大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥時(shí)間早上晚上幾點(diǎn)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥時(shí)間早上晚上幾點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
- 因工作原因早上慢跑加tabata，晚上八點(diǎn)左右力量訓(xùn)練，能很好的減脂塑形嗎？
- 力量訓(xùn)練每天幾點(diǎn)最好？
- 請(qǐng)問(wèn)用跑步機(jī)減肥每天應(yīng)該早上跑還是晚上跑，怎樣調(diào)坡度速度？
- 幾點(diǎn)去健身房最好，練多久比較合適？
因工作原因早上慢跑加tabata，晚上八點(diǎn)左右力量訓(xùn)練，能很好的減脂塑形嗎？
作為健身領(lǐng)域創(chuàng)作者，我認(rèn)為自己非常有必要回答這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)?/a>自己對(duì)這方面確實(shí)比較了解，所以這里就簡(jiǎn)單說(shuō)一下自己的看法。首先你能夠這樣堅(jiān)持訓(xùn)練，我必須給你一個(gè)大大的贊，厲害。如果你以這個(gè)頻率訓(xùn)練，飲食，休息以及強(qiáng)度都合理的話，我可以明確告訴你，絕對(duì)會(huì)減塑形。下邊我們來(lái)分析一下怎樣飲食，休息以及控制強(qiáng)度。
飲食
飲食是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，你如果按照這個(gè)一天兩練的強(qiáng)度來(lái)訓(xùn)練的話，合理的飲食每天可以制造很大的熱量赤字，減脂效果絕對(duì)超級(jí)有保障，建議你每天早上準(zhǔn)備出來(lái)一天的食物，避免進(jìn)食計(jì)劃以外的食物，這樣可以有效控制熱量，至于熱量計(jì)算我建議你上網(wǎng)查一下計(jì)算方法，或者看一下我講的熱量計(jì)算的文章，這樣有助于你控制熱量。
強(qiáng)度
你如果是以減脂為主的話，建議你力量訓(xùn)練以肌耐力訓(xùn)練為主，每組12~16個(gè)力竭，組間休息30S，這樣的話心跳會(huì)比較快變相的就會(huì)提高你的腎上腺激素的分泌，有助于減脂，除了TABATA你還可以嘗試HIIT的訓(xùn)練。主要是高強(qiáng)度就可以，千萬(wàn)不要糊弄。
休息
休息是很重要的一環(huán)，對(duì)于你來(lái)說(shuō)尤其的重要，因?yàn)槟闶且惶靸删?，而且?qiáng)度都不低，肌肉合成，激素分泌都是在夜間睡眠完成的，所以你必須要保證自己的睡眠。
你只要注意這三方面，在按照自己的***堅(jiān)持下去，你絕對(duì)會(huì)達(dá)到自己理想的減脂塑形效果的，祝福你。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
每天慢跑和tabata（tabata間歇訓(xùn)練）以及力量訓(xùn)練，可能會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度，影響身體健康，需要重新制定健身***。
慢跑屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，tabata和力量訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，但是如果每天都保持這樣的飽滿充實(shí)的健身習(xí)慣，會(huì)給你的身體帶來(lái)很多負(fù)面問(wèn)題。
對(duì)于那些身體健康和運(yùn)動(dòng)健康的人來(lái)說(shuō)，他們的靜息心率很低。這本質(zhì)上意味著心臟非常健康，在不需要多次跳動(dòng)的情況下就能有效地將血液泵入身體。
然而如果你過(guò)度鍛煉，你的心臟就會(huì)承受過(guò)多的壓力，你的靜息心率就會(huì)更高，你的心臟就受到傷害。
運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)防止滑膜液耗盡來(lái)幫助關(guān)節(jié)，然而過(guò)度鍛煉會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和不適。
橫紋肌溶解是一種運(yùn)動(dòng)過(guò)度的嚴(yán)重的情況，可導(dǎo)致腎臟問(wèn)題，不僅會(huì)對(duì)你的整體健康造成嚴(yán)重影響，還會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力和疼痛。
適度的日常鍛煉對(duì)睡眠有好處，然而當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)度時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠變得更加困難，躁動(dòng)不安、肌肉和關(guān)節(jié)疼痛、心跳加快都會(huì)讓你更難入睡。
肌肉鍛煉需要在鍛煉之間有適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來(lái)恢復(fù)，每個(gè)人從鍛煉中恢復(fù)的時(shí)間都是不同的。
身體很容易疲勞，如果你在鍛煉后感到缺乏能量，可能做得過(guò)頭了。
很多過(guò)度鍛煉的因素都會(huì)導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題，但是不管原因是什么，如果你筋疲力盡，給自己一些時(shí)間休息，或者把你的鍛煉強(qiáng)度降低幾個(gè)等級(jí)。
力量訓(xùn)練每天幾點(diǎn)最好？
黃昏是最佳鍛煉時(shí)間：由于人在黃昏時(shí)心跳丶血壓最平穩(wěn)是最適合運(yùn)動(dòng)的心跳和血壓，黃昏時(shí)人的嗅覺(jué)：聽(tīng)覺(jué)丶視覺(jué)丶觸覺(jué)都十分敏感，人的應(yīng)急能力也是一天當(dāng)中最強(qiáng)的，體口人他解血栓的能力也達(dá)到最佳水平。所以蓉練是最好的。
很高興回答你的問(wèn)題
就您提的問(wèn)題，我用我訓(xùn)練的方式回答一下你。
首先，進(jìn)行力量型訓(xùn)練，最好的時(shí)間段是下午四點(diǎn)-晚上八點(diǎn)之間，據(jù)科學(xué)表明，這個(gè)時(shí)間段，人的各項(xiàng)體能是最好的，肌肉比較放松，適合力量型訓(xùn)練，這樣不會(huì)引起肌肉抽筋等問(wèn)題。
當(dāng)然，也不是每個(gè)人在這個(gè)時(shí)間段里都有時(shí)間的，我們只能盡可能的去找自己適合的時(shí)間，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQafcec82cde930403 relatedlink">現(xiàn)在當(dāng)下時(shí)間，生活壓力大、節(jié)奏快，導(dǎo)致很多人都[_a***_]充足的時(shí)間去健身，去調(diào)理自己的身體，所以我建議，合理的有氧運(yùn)動(dòng)可以在早上或者晚上不影響工作的情況下進(jìn)行，力量型運(yùn)動(dòng)可以放在晚上有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也就是八點(diǎn)左右進(jìn)行，這樣既不會(huì)影響你的工作，也不會(huì)影響你的生活，有氧運(yùn)動(dòng)跟力量型運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，發(fā)揮到健身的最大作用。
綜上所述，力量型運(yùn)動(dòng)只要是在下午過(guò)后，基本上都是可以的，完全可以自己支配，不一定非要選擇哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)，希望可以幫助到你
下午3點(diǎn)到7點(diǎn)之間.這個(gè)時(shí)候人體的激素水平那些都好.心情也好些，而且練完之后你肯定去吃晚飯，補(bǔ)充大量的碳水和蛋白，增肌效果杠杠的好
早上適合有氧。
如果你是大學(xué)生時(shí)間可以分配合理，如果是上班族完全沒(méi)有必要參考這個(gè)時(shí)間。
健身圈還有一些冷知識(shí)：比如什么“德克士增肌***”比如"上下肢分化“尤其是后面這個(gè)“上下肢分化”非常適合時(shí)間不充裕的鍛煉者。每次練習(xí)都是練上肢或者下肢，而不必要一定是”肢體五分化“來(lái)練習(xí)。
不同時(shí)段有不同的好處
清晨：
身體處于剛回復(fù)狀態(tài)，空腹情況下能量?jī)?chǔ)備較低，身體放松。此時(shí)訓(xùn)練應(yīng)注意熱身，防止拉傷和低血糖。
早晨：
睪酮素處于較高水平，神經(jīng)敏感度和興奮性在10-11點(diǎn)處于最高值。身體溫度仍然較低。
中午/下午：
身體對(duì)疼痛的耐受力處于最高值 。腎上腺素和體溫處在一個(gè)上升的趨勢(shì)。生理和精神的狀態(tài)最佳。
傍晚：
身體各部的靈活性、耐力、體溫處于峰值。肺效能處于最高峰。柔韌性和力量處于巔峰。精神狀態(tài)和注意力開(kāi)始下降。
深夜：
科學(xué)分析，力量訓(xùn)練在下午的三點(diǎn)到六點(diǎn)最佳，但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)這一點(diǎn)很難滿足，我個(gè)人是早上九點(diǎn)開(kāi)始訓(xùn)練，其實(shí)幾點(diǎn)訓(xùn)練對(duì)于健身的影響幾乎很低或沒(méi)有，我早上九點(diǎn)訓(xùn)練堅(jiān)持了七年，效果也還算不錯(cuò)
請(qǐng)問(wèn)用跑步機(jī)減肥每天應(yīng)該早上跑還是晚上跑，怎樣調(diào)坡度速度？
首先感謝您的邀請(qǐng)！我叫完美張春平來(lái)自山西陽(yáng)泉也非常開(kāi)心為你做解答。
跑步目的是以減肥為出發(fā)點(diǎn)，我覺(jué)得單單想減肥的話就必須的加飲食搭配科學(xué)均衡的營(yíng)養(yǎng)加上運(yùn)動(dòng)效果才會(huì)達(dá)到自己想要的最佳效果二不反彈，形成一種健康的生活習(xí)慣！
跑步機(jī)早上跑還是晚上，我個(gè)人認(rèn)為遵循大自然日出而作日落而息的規(guī)律運(yùn)動(dòng)是最好的！早上6.30-7.00 上午9.00-10.00 下午3.00-5.00 晚上最遲7.00-8.00??！
再一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不是絕對(duì)論，也要根據(jù)個(gè)人身體而決定運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。健康人群能晨練是最好的，其余大多數(shù)人都適合上午九點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)！心腦血管疾病的的人群上午九點(diǎn)時(shí)間段和下午三點(diǎn)時(shí)間段為最適合！有關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕的人群上午九點(diǎn)為宜！
在這里還要提醒一點(diǎn)我個(gè)人的觀點(diǎn)，就是立秋以后晚上七點(diǎn)以后不建議大量運(yùn)動(dòng)最好走步半小時(shí)到一小時(shí)我覺(jué)得最恰當(dāng)！春天和夏天適當(dāng)可以跑步！
注意事項(xiàng)所有跑步前先走步熱身或者做熱身運(yùn)動(dòng)不容易跑步時(shí)拉傷筋脈！
調(diào)節(jié)跑步機(jī)，也是根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)適當(dāng)調(diào)節(jié)！自己有感覺(jué)的，真正以減肥為出發(fā)點(diǎn)循序漸進(jìn)記不得否則物極必反！加油相信你是最棒的貴在堅(jiān)持?????
具體詳細(xì)的情況可以在咨詢互相交流！再次感謝??????
跑步機(jī)減肥鍛煉的最佳時(shí)間在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)時(shí)間段最好，跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)我們也叫有氧運(yùn)動(dòng)，減脂運(yùn)動(dòng)，坡度可以調(diào)節(jié)2.根據(jù)個(gè)人情況而定，速度女士選擇的速度6-8公里每小時(shí)，男士可以選擇8-10公里每小時(shí)，但是跑步減肥的話每次運(yùn)動(dòng)至少堅(jiān)持45分鐘以上的運(yùn)動(dòng)效果最佳，每周至少堅(jiān)持4次以上的跑步??。如果才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)不要急，先要慢慢適應(yīng)了后在加速度，減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間很關(guān)鍵，30分鐘鍛煉是燃燒的糖份，30分鐘以后的運(yùn)動(dòng)才是燃燒脂肪的，所以每天鍛煉必須堅(jiān)持45分鐘的鍛煉
隨著我們個(gè)人生活節(jié)奏的改變，如：多吃、久坐、加班熬夜等等，各種亞健康問(wèn)題也隨之出現(xiàn)，這時(shí)候健身就成了跨越年齡的身體鍛煉手段，然而受制于天氣、時(shí)間、空氣質(zhì)量等原因，越來(lái)越多的健身新手選擇了室內(nèi)健身，其中跑步機(jī)就是選擇最多的一個(gè)室內(nèi)健身器械！
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我之前也回答過(guò)相似的問(wèn)題，這里也再也大家聊聊這個(gè)問(wèn)題！
因?yàn)樵谑覂?nèi)健身之后，我們沒(méi)有了天氣的約束，不管外面是雨水淅瀝，還是霧霾雙叒，都對(duì)于我們沒(méi)有太大的影響，早上與晚上跑步其實(shí)沒(méi)有必然的答案，只是個(gè)人的選擇而已！
當(dāng)你早上起來(lái)跑步時(shí)：
首先就得早起，有助于我們養(yǎng)成不錯(cuò)的作息習(xí)慣，同時(shí)通過(guò)早上的跑步活動(dòng)，能更好喚醒沉睡的身體和大腦，提高細(xì)胞的活躍度，讓你一天下來(lái)精神抖擻！
同時(shí)早飯前體內(nèi)糖原水平低，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)有利于提高脂肪的燃燒率，但建議跑前稍微補(bǔ)充點(diǎn)能量，比如吃點(diǎn)甜食，喝點(diǎn)果汁，不然你可以跑步的力氣也沒(méi)有！
當(dāng)你晚上跑步時(shí)：
首先晚上通過(guò)跑步，我們將注意力集中到運(yùn)動(dòng)上面的時(shí)候，會(huì)有效減輕你一天的壓力，消除疲勞。
1、首先，是選擇什么時(shí)間跑步？
這個(gè)回答是：都行。
主要是看個(gè)人習(xí)慣，以及不同時(shí)段的不同狀態(tài)。
因個(gè)體差異不同，每個(gè)人在不同時(shí)段的狀態(tài)是大不相同的。
那么，怎么才能判斷自己哪個(gè)時(shí)段更適合？
分別在不同時(shí)段體驗(yàn)1-2周時(shí)間。
基本上一周過(guò)后，你就能大概了解自己的狀態(tài)了。
當(dāng)然，如果說(shuō)給出中肯的建議的話，我當(dāng)然建議的是早上跑。
為什么呢？
這是以我個(gè)人的體驗(yàn)給出的真誠(chéng)建議。
早上起來(lái)，跑個(gè)步，然后洗個(gè)澡，再吃個(gè)早餐，你會(huì)元?dú)鉂M滿地出門(mén)去上班。
跑步的時(shí)間可以自由選擇，運(yùn)動(dòng)要在飯前飯后一小時(shí)，晚上睡前不要劇烈運(yùn)動(dòng)，避免影響晚上的睡眠質(zhì)量，想要減肥選擇低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，坡度和速度相結(jié)合，速度快不需要坡度，速度慢可以爬坡走。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)一開(kāi)始強(qiáng)度不要太大，堅(jiān)持就好，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間就可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8625afcec82cde93 relatedlink">增加強(qiáng)度，最終的時(shí)間保持在一小時(shí)之內(nèi)為好，
幾點(diǎn)去健身房最好，練多久比較合適？
一天運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間，指的是進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，建議是下午3-5點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在飯后2小時(shí)進(jìn)行。中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后1小時(shí)進(jìn)行。輕度運(yùn)動(dòng)，在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。因?yàn)槿梭w的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體的生物鐘控制，一般在傍晚達(dá)到最高峰。此外，人體在下午這個(gè)時(shí)間段之內(nèi)，體內(nèi)的激素活性也處于良好的狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好，所以專家提倡傍晚鍛煉，但是也要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。強(qiáng)度過(guò)高，會(huì)使交感神經(jīng)興奮妨礙入睡，影響睡眠質(zhì)量。
幾點(diǎn)去健身房？
我覺(jué)得下午去吧，下午三點(diǎn)或者四點(diǎn)，三點(diǎn)以后都可以，最晚不超過(guò)晚上9點(diǎn)都OK的！因?yàn)榻^大多數(shù)的人是要上班的，就算是全職的媽媽，也沒(méi)有空早上就去健身房！所以下午5點(diǎn)半或者6點(diǎn)左右去健身房！熱個(gè)身，10分鐘，鍛煉50分鐘，做一下拉伸5分鐘，鍛煉一個(gè)小時(shí)左右休息一下吃晚飯，正好合適！既不暫用上班的時(shí)間，也不影響吃晚飯，還能出出汗！這應(yīng)該是最適合上班族的***！
上班總會(huì)有些不順心的事情，同時(shí)壓力也大，這時(shí)候去健身房鍛煉鍛煉，放松身體，能緩解壓力，一天的勞累壓力得到合適的釋放，對(duì)身心是有益的！人也會(huì)很精神，很輕松！
所以我推薦下午5點(diǎn)多6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段去健身房鍛煉，這樣更符合身心的作息規(guī)律，健完身之后，洗個(gè)熱水澡，吃晚飯補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，然后就是休息！看看電視，看看書(shū)都可以！
到健身房我不建議鍛煉的太久，也不建議草草了事！
我們建議鍛煉時(shí)間為1個(gè)小時(shí)左右，這樣的鍛煉強(qiáng)度，不會(huì)影響明天的身體活動(dòng)，也不影響上班或者做其他的事情！
練的太久身體過(guò)度疲勞，第二天會(huì)感覺(jué)很累，沒(méi)有精神！對(duì)于上班的人來(lái)說(shuō)你不太好！
如果練的太***，時(shí)間很短，鍛煉又沒(méi)有效果，所以我建議鍛煉一個(gè)小時(shí)左右為最佳！
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到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥時(shí)間早上晚上幾點(diǎn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥時(shí)間早上晚上幾點(diǎn)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
