大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晨練有氧健康操減肥效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹晨練有氧健康操減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
在大家都“躺平”的早晨，普通人早起努力鍛煉，你覺(jué)得有用嗎？
那就首先問(wèn)問(wèn)自己，努力鍛煉是為了自己還是別人。
鍛煉是自己的事情，可往往總是附加的和別人進(jìn)行對(duì)比，
那你怎么不去跟那些努力鍛煉有所改變的人相比較呢。
你看到的是躺平，說(shuō)明你的潛意識(shí)也想躺平，
同時(shí)你覺(jué)得努力鍛煉是一種辛苦的事情，
也沒(méi)有足夠的動(dòng)力驅(qū)使你做這件事，
你若真心想改變，那就先改變你的思想，
心態(tài)不對(duì)，那做什么都會(huì)是半途而廢，
然后是各種借口來(lái)推脫，
沒(méi)有任何的意義。
怎么會(huì)沒(méi)有用呢，一天之計(jì)在于晨，用中醫(yī)的角度理解，早上是陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，也是萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)候，包括動(dòng)物花花草草，也是喚醒身體各個(gè)機(jī)能的時(shí)候你說(shuō)有用嗎？為什么說(shuō)夜班和熬夜不好呢，你想都把人的身體的各個(gè)機(jī)能都給顛倒了，能不得病嗎？本來(lái)是喚醒時(shí)候你休息，休息時(shí)候你喚醒，身體肯定受不了，所以中醫(yī)博大精深，不得不佩服我們老祖先。
很明確的告訴你有用，有用，有用！
鍛煉的好處很多：
一、讓你一天精神飽滿
早起晨練是開(kāi)啟你完美一天的佳方式，運(yùn)動(dòng)能振奮你的精氣神，至少能讓你運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)感覺(jué)到心曠神怡。
如果你還沒(méi)有養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就努力跨越這個(gè)生活的障礙吧，設(shè)立目標(biāo)，建立積極生活態(tài)度，合理膳食，飲用健康的食物。
這一切都有益于你堅(jiān)持晨練，但有時(shí)你會(huì)難以堅(jiān)持。所以你必須下定決心，堅(jiān)持不懈，當(dāng)你感覺(jué)到堅(jiān)持晨練帶來(lái)的好處時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持也不是一件難事。
二、加速你的新陳代謝
如果你想減肥或者保持一個(gè)良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點(diǎn)，但更重要的是，你要選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓?jié)點(diǎn)。
其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速身體的新陳代謝，但晨練可能是佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運(yùn)動(dòng)與力量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。
空腹運(yùn)動(dòng)更有利于減脂嗎，為什么？
空腹運(yùn)動(dòng)有利于減脂？其實(shí)也不全是。空腹運(yùn)動(dòng)有助于身體脂肪的消耗。
空腹運(yùn)動(dòng)需要身體分解脂肪來(lái)提供能量，消耗的脂肪肯定要比飯后運(yùn)動(dòng)多。
但是低強(qiáng)度的訓(xùn)練才適合空腹運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等。
空腹運(yùn)動(dòng)的確脂肪燃燒率更高，但是對(duì)身體也是有傷害的。
較長(zhǎng)時(shí)間的空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)引起低血糖。血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，空腹?fàn)顟B(tài)下的血糖濃度就要比平常低一點(diǎn)，較長(zhǎng)時(shí)間的空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦因?yàn)?/a>動(dòng)力不足而出現(xiàn)頭暈的情況。
空腹運(yùn)動(dòng)***心臟。當(dāng)身體啟動(dòng)脂肪供能時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)升高，脂肪酸主要為心肌供能，當(dāng)其含量突然增高，就會(huì)***心臟，引起心律失常。
空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉。空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提高，進(jìn)而消耗掉我們的肌肉。
綜上所述，健康和減脂哪一個(gè)更重要呢？
確實(shí)有研究表明，與進(jìn)食相比，空腹有氧運(yùn)動(dòng)可以提高運(yùn)動(dòng)期間的脂肪利用率，但這僅在非常低的訓(xùn)練強(qiáng)度下發(fā)生。
在中高強(qiáng)度下，身體在空腹時(shí)會(huì)繼續(xù)分解更多的脂肪。很可惜，分解率超過(guò)了機(jī)體額外使用脂肪酸作為燃料的能力，在鍛煉后這些脂肪酸會(huì)重新組合成甘油三酯，然后穿梭回脂肪細(xì)胞，相當(dāng)于做了無(wú)用功。也就是說(shuō)，你餓著肚子在跑步機(jī)揮汗如雨后，脂肪很可能還是外甥打照籠一一照舊，你說(shuō)氣人不？
空腹晨練可以直接燃燒脂肪嗎？
理論上來(lái)說(shuō)，在我們身體糖原儲(chǔ)備不足的時(shí)候，身體就開(kāi)始分解脂肪來(lái)代替糖原供能，而經(jīng)過(guò)一夜睡眠對(duì)糖原的消耗，早晨就是我們糖原儲(chǔ)備不足的時(shí)候。然后再根據(jù)我們減脂的[_a***_]“熱量的消耗大于攝入”，雖然沒(méi)有明確的研究表明有效，但是理論上這種空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的減脂可行的。
不過(guò)有一點(diǎn)是可以肯定的：如果我們的身體有低血糖，高血壓或者心臟類疾病，這種空腹運(yùn)動(dòng)是一定有傷害的，甚至威脅生命。
所以，我對(duì)晨練運(yùn)動(dòng)是持有肯定的態(tài)度的，即使這種運(yùn)動(dòng)可能不是一種長(zhǎng)期有效的減脂，但是短時(shí)間的快速減脂效果還是有的。
很多想要通過(guò)晨練減脂的人都會(huì)問(wèn)一個(gè)問(wèn)題“早晨運(yùn)動(dòng)的減脂效果會(huì)不會(huì)很好？”對(duì)于這個(gè)問(wèn)題大家的回答是正反各半的，有的說(shuō)晨練對(duì)減脂的效果奇佳，也有的說(shuō)這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體會(huì)造成負(fù)面影響。我們不著急給出答案，先了解一下為什么早晨運(yùn)動(dòng)會(huì)流行起來(lái)。
有很多職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，或者是格斗運(yùn)動(dòng)員在備戰(zhàn)賽事之前，需要減少他們的體重，他們對(duì)于減脂的時(shí)間有兩個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)“黃金時(shí)段”，一個(gè)時(shí)間是在做完器械的高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，另一個(gè)就是早晨起來(lái)空腹的時(shí)候。很多人覺(jué)得既然職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都這么減脂，我用這種方法肯定也有效，這樣也避免了早飯后需要一個(gè)小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)的麻煩。
理論上來(lái)說(shuō)，在我們身體糖原儲(chǔ)備不足的時(shí)候，身體就開(kāi)始分解脂肪來(lái)代替糖原供能，而經(jīng)過(guò)一夜睡眠對(duì)糖原的消耗，早晨就是我們糖原儲(chǔ)備不足的時(shí)候。然后再根據(jù)我們減脂的原理“熱量的消耗大于攝入”，雖然沒(méi)有明確的研究表明有效，但是理論上這種空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的減脂可行的。
不過(guò)有一點(diǎn)是可以肯定的：如果我們的身體有低血糖，高血壓或者心臟類疾病，這種空腹運(yùn)動(dòng)是一定有傷害的，甚至威脅生命。
所以，我對(duì)晨練運(yùn)動(dòng)是持有肯定的態(tài)度的，即使這種運(yùn)動(dòng)可能不是一種長(zhǎng)期有效的減脂，但是短時(shí)間的快速減脂效果還是有的。
首先，一些抗阻力、訓(xùn)練量大的運(yùn)動(dòng)是肯定不適合的，因?yàn)槲覀兊纳眢w這個(gè)時(shí)候正處于低能量狀態(tài)，這些能量是根本不夠我們用來(lái)做這些高強(qiáng)度訓(xùn)練，適合我們的就是一些強(qiáng)度低的有氧訓(xùn)練。就像我們看見(jiàn)的大爺大媽晨練做的永遠(yuǎn)都是一些太極，武術(shù)等緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)。
我推薦的運(yùn)動(dòng)是慢跑，這個(gè)大眾的運(yùn)動(dòng)方式不僅可以達(dá)到練習(xí)效果，而且早上沿著路邊小跑也可以呼吸一下新鮮空氣。其實(shí)對(duì)于減脂，方法并不是最重要的，關(guān)鍵還是堅(jiān)持，堅(jiān)持下有氧運(yùn)動(dòng)的晨練對(duì)我們的減脂肯定是有效的。
到此，以上就是小編對(duì)于晨練有氧健康操減肥效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晨練有氧健康操減肥效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
