大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)早上還是晚上減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)早上還是晚上減肥的解答，讓我們一起看看吧。
體重有點(diǎn)超標(biāo)了，正在減肥，是晚上跑步好，還是早上跑步好？
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減肥運(yùn)動(dòng)最重要的還是要堅(jiān)持，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。
不要試圖通過(guò)早上晨起空腹運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減少更多脂肪，那些支持空腹運(yùn)動(dòng)更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)用更多的脂肪燃燒來(lái)提供熱量，而餐后運(yùn)動(dòng)因?yàn)?/a>血液以及機(jī)體儲(chǔ)備了充足的糖分，會(huì)優(yōu)先消耗這些糖分來(lái)供能。
但是實(shí)踐中，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)差，運(yùn)動(dòng)心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你在早餐的時(shí)候比平時(shí)攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會(huì)感到無(wú)休止的疲倦沒(méi)精力。此外，空腹運(yùn)動(dòng)并不能更減肥，因?yàn)橹臼怯脕?lái)儲(chǔ)存能量的，當(dāng)饑餓的時(shí)候不利于脂肪的燃燒，反而會(huì)消耗體內(nèi)的肌肉，進(jìn)而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制。
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另外，無(wú)論你是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就盡量每天都安排在這個(gè)時(shí)間，前后不要差距太長(zhǎng)時(shí)間。因?yàn)樯眢w也會(huì)形成運(yùn)動(dòng)生物鐘，如果老是變換運(yùn)動(dòng)時(shí)間，會(huì)讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。
2、變換運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度
為了強(qiáng)化減脂效果，不要單一的運(yùn)動(dòng)形式，經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)形式和保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變換主要通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間（或者距離），以及增加或減緩運(yùn)動(dòng)心率來(lái)實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要變化過(guò)快，循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果長(zhǎng)時(shí)間單一的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進(jìn)入減脂平臺(tái)期。
3、堅(jiān)持
我建議早上會(huì)更好一點(diǎn)，最主要的一個(gè)觀點(diǎn)就是因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ08e9064a56d1a21b relatedlink">人體經(jīng)過(guò)一夜的消耗，身體中的糖原大量消耗，如果此時(shí)再做跑路類的有氧，那么脂肪的動(dòng)用比例會(huì)高一些，更有利于減脂，晚上跑步大腦和神經(jīng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響當(dāng)晚的睡眠，特別是一些睡眠不好的人就不要晚上跑步了，普通人一般跑步時(shí)長(zhǎng)40到60分鐘，中低強(qiáng)度就行，注意跑步的姿態(tài)，錯(cuò)誤的跑姿會(huì)影響你的膝蓋和腳踝，跑前的準(zhǔn)備和跑后的拉伸冷身也是很重要的，本人多年健身教練，教練培訓(xùn)師，純手打希望對(duì)你有幫助
跑步確實(shí)是減肥比較好的運(yùn)動(dòng)方式：
那么早上跑步和晚上跑步哪個(gè)效果好，區(qū)別是什么？
如果不是空腹，早上和晚上跑步區(qū)別不會(huì)很大。這里就講講，早上空腹跑步需要注意的。
優(yōu)點(diǎn)：脂肪參與燃燒，減脂效果好
缺點(diǎn)：方法不當(dāng)容易造成肌肉流水
早上沒(méi)有主食的攝入，***取空腹跑步脂肪參與會(huì)很多，對(duì)于減脂效果會(huì)很好。
需要注意的是：
1、時(shí)間控制在30分鐘，不要太長(zhǎng)。
2、為了防止肌肉流失，訓(xùn)練前可以補(bǔ)充一勺蛋白粉，訓(xùn)練結(jié)束后補(bǔ)充早餐。
3、每隔10分鐘可以補(bǔ)充水分
如果你運(yùn)動(dòng)能力足夠的話 早上跑
因?yàn)?一晚上了 體內(nèi)的血糖處于一天中最低的時(shí)候 從理論上講 人總歸留點(diǎn)的 剩下的消耗就是 [_a***_]和 脂肪 運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充能量 會(huì)優(yōu)先補(bǔ)充能量缺口 蛋白質(zhì)和血糖 再儲(chǔ)存點(diǎn)在肝臟中 這樣 可以有效防止脂肪堆積 加上運(yùn)動(dòng)的消耗 可以有效減脂
從實(shí)際上來(lái)講 效果都一樣不好 盡量變速跑
減脂期間可以上午跳繩一小時(shí)，晚上跑步一小時(shí)嗎？
我覺(jué)得可以呀，如果有時(shí)間的話，完全可以早晨起床以后跳繩一小時(shí)，晚上飯后再慢跑一小時(shí)。我自己也要朝著這個(gè)方向去執(zhí)行。最近宅家太久運(yùn)動(dòng)量跟不上，發(fā)胖了，要在行動(dòng)上減肥了
可以是可以。
但是不建議。
一方面是跳繩一般不建議超過(guò)20分鐘，最多不能超過(guò)30得罪，不然會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。
另一方面是，你這樣做估計(jì)第二天就不會(huì)繼續(xù)了……
計(jì)劃很美好，但是太高估自己，就無(wú)法落實(shí)，最后不是受傷就是放棄。
不管是什么運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)記這八字真言"量力而行，循序漸進(jìn)"
減脂期間可不可以上午跳繩一小時(shí)，晚上跑步一小時(shí)？
第一，判斷自己***取的這種運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適應(yīng)、適合，可從運(yùn)動(dòng)中來(lái)甄別，上午跳繩一小時(shí)，你可能***取1分鐘、2分鐘、3分鐘一組來(lái)分次完成的，不知道組與組間你間歇時(shí)間為多少？如果減脂效果佳，成人應(yīng)該選擇連續(xù)跳繩2分鐘為一組，完成一組后可休息30-60秒再進(jìn)入第二組以此循環(huán)直至一小時(shí)。***取我說(shuō)的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不飲水，跳后也適量補(bǔ)充點(diǎn)。如果在訓(xùn)練中，頭昏眼花、呼吸有較明顯困難、心跳節(jié)奏難以把控、雙腿打軟、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有疼痛感癥狀，說(shuō)明這種運(yùn)動(dòng)方式、負(fù)荷不適合你。如果身體略感、較為疲憊，但心理念念放棄，那說(shuō)明正常范圍繼續(xù)努力鍛煉下去，會(huì)越來(lái)越輕松。跳后休息時(shí)，洗澡不想洗、中午吃飯明顯不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶酸漲感強(qiáng)烈，那說(shuō)明過(guò)量了，要減量。
經(jīng)過(guò)上午一小時(shí)跳繩自感有一點(diǎn)疲憊，或還能承控的疲憊，那晚上再嘗試慢跑一小時(shí)，同樣原理來(lái)自測(cè)。
***如一天下來(lái)，雖然兩個(gè)項(xiàng)目都比較輕松完成，或較為疲憊完成，但第二天早起身體肌肉酸溜溜還能不影響上班、吃飯睡覺(jué)都可控，那就照常進(jìn)行，相反給工作、學(xué)習(xí)和生產(chǎn)帶來(lái)影響，那說(shuō)明過(guò)量了，調(diào)整訓(xùn)練方式，降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷至自我適宜為準(zhǔn)。
另外一方面高質(zhì)量、高效率減脂，依據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，如果想做到健美運(yùn)動(dòng)員那樣體脂率，不僅有氧運(yùn)動(dòng)，而且要吃他們那樣的三餐標(biāo)配。如果僅是減體重，不僅多有氧運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食，少鹽、少油、少糖，絕油炸、絕燒烤、絕動(dòng)物內(nèi)臟，尤其晚餐這一頓不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份極低的，最好無(wú)糖水果。
最后我建議少做跳躍運(yùn)動(dòng)動(dòng)作類項(xiàng)目，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb0d17e1858fad958 relatedlink">原地跳、行進(jìn)間跑跳、爬樓梯、爬山等都是很傷膝關(guān)節(jié)的，如果實(shí)在想做，必須加強(qiáng)各關(guān)節(jié)周圍肌肉力量才能減少傷害發(fā)生。
有效減脂還離不開(kāi)全身性力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練，減脂最佳方案。
晨練和晚上鍛煉，哪一個(gè)最減肥？
理論上來(lái)說(shuō)，同樣的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度，早晨訓(xùn)練要比晚上訓(xùn)練的減肥效果高那么一丟丟。
不過(guò)話雖然這樣說(shuō)，但是這兩個(gè)時(shí)間段的訓(xùn)練，其實(shí)是各有千秋的。
下面我簡(jiǎn)單給大家陳述一下。
因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥訓(xùn)練的過(guò)程中，身體的能量消耗順序是：
前邊20到30分鐘的訓(xùn)練，以消耗糖原為主，脂肪的消耗量不大。
從30分鐘以后，脂肪轉(zhuǎn)換為能量提供的主體，這個(gè)時(shí)間是減肥的黃金時(shí)段。
這個(gè)道理，想必一些有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人是知道的。
而在一天清晨的時(shí)候，在進(jìn)食早飯以前，我們的身體經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的消耗，糖原已經(jīng)所剩不多了。
于是，在晨練的時(shí)候，身體會(huì)更早的進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)。
有個(gè)朋友咨詢我，減肥是早上好還是晚上好呢？我說(shuō)早上見(jiàn)效可能快一些，晚上慢一些但是更好堅(jiān)持。他說(shuō)有沒(méi)有躺床上就能減肥的辦法？早上不想起，晚上又不想動(dòng)，但是又想瘦下來(lái)。我說(shuō)辦法有，就是怕你腰受不了！
晨練和晚上鍛煉，對(duì)于減肥各有各的好處吧。如果能夠每天早起一會(huì)，我更偏向于晨練。大家都知道，經(jīng)過(guò)一夜的消耗，人體內(nèi)的糖元都消耗差不多了。這時(shí)候鍛煉，開(kāi)始消耗脂肪了，這也就達(dá)到目的了。
但是晨練前最好先如廁排空大小便，并進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸肌腱，活動(dòng)關(guān)節(jié)。以有氧運(yùn)動(dòng)為佳，同時(shí)注意因?yàn)槭强崭?，有些人容易發(fā)生低血糖，最好隨身帶巧克力或者糖。有低血糖病史的不建議晨練。
當(dāng)然了，不能光"邁開(kāi)腿"還要"管住嘴"。在飲食上不可大魚大肉，特別是油炸食品，快餐食品。這些動(dòng)西含有的脂類太多，很容易造成脂肪堆積。多吃粗纖維的蔬菜，多吃粗糧。晚上不要加餐夜宵，這對(duì)減肥都很關(guān)鍵。
不管是晨練還是晚上鍛煉，重要是堅(jiān)持！
我是康復(fù)科李醫(yī)生，點(diǎn)擊右上角關(guān)注我，遠(yuǎn)離亞健康，享受健康生活。
晨練和晚上鍛煉，哪一個(gè)最減肥？答案是：空腹晨練一個(gè)小時(shí)，讓身體出出汗，能降脂，當(dāng)然就是減肥效果較好！晚上鍛煉連續(xù)性慢步行走，降糖效果很好，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ58fad958c32b1e17 relatedlink">晚飯后半小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)走半至一個(gè)小時(shí)，***取通過(guò)運(yùn)動(dòng)肌肉消耗能量，從而達(dá)到降低血糖的作用！
和晨練相比，晚上鍛煉更減肥。
理由有兩個(gè)：
一、晚上鍛煉更容易堅(jiān)持。
除了退休的老人，大部分人平時(shí)基本上不是上班就是上課，每天早上都得急急忙忙刷牙洗臉換衣服，再形色匆匆趕出門，上班上課都像打戰(zhàn)一樣，哪還有空余時(shí)間出去晨練？就算是下決心要早起晨練而堅(jiān)持幾天、幾周，然而由于睡眠不足，晨練后又要洗澡，趕著上班，時(shí)間有限，許多人倉(cāng)促晨練后還要應(yīng)付一整日的工作或功課，導(dǎo)致身心皆疲憊不堪，時(shí)間長(zhǎng)了，許多人往往只能放棄晨練。
到了周末，上班族、學(xué)生族們天然想睡懶覺(jué)，以讓疲憊了五天的身體得到充分的休息，這時(shí)別說(shuō)要他們自覺(jué)早起晨練了，就算是有親人督促也是效果不佳。這就是許多人信誓旦旦想早起晨練減肥卻最終難以堅(jiān)持導(dǎo)致減肥失敗的原因之一。
而到了晚上，由于已經(jīng)上完班或課了，大部分人有了一大整塊的時(shí)間可以去進(jìn)行鍛煉，不必像早晨那般匆匆忙忙、時(shí)間有限，既可以先開(kāi)展增肌力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以達(dá)到最佳減肥效果，而不用擔(dān)心時(shí)間不夠，因此晚上鍛煉更容易讓人長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái)，這也是大部分人在下班后去健身房鍛煉或者選擇夜跑的客觀原因之一。
二、晚上鍛煉更容易減脂。
大多數(shù)人早起晨練都是空腹，然而空腹鍛煉容易導(dǎo)致心率不齊、頭昏眼花，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚睡眠時(shí)間，人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分已經(jīng)消耗完了，血糖濃度也降低大半，此時(shí)進(jìn)行空腹晨練，容易因低血糖導(dǎo)致心律不齊、頭昏眼花，嚴(yán)重者會(huì)嘔吐，還會(huì)影響人體腸胃代謝功能，使人容易得腸胃疾病。
晨練后又得馬上吃早餐，因?yàn)橐獞?yīng)付白天繁重的工作或?qū)W業(yè)，所以人們必須在晨練后攝入充足熱量，否則精力不夠難以應(yīng)付工作或?qū)W業(yè)，因而導(dǎo)致晨練后減脂效果不佳，而晚上鍛煉，由于人體已經(jīng)處于休息狀態(tài)，在鍛煉后無(wú)需攝入充足熱量，這時(shí)就可以節(jié)制地吃，慢條斯理吃營(yíng)養(yǎng)餐，不必狼吞虎咽，所以晚上鍛煉后更容易減脂。
綜上所述，無(wú)論從客觀現(xiàn)實(shí)，還是鍛煉效果來(lái)看，晚上鍛煉都比晨練更減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)早上還是晚上減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)早上還是晚上減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
