大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的減肥狀態(tài)知乎文章的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康的減肥狀態(tài)知乎文章的解答，讓我們一起看看吧。
每天在飲食上面控制了，沒有運(yùn)動的話會不會瘦？
每天在飲食上控制了，沒有運(yùn)動的話也是可以瘦的。減肥的重心和核心都在飲食控制。
減肥的目的在于減少多少的脂肪含量，只要當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗的時候就可以達(dá)到減肥的目的。跟是否運(yùn)動沒有太大的關(guān)系。
運(yùn)動會產(chǎn)生額外的熱量消耗，在控制飲食的前提下，有利于提升減肥的速度。運(yùn)動有利于肌肉含量的增加，肌肉含量的增加會帶來基礎(chǔ)代謝的提高，提升每日的熱量消耗，有利于減肥的可持續(xù)性和降低反彈的幾率。
但是在運(yùn)動過程中，依舊需要做好飲食控制，因?yàn)?/a>運(yùn)動的熱量消耗沒有想象中的那么大，而且運(yùn)動后的饑餓感會***食欲的增加，有可能攝入更多的熱量。如果保持高強(qiáng)度的運(yùn)動，在運(yùn)動停止后，如果不調(diào)整飲食，仍然有發(fā)胖的可能性。
控制飲食熱量，最低不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。每天500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤左右。
減少油脂、高脂肪、高升糖指數(shù)食物的攝入。多吃粗糧、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素豐富的食物。
每日主食的攝入量控制在供能的百分之四十左右，紅薯、玉米、山藥、土豆、南瓜、綠豆、紅豆、薏米、小米等是不錯的選擇。
多吃低脂高蛋白食物如雞胸、大蝦、脫脂乳、去皮雞腿、雞蛋清、無糖豆?jié){等。
減肥最重要是就是管住嘴，邁開腿 如果每天堅(jiān)持控制飲食 身體又正常新層代謝 那肯定是能的 到時這個效果也是因人而異了 現(xiàn)在的減肥藥 代餐餅干不就是控制飲食嗎 只是你感覺花錢買了代餐餅干 你自己潛意識里告訴自己要堅(jiān)持 要控制
說它非常復(fù)雜，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQeb371d3e2e057a04 relatedlink">減肥瘦身涉及到很多學(xué)科，如西醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)、中醫(yī)[_a***_]學(xué)、營養(yǎng)科學(xué)、運(yùn)動科學(xué)、心理學(xué)等等。
說它非常簡單，是因?yàn)闇p肥瘦身實(shí)際就一句話：脂肪進(jìn)出平衡。
那么，每天在飲食上面控制，沒有活動的話，會不會瘦呢？
要回答好這個問題，首先我們要來搞清楚人為什么會發(fā)胖？
第一個原因：進(jìn)出不平衡，吃得多，脂肪代謝得少。
首先，每一個人，她的脂肪吸收與代謝平衡點(diǎn)都不一樣，有的人，吃得多，但代謝也多，所以并不胖；而有的人，吃得并不多，但代謝少，也會胖。
所以，減肥瘦身第一步，每一個人要找到自己的脂肪進(jìn)出平衡點(diǎn)，再在這個平衡點(diǎn)的基礎(chǔ)上，給進(jìn)食量打一個七折，即所謂吃飯只吃七成飽。
第二個原因：代謝有問題，不吃都會胖
這種情況又分為兩種類型，一種是先天遺傳，家里一大堆胖子，喝涼水也長肉；另一種是病理性疾病，由于體內(nèi)激素水平異常導(dǎo)致的病理性肥胖。
以我自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)來說，想要瘦，光控制飲食是不夠的，瘦的原理是支出大于收入，通俗來講就是你所消耗的要大于你每天攝入的，控制飲食是控制了攝入，但是你還要保證攝入小于消耗，所以，控制飲食加合理運(yùn)動才有瘦的可能
會，我就是一個例子，我是去年10月29日開始減肥的，兩個月瘦了20斤，在家帶孩子，再加上冬天幾乎不出門，中午吃了飯還要午睡！所以我減肥幾乎不懂，更別說運(yùn)動了，我沒有運(yùn)動，也沒有買減肥產(chǎn)品，都是靠自己在家里搭配吃減脂餐瘦下來的時候之前只能人家說越吃越瘦還不相信，自己經(jīng)歷過再相信真的可以！吃的都是應(yīng)季比較便宜的蔬菜和低熱量食品，每餐都合理搭配飲食的熱量，把攝入食物熱量小于等于自己的基礎(chǔ)代謝，長時間堅(jiān)持下來，自然就瘦了，一樣可以幫到你，你也可以關(guān)注我，我視頻中分享的有個減肥軟件，我減肥時一直在用，感覺事半功倍！
問下大家，如何看待減肥這個問題？
減肥無非就是看你自我的定位了，有些人喜歡吃，做一個無憂無慮的吃貨，做個小胖紙，有些人為了美需要減肥，所以保持一個平常心呀，當(dāng)然我個人觀點(diǎn)無論是美是丑，胖都不太好，畢竟人生在世就要圖個健健康康，家庭婚姻幸福美滿，事業(yè)成功。還是研究證明，顏值高的人普遍就業(yè)率比丑的高，所以咯，還有就是教你減肥的小心理秘訣，不妨一星期減個五六天，出去大吃特吃一天，做個獎勵，讓你不至于覺得減肥生活毫無念想。
到此，以上就是小編對于健康的減肥狀態(tài)知乎文章的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥狀態(tài)知乎文章的2點(diǎn)解答對大家有用。
