大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于53歲成功減肥方法有的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹53歲成功減肥方法有的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何體重短期內(nèi)從53到50？
- 1.55米、53公斤這樣的體重該如何減肥塑形？
- 有沒有五十歲的女人身材還保持很好的？有什么健身秘訣可以分享嗎？
- 46歲的中年婦女怎么控制體重？
- 50多歲上身瘦，有什么方法可以瘦肚子？
如何體重短期內(nèi)從53到50？
短期內(nèi)降體重的最快的方法就是。
首先說明，這種方法不是正常的減肥方法，對于減少身體脂肪、降低體脂率的作用并不大。主要是用于一些運動員賽前降低體重滿足參賽要求，所以沒有特殊需求不建議使用。
1.首先加大喝水量，具體一天喝多少呢？大概8-10升，就是我們叫的那種純凈水桶半桶，這樣喝三天。
2.進一步加大喝水量，每天14-16升，一桶水19升，也就是差不多喝一大桶，這樣再喝兩天。
3.最后視情況看還要不要加大喝水量，如果人已經(jīng)受不了就直接第四步，如果還能喝就進一步加大。每天喝20升以上，這時你可能半小時上一次廁所了。
4.控制碳水和鹽的攝入。因為碳水轉(zhuǎn)為糖原，一個糖原在體內(nèi)可以鎖住兩個水分子，同樣鹽分中的鈉也有鎖水作用。這時在大量喝水和控制碳水、鹽攝入的情況下，你上廁所會更頻繁。
5.花24-36小時不喝水，一點都不喝。因為前幾天的排尿頻率很高，你身體短時間內(nèi)還會保持這個頻率。你突然停水，再加上體內(nèi)糖原、鈉的減少，所以你的身體會以驚人速度排水。(運動員可能還會為了進一步排水蒸***)
這一天多的時間，如果體重基數(shù)大的話，可以減少7-8公斤或更多。
正常人不需要按照我說的這樣，每天喝這么多水還控制飲食這么嚴格。你要求的53減到50，其實稍微控制下碳水和鈉很容易就掉下去了。
1.55米、53公斤這樣的體重該如何減肥塑形？
如果還想再減幾斤的話，可以首先控制炒菜油及精米白面的攝入，用油煮菜的方法減少油的攝入，我最初用這個方法，一個星期就感覺在掉稱，肯定不會掉很多，比較緩慢，多吃些粗糧。一定要控制總熱量的攝入。
第二加強運動，快走，慢跑，HIIT，力量練習(xí)都是不錯的。
體重也不能太輕，保持住現(xiàn)在的體重沒有增長，也是一種成果，畢竟還是要以健康為前提的。
155 53這個體重算正常范圍看著微胖吧，和我差不多。我也是上身胖，從知道體重這個概念起，大概高中就一直在110左右徘徊，有想過減肥的，可是看見好吃的東西還是會忍不住，想著不能虧待了自己的胃，就不想節(jié)食減肥。順其自然吧，想吃就吃。。。
畢業(yè)后隨著年齡的增長，身材好像不能維持原樣了(自認為不是很胖的的樣子)
冬天還好，有大衣蓋著不顯，夏天肉遮都遮不住啊，所以決心要減肥，網(wǎng)上買了動感單車，有時間得時候每天晚上騎一個小時，沒時間的話就不吃晚飯這樣子堅持了一個月。。沒想到真的瘦了，160 102雖然也不瘦，但我已經(jīng)滿足了，個人不太有毅力減到100下，也不追求模特般的身材，我覺得對于我這種平常人來說，能正常吃飯，偶爾來點喜愛的高熱量開心開心就可以了
現(xiàn)在不像以前吃飯吃到十二分飽了，有意識的控制到八九分，晚上想吃的時候就吃，不想吃就不吃了看心情，體重還算穩(wěn)定。
總體來說就是找一個想減肥的契機，堅持一下是能減掉的。
我身高153，18年3月份時53公斤，現(xiàn)在48公斤，情況相似。下面是我的一些經(jīng)驗
1.減脂期
前期大概每月減1公斤，5月份時效果已經(jīng)比較明顯（51公斤），隱隱約約有點馬甲線。
每天三次運動，一次大概1小時無氧+40分鐘有氧，飲食比較清淡，尤其是晚飯，不會吃米面
2.塑形期
51公斤之后，無氧有增強，每天飲食會刻意多吃雞蛋白，大概一天四個雞蛋白1盒[_a***_]。肉肉緊實了很多
3.維持期
一年后，每周2次低強度鍛煉，每周兩天輕斷食，保持了半年并未長胖，線條也都還在
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
身高155cm，理想體重50g，跟理想體重相比，體重超出3kg，但體重53kg的體重依舊屬于正常范圍（體重范圍是理想體重×0.9~1.1）?？梢月晕p輕體重。
對于你來說，推薦的飲食能量為1000~1250kcal，對照圖中，可以選擇1100kcal所對應(yīng)的食物，按照餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白質(zhì)食物，餐餐有主食的原則來分配。
比如早餐:6-8個圣女果，1個雞蛋，1個拳頭大小的山芋，一杯純牛奶。
晚餐:小碗一碗蔬菜，6-8個基圍蝦，半碗雜糧飯。
低能量的飲食特別容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，運動可以有效避免，且運動也能促進脂代謝。所以推薦1-2天運動一次，每次30分鐘以上，運動項目建議有氧+無氧運動組合?？梢哉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa9eb5f8e691a5822 relatedlink">健身教練幫助規(guī)劃，也可以借助各類健身app完成。如果沒有運動基礎(chǔ)，教練是安全的選擇。
膳為:推廣“膳食+行為”改變以促進健康，主營減肥，高血壓，糖尿病，痛風(fēng)，多囊卵巢綜合征等疾病的非產(chǎn)品調(diào)理。歡迎了解。
155，健康體重在98斤左右，53公斤也就是106斤，相應(yīng)的再減七八斤左右就可以了，其實通過合理的飲食和運動是可以在一個月左右瘦下去的，但是在這一個月中一定要管住嘴，要合理的去吃，不要節(jié)食，吃飯到7分飽，你可能說不知道啥是七分飽，那就專心專注在吃飯這件事兒上，不刷手機，不追劇，同時不要吃饅頭、面條，米飯一類的主食，這些不容易減肥，但是人體所需要的碳水化合物是不可少的，那就選擇一些富含碳水的蔬菜，比如土豆和地瓜，玉米等等，同時呢還要少油少鹽，另外就是可以吃肉，要補充蛋白質(zhì)，推薦雞胸肉，牛肉，但是一定要注意量，當(dāng)然還要結(jié)合你的體質(zhì)來講，如果體質(zhì)是痰濕質(zhì)的話，還要盡量吃的清淡，再配合一些運動，可以瑜伽和跑步相互結(jié)合，跑步有氧，瑜伽拉伸塑形，就可以了，祝你成功呀
有沒有五十歲的女人身材還保持很好的？有什么健身秘訣可以分享嗎？
我70年12月份狗，身高1.7米，體重60公斤，每天晨6點起床，晚上10點睡覺，有時間打球，游泳，跑步，不是每天鍛煉身體。不吃零食，垃圾食品，渴綠茶，紅茶，不渴飲料。盡量每天都走路，一般5公里。保持身體健康，主要控制住吃，其二是鍛煉。
笫一張~第三張是今年12月份的，笫四張是去年的10月份。
本人，55歲，1.62米，49公斤，長期體重穩(wěn)定。平常健身，跑步，爬山，早餐燕麥片一碗，雞蛋一個，全麥面包一片，紅棗二個，拌菜一小盤。中午正常吃飯，一小碗米飯，有菜有肉，晚上吃核桃兩個，牛奶一袋，水果若千，不吃太甜的水果。每天喝水茶水和檸檬水，從不喝飲料，基本不在外面吃飯。
個人體會：不吃零食，甜品很重要，補充蛋白質(zhì)，每天吃善存維生素，運動不能少，有氧，力量訓(xùn)練都要有。這是一個長期的過程，象吃飯睡覺一樣，是生活的一部分。沒有一勞永逸，只有融入生活，才能不斷進步。
有沒有五十歲的女人還身材保持很好的？有什么健身秘訣？五十歲的女人，還保持身材很好的，有很多，最有名的當(dāng)屬河南信陽的劉葉琳（網(wǎng)名葉問）和浙江溫州的陳少洛（網(wǎng)名洛神）。健身的秘訣，其實就是堅持健身！（下圖為劉葉琳）
河南信陽的劉葉琳和浙江溫州的陳少洛，都是已過五十歲的“女生”了，之所以用“女生”這個詞，是因為摯愛健身的她們，都保持著健身的初衷，一直熱愛健身、堅持健身，擁有著同齡女性，甚至是年輕女性所羨慕的、曲線有致的美好身材。（下圖為陳少洛）
功到自然成，美好身材的打造、擁有和保持，在于堅持健身訓(xùn)練。堅持健身訓(xùn)練，就會擁有良好的體質(zhì)、美好的身材和更多的生活***，只是健身訓(xùn)練的效果是一個過程，這個過程，應(yīng)當(dāng)保持科學(xué)的健身方式、方法，堅持訓(xùn)練。
科學(xué)健身，是根據(jù)自己的身體情況和健身目的，以科學(xué)的方式、方法健身。體重偏大者，減脂減重，應(yīng)堅持快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等有氧訓(xùn)練，同時注意飲食的合理控制，身材偏瘦或有增肌需求者，應(yīng)堅持做深蹲、箭步蹲、硬拉、臥推、俯臥撐、卷腹、平板支撐等針對身體不同部位的力量訓(xùn)練。
今年虛歲五十，一米六三，體重就是懷孕過了百，生完孩子到現(xiàn)在，一直九十四五六斤。
健身，沒有過，廣場舞，沒跳過。與運動有關(guān)的項目，統(tǒng)統(tǒng)沒接觸過。這些年無論穿什么衣服，總被人夸過身材好，衣服架子。尤其是穿旗袍，更被很多人羨慕。男人夸不夸不知道，畢竟當(dāng)我面說的人少。只有理發(fā)店的小哥為了留住顧客夸過我。說姐啊，你穿旗袍好看，我就呲牙一笑，沒有當(dāng)過真。
身材好不好，擺在哪！女人的好身材，要整體看。豐乳肥臀雖然是大部分男人的夢想，但達到的少?？磁耍匾枬M，不下垂，腰要柔軟，沒[_a1***_]。屁股要圓潤，不松垮。大腿小腿比例要協(xié)調(diào)。尤其是小腿，在炎熱的夏天，穿短褲，露出一個大大的腿肚子，就失了一份美感。
有些人的體質(zhì)屬于瘦肉型的，怎么吃也不長肉。有些人喝涼水也長肉，那就需要嚴格的控制飲食，管住嘴。運動減肥的效果一般，很多人沒那毅力。
吃零食也會讓人發(fā)胖，我屬于不吃零食的人。人一旦發(fā)福，想瘦很難。對于易胖體質(zhì)的人來說，少吃東西為好。
遺傳基因占了大多
數(shù)，家族肥胖史的，沒有瘦人?？傊痪湓挘\動健身可以，減肥夠嗆
66年的馬??，我感覺主要是心態(tài)！一個女人，家里要收拾干凈，衣服要穿的干凈，心里要干干凈凈，還要有自己喜歡的工作。你們知道我的工作是什么嗎？大家會意想不到，我是一個廚師，干這個行業(yè)已經(jīng)二十多年了，以前自己開店，自己炒菜，現(xiàn)在已經(jīng)不干兩年了，又給別的飯店當(dāng)廚師，一個月六千塊錢，有人說，我就是伺候人的命！但是，我喜歡，喜歡這份工作。喜歡別享受我做的美食。
46歲的中年婦女怎么控制體重？
我今年50歲，從46歲到現(xiàn)在，體重控制得很好。
我身高162，體重從45歲開始，一直在106-108之間波動。
這個比例雖然不算瘦，但也不算胖，我至今仍穿S和M碼的衣服，有些碼偏小的衣服，L碼我也穿，但是很少很少。
看到這里，可能又有些人會質(zhì)疑，說我的身高體重穿不了S碼的衣服，可事實上我的衣服褲子S碼的占多數(shù)，上圖為證！
我圖一穿的那件橙色荷葉領(lǐng)雪紡衫上衣，尺碼就是圖二最下方我用手指捏著這件。下圖牛仔褲也是S碼。
我覺得人到這個年齡都會發(fā)胖的，身體都會變得很圓潤，現(xiàn)在這個年代，每餐吃的都比較豐盛，發(fā)胖是難免的。我媽也差不多這個年齡，也是發(fā)胖了！現(xiàn)在也在減肥呢！她現(xiàn)在每天只吃兩頓飯，早上中午吃，晚飯不吃，晚上只吃個水果，而且湯湯水水也不怎么喝。一段時間下來我感覺還挺有效果的，我媽真的瘦了幾斤。之前就因為我媽飯吃的不多，一天就吃兩頓，可能就是稀飯喝的太多了，一個月下來一點也沒瘦！后來反復(fù)思考了一下，覺得可能是喝稀飯的原因，這些湯湯水水也很養(yǎng)人的，就很少喝了?，F(xiàn)在一直堅持著呢！肉也只吃一點點，基本每天的兩餐，就是吃點青菜、豆腐之類的。還有就是，適量的運動，既可增強體質(zhì)，又能健體強身，還能增加抵抗力！
我身高164，年紀不到40，我最重地時候是80.5kg，經(jīng)過半年地體重控制，體重平衡在58kg，疫情期間回彈到63kg，現(xiàn)在五月體重恢復(fù)到57kg。
控制體重最重要地一個是改變生活習(xí)慣，一個是觀念傳統(tǒng)改變。
我經(jīng)常看到要減肥地朋友，吃飯地時候拼命地算卡路里，如果暴飲暴食第二天就跑個步或者餓一天讓體重降下來之類地方法。
其實這樣的方法真的很辛苦，對皮膚彈性也不好，而且瘦身效果也不穩(wěn)定。
生而為人，不吃美食怎么行？
體脂稱會讓你更清晰的認識你的現(xiàn)狀。有句話說：不用體脂秤的減肥都是耍流氓。
關(guān)于減肥，身體所有數(shù)據(jù)都要用數(shù)字說話，不能只看體重，只有脂肪比減少，肌肉比增加，內(nèi)臟脂肪降低等參數(shù)都恢復(fù)正常值，才是健康走不易反彈的瘦身辦法。
這是我70公斤時候體脂秤的參數(shù)圖。
這是體重68公斤時候的參數(shù)圖。
2公斤體重的差距，但是身體指數(shù)都有明顯變化，這些成就感都只有體脂秤能帶給你。
很高興回答你的關(guān)于：46歲的中年婦女怎么控制體重的相關(guān)問題。
75年的我，身高1米60，體重最胖時125斤，我兩個月減掉了13斤肉，現(xiàn)在始終保持在112斤左右，從中年油膩婦女到***女，下面來聽聽我減肥的扎心經(jīng)驗和控制體重的得意心得吧！
減肥是女人不分場合永恒不變的話題！40歲以前無論怎么吃身上也不長肉，但過了40歲，由于年齡的增長，胖就在所難免了，尤其是小肚子和胃上面的肉，蹭蹭地往上長，鼓鼓的肚子像是懷孕3個月，穿上稍微顯形的衣服，一道一道的肉棱清晰可見，虎背熊腰的樣子自己都不忍直視！
有句話說得好：女人老了容易胖，女人胖了更顯老！為了重拾少女的身姿，減肥勢在必行！
要想美，邁開腿！
中年婦女代謝減慢，最簡單有效的方法就要靠運動加快代謝。
跑步既省錢又鍛煉身體，我?guī)缀趺刻靾猿峙懿剑婚_始不到5分鐘就氣喘吁吁腿灌鉛，跑步變成了走路，堅持一個月，我也能跑20分鐘了，腿上的肉變得更緊實了，我速度很慢，屬于那種慢跑，但我的體力和耐力好了很多，兩個月下來從疲勞到突破到輕松。
搖呼啦圈也是既省錢又鍛煉身體的好方法，幾十塊錢的呼啦圈既減肚子又瘦腰，注意不要買那種軟軟的能折疊起來的呼啦圈，要買那種硬硬的不能卷起來的，一下一下的***甩在肚子和腰的部位。
我72年的從18歲開始體重就是108斤一直保持到現(xiàn)在，從2019開始晚上不吃主食，減少合成糖的攝入，2020年開始就減了2斤，現(xiàn)106斤。已經(jīng)保持有大半年了。每天早晨鍛煉15分鐘（晨間瑜伽）下午6—7點鍛煉1小時30分鐘有氧30分鐘器械。臨睡前在做15分鐘的睡前瑜伽。9點鐘以后不吃任何東西。除了晚上不吃主食，只吃蔬菜。其它兩餐正常吃。體重一直都保持在106斤身高164。
50多歲上身瘦，有什么方法可以瘦肚子？
可以練瑜伽哦，不僅能夠收小肚子，還能強身健體。
53歲了還這么美，歲月在她身上停住了嗎？
小密語錄：讓身體產(chǎn)熱最簡單的就是通過運動，例如瑜伽
她今年已經(jīng)是53歲，但是完全看不出來，因為不管是從外表上看，她簡直就是30幾歲的人，從她的動作上看，也很柔軟利索，所以這樣的人你說她53歲了，我肯定是不信的，其實不只是我，認識他的人都在感嘆：歲月在她身上挺住了嗎？來看看她保持年輕的秘訣吧。
Look1：多運動，讓血液流通全身，身體更年輕
多活動四肢和將身體倒立式一種很好的讓血液迅速流通全的方法，這樣就可以盡快體內(nèi)的血液循環(huán)，增加體內(nèi)細胞的營養(yǎng)和氧氣的供給，讓細胞加速新陳代謝，身體更年輕。
第一個體式首先用雙臂撐地，將雙腿搭在后邊的護欄上，將身體撐離地面。然后右腿向上抬起，膝蓋彎曲，腳掌放到肩部。再緩慢松開右手，向右側(cè)抬起。
想瘦肚子非常簡單做到一下幾步就可以輕松瘦下去！
2.每天慢跑30分鐘或者高抬腿，跳繩也不錯！
3.沒事不要躺在沙發(fā)或床上！
飲食不規(guī)律：早餐隨便，中午也是隨意切這樣出租車職業(yè)的師傅就我所了解的大都沒有按時飲食，晚餐吃的晚切多更是嚴重的情況。建議：民以食為天且飲食是人體獲得能量以及和天地信息交換的一種重要方式。不管從中醫(yī)養(yǎng)生角度還是西醫(yī)養(yǎng)生角度來看，健康的飲食習(xí)慣對于健康的重要性都是比較普遍的認知了吧。因此飲食的健康需要從以下幾點考慮：第一、按時飲食，早餐、午餐、晚餐幾點吃要有一個范圍，寬放時間再1個小時左右，比如12點-13點午餐，19點-20點晚餐，必須在這個時間段按時飲食。第二、每餐飲食搭配合理。早餐作為一天最重要的一餐需要吃的非常有營養(yǎng)才行，當(dāng)然樓主的想法非常棒，可以每天提前一個小時幫父親做早餐，想的很周到。第二，午餐是一天工作的中間點，由于出租車司機工作環(huán)境的因素需要長時間坐著，因此建議午餐首先要做到的是按時，不可以不規(guī)律，大忌。晚餐不宜多吃，吃到5-6分飽即可，因為晚上身體機能需要休息，吃的太多太晚不利于休息和身體組織休息。父親休息不好，睡覺時間短也與此有關(guān)。第三、高血壓是引起很多老年疾病的原始誘導(dǎo)因素，因此在飲食上盡量以清淡的為主。高脂肪、高熱量的還是要適當(dāng)控制。鹽不能多吃哦。。。2、頸椎問題：其實在很多久坐的職業(yè)上都有，不是頸椎有問題就是腰椎有問題，因此建議父親可否沒一個小時接送乘客后把車停路邊活動下身子和腰部。父親50歲的年紀了，子女應(yīng)該都已成年，因此家庭責(zé)任應(yīng)該沒有那么重了，賺錢是要賺，但健康才是最重要的，畢竟如果不健康了，多賺的錢基本上不能填補看病的錢，所以兩權(quán)取其輕吧。另外也可以給你父親買一個適合的車用頸部靠墊，從人體工程學(xué)來說，適合的頸部姿態(tài)可以防止和減緩頸部脊椎的損害。3、關(guān)于減肚腩的問題：肚腩在中老年人身上比比較普遍，也不要太過緊張。如果想要減掉肚腩除了飲食健康以外還要注意運動。樓主為父親辦了健身房的卡，那作為50歲年紀的父親會不會或者能不能每天都去健身呢？如果可以做到，那也就看后面的成果了?？纯疵死项^“張德順”都70多歲了還有那么好的身體，其實適合的運動真的很重要，建議樓主每天抽點時間陪父親一起運動，那樣也可以讓父親更注重此事，而且還能增進父親和子女的關(guān)系，當(dāng)然最重要的是能夠促進父親做好運動。
到此，以上就是小編對于53歲成功減肥方法有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于53歲成功減肥方法有的5點解答對大家有用。
