大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何不傷軟骨減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何不傷軟骨減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
震動(dòng)甩肉減重有效嗎？靠機(jī)器不如靠自己？
但事實(shí)上，這種懶人減肥機(jī)并沒(méi)有實(shí)質(zhì)消耗熱量，就如十幾年前流行的足部搖擺機(jī)一樣，禁不起時(shí)間考驗(yàn)。
被動(dòng)性震動(dòng)僅放松肌肉被動(dòng)性震動(dòng)運(yùn)動(dòng)就如同不斷震動(dòng)的工程地鉆一般，只會(huì)使軟骨組織磨損，可能造成關(guān)節(jié)軟骨退化，讓身體受傷。
這樣的震動(dòng)搖蕩頂多只能放松肌肉，減重成效有限。
要消耗能量，就是要作「功」。功的大小是由「質(zhì)量」乘以「移動(dòng)的距離」和「摩擦系數(shù)」而決定。
懶人減肥機(jī)等屬于被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，并無(wú)質(zhì)量的位移，所以只是「白做功」，對(duì)減重并無(wú)太大幫助。
甩肉減重除了正確的運(yùn)動(dòng)，還要并行輸入量管制，才能有效控制體重。
熱量的消耗要大于攝入很多的按摩推脂及抬腿提臀的動(dòng)作根本無(wú)濟(jì)于事，人體每日的活動(dòng)能量來(lái)自熱量。熱量的來(lái)源，來(lái)自攝入的食物及庫(kù)存的脂肪。
消耗熱量轉(zhuǎn)化成動(dòng)能，除了主動(dòng)式的運(yùn)動(dòng)如：跑步、游泳之外，攝食低熱量密度食物也是重要的方式。
人的胃容量有限，如果攝入低熱量密度（綠燈）食物來(lái)填飽胃的空間，也是不錯(cuò)的方法。
建議當(dāng)肚子餓時(shí)，可先吃綠燈食物充饑，如面包、飯團(tuán)容易分段食用又有飽足感，青菜水果則應(yīng)適度控制數(shù)量；油炸及肉類(lèi)等高熱量紅燈食物最好少碰為妙。
跑步減肥要注意什么？如何才能防止關(guān)節(jié)損傷？
感謝邀請(qǐng)
一樓回答是不正確的。慢跑的時(shí)候，是腳后跟先落地。記住，一定是腳后跟先落地。如果腳前掌先落地，腳前掌關(guān)節(jié)有很多關(guān)節(jié)，而且都是活動(dòng)的范圍比較小的關(guān)節(jié)，一直腳前掌落地容易損傷關(guān)節(jié)和腳背。只有沖刺跑的時(shí)候為了提高步頻，才會(huì)腳前掌先落地。而且腳后跟先落地會(huì)有一個(gè)好處，對(duì)小腿有拉伸作用，避免充血僵硬。
同事，跑步過(guò)程中還要注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)，盡量選擇平地土地，有落地緩沖，減少膝關(guān)節(jié)半月板磨損，最好在專(zhuān)業(yè)跑步機(jī)上進(jìn)行。
跑步前還應(yīng)該有熱身，跑步后有拉伸。詳情可以關(guān)注我。再次感謝邀請(qǐng)。
通過(guò)跑步來(lái)減肥有一定的效果，但是肥胖對(duì)膝關(guān)節(jié)的加壓毋庸置疑是增大的，因此肥胖MM或者GG跑過(guò)需要遵循以下幾個(gè)原則（知識(shí)點(diǎn)，請(qǐng)大家收藏轉(zhuǎn)發(fā)????）。
1.跑步要循序漸進(jìn)，不能操之過(guò)急。每周三次以上，每次至少30分鐘以上，對(duì)減肥具有較好的效果。但是，不能過(guò)度。
2.跑步要做好熱身（拉伸，***），減少對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損及損傷。
3.建議選用軟底的鞋子，減輕對(duì)關(guān)節(jié)軟骨沖擊。必要時(shí)，可佩戴護(hù)膝。另外，每次跑步幅度及速度不能過(guò)度。
堅(jiān)持跑步，是減肥的有效方式，只是不同程度肥胖的人，不同體質(zhì)的人，在跑步減肥時(shí)，要注意的事項(xiàng)不同。體質(zhì)不好或者過(guò)度肥胖的人，要減肥，不要急于跑步，因?yàn)?/a>跑步時(shí)，身體會(huì)帶給關(guān)節(jié)很大的沖擊力。
體質(zhì)不好或者過(guò)度肥胖的人，在減肥之初，應(yīng)多做快走訓(xùn)練，橢圓機(jī)訓(xùn)練，尤其橢圓機(jī)訓(xùn)練帶給膝蓋的壓力較小，還能起到有效燃脂效果；減肥訓(xùn)練同時(shí)，還可以做靠墻深蹲，徒手深蹲等訓(xùn)練，來(lái)提高關(guān)節(jié)的承受力，在關(guān)節(jié)承受力得到提高后，再跑步。體質(zhì)可以和輕度肥胖的人的減肥，直接可以跑步訓(xùn)練，只是應(yīng)循序漸進(jìn)提高跑步的時(shí)間和強(qiáng)度。
跑步有效減肥，要保證足夠的跑步時(shí)間和跑步強(qiáng)度，具體而言，每周至少三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，跑步時(shí)的心率，要大致保持在最大心率的60-80%。跑步的堅(jiān)持，一方面要靠個(gè)人的意志力，另一方面要想法督促自己，保持跑步的積極性和主動(dòng)性。
能問(wèn)這樣的問(wèn)題證明你已經(jīng)有了長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)的決心了，首先恭喜你！
的確，跑步是最便捷，效率也很高的有氧運(yùn)動(dòng)之一，但如果不注意跑步動(dòng)作，就容易傷害膝關(guān)節(jié)，影響運(yùn)動(dòng)[_a***_]的可持續(xù)性…
首先，要端正好自己的跑步動(dòng)作，網(wǎng)上有很多教程，總結(jié)一點(diǎn)就是盡量讓膝關(guān)節(jié)少受力，從腳板說(shuō)起，著地應(yīng)該以前腳掌和腳掌中部為先，簡(jiǎn)單說(shuō)就是要避免腳跟先著地；在者，著地時(shí)腳、膝、上身重心應(yīng)該盡量落到同一垂直線上，簡(jiǎn)單來(lái)講就是步子不能邁太大，有氧運(yùn)動(dòng)的慢跑和沖刺跑不一樣，講究的是可持續(xù)性……
護(hù)具當(dāng)然也是很重要的，適當(dāng)選擇護(hù)膝幫助膝關(guān)節(jié)構(gòu)成的韌帶肌腱也有助于防止膝關(guān)節(jié)損傷……
膝關(guān)節(jié)損傷是值得關(guān)注的，特別是半月板、十字韌帶等結(jié)構(gòu)損傷都是不可逆性的，想要從根本上保護(hù)膝關(guān)節(jié)，當(dāng)然是加強(qiáng)下肢的力量訓(xùn)練，肌肉更發(fā)達(dá)，當(dāng)然能更好地護(hù)衛(wèi)關(guān)節(jié)里的結(jié)構(gòu)…
希望我的觀點(diǎn)能幫到您…
到此，以上就是小編對(duì)于如何不傷軟骨減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何不傷軟骨減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
