大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥40天的記錄表的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥40天的記錄表的解答，讓我們一起看看吧。
為什么基本每天早晚都快走40分鐘大汗淋漓，但體重一斤都沒有掉呢？
快走是可以減肥的，我很喜歡快走，我最初就是通過快走加飲食調(diào)理一個(gè)月的時(shí)間減掉體重10斤，然后就一直保持快走。你每天早晚都快走40分鐘大汗淋漓沒有掉秤很可能是你的飲食沒有做好控制。如果你和飲食結(jié)合起來只需要早上快走就可以減下來的，我說說我是怎樣做到的通過快走加飲食控制減下來的，供你和大家做參考。
首先飲食上注意幾點(diǎn)：第一，一定要做到少油少鹽少放調(diào)料盡量清淡一點(diǎn)。好吃的飯菜一般都油大口味重，盡量自己做少吃，做法越簡(jiǎn)單越好。
第二，控制精米精面類的主食，多吃一些粗糧或者粗纖維的食物來代替，吃飯的順序先喝湯吃菜主食最后，以免主食過量。
第三，多喝水千萬別喝碳酸飲料果汁奶茶類的，包括含糖量高的水果也別吃，蘋果還可以的。
第四，一起三餐定時(shí)定量。晚餐早點(diǎn)吃不要太晚。睡覺前4個(gè)小時(shí)內(nèi)別吃東西，然后早點(diǎn)休息，不熬夜。
第五，就是快走，每天早上起床空腹熱水就可以走了，最少40分鐘，我一般是快走1個(gè)小時(shí)左右，幾乎暴走一萬步，然后做各種拉伸，一共大約2個(gè)小時(shí)，這就是一天的運(yùn)動(dòng)量。晚上不運(yùn)動(dòng)以免影響休息，太累了對(duì)身體不好。
以上幾點(diǎn)就是我自己的感受，快走是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，我一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，我減肥成功后，調(diào)整了運(yùn)動(dòng)方式，現(xiàn)在是有氧加無氧加力量訓(xùn)練。
感謝大家的閱讀，我是減肥達(dá)人翡翠，希望能給到大家一些幫助，減肥是長久的，我們可以互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)，關(guān)注我，大家在減肥中遇到任何問題可以聯(lián)系我，我一一回復(fù)，謝謝！@悟空問答
這樣吧，我給你舉個(gè)例子你就明白了。我一個(gè)朋友以前為了減肥，每天早上起來跑5公里。跑了三個(gè)月，不僅一斤沒減，而且還重了5斤。
我也很奇怪，問他到底是什么情況？他說也沒有什么其他的情況。就是自己非常喜歡喝可樂，每次跑步完都會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己一大瓶可樂！你看看答案是不是就出來了？
運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量沒有錯(cuò)。但運(yùn)動(dòng)消耗的熱量其實(shí)是非常有限的，就拿我那個(gè)朋友來舉例子，他每天跑步5公里，其實(shí)也就是消耗300大卡左右的熱量。
你每天早晚快走40分鐘，出了很多汗，但流失的基本上是水分為主，脂肪很少。因?yàn)?/a>脂肪的燃燒產(chǎn)物，8成是靠呼吸代謝出去的，還有一部分是靠尿液分泌，汗液中含的脂肪燃燒產(chǎn)物其實(shí)很少很少。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
我們都說要想減肥，從理論上來講，關(guān)鍵是要有熱量的缺口，也就是需要我們一天的基礎(chǔ)代謝熱量+運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于我們的飲食攝入熱量，這樣一來消耗得多，體重自然就降低了。
題主說到每天都早晚快走了40分鐘，按照健身[_a***_]內(nèi)的統(tǒng)計(jì)，快走一個(gè)小時(shí)大概消耗286千卡，那么49分鐘大概就是191千卡的熱量，按照理解，題主每天給自己創(chuàng)造的熱量缺口也應(yīng)該有382大卡，為什么體重卻沒有降低呢？
人是恒溫動(dòng)物，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)產(chǎn)生熱量導(dǎo)致體內(nèi)溫度過高，通過排汗可以帶走熱量從而達(dá)到溫度平衡的目的。
另一方面也是排出代謝產(chǎn)生的尿酸和無機(jī)鹽等等，這只是一個(gè)正常的生理現(xiàn)象，和脂肪的燃燒并沒有太大的關(guān)系。
我們運(yùn)動(dòng)的前20-30分鐘時(shí)間，消耗掉的都是身體里大部分的糖分，當(dāng)糖分供能不足時(shí)，才會(huì)拿出脂肪燃燒來提供能量。
像題主這樣早晚運(yùn)動(dòng)40分鐘，從理論的角度來講，大規(guī)模的燃燒脂肪早晚各只有10-20分鐘，但是，如果你把時(shí)間集中起來，一次性快走80分鐘，燃燒脂肪的持續(xù)時(shí)間就可以達(dá)到50-60分鐘。是分散運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的三倍！
你好，要想健康的減脂，吃得對(duì)很重要的。你試試基礎(chǔ)代謝減肥法吧，每天都吃得飽飽的，不用節(jié)食，也會(huì)瘦哦！我就是這樣成功甩肉19斤，減肥管住嘴很重要，少油少鹽，肉類吃牛肉，雞胸，蝦，魚這些高蛋白，水果盡量吃些低糖的西紅柿啊，蘋果??啊這些，蔬菜就吃綠葉蔬菜，主食吃粗糧，黑米，紅米，紫米，糙米。
總之減肥千萬條，自律第一條！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥40天的記錄表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥40天的記錄表的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
