大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于新手運(yùn)動(dòng)減肥塑形的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹新手運(yùn)動(dòng)減肥塑形的解答，讓我們一起看看吧。
新手健身必看，剛開(kāi)始時(shí)怎么練？
首先，我很理解你的心情。曾經(jīng)作為新手也有過(guò)這困擾。
然后，冷靜分析自己的目標(biāo)是增肌，減脂，塑形或者都有。
清楚自己的目標(biāo)之后，就要制定計(jì)劃。練哪些重點(diǎn)肌肉或哪些動(dòng)作。例如，新手建議，硬舉是個(gè)不錯(cuò)的選擇，練出翹臀，和漂亮的背。
下面開(kāi)始進(jìn)入細(xì)節(jié)，不是打工就會(huì)一定會(huì)比馬云有錢(qián)，不是健身就會(huì)成施瓦辛格，樂(lè)觀(guān)過(guò)頭就是傲慢自大了。新手要態(tài)度端正。
鍛煉有個(gè)周期：
1、熱身，可以跑步，或者動(dòng)態(tài)拉伸，激活目標(biāo)肌肉群。例如，練背，可以做面拉，先打開(kāi)肩胛骨，激活背闊肌。
2、鍛煉，新手建議有佛系健身的就小重量。鍛煉時(shí)注意胸式呼吸還是腹部式呼吸。鍛煉時(shí)，要感受離心和向心收縮。做到鍛煉目標(biāo)肌群的效果。
3、靜態(tài)拉伸，新手建議多點(diǎn)拉伸。例如壓腿。拉伸的好處有放松肌肉，讓肌肉更好休息，超量恢復(fù)等。
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慢跑和HIIT哪個(gè)減脂塑形的效果要好？
HIIT對(duì)于減脂塑形的效果要好。
1. HIIT的訓(xùn)練時(shí)間比慢跑短，但訓(xùn)練強(qiáng)度更高，可以燃燒更多的卡路里和脂肪，并且產(chǎn)生的后效應(yīng)更強(qiáng)烈，在訓(xùn)練后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)身體會(huì)一直在燃燒脂肪。
2. HIIT訓(xùn)練會(huì)***身體釋放生長(zhǎng)激素、睪酮等激素，有利于塑形，增加肌肉質(zhì)量，并且可以提高基礎(chǔ)代謝率，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有更好的減脂塑形效果。
HIIT訓(xùn)練適合健身水平較高的人群，初學(xué)者需要慢慢適應(yīng)，控制好訓(xùn)練強(qiáng)度，避免受傷。
對(duì)于想要減脂的人群，每周兩次左右的HIIT訓(xùn)練效果最佳，同時(shí)也要配合合理的飲食和充足的休息。
HIIT比慢跑更適合減脂塑形。
1. HIIT是一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，可以在短時(shí)間內(nèi)燃燒更多的脂肪，減少脂肪堆積，并且還能使代謝率提高，使你在訓(xùn)練后長(zhǎng)時(shí)間燃燒卡路里。
2. 慢跑減脂需要長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，需要跑很長(zhǎng)的距離來(lái)達(dá)到有效的燃脂效果，對(duì)于想快速減脂和塑形的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)過(guò)程會(huì)比較痛苦緩慢。
但是，不同人的身體狀況和健身習(xí)慣也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)方式的選擇。
同時(shí)，任何減脂塑形運(yùn)動(dòng)必須配合科學(xué)合理的飲食***，才能達(dá)到最佳效果。
選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)方式并堅(jiān)持下去，才是最重要的。
慢跑和HIIT都是有效的減脂塑形運(yùn)動(dòng)方式，但是它們的效果略有不同。慢跑是一種低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒脂肪，但是需要較長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到較好的效果。
而HIIT則是一種高強(qiáng)度、短時(shí)間的間歇訓(xùn)練，可以在短時(shí)間內(nèi)快速提高心率和代謝率，從而在短時(shí)間內(nèi)燃燒更多的脂肪。
因此，如果時(shí)間比較充裕，可以選擇慢跑；如果時(shí)間比較緊張，可以選擇HIIT。同時(shí)，兩種運(yùn)動(dòng)方式也可以結(jié)合起來(lái)，既可以提高減脂效果，又可以避免運(yùn)動(dòng)單調(diào)性。
HIIT的塑形效果更好。
1. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)是一種高強(qiáng)度的心肺鍛煉，可以快速消耗體內(nèi)脂肪，提高燃脂效率，因此HIIT可快速減脂，鍛煉出緊致的身材。
2. 相比之下，慢跑要花費(fèi)更多的時(shí)間才能達(dá)到相同的能量消耗和減脂效果，且過(guò)多的慢跑會(huì)增加耐力細(xì)胞的數(shù)量，導(dǎo)致肌肉變薄，反而不利于身體塑形。
3. 當(dāng)然，對(duì)于沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，慢跑是個(gè)很好的起點(diǎn)，能夠逐漸提升身體的代謝水平，但如果想要達(dá)到更好的塑形效果，HIIT是更加明顯的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于新手運(yùn)動(dòng)減肥塑形的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于新手運(yùn)動(dòng)減肥塑形的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
