大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥平臺(tái)期加大運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥平臺(tái)期加大運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥平臺(tái)期一般有幾個(gè)，如何突破減肥平臺(tái)期？
您可以通過(guò)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)來(lái)突破減肥平臺(tái)。 飲食：減少食物攝入，同時(shí)飲食類(lèi)型的比例比以前更嚴(yán)格。 如：減少碳水化合物的攝入，減少高油，高鹽和高糖食品的攝入，多喝水，多吃飽飽的食物。 同時(shí)，三餐的卡路里攝入比例為3：4：3。 運(yùn)動(dòng)：與以前增加的運(yùn)動(dòng)相比，協(xié)調(diào)減少脂肪和塑形的交替運(yùn)動(dòng)。 同時(shí)，我們必須注意運(yùn)動(dòng)后的休息，使身體充分放松并盡快度過(guò)平臺(tái)期。
平臺(tái)期應(yīng)該停止力量訓(xùn)練嗎？
我覺(jué)得平臺(tái)期更不應(yīng)該停止力量訓(xùn)練。因?yàn)?/a>不知道你的平臺(tái)期具體指什么的平臺(tái)期，所以都分開(kāi)跟你說(shuō)下原因。
1.你是減脂平臺(tái)期。減脂的平臺(tái)期往往是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ746c80061f82c55c relatedlink">體重的下降，導(dǎo)致基礎(chǔ)新陳代謝降低從而導(dǎo)致熱量缺口減少，減緩了減肥速度。或者因?yàn)槎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5b10792d4c762cd relatedlink">時(shí)間體重掉的過(guò)快，身體啟動(dòng)了保護(hù)機(jī)制，怕你生病或死去，所以強(qiáng)制調(diào)節(jié)你的身體讓你處于一個(gè)低耗能狀態(tài)。
從上述平臺(tái)期的原因我們可以得出，你想突破平臺(tái)期，往往就兩種途徑，一種是進(jìn)一步減少熱量攝入，另一種是提高你的熱量消耗。
如果你的體重是純靠節(jié)食和少吃減下來(lái)的，就不建議你再減少熱量攝入了，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)感到危險(xiǎn)才讓你減肥變緩，如果你進(jìn)一步減少熱量，你很可能會(huì)危害健康。如果你的減脂是科學(xué)有效的，那么你可以進(jìn)一步降低一點(diǎn)點(diǎn)熱量攝入。
但是不管什么情況，增加熱量消耗，也就是繼續(xù)力量訓(xùn)練，或者加大的你的訓(xùn)練量都是可以幫助你突破平臺(tái)期的。因?yàn)榱α坑?xùn)練一方面可以保持你的肌肉，使得基礎(chǔ)新陳代謝不下降過(guò)快。另一方面也可以增加你的運(yùn)動(dòng)消耗，特別是過(guò)氧消耗，有利于減脂。
2.如果你是增肌平臺(tái)期的話，力量訓(xùn)練是更有必要繼續(xù)的。甚至應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練。
你肌肉不漲了的原因很簡(jiǎn)單，就是你當(dāng)前的訓(xùn)練量已經(jīng)不足以***你的身體，讓它被迫長(zhǎng)肌肉去動(dòng)起來(lái)。
你最開(kāi)始的拼死拼活深蹲50kg一組，到現(xiàn)在輕輕松松50kg一組，但你還在健身房用著相同的重量。你的身體最直接的反應(yīng)就是，每天過(guò)得那么輕松，我要那么多肌肉干嘛。
所以你可以通過(guò)以下幾個(gè)方面加強(qiáng)你的訓(xùn)練量:訓(xùn)練容量，訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的規(guī)范，募集肌肉的能力，離心階段的控制。動(dòng)作的多樣性，訓(xùn)練計(jì)劃的改變等等，很多方面都可以改善你的訓(xùn)練。
總結(jié)下，不管你是啥平臺(tái)期，訓(xùn)練都是有必要的。不要因?yàn)橐稽c(diǎn)困難就止步不前了，你身體的停下是告訴你它需要你給它加點(diǎn)量，而不是放棄。堅(jiān)持永遠(yuǎn)是最重要也最容易被忽視的因素。
謝謝邀請(qǐng)。咱們先說(shuō)一說(shuō)平臺(tái)期，什么是平臺(tái)期呢，所謂的平臺(tái)期就是指訓(xùn)練停滯不前了，說(shuō)通俗一點(diǎn)兒就是練著練著肌肉就不長(zhǎng)了，無(wú)法提高的時(shí)期，也就是大家說(shuō)的瓶頸期。什么原因才出現(xiàn)平臺(tái)期呢，如力量已接近身體現(xiàn)在的極限、營(yíng)養(yǎng)條件跟不上等等，都會(huì)造成平臺(tái)期。遇到平臺(tái)期應(yīng)該想辦法，是停止訓(xùn)練還是突破它，一句話突破它，要不然不就白練了嗎。
那么要突破平臺(tái)期，還需要在營(yíng)養(yǎng)上做文章，要比以前多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞蛋，雞肉，牛肉等等額外要補(bǔ)充一些蛋白粉。
在一個(gè)就是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)論是做什么動(dòng)作都必須到位，保證肌肉有最大程度的收縮。最重要的是訓(xùn)練重量，如以前的極限舉是8~12次，可以調(diào)整到6~10次。如果記住以上這幾點(diǎn)，突破平臺(tái)期一點(diǎn)問(wèn)題沒(méi)有。
每個(gè)人練健美的時(shí)候都會(huì)遇到平臺(tái)期，我也是一樣， 我遇到平臺(tái)區(qū)的時(shí)候也是特別的郁悶，糾結(jié)，練還是不練，不練就更沒(méi)有希望，怎么辦？改變***，增加重量少次數(shù)，每個(gè)動(dòng)作都必須做到標(biāo)準(zhǔn)， 多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食物，實(shí)在不行，多補(bǔ)充一些蛋***，休息也重要，一定要多休息，要有充足的睡眠，渡過(guò)平臺(tái)期那是輕飄飄。
來(lái)吧朋友！平臺(tái)期一定不能停止訓(xùn)練，停止訓(xùn)練就前功盡棄了，要改變訓(xùn)練***，改變作息時(shí)間，要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，突破平臺(tái)期。堅(jiān)持就是勝利！祝你健身愉快！
減肥有7個(gè)月這么長(zhǎng)的平臺(tái)期嗎？
負(fù)責(zé)任的告訴，減肥沒(méi)有7個(gè)月長(zhǎng)的平臺(tái)期。
如果你7個(gè)月體脂體重都沒(méi)有變化，那么就要好好復(fù)盤(pán)一下，看自己是不是吃的多了，水喝少了，運(yùn)動(dòng)做少了？
我減肥[_a***_]一個(gè)半月瘦了6kg，疫情待家里天天吃吃喝喝也沒(méi)有增加體重，所以飲食搭配特別重要。吃對(duì)了，自然體重就下來(lái)了。
我以前的回答里面有針對(duì)減肥的問(wèn)題，你可以去看看參考比對(duì)一下，或者你也可以把自己的情況給我詳細(xì)說(shuō)一下，我再針對(duì)你的實(shí)際情況給你建議。
減肥我們提倡健康減肥，拒絕各種減肥藥，拒絕節(jié)食，拒絕一切對(duì)身體有影響的不健康的減肥。
希望你可以瘦到自己想要的樣子。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥平臺(tái)期加大運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥平臺(tái)期加大運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
