大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不吃水煮的減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹不吃水煮的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
晚餐不吃飯，只吃兩個清水煮蛋，是否有助于減肥？有什么依據(jù)？
穎食營養(yǎng)說重點：晚餐只吃兩個清水煮蛋的話，獲得的能量是160kcal左右，降低了能量的攝入，是會變瘦，但是營養(yǎng)又單一了，會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。還有重要的一點是，整體的依從性不佳，堅持不長久，將會效果不好。
減肥的最為關(guān)鍵的一點，那便是依從性高！
正常輕體力活動一整天的能量需求是1800kcal，那么晚上需要的就是540kcal，減肥的話，可以能量降低到1500kcal，晚上也需要450kcal。兩個水煮蛋的能量才三分之一左右，這樣肯定是會餓，堅持不下去的。一旦餓了之后，整個人就會特別想吃東西，也就會去吃其他的食物，反而會導致攝入的能量更多，不利于減肥。
晚餐少吃點，營養(yǎng)均衡一點更容易瘦！
晚上可以少吃，可以多吃蔬菜水果，不吃肉或者少吃肉類，碳水化合物也少一點，減少整體的能量攝入就可以。如此一類，整體的饑餓感不強，營養(yǎng)物質(zhì)的攝入還多，這樣就可以沒有多余的能量儲存，也就不會造成肥胖了。
晚上不吃飯，就吃兩清水煮蛋，會不會減肥？怎么說呢？第1：對晚餐來說，這個要看你吃多少清水煮的蛋了，一個人肚子餓了當飯吃可以吃7～8個，這是在增肥，第2：如吃1～2個蛋這可能會減點下來吧！??！
這個……還要看你白天吃什么……而且也不建議一頓飯就吃水煮蛋，有幾個問題，我具體說一下。
首先，減肥的真正含義是減脂。這個是大家很容易忽略的一個概念，很多人認為減肥只是體重上的一個變化，體重減輕了，就是瘦了?？善鋵嶓w重減輕了，有可能減下去的是水分，并不是脂肪，只要恢復到正常的飲食，那必然會特別快的反彈，這個特別的得不償失。所以，我們要進行的事減脂，而不單單只看體重。
其次，減脂是全天的控制，而不是就晚上。晚上吃的少一點，只是說不會給胃帶來太大的負擔，當然，可能會有一點點的效果，但如果你白天大吃大喝，這個就晚上不吃，減下去的也是水分，所以，控制是全天的，并不是控制晚上就可以的，這點好多人的理解都是錯的，要謹記。
最后，合理的飲食才是關(guān)鍵?？刂迫煸趺纯刂?，那就是合理的飲食。少油少鹽少糖，多吃蔬菜，清淡點，其實就可以減肥。看營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，一定要每頓飯都營養(yǎng)充足，晚上就吃兩個煮蛋，就單單只有蛋白質(zhì)，其實是缺了點的。而且也不建議晚上吃太多的雞蛋，容易造成膽固醇高，一定要吃就吃蛋清吧。多吃點蔬菜是可以的。
減肥其實特別的困難，不是一頓飯兩頓飯不吃就會瘦的，要養(yǎng)成一個良好的生活習慣才是最重要的，畢竟我們要的是健康，對吧！
這個取決于一整天，一天所攝入的總能量，雖然說雞蛋很有營養(yǎng)，我們在說到雞蛋的吃法當中，首先最推崇的就是清水煮雞蛋，因為它對雞蛋的蛋白，蛋黃的營養(yǎng)成分破壞的最小，吸收率最好。
兩個清水煮雞蛋的能量大概在150到160大卡之間，如果是每天晚上只吃它，早餐和中餐也是清淡飲食，會瘦的，但是最好也搭配著一定量的運動。但是還有另外一種說法，如果是你早上不吃飯，或者是中午大吃大喝，晚上只吃兩個水煮蛋，也是不會減肥的，雖然說減肥吃雞蛋是比較推薦的，因為它是屬于優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能量還含有的不多，而且易于人體吸收，但是，要單純的靠水煮雞蛋減肥，不太推薦，因為它營養(yǎng)比較單一，缺少維生素等其他的營養(yǎng)物質(zhì)。
所以如果我們減肥就要有一個系統(tǒng)的，完整的想法方案，首先一天總能量要設(shè)計好，使攝入的總能量小于消耗的總能量，這樣產(chǎn)生能量差，才能讓我們變瘦。
作者簡介：高爽
國家注冊營養(yǎng)技師（DRT）
中國營養(yǎng)學會會員
國家二級公共營養(yǎng)師
國家***健康管理師
今日頭條健康問答簽約作者
看你白天吃的什么，白天熱量和營養(yǎng)均衡的情況下，晚上除了水煮蛋，建議再加著蔬菜和適量的主食。
很多人瘦身晚上不吃飯，前期體重確實會掉，但是從長遠和保持身材上來說并無[_a***_]，不吃晚飯相當于節(jié)食了，忍不住再恢復晚飯的話體重還是會反彈。這是因為節(jié)食造成的新陳代謝降低，身體不再主動消耗太多余能量。
建議不要在晚餐上糾結(jié)太多，合理分配每一餐飲食才是有助于減脂的。
⒈早餐、午餐、晚餐都選擇蛋白質(zhì)+蔬菜+淀粉類主食的搭配。
⒉加餐可以吃些水果或者蛋白質(zhì)食品，不吃、少吃零食小吃、飲料等高熱量食物。
⒊早餐：(蛋白質(zhì))牛奶/酸奶/豆?jié){/雞蛋；(淀粉類主食)玉米/紅薯/南瓜/山藥/雜糧飯；蔬菜+水果(200克左右，也可以放在上午加餐吃)
午餐：(蛋白質(zhì))魚蝦肉/牛羊肉/雞胸肉/雞蛋；(淀粉類主食)粗糧為主，細糧為輔；蔬菜(量要比蛋白質(zhì)和主食的要多)
晚餐：總體晚餐量要比白天的量少一些，不過具體要看白天的攝入熱量。也是蛋白質(zhì)、主食和蔬菜的組合。
⒋半晌加餐可以選擇水果、雞蛋、牛奶、酸奶、豆?jié){也可以搭配一些蔬菜。
最好再配合適量運動幫助消耗脂肪，時間在30-90分鐘為宜，時間不夠半小時的話，運動十分鐘也比不運動強。快走、慢跑、游泳、騎車、HIIT都可以，基數(shù)大的話就先從快慢走開始。
到此，以上就是小編對于不吃水煮的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不吃水煮的減肥方法的1點解答對大家有用。
