大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動訓(xùn)練減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動訓(xùn)練減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動能不能減肥？
可以減肥。有氧運(yùn)動可以加快人體內(nèi)的新陳代謝使身心得到充分有效地***，從而提高心肺功能。同時(shí)還能增加人體的腎上腺素分泌，促進(jìn)人體脂肪的燃燒，排毒速度加快，加速脂肪的燃燒使其釋放熱量。另外，有氧運(yùn)動也對動脈粥樣硬化斑塊兒也有了一定的抑制效果。
每天做有氧運(yùn)動半個(gè)小時(shí)夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
題主最好還要更加細(xì)化自己的問題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒有控制和監(jiān)測自己的心率或者至少是監(jiān)測有氧的情況。
簡單來說，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
謝邀，對于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請教過健身房私教。
先說減脂，其實(shí)是個(gè)很簡單的道理，在有氧運(yùn)動前面20分鐘到30分鐘的時(shí)間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時(shí)間由個(gè)人身體而定，也不是說這段時(shí)間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個(gè)特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會明顯提高，這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動就非常有效。記住，要感覺到身體已經(jīng)盡力了的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的有氧運(yùn)動消耗脂肪最大化。同時(shí)一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時(shí)間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運(yùn)動超過了一個(gè)小時(shí)，那反而會對身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來進(jìn)行一次有氧運(yùn)動，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動。如果有左旋肉堿，對減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動也對減脂很有利。
再說心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對心肺功能進(jìn)行了針對性訓(xùn)練。其實(shí)很簡單，在健身房無氧運(yùn)動20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動，本人一次跑步會堅(jiān)持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過后，打快節(jié)奏的全場籃球，三節(jié)下來全場跑跑簡直不是問題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運(yùn)動30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運(yùn)動可以達(dá)到增強(qiáng)和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
有氧運(yùn)動不能減肥嗎？
其實(shí)說到底也是管住嘴邁開腿，也不是說不存在瘦不下來的，最好再加上無氧運(yùn)動，因?yàn)?/a>無氧運(yùn)動可以更好的使肌肉得到鍛煉，肌肉也會消耗熱量，肌肉多了自然消耗也多了，不像肥肉那般，很懶散似的，減肥減肥，顧名思義，減掉肥肉，增肌其實(shí)就是減掉了肥肉。有氧運(yùn)動不是不好，它也能瘦，只不過我覺得綜合起無氧效果會更好。很多經(jīng)驗(yàn)也是靠自己去慢慢摸索出來的，具體你覺得怎么結(jié)合比較好也是看你自己怎么去思考更好的方法，我都是這么過來的
到此，以上就是小編對于有氧運(yùn)動訓(xùn)練減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動訓(xùn)練減肥嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
