5斤是最合理的！
過(guò)了過(guò)渡期，你感覺(jué)效果不是很好，可以再減少100-200大卡的攝入，不斷的自我調(diào)整。
切記不能心急！基礎(chǔ)代謝1600，一定不能每天只攝入1000！到時(shí)候基礎(chǔ)代謝下降，得不償失~
題主提出這樣一個(gè)問(wèn)題，多少反映出你對(duì)于減肥這個(gè)事情的理解上是有一定偏差的。單純就減肥這個(gè)目標(biāo)來(lái)說(shuō)，制造熱量缺口是完成目標(biāo)的核心條件，而不是你消耗了多少卡路里。 舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，你一天算上基礎(chǔ)代謝努力健身共消耗了2000kal的熱量，但是你大吃大喝，攝入了5000kal的熱量，這種狀態(tài)下，減肥是絕對(duì)不可能實(shí)現(xiàn)的。
制造熱量缺口，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，如果你沒(méi)有增長(zhǎng)瘦體重的需求，即使你不進(jìn)行體育鍛煉也不會(huì)影響減肥的效率。那么，是不是攝入的熱量越小就越有利于減肥呢？肯定不是，如果攝入的熱量連自身生存、器官運(yùn)行所需都無(wú)法滿足，人體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，會(huì)減緩心臟跳動(dòng)速度、減慢血液流動(dòng)、盡可能的儲(chǔ)存脂肪以活命。
如何制造安全健康的熱量的缺口呢？減肥時(shí)熱量的缺口設(shè)置為500-1000大卡是最合適的，理想情況下每周大約能減少1-2斤的純脂肪，需要特別注意的一點(diǎn)是，熱量的攝入不能減少至接近基礎(chǔ)代謝的水平，更不能低于基礎(chǔ)代謝，否則會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。比如一位30歲的男性，基礎(chǔ)代謝率為1600kal，每日總熱量消耗為2400kal，如果他要開(kāi)始減脂，每日總熱量攝入不能低于1600kal，保持在1800kal左右比較安全。
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
說(shuō)到每天要消耗多少卡路里才能達(dá)到減肥效果，首先你得知道你的基礎(chǔ)代謝是多少，由于您的描述里沒(méi)有寫明你的身高，體重，年齡，基礎(chǔ)代謝等數(shù)據(jù)，那么我就只能夠籠統(tǒng)的給你說(shuō)一說(shuō)減肥這件事了。
我現(xiàn)在***設(shè)你的基礎(chǔ)代謝是1200kcal，如果你是以減脂為目的你每天攝入的熱量肯定是不能夠超過(guò)1100kcal的，這時(shí)最基礎(chǔ)的，因?yàn)?/a>***設(shè)我們攝入1300kcal的熱量，那么剩下的100kcal的熱量就會(huì)囤積在我們體內(nèi)造成體重的增加，而我們?nèi)绻『脭z入1200kcal左右的熱量，那么我們的體重就會(huì)維持當(dāng)前的數(shù)目不變，而如果我們今天只攝入1000kcal的話，那么我們身體還需要的那200kcal，我們自身就會(huì)燃燒自身的能量物質(zhì)去填補(bǔ)這200kcal，那么我們的體重就會(huì)微微下降。但是，每減去1磅的體重需要多消耗3500kcal的熱量，你就知道減肥不是一件簡(jiǎn)單的事情了。
消耗卡路里的方式，第一是少攝入，但是我建議在少攝入能量的前提條件下，你每天的蛋白質(zhì)的攝入量要達(dá)到每千克體重1.5-2克的量，這樣可以有利于我們的減脂效率的增加。第二就是要運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)的目的也是為了增大消耗，如果你是一名運(yùn)動(dòng)新手，你可以先進(jìn)行一陣子的慢跑，時(shí)長(zhǎng)在40分鐘左右，配速4-5km/h，如果你是一名運(yùn)動(dòng)老手，我建議你到健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練，因?yàn)槠餍涤?xùn)練可以很好的鍛煉到你的目標(biāo)肌肉，而且健身訓(xùn)練里的復(fù)合動(dòng)作也是很適合減脂人群去做的，因?yàn)槎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b14d9ed0c36cb58 relatedlink">關(guān)節(jié)的參與可以增大消耗。健身訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)我也建議在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就行了，因?yàn)槲覀兊牟G酮只能支持一個(gè)小時(shí)的健身訓(xùn)練。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
一天消耗多少卡路里才能減肥？
筆者認(rèn)為，這個(gè)問(wèn)題得分幾步來(lái)完成。
首先，先去測(cè)量一下你的基礎(chǔ)代謝值。
其次，規(guī)范你的日常飲食，得到你每天的攝入量。
再次，多運(yùn)動(dòng)，得出你的消耗量。
最后計(jì)算一下，攝入量?消耗量小于你的基礎(chǔ)代謝值
這其中最好有300到500卡的熱量差，這就是你每天的減脂，但是這里有一個(gè)前提，得攝入足夠量的蛋白質(zhì)。男生等于公斤數(shù)*2 女生公斤數(shù)*1.5
這樣保持下去，一個(gè)月左右，你的身體形態(tài)就有明顯變化。加油！
我覺(jué)得減肥，最重要的是控制嘴，邁開(kāi)腿。一定要控制飲食，尤其是晚上一定要少吃，最好不吃宵夜。再有就是每天要加強(qiáng)鍛煉，可以走步，保持每天走上一萬(wàn)步。這樣就能保持好的身材，不至于身體變形。我也是這樣做的。
減肥每天不能減掉超過(guò)多少卡路里？
看你吃了多少卡路里，然后扣去基礎(chǔ)消耗卡路里，才有運(yùn)動(dòng)卡路里的結(jié)果。
比如，你吃了2500大卡，一般基礎(chǔ)代謝變化不大，按1800大卡算，你至少得運(yùn)動(dòng)700大卡，維持體重。瘦身得運(yùn)動(dòng)1000大卡，別超過(guò)1500大卡吧。
真我軟件上面有合理的分配建議。
一般1500~2000大卡應(yīng)該足夠了，因人而異。
減肥期間攝入熱量標(biāo)準(zhǔn)要綜合年齡、性別、目前的體重、目標(biāo)體重等因素綜合評(píng)定。一般情況下：
? 同等體重的男性熱量需求比女性大；? 同等體重的成年人比未成年人和老年人熱量需求大；? 還與其它因素有關(guān)，比如從事的職業(yè)不同，日常消耗也不同；體力勞動(dòng)比腦力勞動(dòng)消耗的要多。
還有很多因素影響到熱量需求的不同，建議下載薄荷app或者其它健身***詳細(xì)評(píng)估，都會(huì)給出建議熱量的。
#擴(kuò)展資料：#
卡路里，是一個(gè)能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實(shí)際上它們適用于含有能量的任何物質(zhì)。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個(gè)大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.186焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位)。
我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如“這瓶汽水含有200卡路里”。實(shí)際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，實(shí)際上這聽(tīng)汽水含有20萬(wàn)卡路里(但不要擔(dān)心，這一點(diǎn)也適用于鍛煉——當(dāng)練習(xí)圖上說(shuō)你慢跑2公里燃燒100卡路里時(shí)，它的意思是10萬(wàn)卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小寫）表示卡路里，約等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大寫）表示大卡，約等于4186焦耳。
一般所說(shuō)的卡路里還分為兩種：
對(duì)于減肥這個(gè)換題，早餐哥哥可以給到你很多建議！
切記，減肥不可熱量過(guò)低，不然會(huì)破壞身體機(jī)能，對(duì)自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日攝入熱量多少可以減肥，我建議你不要低于自己的基礎(chǔ)代謝值，基本是在1500千卡左右，如果你想讓自己健康的瘦下來(lái)，不建議低于這個(gè)數(shù)值。
如果你不會(huì)計(jì)算熱量，可以下載***食物庫(kù)，把吃的東西輸入進(jìn)去，它會(huì)自動(dòng)幫你換算成熱量！
希望可以幫到你！
減肥的話一般推薦每天攝入的能量不低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣才是健康減肥，對(duì)身體傷害沒(méi)這么大。
以輕體力勞動(dòng)女性為準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織推薦攝入能量為1800大卡，***如你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡的話，那么減肥建議就是每天不能減少超過(guò)500大卡。
寶寶你好，減肥的一個(gè)原則就是：攝入低于你的能耗。所以每個(gè)人的卡路里不同的，比如你的基礎(chǔ)代謝是1500kcal，那么你吃到1500以下，就會(huì)自然慢慢變瘦了。這樣是不是很簡(jiǎn)單呢？！
祝美麗變瘦
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--小月營(yíng)養(yǎng)師
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來(lái)計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重***當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來(lái)確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
到此，以上就是小編對(duì)于每天減肥運(yùn)動(dòng)多少卡路里的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天減肥運(yùn)動(dòng)多少卡路里的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
