大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于新手運動減肥塑形的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹新手運動減肥塑形的解答，讓我們一起看看吧。
新手健身必看，剛開始時怎么練？
首先，我很理解你的心情。曾經(jīng)作為新手也有過這困擾。
然后，冷靜分析自己的目標(biāo)是增肌，減脂，塑形或者都有。
清楚自己的目標(biāo)之后，就要制定計劃。練哪些重點肌肉或哪些動作。例如，新手建議，硬舉是個不錯的選擇，練出翹臀，和漂亮的背。
下面開始進(jìn)入細(xì)節(jié)，不是打工就會一定會比馬云有錢，不是健身就會成施瓦辛格，樂觀過頭就是傲慢自大了。新手要態(tài)度端正。
鍛煉有個周期：
1、熱身，可以跑步，或者動態(tài)拉伸，激活目標(biāo)肌肉群。例如，練背，可以做面拉，先打開肩胛骨，激活背闊肌。
2、鍛煉，新手建議有佛系健身的就小重量。鍛煉時注意胸式呼吸還是腹部式呼吸。鍛煉時，要感受離心和向心收縮。做到鍛煉目標(biāo)肌群的效果。
3、靜態(tài)拉伸，新手建議多點拉伸。例如壓腿。拉伸的好處有放松肌肉，讓肌肉更好休息，超量恢復(fù)等。
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慢跑和HIIT哪個減脂塑形的效果要好？
HIIT對于減脂塑形的效果要好。
1. HIIT的訓(xùn)練時間比慢跑短，但訓(xùn)練強度更高，可以燃燒更多的卡路里和脂肪，并且產(chǎn)生的后效應(yīng)更強烈，在訓(xùn)練后的幾個小時內(nèi)身體會一直在燃燒脂肪。
2. HIIT訓(xùn)練會***身體釋放生長激素、睪酮等激素，有利于塑形，增加肌肉質(zhì)量，并且可以提高基礎(chǔ)代謝率，長期堅持會有更好的減脂塑形效果。
HIIT訓(xùn)練適合健身水平較高的人群，初學(xué)者需要慢慢適應(yīng)，控制好訓(xùn)練強度，避免受傷。
對于想要減脂的人群，每周兩次左右的HIIT訓(xùn)練效果最佳，同時也要配合合理的飲食和充足的休息。
HIIT比慢跑更適合減脂塑形。
1. HIIT是一種高強度間歇性訓(xùn)練，可以在短時間內(nèi)燃燒更多的脂肪，減少脂肪堆積，并且還能使代謝率提高，使你在訓(xùn)練后長時間燃燒卡路里。
2. 慢跑減脂需要長時間低強度的運動，需要跑很長的距離來達(dá)到有效的燃脂效果，對于想快速減脂和塑形的人來說，這個過程會比較痛苦緩慢。
但是，不同人的身體狀況和健身習(xí)慣也會影響運動方式的選擇。
同時，任何減脂塑形運動必須配合科學(xué)合理的飲食***，才能達(dá)到最佳效果。
選擇一種適合自己的運動方式并堅持下去，才是最重要的。
慢跑和HIIT都是有效的減脂塑形運動方式，但是它們的效果略有不同。慢跑是一種低強度、長時間的有氧運動，可以幫助燃燒脂肪，但是需要較長時間的持續(xù)運動才能達(dá)到較好的效果。
而HIIT則是一種高強度、短時間的間歇訓(xùn)練，可以在短時間內(nèi)快速提高心率和代謝率，從而在短時間內(nèi)燃燒更多的脂肪。
因此，如果時間比較充裕，可以選擇慢跑；如果時間比較緊張，可以選擇HIIT。同時，兩種運動方式也可以結(jié)合起來，既可以提高減脂效果，又可以避免運動單調(diào)性。
HIIT的塑形效果更好。
1. 高強度間歇訓(xùn)練(HIIT)是一種高強度的心肺鍛煉，可以快速消耗體內(nèi)脂肪，提高燃脂效率，因此HIIT可快速減脂，鍛煉出緊致的身材。
2. 相比之下，慢跑要花費更多的時間才能達(dá)到相同的能量消耗和減脂效果，且過多的慢跑會增加耐力細(xì)胞的數(shù)量，導(dǎo)致肌肉變薄，反而不利于身體塑形。
3. 當(dāng)然，對于沒有鍛煉習(xí)慣的人，慢跑是個很好的起點，能夠逐漸提升身體的代謝水平，但如果想要達(dá)到更好的塑形效果，HIIT是更加明顯的選擇。
到此，以上就是小編對于新手運動減肥塑形的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于新手運動減肥塑形的2點解答對大家有用。
