大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥有哪些方法最好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹跑步減肥有哪些方法最好的解答，讓我們一起看看吧。
體重100公斤，想通過跑步減肥，請問應(yīng)該怎么做？
體重100kg，我不建議你通過跑步減肥
還有必須要了解，減肥最主要的三個方面
1.合理的運(yùn)動方式：有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點(diǎn)要睡覺了，不要一直玩手機(jī)哦
希望我的回答能幫助到你
體重100公斤并不適合跑步減肥，對于體重基數(shù)大的人而言，跑步減脂效果十分有限。
跑步減脂速度
慢跑一小時約消耗熱量越350千卡，快跑一小時減脂速度月500千卡。跑一個月大概可以減脂1.2到2公斤。
飲食減脂速度
按照100公斤體重計算， 基礎(chǔ)代謝率約1950千卡，日常熱量消耗約3000千卡。健康減肥條件下，每日的最大飲食熱量缺口為1050千卡。根據(jù)減脂一公斤消耗熱量7700千卡計算，一個月通過飲食控制可以達(dá)到最少減脂4公斤，比跑步效果好的多。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥期間為了保證減肥的效果，每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝力量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。對于體重基數(shù)很大的人而言，飲食攝入熱量只需要滿足基礎(chǔ)代謝熱量即可，這樣能夠保證盡快的減去多余的脂肪。
在飲食結(jié)構(gòu)上，隨著飲食熱量的大幅度減少，需要及時的對飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。從而達(dá)到延緩饑餓，增加飽腹感，讓減肥持續(xù)進(jìn)行的目的。
在減肥期間避免高脂肪，高熱量，高糖分食物的攝入。飲食結(jié)構(gòu)以低脂肪，高蛋白，低糖高，纖維為主。用雞胸，瘦牛肉，蝦，魚等低脂高蛋白肉類，替代豬肉五花肉，肥肉等高脂肪肉類。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗糧或者復(fù)合碳水如紅薯，土豆，玉米，山藥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等替代精制八個，米，白面制品。碳水的攝入量控制在每公斤體重2~4克每日，蛋白質(zhì)的攝入量每公斤體重不低于一克每日。肉類的攝入量以不超過200克為宜。蔬菜的攝入量每日不低于500克。
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
只要遵循消耗熱量>攝入熱量這個原則就能減肥了，如果想要減下來后有一個好身材的話，那就建議力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動的結(jié)合了。減肥要以有氧運(yùn)動為主，以力量訓(xùn)練為輔。一周安排3次以上鍛煉。
1.有氧運(yùn)動就是長時間持續(xù)的有氧氣參與的運(yùn)動，比如快走，慢跑，游泳等，強(qiáng)度以中低強(qiáng)度為主，不需要太高的強(qiáng)度，以減肥[_a***_]（約最大心率的60%～70%）的強(qiáng)度運(yùn)動可以消耗更多的脂肪，時間控制1h左右，安排在力量訓(xùn)練的后面。
2.力量訓(xùn)練就是無氧運(yùn)動，可以改變我們肌肉的力量，形狀和耐力。力量訓(xùn)練建議控制在30min到60min，安排在有氧運(yùn)動前面。
力量訓(xùn)練的好處：
1、增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松
2、增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量
3、保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害
4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險
5、保持肌肉總量，延緩衰老
6、減少糖尿病的發(fā)病幾率
只要你持之以恒的堅持鍛煉，任何運(yùn)動方式都會有減肥的效果。不管是跑步還是其他運(yùn)動方式，你首先都要學(xué)會對身體肌肉的控制。有控制的時候其實(shí)你隨時隨地都可以鍛煉自己，不局限于時間還場地。你可以邊走路邊讓核心肌群和腿部肌群進(jìn)行肌肉的收縮和拉伸，你站著時也可以控制這些肌肉群體做反復(fù)的動態(tài)運(yùn)動。你坐著也可以，躺著也可以?？偠灾葘W(xué)會控制自己的身體是一切運(yùn)動的基礎(chǔ)。
到此，以上就是小編對于跑步減肥有哪些方法最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥有哪些方法最好的2點(diǎn)解答對大家有用。
