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本文目錄一覽：

• 1、為什么深蹲比仰臥起坐更減肥?深蹲減肥鍛煉的技巧是什么?
• 2、怎樣鍛煉才可以下身減肥,上身加強肌肉?
• 3、有什么運動可以快速瘦下半身的么?
• 4、如何減去大腿,小肚子,和臀部贅肉?
• 5、減肥瘦腿運動的方法
• 6、22歲女性,下半身肥胖,求一減肥健身計劃

為什么深蹲比仰臥起坐更減肥?深蹲減肥鍛煉的技巧是什么?

深蹲能調(diào)動全身的肌肉群，而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進行深蹲時，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。

強化骨骼 深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦（指骨骼礦物質(zhì)含量密度疏松的礦物質(zhì)元素）含量，力量訓練不斷地***骨骼，身體做出的反應就是加強骨質(zhì)以適應長期的鍛煉。

當然是仰臥起坐更容易 更利于練腹肌減肚子上面的肉 嚴格說來是減肥，讓腹肌緊實。

深蹲 深蹲能夠起到提高心肺功能的作用，而且還能夠鍛煉到大腿肌肉以及臀部肌肉的力量。除此之外，如果每天堅持做深蹲鍛煉的話，也可以起到消除腹部贅肉的效果。

深蹲對減肥作用不大。因為只有有氧運動才對減肥效果明顯，深蹲很難堅持到有氧運動。最健康、最有效的減肥方法就是有氧運動＋適當節(jié)食。減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節(jié)食。二者缺一不可。

它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。2 怎么深蹲才能減肥 無氧運動配合深蹲減肥。

怎樣鍛煉才可以下身減肥,上身加強肌肉?

局部的減脂是不存在的，可以進行有氧運動，進行全身脂肪的降低。在針對個別部位進行肌肉力量訓練塑形。

以練腿的最經(jīng)典動作深蹲為例，這個動作能夠***下肢所有肌群，包括臀部、大腿、小腿，甚至腳趾之間的肌肉，并且對核心肌群的穩(wěn)定性有所提高。另外練腿還能夠促進睪酮分泌，對于身體整體的增肌以及體能提升、生活狀態(tài)會有所幫助。

俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

男性只要檢討飲食習慣，投入運動之后，花費二至三個月的時間就能使長出一圈肉的腹部變緊實；但是女性想要消除皮下脂肪，卻需要更長的時間，耐心做運動才行。

有什么運動可以快速瘦下半身的么?

1、騎自行車瘦腿騎自行車牽動腿部肌肉運動，促進腿部脂肪燃燒，瘦腿效果十分明顯。騎自行車瘦腿的姿勢身體稍前傾，兩臂伸直，收緊腰腹部肌肉，***用腹式呼吸方法。

2、負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。

3、下蹲是最簡單的瘦腿提臀運動，在看電視，刷牙，或是做飯時，都可以有意地做“下蹲”運動。下蹲的基本動作如下： 站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

如何減去大腿,小肚子,和臀部贅肉?

1、因為臀部上的肉跟大腿的肉很多，所以想請問一下如何瘦掉臀部肉多大腿 做高抬腿運動 每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。

2、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬[_a***_]。每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。

3、能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。

4、瘦大腿法： 雙腳擊掌 俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。 后抬腿 俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高。

5、如何瘦腿和肚子贅肉2 如何運動瘦腿 快蹲 雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時下蹲。

6、瘦大腿： 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

減肥瘦腿運動的方法

1、方法一：倒踩腳踏車 倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。方法二：向后踢腿 向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。

2、雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。沐浴***瘦大腿 洗澡的時候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。

3、②你不是肌肉腿，除非你的腿像短跑運動員一樣！ 大部分人都是“***肌肉型”腿。 正確的走路姿勢是按照 “腳跟一腳掌一腳趾”的順序滾動前進， 落地一定是從腳跟到腳掌， 利用足弓和臀腹部發(fā)力。

4、這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。彈跳運動瘦腿方法 每晚晚飯過后，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。

5、快速瘦腿的運動方法：跳繩、騎自行車、拉伸運動、***腿部、做高抬腿運動。跳繩：跳繩能夠有效的減肥，而且強度非常大。跳繩確實能幫助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。

6、瘦腿的方法瘦腿法一：踮腳踮腳看似是一個很簡單的動作，其實也有很多地方需要注意的。首先要保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。

22歲女性,下半身肥胖,求一減肥健身***

1、有氧運動持續(xù)四十分鐘，減肥效果最好，但是沒有這個條件，也不必非要鍛煉四十分鐘，練半小時也可以啊。 雖然效果能差一點，但是堅持下去效果也很明顯的。我倒建議你這樣做，先健身，讓你朋友給你捎著飯。

2、周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。

3、快步走瘦大腿。每天花上35分鐘快步走，可以促進血液循環(huán)，加強新陳代謝，改善手腳冰冷的毛病，而且能推動體內(nèi)脂肪向外排出，尤其是對因寒氣入侵產(chǎn)生的下半身肥胖有大作用。盡量不要熬夜。

4、肌肉型肥胖健身***：一，肌肉型肥胖者要注意運動強度：肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進行劇烈的運動，雖然可以減去大量脂肪，但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發(fā)達。

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