大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能降泌乳素嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥能降泌乳素嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 浦乳期不節(jié)食怎么有效瘦身？
- 產(chǎn)后怎樣利用脂肪流動(dòng)期減肥，有什么注意事項(xiàng)？
- 哺乳期的新媽媽多久才可以放心地瘦身塑形呢？
- 哺乳期怎么快速瘦身不會(huì)對(duì)身子產(chǎn)生影響？
浦乳期不節(jié)食怎么有效瘦身？
民以食為天。尤其對(duì)于母乳的媽媽，兩個(gè)人吃飯，不能節(jié)食，影響寶寶的口糧，但是愛(ài)美之心人皆有之，也想保持身材。雖然如此，看到各種美食還是忍不住要暗吞口水，糾結(jié)不已。
1.盡量吃熱量比較低的肉類，比如雞的里肌肉屬于雞胸肉的內(nèi)臟胸肌部位，熱量最低，大概是102卡/100克；牛小排的熱量最高為390卡/100克，差別還是很大的；盡可能挑選肥肉較少的部位，在烹飪前可將肉類先去皮或者切除肥肉后再煮，這樣就直接減少了熱量的攝取。
2，堅(jiān)持母乳哺乳。母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)***收縮，***催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。
3.為了使形體恢復(fù)得更好，其中最簡(jiǎn)單的體形恢復(fù)策略就是:在產(chǎn)后盡快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不溫馨，還會(huì)影響血液循環(huán)，壓榨胃腸和內(nèi)臟，運(yùn)用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。透氣舒適，伸縮性好。我當(dāng)時(shí)也是為了恢復(fù)就試了，出月子肚子就平坦緊實(shí)了。
4.最重要的就是寶媽要保持心情愉快，不要過(guò)于擔(dān)心自己的體重，心情愉悅也會(huì)加快新陳代謝。祝寶媽早日變辣媽，美美噠。
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產(chǎn)后怎樣利用脂肪流動(dòng)期減肥，有什么注意事項(xiàng)？
產(chǎn)后恢復(fù)，恢復(fù)越早越好，時(shí)間長(zhǎng)了就不好恢復(fù)。產(chǎn)后所需營(yíng)養(yǎng)非常重要，不要盲目去減肥，一定合理的膳食，不要攝入過(guò)高熱量的食物，一定要均衡營(yíng)養(yǎng)。而不是盲目的亂補(bǔ)。不然適得其反，通過(guò)熱量差減肥是最健康的
謝謝邀請(qǐng)！
首先，產(chǎn)后媽媽最最需要注意的是產(chǎn)后的身體和心情的恢復(fù)，不要心急減肥，不然反而達(dá)不到理想的效果，甚至對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生傷害。
當(dāng)你確保以上前提，那么NASU君就分享一些經(jīng)驗(yàn)給產(chǎn)后媽媽們~
產(chǎn)后的六個(gè)月內(nèi)身體的脂肪是流動(dòng)的，這個(gè)是產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期了。由于這個(gè)階段的體內(nèi)脂肪還未定型，所以一定要把握好這個(gè)黃金時(shí)期塑性減脂，恢復(fù)身材。產(chǎn)后兩三個(gè)月左右，媽媽的身體代謝功能就會(huì)正常工作，適度減肥反而有利于身體的健康。但需要注意的是，進(jìn)行剖腹產(chǎn)的媽媽，一定要等傷口愈合后（大概產(chǎn)后3個(gè)月）著手開(kāi)始減肥。
2）堅(jiān)持飯后散步：產(chǎn)后兩個(gè)月到三個(gè)月，是媽媽生理恢復(fù)期，即坐月子時(shí)間。散步是最適合產(chǎn)后媽媽開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)，也是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式。每天散步一小時(shí)，可以消耗500[_a***_]。媽媽堅(jiān)持每天飯后散步30-60分鐘，輔佐身體拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助燃燒脂肪，加強(qiáng)心臟功能，也能幫助媽媽調(diào)節(jié)情緒，減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生概率。
3）骨盆底肌肉練習(xí)：分娩后，之前被胎兒、胎盤(pán)等極度擴(kuò)張的盆骨底肌肉會(huì)變得很脆弱。若骨盆肌沒(méi)恢復(fù)好，有些媽媽會(huì)出現(xiàn)漏尿的情況，這時(shí)就要開(kāi)展練習(xí)來(lái)收緊骨盆底肌肉。
具體做法：平躺好，屏氣收縮***肌肉，保持幾秒然后再放松。每天可進(jìn)行3組左右，每組重復(fù)10次。每天堅(jiān)持練習(xí)，就能有效盆鍛煉骨底肌肉，使它強(qiáng)大起來(lái)。
4）仰臥起坐減腹：在做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度不必過(guò)快。每分鐘僅做10次，當(dāng)上身和地面呈45度角時(shí)再保持5秒，這樣更能針對(duì)腹部脂肪，瘦身效果也更佳。
你好！剛剛看見(jiàn)你這個(gè)問(wèn)題我是抱著學(xué)習(xí)的態(tài)度進(jìn)來(lái)的。對(duì)于“脂肪流動(dòng)期”這個(gè)說(shuō)法還是蠻新奇的。于是，我就打開(kāi)***，百度云庫(kù)這些知識(shí)查詢平臺(tái)搜了一下關(guān)于這方面的信息很少，但說(shuō)的都很懸……嘿嘿…
當(dāng)然我是跑題了，對(duì)于產(chǎn)后長(zhǎng)胖其實(shí)這個(gè)最大的幫兇應(yīng)該是我們長(zhǎng)輩（隨便說(shuō)說(shuō)你們不當(dāng)真哈），想我媳婦，寶寶出生后月子期本來(lái)就運(yùn)動(dòng)少，兩個(gè)媽媽不是燉雞就是蒸魚(yú)，不是喝紅糖蛋就是啃水果，總是被逼著多吃多喝為了寶寶，你想想這境地能不長(zhǎng)胖嗎？
繞了一圈，我想說(shuō)的是，我們不要被太多的機(jī)構(gòu)單位用新名詞把自個(gè)繞暈，明白脂肪生成的原理，搞清個(gè)人的體質(zhì)（不同體型體質(zhì)脂肪易堆積的地方不同）和狀態(tài)，合理科學(xué)安排產(chǎn)后康復(fù)和運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵 。
如果你真的想詳細(xì)了解產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)，私信我我給你發(fā)運(yùn)動(dòng)康復(fù)類的有關(guān)資料，互相交流學(xué)習(xí)哈
感謝胸弟的耐心看完，碎碎念，勿怪！
首先減肥不要節(jié)食！因?yàn)?/a>節(jié)食瘦下來(lái)的會(huì)反彈，而且對(duì)身體造成不好的傷害！
第二：減肥需要循序漸進(jìn)、不要猛一下鍛煉量很大，讓身體有個(gè)適應(yīng)期！
第三：貴在堅(jiān)持、三天熱度，那樣肯定沒(méi)什么效果的、放平心態(tài)不要老覺(jué)得怎么還沒(méi)手呢？是不是沒(méi)啥效果啊？
只要堅(jiān)持就會(huì)有你想要的結(jié)果
要減肥先要知道脂肪是怎么來(lái)的？脂肪是人體一天吸收的熱量超過(guò)了消耗的熱量累積出來(lái)的。減少吸收的熱量熱量+加大熱量的消耗一起使用就有好的效果。你現(xiàn)在是產(chǎn)后哺乳期，按照方法去做，健康瘦身，效果會(huì)更好。
首先減少吸收的熱量。最科學(xué)的方法是控制飲食，定時(shí)定量。早餐吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。早餐建議要吃，因?yàn)槿梭w能量的70%來(lái)源于早餐。晚上睡覺(jué)熱量消耗少，吃5分飽就夠了。下午3-4點(diǎn)如果餓的話，吃個(gè)蘋(píng)果或者火龍果，既填肚子又能補(bǔ)充維生素。晚餐盡量在7點(diǎn)前吃完，這樣在11點(diǎn)睡覺(jué)前能消化掉。你在哺乳期，晚上會(huì)起夜。如果肚子餓的話可以吃個(gè)蘋(píng)果或者火龍果，免得餓得睡不著。不餓的話就不吃。
選擇食物種類，要選擇那些熱量低的食物。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚(yú)、蔬菜等。這些食物熱量低，飽腹感強(qiáng)，適合減肥期間食用。你在哺乳期，魚(yú)湯是最適合的。有營(yíng)養(yǎng)又催奶。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要有葷有素，營(yíng)養(yǎng)均衡。這樣才是健康減肥?？刂骑嬍呈菧p肥的基礎(chǔ)，要重視。
其次加大熱量消耗。最科學(xué)的方法是運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。這些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單方便，不受場(chǎng)地限制。在家里的都能做。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-50分鐘為宜，因?yàn)槿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83303ea52c457970 relatedlink">體能量消耗是按照先消耗糖，20分鐘后才消耗脂肪的規(guī)律運(yùn)行的。30-50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果是最好的。
你在哺乳期，市面上的減肥產(chǎn)品就不要去用了。對(duì)寶寶不好。
脂肪是一點(diǎn)點(diǎn)長(zhǎng)在我們身上，就要一點(diǎn)點(diǎn)從我們身上減下來(lái)。這是一個(gè)辛苦而長(zhǎng)期的過(guò)程，需要我們堅(jiān)持下去。我們要相信自己能夠瘦下來(lái)，3個(gè)月后你會(huì)看見(jiàn)一個(gè)明顯改變的自己。祝你減肥成功。
哺乳期的新媽媽多久才可以放心地瘦身塑形呢？
建議純母乳喂養(yǎng)的新手媽媽，寶寶滿6個(gè)月后，開(kāi)始自己的減肥瘦身計(jì)劃，寶寶6個(gè)月前，純母乳喂養(yǎng)的寶寶母乳幾乎是寶寶全部的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，很多媽媽喜歡一邊想減肥，一邊擔(dān)心影響母乳質(zhì)量，其實(shí)方法對(duì)不用過(guò)于擔(dān)心，但為了更放心，建議滿6個(gè)月。
很多媽媽誤以為哺乳期不可以減肥，其實(shí)哺乳期更有利于減肥，說(shuō)實(shí)話，我自己哺乳期時(shí)真沒(méi)胖，反而是不喂母乳之后一點(diǎn)點(diǎn)胖起來(lái)了…其實(shí)我們保證充足的營(yíng)養(yǎng)，喂母乳也是一種能量的消耗~那怎樣保證哺乳期減肥母乳不受影響？
1、把精白米面部分換成雜糧、雜豆、薯類…這一定是一個(gè)比之前的飲食增加營(yíng)養(yǎng)的好方法，雜糧里富含豐富的B族維生素，寶寶也會(huì)受益
2、遠(yuǎn)離那些所謂的“下奶湯”，太多小伙伴是因?yàn)椴溉槠诤冗@些湯胖起來(lái)的，這些湯說(shuō)白了都是脂肪，而乳汁并不需要這么多脂肪，不僅引起自己肥胖，對(duì)孩子也不好…喝些清湯就好，或者多喝溫水、牛奶等
3、多吃蔬菜，適量吃水果，水果總量控制300g，蔬菜滿足500g以上，顏色要豐富。
4、烹飪少放油，以蒸煮為宜，不吃油炸食品
6、適量運(yùn)動(dòng)，每天可以趁帶寶寶戶外活動(dòng)時(shí)間，自己也多散散步，有空在家做做操…
慢慢的、溫和的減肥，更適合哺乳期的媽媽，哺乳期媽媽不要奢求快速瘦身，不要***用節(jié)食等方法，慢慢來(lái)才會(huì)瘦的漂亮。
春雨醫(yī)生來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題~
眾所周知，母乳是嬰兒最理想的天然食品和飲料。很多哺乳期的新媽媽想要盡快恢復(fù)產(chǎn)前的身材，卻又擔(dān)心影響母乳喂養(yǎng)，那么哺乳期的新媽媽多久才可以放心地瘦身塑形呢？
產(chǎn)后***的復(fù)舊需要6-8周，也就是我們所說(shuō)的“坐月子”，很多新媽媽在生完寶寶后便按捺不住減肥的心情，開(kāi)始節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，這是非常不健康的做法。
首先，產(chǎn)后早期的“初乳”被稱為“黃金乳”，含有極為豐富的蛋白質(zhì)，包括免疫物質(zhì)和乳鐵蛋白，對(duì)新生兒的生長(zhǎng)和抗感染能力十分重要。另外，產(chǎn)后過(guò)早的運(yùn)動(dòng)增加盆腔血流灌注，不利于***復(fù)舊，并且增加生殖道感染的機(jī)會(huì)。因此，并不建議在“坐月子”期間進(jìn)行節(jié)食、運(yùn)動(dòng)。
哺乳期減肥會(huì)影響到泌乳量嗎？其實(shí)在產(chǎn)后身體各個(gè)臟器功能都恢復(fù)正常后，就可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也就是“哺乳期減肥”。哺乳期減肥需要注重控制能量攝入，不能單純的“節(jié)食”，既要維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證每天水分的攝入，又要避免高熱量食物，增加蛋白質(zhì)攝入等，這樣既可以減輕體重，也可以維持泌乳。
因此，保證健康的飲食是哺乳期減肥中至關(guān)重要的一件事。另外，哺乳期的減肥運(yùn)動(dòng)建議選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、瑜伽等，并做到循序漸進(jìn)，先易后難。
如果新媽媽對(duì)自己飲食調(diào)整沒(méi)有信心，仍然擔(dān)心調(diào)整飲食后泌乳量無(wú)法滿足寶寶的需要，那么可以等待6個(gè)月的純母乳喂養(yǎng)之后。母乳作為6個(gè)月以內(nèi)寶寶唯一的、最佳的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，在六個(gè)月時(shí)候才需要添加輔食，并且國(guó)際母乳會(huì)、美國(guó)兒科學(xué)會(huì)、世界衛(wèi)生組織、國(guó)家衛(wèi)生部都主張純母乳喂養(yǎng)至少六個(gè)月，并且可以持續(xù)喂養(yǎng)到兩歲及以上。因此，6個(gè)月的母乳喂養(yǎng)后也可以開(kāi)始瘦身塑形。
最后，要跟大家分享的是，有研究提示，哺乳有利于減肥。每產(chǎn)生100ml的乳汁，平均消耗60-70Kcal的能量，哺乳期女性平均每天消耗500Kcal，而每消耗7700Kcal就可減少1kg體重。更為重要的是，無(wú)論哪個(gè)時(shí)期的母乳里，都含有豐富的免疫因子，為寶寶的健康樹(shù)立起屏障。
因此，母乳這么重要，而哺乳本身就是一種減肥的方式，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，何樂(lè)而不為呢？
希望春雨醫(yī)生的回答能夠幫助到你，歡迎關(guān)注頭條號(hào)【春雨醫(yī)生】獲取更多健康科普知識(shí)喲。
這一點(diǎn)要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況而定，既不能太懶，整日躺在床上；也不要過(guò)分強(qiáng)求，身體還沒(méi)恢復(fù)好就開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)。小編屬于生產(chǎn)過(guò)程比較順利的那一類，因此產(chǎn)后第二周就開(kāi)始做產(chǎn)后恢復(fù)操，然后慢慢過(guò)渡到瑜伽，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，最終恢復(fù)到孕前的運(yùn)動(dòng)水平。如果你產(chǎn)后身體比較虛弱，那么也不要著急，可以從一些在床上就能完成的、簡(jiǎn)單的恢復(fù)性訓(xùn)練動(dòng)作開(kāi)始。
其實(shí)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，具體形式并不是那么重要，任何形式的有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)有幫助的，但是一定要選擇簡(jiǎn)單易行，自己喜歡的，不然不是身體吃不消、就是情緒上覺(jué)得厭倦，總之一定會(huì)堅(jiān)持不下去。而且，別指望自己一個(gè)月就能get馬甲線、比基尼橋、[_a1***_]A4腰，定個(gè)小目標(biāo)慢慢來(lái)就好，否則容易失去動(dòng)力。
除了運(yùn)動(dòng)外， 產(chǎn)后也要保證清淡的飲食
產(chǎn)后飲食的總體原則就是少食多餐、均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)但控制熱量。小編在女兒滿月時(shí)，體重已經(jīng)比孕前還少了10斤，想來(lái)原因之一可能就是得益于搭配科學(xué)的月子餐。
之前小編說(shuō)過(guò)，為了追奶湯湯水水都快喝吐了，但好像對(duì)體重并沒(méi)有什么影響（當(dāng)然對(duì)下奶也沒(méi)什么影響T。T）可能就是因?yàn)樵律┳屝【幒葴珪r(shí)用了一個(gè)神器——吸管。湯稍微晾涼之后，月嫂會(huì)把湯表面凝結(jié)的油膜先挑掉，然后讓小編插根吸管吸下面，一定程度上避免了部分脂肪的攝入。
另外，就是月子餐特別特別清淡，回想當(dāng)時(shí)有個(gè)閨蜜來(lái)探望，小編邀請(qǐng)她共進(jìn)午餐，閨蜜嘗了兩口，突然神色詭異地倉(cāng)皇告辭，二十分鐘后發(fā)來(lái)微信，是張麻辣香鍋的照片~她說(shuō)月子餐的味道寡淡得她覺(jué)得必須補(bǔ)償自己一下。
今天要說(shuō)的就是這些，你在生娃前后的體重變化是怎樣的？在產(chǎn)后瘦身這件事上有啥心得？給小編留言聊聊唄！
從哺乳期開(kāi)始就可以吃燕麥米、燕麥片，燕麥有瘦身的功效，還有去火、通便等功效。燕麥必須是純正（配料只有裸燕麥，無(wú)添加劑）的燕麥，有添加劑的燕麥片會(huì)導(dǎo)致肥胖。要注意一下，不要只注重口感。推介塞北勤燕麥，沒(méi)有添加劑的
哺乳期怎么快速瘦身不會(huì)對(duì)身子產(chǎn)生影響？
我現(xiàn)在就在哺乳期，沒(méi)有刻意的減肥，現(xiàn)在就是晚上不吃主食，其他都是正常吃，。之前還有一頓夜宵，現(xiàn)在改成涼拌西紅柿了，我覺(jué)得挺管用的從4月底到現(xiàn)在瘦了又10斤的吧，雖然不會(huì)一下瘦下來(lái)，但是我覺(jué)得這樣是挺健康的，也不影響奶量，關(guān)鍵現(xiàn)在是夏天如果有時(shí)間多走路運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該會(huì)瘦的更快吧。千萬(wàn)不要用什么減肥產(chǎn)品，多少都會(huì)有些影響的，還是注意一些的好，希望可以幫到你！
哺乳期合理的營(yíng)養(yǎng)跟膳食要考慮到母子雙方，甚至嬰兒未來(lái)的健康。乳母在選擇食物的時(shí)候要求合理搭配膳食，做到品種多樣，數(shù)量充足，營(yíng)養(yǎng)素濃度高，這樣才可以保證乳母與嬰兒都獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。
哺乳期的膳食尤其要注意蛋白質(zhì)，鈣，鋅，鐵，碘和b族維生素的攝入量，并且要求各個(gè)營(yíng)養(yǎng)素之間的合適比例，這樣既保證乳母健康，還可以保證乳汁質(zhì)量，讓嬰兒健康生長(zhǎng)發(fā)育。
首先蛋白質(zhì)要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白是哺乳期的重點(diǎn)，是母體康復(fù)和乳汁質(zhì)量保證的基礎(chǔ)。動(dòng)物性的食物有雞蛋，蝦，海魚(yú)，雞肉（去皮）這類食物多吃，牛肉羊肉隨后，最后豬肉，這些食物都可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。要保證母乳膳食中的蛋白質(zhì)有1/3以上來(lái)自動(dòng)物性食物。還有大豆類及制品也能提供質(zhì)量比較好的蛋白質(zhì)。另外還有鈣也要充分的利用好?？梢陨倭慷嗖停填惪梢远噙x擇酸奶，或者低脂牛奶。
另外，哺乳期的母乳對(duì)鈣的需要量增加，鈣也是特別需要補(bǔ)充的微量元素之一。比如剛才講了鮮奶，酸奶，奶粉，脫脂奶都是非常好的含鈣量高的食物，并且易于吸收利用。每天500ml的鮮奶可以提供優(yōu)質(zhì)的鈣600毫克，另外再增加小魚(yú)小蝦皮含鈣量也非常豐富。大豆類食品的鈣也是比較好吸收利用的，這些食物都可以作為鈣的良好的來(lái)源。另外，深綠色的素菜含鈣量也高，但是吸收利用率會(huì)低一些。
哺乳期婦女在每餐中要多攝入足夠的新鮮蔬菜，水果和海藻類，因?yàn)樾迈r蔬菜水果富含多種維生素，無(wú)機(jī)鹽，纖維素，果膠，有機(jī)酸等等有益的成分，海藻類還可以提供適量的碘。每天推薦500g。
另外，食物的烹調(diào)方式也非常重要。應(yīng)該要選擇蒸，燉，煮，煨的方式，盡量減少油炸類的烹調(diào)方式。各類食物不同的烹調(diào)方式所流失的營(yíng)養(yǎng)素也不相同。
最后，食物選擇多用含鈣的食物，芝麻醬，海帶，蝦皮等以及含有維生素b1多的粗雜糧，動(dòng)物肝臟富含鐵。以及各類湯食。
每日谷類推薦500克，肉蛋類包括動(dòng)物肝臟，動(dòng)物血推薦250克。奶類500克蔬菜水果類500克，豆制品100克。紅糖25克，植物油30克，基本上可以滿足哺乳期的能量及營(yíng)養(yǎng)素需要。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥能降泌乳素嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能降泌乳素嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
