大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子減肥主要運(yùn)動嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹胖子減肥主要運(yùn)動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
體重身高都差不多，18年年底減肥。開始前90公斤，32天，減肥12公斤，速度有點(diǎn)快，不太建議，但方法可以參考，真的只有管住嘴，邁開腿這一個(gè)選項(xiàng)，想減肥真的需要努力的，加油，祝你成功！
1-喚醒身體
2-改造重塑
3-維護(hù)保養(yǎng)
1-喚醒身體-顧名思義體重大的朋友們大部分是缺乏基本鍛煉，快速***身體狀態(tài)，讓身體盡快達(dá)到正常鍛煉水平。包括可以堅(jiān)持跑步1小時(shí)左右，以及力量訓(xùn)練動作規(guī)范以及適當(dāng)強(qiáng)度。沒有過系統(tǒng)訓(xùn)練的朋友們，即便是這個(gè)喚醒期間也會達(dá)到很好的效果。
2-改造重塑-經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，身體應(yīng)該已經(jīng)可以做到一定強(qiáng)度的訓(xùn)練。這個(gè)階段可以提高訓(xùn)練強(qiáng)度以及密度，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會讓身體有更明顯的變化，與第一階段不同，這個(gè)階段應(yīng)該有多個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，盡量不要讓肌肉適應(yīng)訓(xùn)練。需要有更多元化的訓(xùn)練方式來***肌肉，也需要配合較為密集的有氧運(yùn)動訓(xùn)練。達(dá)到減脂的目的
3-維護(hù)保養(yǎng)-聽起來好像是汽車平時(shí)養(yǎng)護(hù)的意思，其實(shí)意思差不多。能夠達(dá)到這一階段前提是你的肌肉含量以及體脂率已經(jīng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。我們不是健美運(yùn)動員，健身也是有限度的，當(dāng)達(dá)到自己要求的時(shí)候。就可以適當(dāng)保持，這一階段更重要的事堅(jiān)持，強(qiáng)度密度可以降低，有人問低到什么程度。我覺得是在不影響你生活，以及你愿意為興趣愛好付出盡量多時(shí)間的這種程度。我相信能夠走到現(xiàn)在這個(gè)階段的朋友，一定是可以減幾十斤起步的。減脂容易-保持還是蠻困難的。當(dāng)做一種習(xí)慣，持續(xù)下去，才是最好的選擇。
運(yùn)動有三個(gè)階段同樣配合運(yùn)動的飲食也是有三個(gè)階段
2-試著自己去做減脂餐 學(xué)會如何吃
我在過去五年，由80多公斤減到76公斤三次，現(xiàn)在又反彈到80多公斤。最近又再減。
一點(diǎn)心得分享一下。
1. 不要劇烈運(yùn)動減肥。比如跑步一個(gè)小時(shí)減肥效果是好，但同時(shí)帶來的饑餓感也很大。控制不了嘴，靠多運(yùn)動減肥是不現(xiàn)實(shí)的。吃完飯，多走幾個(gè)小時(shí)，特別是晚上，效果很好?？柿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d64ab32895234ae relatedlink">喝水，不要喝別的帶味的，也不要喝牛奶。
另一方面，劇烈運(yùn)動產(chǎn)生難受的感覺，長此以往會厭倦運(yùn)動。
2.天熱的時(shí)候容易減重。5月底到9月是最好的減肥季節(jié)。天熱吃的少出汗多。
3.必須準(zhǔn)備一個(gè)體重秤，每天記錄減肥效果?？偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)，反省增重原因。
4.長時(shí)間有氧運(yùn)動，多組無氧運(yùn)動結(jié)合。無氧一般練肌肉，減脂的同時(shí)要增肌。肌肉訓(xùn)練基本原則是撕裂后增肌，要練哪個(gè)部位一定在練的時(shí)候感覺這個(gè)部位肌肉酸痛。
5.拉伸很重要。無論有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，練完要拉伸，肌肉不會變粗，粘聯(lián)，僵硬。
6.空氣[_a***_]算是最容易做到的，五組，共跳到1000起步。此外，有條件可上動感單車課，跑步。有氧運(yùn)動前后均加上力量無氧訓(xùn)練，比如仰臥起坐，俯臥撐，分五組，循序漸進(jìn)。
所有過程，都適可而止，不要痛苦難耐。減肥是長時(shí)間的鍛煉，一時(shí)的劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致以后不愛堅(jiān)持。
身高跟我一樣，體重甩我?guī)讞l街，趕緊減肥！
你現(xiàn)在的情況，控制飲食是第一位的！俗話說三分練七分吃，你先從吃上下手，控制飲食，先拿住這七分再說！無論增肌減脂，飲食方面推薦高蛋白低脂肪低淀粉，杜絕糖類！
鍛煉方面，要是有精力，無氧有氧一起上！很多人都把增肌跟減脂對立起來，其實(shí)大可不必！無論是無氧還是有氧，都消耗熱量，你抱著減脂的目標(biāo)做增肌訓(xùn)練，雖然肌肉有可能增加緩慢，但這就像雕刻自己的身體，等你減脂成功，你不僅瘦了，你還會擁有結(jié)實(shí)的肌肉！
到此，以上就是小編對于胖子減肥主要運(yùn)動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子減肥主要運(yùn)動嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
