大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥方法有幾種類型的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥方法有幾種類型的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣正確減肥？
用水果代替正餐方式減肥的人認(rèn)為水果能量少，但事實(shí)并非如此。水果中糖分一般比較高，而且是容易消化的糖類，雖然同等質(zhì)量的水果比米飯所含能量要低，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同等質(zhì)量的蔬菜，水果需要適量食用。另外，水果很容易讓人吃過量，因?yàn)?/a>甘甜可口，不知不覺就會(huì)攝入過多糖分，結(jié)果很可能不減肥反而導(dǎo)致肥胖，同時(shí)可能發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不均衡問題。吃水果減肥是一個(gè)很大的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
我是稅稅媽咪，很高興回答您的問題。
先來說說我自身的情況，我身高160cm，原始體重127.4，目標(biāo)體重100以下。到今天為止剛好塑形瘦身60天，由原始體重127.4到今天的111，距離目標(biāo)還差10幾，穿衣碼數(shù)由倆月前的XL碼到現(xiàn)在的S碼，我樂了，哈哈~！
按目前情況來看，最多再有兩個(gè)月就能達(dá)到目標(biāo)。
我的塑形瘦身方便很簡(jiǎn)單，用某種塑形瘦身產(chǎn)品。我不是打廣告啊，在此之前我也不相信任何的瘦身產(chǎn)品，并且從來都只是嘴上說說要瘦身，從來沒有行動(dòng)過。但是這個(gè)產(chǎn)品我是真信了，因?yàn)橛檬聦?shí)說話了。
我大姐今年剛滿40歲，身高150CM，體重158，她因體胖導(dǎo)致高血壓、高血糖、腰椎間盤突出等住院治療，醫(yī)生建議要控制體重，經(jīng)了解她用上了某產(chǎn)品，三個(gè)月成功塑型25！
經(jīng)她游說，抱著試試看的心態(tài)我也使用了，效果意想不到啊。并且很安全，不入口，不吃藥，不***，不手術(shù)，不節(jié)食，不反彈，完全是躺瘦模式。不然像我這種懶得要命的人怎么可能堅(jiān)持得下來，哈哈~
期待我達(dá)到目標(biāo)，然后穿著比基尼去撒歡吧，啦啦啦~~~~~好期待啊。
減肥的原理是攝入小于消耗，只要把握這個(gè)總綱，根據(jù)下面辦法就可以做到真正科學(xué)減肥減脂！
如果對(duì)肌肉沒有要求的情況下，運(yùn)動(dòng)加飲食，根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝算好每日消耗，在此基礎(chǔ)上每天制造500-1000大卡能量缺口（如果再打就會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)），宏量營(yíng)養(yǎng)素攝入:蛋白質(zhì)2克每千克體重，油脂0.5克每千克體重，剩余熱量給碳水！另外每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，分兩次，早晚各一次，有氧無氧結(jié)合！跳繩，跑步，hiit為主！注意控制心跳，盡量心跳不要低于（220-年齡）*60%！這樣很快你就能減輕體重！
上面的方法有個(gè)弊端就是減掉脂肪的同時(shí)也減掉肌肉和水分，這也是體重減輕比較快的原因！但是這種快速減重后可能會(huì)出現(xiàn)一些[_a***_]情況，那么就需要加入抗阻訓(xùn)練也就是力量訓(xùn)練！
如果在減肥初期就加入力量訓(xùn)練，那么減重速度會(huì)變慢，但是后期反彈不大！前期沒有力量訓(xùn)練，當(dāng)體重達(dá)到平臺(tái)期的時(shí)候可以加入力量訓(xùn)練！
注意，減重速度盡量控制在體重5%以內(nèi)每個(gè)月！減肥速度過可能會(huì)出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)！
先來一張自己的對(duì)比圖，然后再回答問題吧
從小腹有贅肉到開始漸漸有馬甲線，一共用了三個(gè)多月，瘦了5斤多，沒有練肌肉，純粹是靠飲食～ 大家好我是瘦瘦淘兒，坐標(biāo)澳洲的體重管理師，也是一個(gè)自己超級(jí)愛減肥的人，今天就來跟大家分享一下我自己的減肥方法，希望能幫助到大家～
1，早飯一定要吃：
早飯不論有多忙，必須要吃，而且要吃好，我自己一般吃牛奶 + 雞蛋 + 麥片多一點(diǎn)，如果大家覺得吃不飽，可以加一個(gè)蘋果，或者是一塊紫薯，半根玉米。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥方法有幾種類型的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥方法有幾種類型的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
