大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何不傷軟骨減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹如何不傷軟骨減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
震動甩肉減重有效嗎？靠機器不如靠自己？
但事實上，這種懶人減肥機并沒有實質(zhì)消耗熱量，就如十幾年前流行的足部搖擺機一樣，禁不起時間考驗。
被動性震動僅放松肌肉被動性震動運動就如同不斷震動的工程地鉆一般，只會使軟骨組織磨損，可能造成關(guān)節(jié)軟骨退化，讓身體受傷。
這樣的震動搖蕩頂多只能放松肌肉，減重成效有限。
要消耗能量，就是要作「功」。功的大小是由「質(zhì)量」乘以「移動的距離」和「摩擦系數(shù)」而決定。
懶人減肥機等屬于被動運動，并無質(zhì)量的位移，所以只是「白做功」，對減重并無太大幫助。
甩肉減重除了正確的運動，還要并行輸入量管制，才能有效控制體重。
熱量的消耗要大于攝入很多的按摩推脂及抬腿提臀的動作根本無濟于事，人體每日的活動能量來自熱量。熱量的來源，來自攝入的食物及庫存的脂肪。
消耗熱量轉(zhuǎn)化成動能，除了主動式的運動如：跑步、游泳之外，攝食低熱量密度食物也是重要的方式。
人的胃容量有限，如果攝入低熱量密度（綠燈）食物來填飽胃的空間，也是不錯的方法。
建議當肚子餓時，可先吃綠燈食物充饑，如面包、飯團容易分段食用又有飽足感，青菜水果則應適度控制數(shù)量；油炸及肉類等高熱量紅燈食物最好少碰為妙。
跑步減肥要注意什么？如何才能防止關(guān)節(jié)損傷？
感謝邀請
一樓回答是不正確的。慢跑的時候，是腳后跟先落地。記住，一定是腳后跟先落地。如果腳前掌先落地，腳前掌關(guān)節(jié)有很多關(guān)節(jié)，而且都是活動的范圍比較小的關(guān)節(jié)，一直腳前掌落地容易損傷關(guān)節(jié)和腳背。只有沖刺跑的時候為了提高步頻，才會腳前掌先落地。而且腳后跟先落地會有一個好處，對小腿有拉伸作用，避免充血僵硬。
同事，跑步過程中還要注意膝關(guān)節(jié)保護，盡量選擇平地土地，有落地緩沖，減少膝關(guān)節(jié)半月板磨損，最好在專業(yè)跑步機上進行。
跑步前還應該有熱身，跑步后有拉伸。詳情可以關(guān)注我。再次感謝邀請。
通過跑步來減肥有一定的效果，但是肥胖對膝關(guān)節(jié)的加壓毋庸置疑是增大的，因此肥胖MM或者GG跑過需要遵循以下幾個原則（知識點，請大家收藏轉(zhuǎn)發(fā)????）。
1.跑步要循序漸進，不能操之過急。每周三次以上，每次至少30分鐘以上，對減肥具有較好的效果。但是，不能過度。
2.跑步要做好熱身（拉伸，***），減少對膝關(guān)節(jié)磨損及損傷。
3.建議選用軟底的鞋子，減輕對關(guān)節(jié)軟骨沖擊。必要時，可佩戴護膝。另外，每次跑步幅度及速度不能過度。
堅持跑步，是減肥的有效方式，只是不同程度肥胖的人，不同體質(zhì)的人，在跑步減肥時，要注意的事項不同。體質(zhì)不好或者過度肥胖的人，要減肥，不要急于跑步，因為跑步時，身體會帶給關(guān)節(jié)很大的沖擊力。
體質(zhì)不好或者過度肥胖的人，在減肥之初，應多做快走訓練，橢圓機訓練，尤其橢圓機訓練帶給膝蓋的壓力較小，還能起到有效燃脂效果；減肥訓練同時，還可以做靠墻深蹲，徒手深蹲等訓練，來提高關(guān)節(jié)的承受力，在關(guān)節(jié)承受力得到提高后，再跑步。體質(zhì)可以和輕度肥胖的人的減肥，直接可以跑步訓練，只是應循序漸進提高跑步的時間和強度。
跑步有效減肥，要保證足夠的跑步時間和跑步強度，具體而言，每周至少三到五次，每次半小時到一小時，跑步時的心率，要大致[_a***_]在最大心率的60-80%。跑步的堅持，一方面要靠個人的意志力，另一方面要想法督促自己，保持跑步的積極性和主動性。
能問這樣的問題證明你已經(jīng)有了長期保持運動的決心了，首先恭喜你！
的確，跑步是最便捷，效率也很高的有氧運動之一，但如果不注意跑步動作，就容易傷害膝關(guān)節(jié)，影響運動塑身的可持續(xù)性…
首先，要端正好自己的跑步動作，網(wǎng)上有很多教程，總結(jié)一點就是盡量讓膝關(guān)節(jié)少受力，從腳板說起，著地應該以前腳掌和腳掌中部為先，簡單說就是要避免腳跟先著地；在者，著地時腳、膝、上身重心應該盡量落到同一垂直線上，簡單來講就是步子不能邁太大，有氧運動的慢跑和沖刺跑不一樣，講究的是可持續(xù)性……
護具當然也是很重要的，適當選擇護膝幫助膝關(guān)節(jié)構(gòu)成的韌帶肌腱也有助于防止膝關(guān)節(jié)損傷……
膝關(guān)節(jié)損傷是值得關(guān)注的，特別是半月板、十字韌帶等結(jié)構(gòu)損傷都是不可逆性的，想要從根本上保護膝關(guān)節(jié)，當然是加強下肢的力量訓練，肌肉更發(fā)達，當然能更好地護衛(wèi)關(guān)節(jié)里的結(jié)構(gòu)…
希望我的觀點能幫到您…
到此，以上就是小編對于如何不傷軟骨減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何不傷軟骨減肥方法的2點解答對大家有用。
