大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)了膝蓋疼痛的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)了膝蓋疼痛的解答，讓我們一起看看吧。
- 膝蓋疼怎么減肥？
- 跑步減肥膝蓋痛，怎么學(xué)習(xí)調(diào)整跑步姿勢？
- 每次運(yùn)動(dòng)量大一些后（譬如爬山、走路），膝蓋會(huì)酸痛，但過兩天就好了，有什么解決辦法嗎？
- 徒手健身兩個(gè)月，明天早晨跑兩公里，腹部身60個(gè)，現(xiàn)在膝蓋疼、腳尖疼，這是怎么回事？
膝蓋疼怎么減肥？
膝蓋痛的話，最好就不要通過跑步、快走等等方式來減肥了，會(huì)對(duì)膝蓋的損傷比較大的。減肥是要通過合理的均衡的飲食方式，以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能夠健康減肥。可以先用飲食調(diào)理一下。運(yùn)動(dòng)方面的話，可以***用健美操，轉(zhuǎn)呼啦圈等等方式，在不傷及膝蓋的情況下，保持一定量的運(yùn)動(dòng)，是可以減肥的。
跑步減肥膝蓋痛，怎么學(xué)習(xí)調(diào)整跑步姿勢？
跑步除了跑步姿勢、專業(yè)休閑的運(yùn)動(dòng)跑鞋有關(guān)外，也得看自身體重的影響?？茨愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02fbcf31248e7647 relatedlink">這個(gè)是屬于體重過高的，前期不適合跑步，第一自己本身體重各方面的壓力對(duì)膝蓋承受力太大。劇烈運(yùn)動(dòng)過程中每增加1kg膝蓋就會(huì)增加壓力10kg。所以就這些我建議先別熱衷于跑步，可以選擇其他如：快走
當(dāng)然跑步的話還需要關(guān)注以下幾點(diǎn)：
多數(shù)人會(huì)選擇早上起床去跑步，或者跑一個(gè)小時(shí)之久，所以跑步之前需要補(bǔ)充點(diǎn)能量，比如：全麥面包、香蕉、能量棒等等。（補(bǔ)充能量并不是指高熱量的食物哈）
02、選擇一雙合腳的跑鞋
一雙合適的跑鞋，不僅讓你跑起來更加舒適，還會(huì)減緩腳部的壓力，降低出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷的概率。
鞋帶系的過松或者過緊，都會(huì)導(dǎo)致腳趾痙攣，腳后跟打滑，腳背疼痛的問題。
03、穿全套運(yùn)動(dòng)服
當(dāng)你換上整套的運(yùn)動(dòng)裝備跑步時(shí)，才不會(huì)有“負(fù)擔(dān)”，如果衣服不合身會(huì)影響跑步姿態(tài)，間接對(duì)身體造成不良影響。
04、掌握正確的跑步姿態(tài)
跑步可以理解為上身保持正直雙手協(xié)調(diào)配合雙腳，通過雙腳連續(xù)不斷的交替與轉(zhuǎn)換支撐將身體向前從A點(diǎn)移動(dòng)到B點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)身體的效率越高、能耗越低、關(guān)節(jié)受力越小的姿勢動(dòng)作我們稱之為正確跑步姿勢或好的跑步技術(shù)。而錯(cuò)誤移動(dòng)身體的動(dòng)作會(huì)增加身體落地時(shí)沖擊力帶來關(guān)節(jié)損傷以及增加額外的能量消耗。
向前主動(dòng)跨大步是引起膝關(guān)節(jié)受傷的主要因素之一，向前主動(dòng)跨大步也是很多跑步愛好者最容易做的錯(cuò)誤動(dòng)作之一。
初跑者跑步姿勢要點(diǎn)總結(jié)：
1、軀干姿勢：抬頭挺胸收腹、雙眼目視前方
2、擺臂姿勢：雙手放松半握拳位于身體兩側(cè)，向前擺臂至胸部高度不過身體正中線，向后擺臂至側(cè)腰的位置。前不露肘，后不露手
3、著地姿勢：
1）腳與地面的接觸點(diǎn)盡可能靠近重心的下方
2）落地時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈利于緩沖地面沖擊力（腳與地面著地點(diǎn)之間的距離越近對(duì)于膝關(guān)節(jié)沖擊力越小）
其實(shí)跑步最害怕的一點(diǎn)就是傷到膝蓋！確實(shí)不得不承認(rèn)的是，如果在跑步中我們的方法不對(duì)，我們的膝蓋就會(huì)受到很大的沖擊，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的損害！
我們可能在新聞上看到一些消息，有的人因?yàn)?/a>跑步而把膝蓋已經(jīng)磨損的不能走路了！其實(shí)這不是危言聳聽，這很有可能發(fā)生在我們自己的身上！
所以跑步時(shí)膝蓋是重中之重，保護(hù)好膝蓋你才有資格說自己是一個(gè)跑步達(dá)人！但是現(xiàn)在有許多人跑步都是非常盲目的，根本意識(shí)不到膝蓋在承受著巨大的壓力！
等到膝蓋已經(jīng)疼痛難忍時(shí)，后悔已經(jīng)晚了，所以我們一定要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己的膝蓋！
那么，在跑步中我們又該***取什么樣的方法來保護(hù)好我們的膝蓋呢？
樓下以回答跑步姿勢和鞋，我就不在說。
從你描述，很可能是***性半月板損傷。也就是許多原因引起的，倒止肌力失衡對(duì)半月板形成了牽拉，而形成的長期摩擦導(dǎo)致的疼痛。繼續(xù)發(fā)展下去，就是半月板損傷。給你建議去醫(yī)院看看。
給你另一條建議加強(qiáng)臀大肌訓(xùn)練，還有臀中小肌訓(xùn)練。還有股四頭肌外側(cè)頭訓(xùn)練，停止跑步。多拉伸小腿和腘繩肌。最好咨詢運(yùn)動(dòng)康復(fù)師，讓他幫你評(píng)估和如何改善。
謝邀。跑步減肥支持痛，除了與跑步姿勢，跑鞋有關(guān)，您的體重也影響，如果體重太大，前期不適合跑步，對(duì)膝蓋壓力大，每增加1kg膝蓋增加壓力10kg，建議您快走。
正確的跑步姿勢分享給您：
1、合理的屈肘和前后擺；
2、途中不要前傾后傾和左右偏離，保持正中，減少多余動(dòng)作；
3、合理的支撐腿蹬伸，由上而下發(fā)力；
4、掌握合理的后蹬角和方向；
5、支撐腿蹬伸以后髖部即時(shí)前移；
6、合理的折疊前擺技術(shù)，非支撐腿在前擺過程中盡量屈膝，保證良好的前擺速度；
7、蹬、擺腿動(dòng)作配合協(xié)調(diào)；
8、騰空時(shí)形成良好的跨角（60 左右）；
每次運(yùn)動(dòng)量大一些后（譬如爬山、走路），膝蓋會(huì)酸痛，但過兩天就好了，有什么解決辦法嗎？
如果你沒有器質(zhì)性的疾病，比如糖尿病，關(guān)節(jié)炎，髕骨損傷，脛骨筋膜炎等問題的話，我猜你的運(yùn)動(dòng)模式是典型的“三五天不怎么運(yùn)動(dòng)，來了興致集中出去瘋玩小半天”，這也是目前很多上班族典型的突擊運(yùn)動(dòng)模式。
而你這種運(yùn)動(dòng)模式，對(duì)于本身缺乏運(yùn)動(dòng)的人群來說，導(dǎo)致膝蓋不適是很正常的，這是身體向你告警的反饋！
想運(yùn)動(dòng)，就不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，尤其是青少年時(shí)期就不怎么[_a***_]運(yùn)動(dòng)，成年后也沒什么喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的人群。
我個(gè)人的意見是，普通人，每天分散運(yùn)動(dòng)的步數(shù)應(yīng)該在6000步以上，一萬步是中等偏上的水平，注意是分散運(yùn)動(dòng)，把這六千步或者一萬步在固定時(shí)間突擊走完的不算分散運(yùn)動(dòng)。
如果你喜歡周末集中運(yùn)動(dòng)，那么每周運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間不能少于三次，且每次的運(yùn)動(dòng)里程要在集中運(yùn)動(dòng)里程的40-70%。
舉個(gè)例子，周末出去徒步10公里，那你每周至少要有3次徒步練習(xí)，每次距離在4公里-7公里左右。
你現(xiàn)在的模式解決很簡單，保證營養(yǎng)的前提下，每天保證三次，每次八百米左右的徒步（不用太精確），全天步數(shù)不要少于八千步，走半個(gè)月后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。
不突擊運(yùn)動(dòng)，不要讓運(yùn)動(dòng)量突然翻倍、翻數(shù)倍，就不會(huì)難受。
從你的敘述中可知，你現(xiàn)在的體質(zhì)已經(jīng)不適合爬山或長時(shí)間的走路運(yùn)動(dòng)了。不論你這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了多少年，還是這種運(yùn)動(dòng)你有過多好的驕人的成績。那都已經(jīng)成為歷史了，現(xiàn)在要從新認(rèn)識(shí)一下自己當(dāng)下的身體情況，選擇能維護(hù)自己膝關(guān)節(jié)功能差的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最為妥為。人隨著年齡增長，各部位的功能也在逐步退化。常言道:人老先老腿，勞累先彎腰。運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼，證明你運(yùn)動(dòng)量大了或者人已衰老了。年少多健身，年老多養(yǎng)生。這是人生健康長壽規(guī)律。同樣時(shí)間，選擇不同運(yùn)動(dòng)方式，自然效果會(huì)不同的。選擇少動(dòng)多養(yǎng)的打太極、練氣功不是更有利于自己的身體健康嗎？
到醫(yī)院做個(gè)檢查，看看有沒有髕骨軟化癥。超重或者肥胖者應(yīng)減肥，缺乏鍛煉者要經(jīng)常鍛煉。爬山對(duì)于老年人不是一個(gè)好的鍛煉方法，可以加速膝關(guān)節(jié)的磨損。人到中年要警惕糖尿病，很多糖前期或者糖尿病患者會(huì)出現(xiàn)爬山登高時(shí)膝關(guān)節(jié)酸痛。還有一個(gè)情況是服用倍他樂克的高血壓患者，爬山時(shí)也有胸悶氣短膝關(guān)節(jié)酸痛的現(xiàn)象，休息后可以緩解。不知道你的基本情況，僅供參考。
不知道你的年齡多大，膝蓋關(guān)節(jié)會(huì)隨著年齡的增加加速老化，所以每次運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，如果你年齡較大的話不建議爬山和爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，而且每次活動(dòng)量不要太大，如果出現(xiàn)膝蓋不適的狀況，就多休息，有一個(gè)動(dòng)作對(duì)膝蓋的恢復(fù)比較好，“靠墻蹲”，每次一分鐘，每天做幾次，堅(jiān)持做，對(duì)膝蓋的恢復(fù)非常好！
年齡怎樣?體重怎樣?有無經(jīng)常吹風(fēng)?有無受傷?這些都是因素
人到中年注意保護(hù)膝蓋，不能長時(shí)間受風(fēng)，注意減重，別劇烈跳躍運(yùn)動(dòng)，體重沒有減下來盡量用橢圓機(jī)跑步，平時(shí)運(yùn)動(dòng)挑一雙軟底或帶緩震的運(yùn)動(dòng)鞋
經(jīng)過鍛煉，身體恢復(fù)后還是有異常那就必須就醫(yī)了
徒手健身兩個(gè)月，明天早晨跑兩公里，腹部身60個(gè)，現(xiàn)在膝蓋疼、腳尖疼，這是怎么回事？
你說的這個(gè)情況要立馬停止運(yùn)動(dòng) 我感覺你說的兩個(gè)月了出現(xiàn)疼痛一定是在做一些動(dòng)作時(shí) 姿勢不正確 運(yùn)動(dòng)過量或是受了輕傷引起的 等你恢復(fù)健康以后 找一個(gè)懂的健身知識(shí)的伙伴一起鍛煉身體 往往很多人認(rèn)為鍛煉身體很簡單 其實(shí)錯(cuò)了 我們要學(xué)會(huì)科學(xué)合理的鍛煉方法 才能把身體鍛煉的更加健康 不然你會(huì)把一個(gè)健康身體很快地毀掉 一定要堅(jiān)持科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方法才能打造出健康完美的身體
謝悟空問答小秘書邀請(qǐng)
徒手健身兩個(gè)月，明天早晨跑兩公里，腹部身60個(gè)，現(xiàn)在膝蓋疼、腳尖疼，這是怎么回事？
題主的題目雖有錯(cuò)字和漏字，但表達(dá)的意思很清楚，你每天幾種健身運(yùn)動(dòng)一起上，現(xiàn)在膝蓋疼，腳尖疼。
題主的這情況我也有過，我今年70歲，55歲體檢時(shí)查出重度脂肪肝，”三高”基礎(chǔ)病，身高1米74體重達(dá)93公斤，”怕死”的我開始控制飲食跑步減肥了。
剛減肥時(shí)減肥心切，跑步多了出現(xiàn)膝蓋疼和腳跟疼，沒及時(shí)治療造成膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。下面將我運(yùn)動(dòng)減肥過程中的經(jīng)歷和體會(huì)敘述如下：
一，55歲時(shí)減肥心切，每天早晚各跑一次8公里左右，挺著個(gè)大肚子一跑一晃，2個(gè)月后出現(xiàn)腳跟疼痛，自己以為是鞋子不好，換了雙鞋子繼續(xù)跑，最后一跑就疼才停下來找醫(yī)生看病，醫(yī)生給配藥并讓我立即停止跑步，按臣生建議停了一個(gè)多月的鍛煉，服了藥，3個(gè)月腳跟疼才緩解。
題主腳尖疼也應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)過量造成腳尖疼，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，上醫(yī)院找醫(yī)生確診病因，對(duì)癥用藥，應(yīng)該休息吃藥一兩個(gè)月病情會(huì)好。
二，我跑了半年后膝蓋出現(xiàn)疼痛，仍然不當(dāng)回事繼續(xù)跑，直到疼的不能正常走路，上樓時(shí)得用雙手拉著扶手才能上樓，這時(shí)才停下跑步到處求醫(yī)問藥，最后是我家鄉(xiāng)人民醫(yī)院骨外科沈主任說是跑步過量，膝關(guān)節(jié)磨損自我保護(hù)長出骨刺骨質(zhì)增生造成疼痛，吃了他開的藥十多天膝關(guān)節(jié)不疼了。
題主膝蓋疼，應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高造成運(yùn)動(dòng)傷害，應(yīng)立即停止所有運(yùn)動(dòng)，盡快查出病因，對(duì)癥用藥，有毛病不能拖。
三，我膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)毛病后再不敢多跑步了，改為對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較少的游泳，騎行運(yùn)動(dòng)控制體重。每天一至兩次的40分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持十多年來體重保持在72公斤左右，大肚皮，脂肪肝都沒有了，血壓，血脂都正常，血糖值偶爾高一，兩點(diǎn)，騎個(gè)長途車立馬正常。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)了膝蓋疼痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)了膝蓋疼痛的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
