大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身好還是自重好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身好還是自重好的解答，讓我們一起看看吧。
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？
減脂肪從我的經(jīng)驗(yàn)來說，既需要做無氧運(yùn)動(dòng)，也需要做有氧運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)實(shí)際上有三個(gè)以上好處
1.提高代謝率，一次適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)燃燒脂肪36小時(shí)，即使安靜時(shí)也會(huì)消耗的比較快。
2.肌肉結(jié)實(shí)了，瘦肌肉增加，脂肪比例也相應(yīng)下降
再結(jié)合有氧，減脂效果更佳！
減脂最好是有氧，但無氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運(yùn)動(dòng)消耗和身體基礎(chǔ)代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，但只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在減脂的同時(shí)流失肌肉，肌肉流失會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降?；A(chǔ)代謝下降也會(huì)影響減脂的效率，故減脂需兼顧有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)(力量訓(xùn)練)，減脂運(yùn)動(dòng)最好是每周練5天休2天，我推薦跳繩我現(xiàn)在每天5000個(gè)，感覺效果很好。無氧力量一周至少3次可以自重訓(xùn)練有條件也可以去健身房，我現(xiàn)在用app跟著訓(xùn)練有氧和力量同步每天平均40分鐘1周5天。效果還不錯(cuò)半年體重下降3kg體脂率下降3%-4%左右。
健身重在堅(jiān)持，修身須先修心！
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？這要先看下有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。
有氧運(yùn)動(dòng)主要脂肪來供給能量，而無氧運(yùn)動(dòng)只能使用身體里的糖分來供給能量。
無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是迅速但不能持久。這也是我們做啞鈴力量訓(xùn)練是不能持久的原因。
身體里脂肪其實(shí)是多余能量的儲(chǔ)備，所以有氧運(yùn)動(dòng)減脂的綜合效果能定是要好于無氧運(yùn)動(dòng)的。
但有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是不可能單獨(dú)存在，而有氧運(yùn)動(dòng)剛開始是主要消耗體內(nèi)的糖然后才是脂肪，而消耗糖最快的是無氧運(yùn)動(dòng)。所以減脂最好是先無氧運(yùn)動(dòng)，把體內(nèi)的糖消耗一點(diǎn)，然后有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能更好達(dá)到減脂的目的。
減脂到底是有氧好，還是無氧力量好？
建議是先從有氧開始，等通過有氧減脂到一定程度后，可以再加入無氧的器械力量訓(xùn)練。
這個(gè)時(shí)候，可以先做無氧力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，無氧和有氧結(jié)合，更容易達(dá)到減脂的效果。有氧運(yùn)動(dòng)的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運(yùn)動(dòng)消耗身體自身的攝入的熱量，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。
綜上所述，有氧運(yùn)動(dòng)主要是燃燒脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)主要是塑形和雕刻肌肉，二者結(jié)合才能讓身材完美。
不過，話說回來，從運(yùn)動(dòng)心理角度和個(gè)體差異上來說，每個(gè)人都有自己相對比較感興趣的運(yùn)動(dòng)類型，有時(shí)候也不要太在意無氧或有氧，自己喜歡的也許就是最好的。因?yàn)?/a>自己喜歡的，才能長久的進(jìn)行下去。畢竟，減脂，或者說通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到任何一種身材塑造的目的，持之以恒地堅(jiān)持是所有過程和目標(biāo)的前提。
減肥塑型是去健身比較好還是瑜伽呢？
先上建議：有型是目的，減肥是關(guān)鍵，減肥靠吃，塑型靠練，推薦練瑜伽
利益相關(guān)聲明：本人是瑜伽教練，雖然時(shí)間不長，但酷愛瑜伽。
1. 在家就可以練。
這點(diǎn)特別重要?。。?/span>
你知道健身館怎么賺錢嗎？大部分人辦了卡之后，去一兩次就不會(huì)再去了。刮風(fēng)下雨不想去，天氣熱了不想去，天冷了也不想去，天氣好了，朋友一約，就出去嗨了，更不想去健身了。 其實(shí)瑜伽館的盈利模式也是如此，都賺沒去人的錢，所以我建議你不要辦瑜伽年卡，而是去辦一張?jiān)驴ɑ蛘呱辖膛喟?，技能學(xué)到手，天天在家練習(xí)。
傳統(tǒng)瑜伽不需要任何器械，一張瑜伽毯夠了，艾揚(yáng)格瑜伽也就搭配上一些 瑜伽磚、彈力帶、伸展帶之類，二三百塊錢，全套搞定，隨時(shí)都能練習(xí)。
2. 自重練習(xí)為主，安全性高。
由于沒有強(qiáng)力的器械***，基本上是自己在拿捏平衡點(diǎn)，充分發(fā)揮了人的自我保護(hù)心理特性，不容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。（當(dāng)然，有一些難度系數(shù)高的[_a***_]，比如倒立等，一定要在老師的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)過原理，再獨(dú)自練習(xí)，避免練錯(cuò)，這很重要?。。。?/span>
3. 瑜伽冥想會(huì)幫你進(jìn)入更高的精神層面，更好的塑形
相比較于，其它健身形式，瑜伽多了呼吸術(shù)，它賦予了瑜伽一種超越肉體健身的力量，使得修習(xí)瑜伽的人在日常生活中，處事更加淡定、從容、優(yōu)雅，因此，在別人的眼里，練瑜伽的人更有氣質(zhì)。
希望這個(gè)答案對你有用~
如果你的目的是減肥塑型，我建議您以做抗阻力訓(xùn)練為主會(huì)更好，因?yàn)樾矢?。每周有剩于的時(shí)間可以練下瑜伽。想要瑜伽減脂，需要很強(qiáng)的瑜伽功底，修線條到是蠻好的。如果時(shí)間不充足，在訓(xùn)練抗阻力3個(gè)月后，健身中，可加入瑜伽訓(xùn)練。瑜伽是最好的拉伸，而健身中拉伸占很重要位置。且科學(xué)的練瑜伽會(huì)讓你很有氣質(zhì)。
抗阻訓(xùn)練的好處：
①可保護(hù)關(guān)節(jié)、骨骼及器官等；經(jīng)常做力量訓(xùn)練的女士，跑步和跳舞等將不容易受傷。
②可減脂、塑形、增加肌肉含量和改善不良體態(tài)，女性不用擔(dān)心肌肉塊大，女性血睪酮水平很低不會(huì)形成大肌肉。
③ 提升基礎(chǔ)代謝，燃燒更多卡路里。
④提高身體靈活性。
⑤增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松；
⑥增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力 ，預(yù)防和改善慢性疾病，延緩衰老。
這個(gè)要看練習(xí)的強(qiáng)度了，因?yàn)樾【幨蔷毩?xí)瑜伽的教練，就來說說瑜伽吧。有人會(huì)認(rèn)為瑜伽只是伸展拉伸肌肉的，所以現(xiàn)在很多健身的人會(huì)在健身后選擇來上瑜伽課，發(fā)現(xiàn)還真不是那回事兒，好多好多瑜伽體式都需要力量的支撐，所以出現(xiàn)了這樣一個(gè)怪現(xiàn)象，有一些男士會(huì)走進(jìn)瑜伽教室，但很快就不再來練習(xí)了，健身的人貌似在瑜伽課上得不到自己想要的東西，偶爾會(huì)碰到陰瑜伽，或是被名字嚇到不敢進(jìn)，或是各種做不到，所以現(xiàn)在在國內(nèi)男士瑜伽人群還是比較少！
這種現(xiàn)象并不說明瑜伽的強(qiáng)度就是很柔和的，比如說阿斯湯伽，有人說你不練習(xí)阿斯湯加就不知道自己的體能有多差，開始的五遍拜日序列就足夠把你累趴，這樣的強(qiáng)度練習(xí)對減脂塑型來說效果還是非常好的！
話又說回來，健身和瑜伽都可以有效的減脂塑型，就看你喜歡哪個(gè)了！喜歡瑜伽的來關(guān)注我吧，過幾天就開始瑜伽的視頻直播了，一起練起來吧
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到此，以上就是小編對于減肥健身好還是自重好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身好還是自重好的2點(diǎn)解答對大家有用。
