大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于跑步機(jī)上減肥要用什么健康的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹跑步機(jī)上減肥要用什么健康的解答,讓我們一起看看吧。
跑步機(jī)跑到多少卡路里才能答到減肥效果?
正常情況下,跑步機(jī)上每天最少要跑十公里。至少每天消耗100卡路里能達(dá)到減肥的效果 健身房的跑步機(jī)如果快走的話最好是把坡度調(diào)到6-8,速度6.5,慢跑的話用2的坡度和8的速度,堅(jiān)持40分鐘以上吧,減肥要小強(qiáng)度長時(shí)間,堅(jiān)持一段時(shí)間肯定有效果的,腿也會(huì)跟著瘦,記得要拉伸,不然腿會(huì)粗的,拉伸至少10分鐘以上。
跑步機(jī)上哪種跑法能夠消耗脂肪?
使用跑步機(jī)跑步健身,消耗熱量最大和最佳的燃脂的方式就是變速跑,比勻速跑的效果要好很多。
具體的方法如下:以一個(gè)有初步健身基礎(chǔ)的人為例。
在熱身和簡單的拉伸后開始計(jì)時(shí),前5分鐘是熱身快走時(shí)間,配速可以設(shè)定為5公里/小時(shí)。5分鐘之后,開始進(jìn)入變速跑,以5.5的配速快走一分鐘,然后以6.5以上的配速跑一分鐘,如此循環(huán)8次。然后,再進(jìn)入恢復(fù)時(shí)段,仍是以5左右的速度快走5分鐘后,進(jìn)入下一輪的變速跑。兩輪下來,一共計(jì)時(shí)42分鐘,隨后可以5以下的配速慢走3分鐘后結(jié)束。也就是說,一共45分鐘。
這種忽快忽慢的跑步方式,可以很好地將兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)起來,提高心肺能力,同時(shí)加速脂肪和糖原的消耗,減脂的效率要優(yōu)于勻速跑。不過,需要提醒大家的是,變速跑僅適合有健身基礎(chǔ)的人,對(duì)于一些健身初學(xué)者和初級(jí)的跑者來說,一上來還是應(yīng)該勻速跑,然后循序漸進(jìn)地改變方式,慢慢開始再變速跑。一旦在跑步機(jī)上,出現(xiàn)無法承受的疲憊,一定要及時(shí)停下來,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。
此外,把每天的跑步時(shí)間設(shè)定在下午4點(diǎn)-晚上8點(diǎn)之間,鍛煉的效果也會(huì)更好。太晚鍛煉會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,而如果上午鍛煉,則不利于一天內(nèi)攝入脂肪的消耗。
最后,任何一種運(yùn)動(dòng)都要配合對(duì)飲食的控制,如果運(yùn)動(dòng)之后攝入過多的熱量,再有效的跑步方式也是徒勞。
既然問的是消耗脂肪最大,那最重要的就不是跑法的問題了,肯定是達(dá)到燃脂心率的情況下,最能夠燃燒脂肪。所以幾個(gè)固定模式的跑法,比如用多少的配速跑幾分鐘,調(diào)成多少的坡度這種定量的方法,肯定不是所有人都合適的。所以將運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60%-70%保持持續(xù)運(yùn)動(dòng),才能達(dá)到你想要的效果。現(xiàn)在的跑步機(jī)上大都有測(cè)試心率的設(shè)備,如要求準(zhǔn)確也可以配一塊心率表。
您好,很高興為您回答這個(gè)問題,我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
跑步,是廣大健身愛好者非常喜歡的減脂方式。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)方式簡單,不需要過多精力去參與維持,往往可以邊看電視劇,邊跑步,使減脂的過程不那么枯燥。跑步機(jī)使用方式雖然簡單,但是運(yùn)動(dòng)方式卻有很多,比如:快走、慢跑、快跑、間歇跑、加坡度等。
這么多的跑步機(jī)使用方式,那到底哪一種減脂效果最好呢?想搞清這個(gè)問題,我們必須要先搞懂減脂的原理,這樣我們就可以自行判斷到底哪種減脂效果好了。
減脂,主要圍繞著能量的消耗,每日能量消耗 超過每天的能量攝入,由此產(chǎn)生的能量虧空,就會(huì)消耗脂肪來進(jìn)行補(bǔ)充。
所以大家可以看到其中的重點(diǎn)就是—能量消耗,能量消耗越大那么我們就越容易產(chǎn)生能量的虧空,每天能量虧空越大,那我們的脂肪就消耗得越多。所以不是哪種運(yùn)動(dòng)減脂效果好,而要說哪種運(yùn)動(dòng)能量消耗大。
跑步強(qiáng)度的大小與消耗氧氣的多少成正比。跑得快,呼吸頻率就快,呼吸強(qiáng)度增大,而人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要氧氣參與能量代謝,越強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量所需要的氧氣就越多。那如果在時(shí)間不變情況下我們想提高能量消耗可以***取增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方式進(jìn)行。
在跑步機(jī)上我建議***取間歇跑或者變速跑訓(xùn)練,坡度可以作為***條件,選擇速度鍛煉或坡度鍛煉取決于你的鍛煉目的。關(guān)節(jié)有問題的人適合通過坡度鍛煉來增加鍛煉強(qiáng)度,這也可以避免高速跑步帶來的運(yùn)動(dòng)損傷。備戰(zhàn)馬拉松或越野跑的進(jìn)階跑者可以通過坡度鍛煉來模擬戶外地形,從而提高比賽成績速度鍛煉則更適合高階跑者提高跑步速度 。鍛煉過程中交換使用速度和坡度鍛煉則能更快提高鍛煉水平,完成鍛煉[_a***_]。個(gè)人更傾向于在跑步機(jī)速度要大于坡度 。
下面推薦幾個(gè)相對(duì)比較詳細(xì)的跑步機(jī)訓(xùn)練方法
間歇訓(xùn)練是訓(xùn)練心肺功能最好的方式,快跑和恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。以最大心跳率作為強(qiáng)度指標(biāo),藉通快速達(dá)到最大心跳率來增加訓(xùn)練效果。最大心率也是作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度判斷的重要指標(biāo) 個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來看間歇訓(xùn)練可以迅速提高心肺功能,對(duì)跑步速度的提高也非常有幫助。
每次沖刺間歇訓(xùn)練中都要用盡全力,然后拉長休息的時(shí)間,這樣可以快速燃脂,增加有氧能力以及讓你的跑步訓(xùn)練增加點(diǎn)變化。
二、跑步機(jī)階梯式?jīng)_刺訓(xùn)練
到此,以上就是小編對(duì)于跑步機(jī)上減肥要用什么健康的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于跑步機(jī)上減肥要用什么健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。