大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后減肥反而增重了的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身后減肥反而增重了的解答，讓我們一起看看吧。
健身一周反而增重2kg，這是為什么？
第一種情況，增長了過多脂肪。
健身一周大量的運動，肌肉酸痛，食欲大增，所帶來的副作用就是瘋狂的享受美食，從而導(dǎo)致體重上漲。
第二種情況，體內(nèi)肌肉量增多。
通過一周刻苦的訓(xùn)練，加上控制飲食的洗禮，體脂有所降低，肌肉量上漲，體重也會有所提高。
肌肉的重量遠(yuǎn)遠(yuǎn)要重于脂肪，從外形上看上去很瘦的人，體重并不一定很輕，想反脂肪過剩肥胖的人，體重也不一定非常大。
首先這個跟你的訓(xùn)練水平有關(guān)，一般來說初級訓(xùn)練者的身體狀態(tài)很容易因為一點訓(xùn)練***打破平衡。比如說一個平時不太運動的上班族，某天突發(fā)奇想做了二三十個俯臥撐，可能當(dāng)天沒什么感覺，但是到第二天第三天會感覺渾身酸疼。但是當(dāng)兩三天之后不在酸疼了，再做俯臥撐的時候會驚喜的發(fā)現(xiàn)自己能力提升了很多，一次可以多做好幾個而且也沒有剛開始訓(xùn)練那么累了。這就是我們常說的新手效應(yīng)，也是訓(xùn)練的一般性適應(yīng)性原則。
飲食方面，因為受到外界訓(xùn)練***身體的肌纖維發(fā)生良性損傷，人體在這個過程中會自我修復(fù)受損細(xì)胞，并且修復(fù)之后的細(xì)胞會比之前的更強大。那么修復(fù)細(xì)胞的物質(zhì)是什么，就是我們常說的蛋白質(zhì)。
訓(xùn)練過后人一般的食欲都會大增，所以會補充包含糖蛋脂大量的營養(yǎng)物質(zhì)，一部分維持身體的基礎(chǔ)消耗，一部分用來修復(fù)受損的肌纖維細(xì)胞，剩下的能量則被儲存起來轉(zhuǎn)換成脂肪糖原等供能物質(zhì)。
但是你也不要擔(dān)心自己一不小心就吃成胖子了，剛開始的體重突增是因為身體突然受到外界的***做的應(yīng)激反應(yīng)，身體里大部分存儲的都是水分。只要你的身體適應(yīng)了訓(xùn)練強度和節(jié)奏、不暴飲暴食,不但體重不會大幅增加，體型和身材也會越來越好！
所以說不要把體重看的恐怖，只要你能堅持規(guī)律的訓(xùn)練休息，好身材會離你越來越近。笑容和自信也會越來越從容。
很高興回答你的問題，這個問題是很多人疑惑的，下面我就給大家說幾點為什么健身一周提醒體重會增加的原因。
①鍛煉健身會促使肌肉的生長，我們在訓(xùn)練中，肌肉會有收縮的功能，有強度的收縮，會對肌肉纖維和組織造成破壞，也會***肌肉的生長，所以說有很多時候我們健身增加體重其實是肌肉量的增加，研究表明肌肉重量占的體積和脂肪重量占的體積占比是1：3，而且肌肉量增多是更健康的，所以說完全不用擔(dān)心并且會顯得身材線條更好。
②在剛開始接觸鍛煉健身的時候，身體會慢慢適應(yīng)，然后食欲會有所增加，在鍛煉后因為受肌肉的影響，吸收能力會有所增強，身體吸收的熱量會增加很多，所以會導(dǎo)致體重增加，不過不會影響身材，因為身材好與不好還是看體型不是體重，體脂率會很重要，減少脂肪，提高肌肉量，體脂率降低后，身材會更好。
③健身的方式計劃，一般我們健身鍛煉應(yīng)***取有氧運動形式有氧運動標(biāo)準(zhǔn)：鍛煉時的心率在本人最大心率的60％～70％之間，時間為30～60分鐘。心率超出本人最大心率的85％則為無氧運動，如百米短跑等競技體育比賽。一次持續(xù)鍛煉時間一般不宜超過2小時，否則代謝速率跟不上，引致肌肉內(nèi)乳酸堆積，造成肌肉疼痛或損傷。所以我們在健身訓(xùn)練的時候要***取力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合，力量訓(xùn)練就***取分化訓(xùn)練，每天訓(xùn)練1-2個部位，時間20-30分鐘；有氧訓(xùn)練在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行，一般可慢跑、慢走、hiiit間歇性訓(xùn)練，時間在30-45分鐘。每周我們健身保證在2-4次，建議不要隔超過兩天以上再進(jìn)行下一次訓(xùn)練，這樣健身的話，脂肪會逐漸減少，肌肉量也會保持住和增多，從而使身材越來越完美。
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到此，以上就是小編對于健身后減肥反而增重了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后減肥反而增重了的1點解答對大家有用。
