大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于192斤寶寶減肥方法是的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹192斤寶寶減肥方法是的解答，讓我們一起看看吧。
- 我身高192，體重180，怎么減肥到140斤，我該怎么辦？
- 身高192，體重170斤，每天跑步五公里加節(jié)食，一個(gè)月能瘦多少？
- 有哪些有用的減肥運(yùn)動(dòng)推薦呢？
- 體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？
- 75天瘦身50斤算正常嗎？
我身高192，體重180，怎么減肥到140斤，我該怎么辦？
1 每天量體重，如果增加就及時(shí)調(diào)整自己的飲食。2減少碳水化合物的攝入，晚飯盡量不吃主食。3晚餐6點(diǎn)之前吃。4每天快走10000步。5多吃高纖維的蔬菜，保證每天排便。
這得靠你自己的意志力，減肥你可以靠運(yùn)動(dòng)，做些按摩，跑步啊，拉伸啊，對(duì)了比如在網(wǎng)上推薦的一些減肥產(chǎn)品最好不要去吃，有些里面是放了不好的東西進(jìn)去，吃了會(huì)出汗它只是一時(shí)的后來慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重更重了，減肥靠自己，懶不懶，懶得話根本無法滿足，可以吃著五谷雜糧有營養(yǎng)，然后多運(yùn)動(dòng)加油吧
來加入遇見公益健身平臺(tái)吧，我現(xiàn)在加入遇見在健身鍛煉，每天有老師們?cè)谌豪锪x務(wù)指導(dǎo)，每天有規(guī)定的任務(wù)20分鐘，自己打秒表幾次上傳拍照片比對(duì)，你個(gè)子大體重基數(shù)大有適合你的相應(yīng)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)得科學(xué)，不能盲目的跑，走，損傷膝蓋，我加入了十一天現(xiàn)在都有變化了，每天早上的鍛煉讓我身心舒暢，精神一天，老師說，只要我堅(jiān)持下去，到春天的時(shí)候一天一個(gè)樣
我本人身高177。 三個(gè)月前185斤。超級(jí)肥，現(xiàn)在160，三個(gè)月瘦了25斤。 感覺人輕飄飄的。很安逸。我推薦一下我自己的瘦身心得，僅供參考。
第一個(gè)月 一開始身體跟不上，前期每天固定有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘。（跳繩，單車，跑步） 最主要就是控制飯量，我嚴(yán)格計(jì)算自己的熱量攝入，每天就攝入1800左右。 戒掉夜宵，跟最愛的飲料。
第二個(gè)月 身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)。所以我把運(yùn)動(dòng)量加上去，每天有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)起步，差不多消耗700卡。 一公斤的脂肪差不多7000大卡。每天攝入還是1800卡。這樣每天就消耗了很多的熱量。一定要多喝水，多吃蔬菜水果。 蔬菜水果熱量很低，量很大，吃飽了，也[_a***_]多少熱量。還可以提供身體需要的營養(yǎng)元素。
第三個(gè)月 以上堅(jiān)持了兩個(gè)月我瘦了18斤。 第三個(gè)月，我在有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)的基礎(chǔ)上加入了力量訓(xùn)練，每天15-20分鐘。 一周會(huì)來一次到兩次放縱餐。 第三個(gè)月結(jié)束瘦了25斤。
減肥一定要堅(jiān)持，不可以半途而廢，不然很容易反彈。 希望對(duì)大家有幫助。
身高192，體重170斤，每天跑步五公里加節(jié)食，一個(gè)月能瘦多少？
你這種是屬于節(jié)食+運(yùn)動(dòng)的減肥方式，前期瘦的很快，但是對(duì)身體損傷很大，尤其是肌肉的流失，因?yàn)?/a>你缺乏蛋白質(zhì)的攝入飲食不足，在加上運(yùn)動(dòng)，很容易讓你出現(xiàn)頭暈、嘔心、心慌等癥狀。建議你，早餐加兩個(gè)煮蛋白，不吃雞蛋黃，午餐加入雞胸肉、牛肉、大蝦、和魚肉，晚餐以蔬菜水果替代，這樣才不會(huì)讓身體機(jī)能紊亂。
僅靠慢跑的話，您的運(yùn)動(dòng)量，一個(gè)月大約減1-2斤脂肪，如果再合理飲食，效果肯定更好。但也不能一直處于饑餓狀態(tài)，否則會(huì)反彈。
跑步消耗的熱量=體重kg*距離km，您一次跑步消耗85kg*5km=425kcal。一個(gè)月消耗30天*425kcal=12750kcal。
理論上燃燒１kg的脂肪，可以產(chǎn)生大約7000kcal的熱量。跑步的能量來自于體內(nèi)的糖原和脂肪。如果完全由脂肪供能的話，相當(dāng)于1.82kg的脂肪。當(dāng)然了現(xiàn)實(shí)是殘酷的，沒這么理想。
當(dāng)我們高速奔跑時(shí)，能量來源幾乎都是糖原。
當(dāng)我們慢跑時(shí)，同時(shí)消耗糖原和脂肪。而且隨著慢跑時(shí)間的變長，脂肪所占的比例會(huì)越來越多，而糖原所占的比例會(huì)越來越少。
***設(shè)您的脂肪供能達(dá)到50%，那么一個(gè)月燃燒1.82斤的脂肪。
體重的變化 = 攝入的能量 – 消耗的能量。
192身高，170體重應(yīng)該不算重了，。注意合適的配速，跑一歇一。增加腹肌撕裂，俯臥撐，引體向上等無氧運(yùn)動(dòng)。有合適健身房還可以加點(diǎn)器械。你現(xiàn)在應(yīng)該是調(diào)整自己的體脂率，注意塑行了！
這個(gè)問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，用一句俗套的話就是因人而異。
解釋之前首先糾正一個(gè)認(rèn)識(shí)上容易犯的錯(cuò)誤，就是減肥=減重。因此是否能減肥要以脂肪含量是否減少為標(biāo)準(zhǔn)，不要簡單地以體重來衡量，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa2ad59209b0852b relatedlink">影響體重的因素有很多，舉個(gè)簡單的例子大運(yùn)動(dòng)量過后由于出了很多汗體重可能會(huì)比運(yùn)動(dòng)前降低1-2kg，只要補(bǔ)充一***重又回來了。很多脂肪含量稍高的人群通過健身很有可能體重增加，但是實(shí)際上他身體的脂肪含量卻減少了。
由于沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，我只能根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)來回答。一般來說體重基數(shù)較大肥胖較為嚴(yán)重的人群體重減少的會(huì)更加明顯，按照你這種方式只要堅(jiān)持下來一個(gè)月減少5-10kg體重是有可能的，如果方法科學(xué)合理一個(gè)月減少15kg也是可以做到的。輕微肥胖的人群通過你這種方式鍛煉，一個(gè)月下來體重減少一般在2-4kg左右。最后說一點(diǎn)建議僅供參考：
1、不要節(jié)食。要讓飲食更加合理，盡量遠(yuǎn)離高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食點(diǎn)心等），三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白（牛肉、蛋清、雞肉等）和果蔬，記住一點(diǎn)千萬不要餓肚子否則會(huì)影響到健康。
2、適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，因?yàn)樯眢w肌肉比例的提高你的基礎(chǔ)代謝率增加減脂效果。力量訓(xùn)練要放在有氧運(yùn)動(dòng)（也就是你說的跑步）之前去做。
3、保證有氧運(yùn)動(dòng)的量。一般來說要想有一個(gè)比較好的效果，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30-50分鐘。
4、保持一個(gè)良好的心態(tài)，不要操之過急。健身是一個(gè)長期的工程，回到之前所說短期效益因人而異，切不可因?yàn)槎唐谛Ч缓镁头艞墸种院愕膱?jiān)持下去。
—貴在堅(jiān)持—
有哪些有用的減肥運(yùn)動(dòng)推薦呢？
謝謝邀請(qǐng)！
鑒于你的體重相對(duì)較大，前期可以做一些慢跑，或者健身房橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)。這樣相對(duì)來說對(duì)膝蓋的壓力較小。但也要注意跑步的姿勢。
經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，在體能上有所提高，可以做一些高強(qiáng)度的hiit，波比跳，此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，當(dāng)然減脂效果也非常好。
最后，最重要的，我還是想給你講一下關(guān)于減脂的理論知識(shí)。人之所以變瘦，歸根結(jié)底還是因?yàn)槟芰砍嘧?，攝入的能量小于消耗的能量。所以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要注意控制飲食。每天能量赤字在500～600大卡最好。
能量的消耗可以加入力量訓(xùn)練，也就是練肌肉，肌肉量的增加不僅可以提高基礎(chǔ)代謝。并且一次力量訓(xùn)練可以達(dá)到3天持續(xù)消耗能量的作用。再加上有氧運(yùn)動(dòng)，但有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持半小時(shí)以上，因?yàn)榘胄r(shí)后脂肪參與供能的比例最大。
當(dāng)你從控制飲食，力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)三者同時(shí)進(jìn)行時(shí)，減脂效果最好，而且不容易反彈，不僅在減脂的同時(shí)，還擁有了性感的肌肉身材。
加油，希望能夠幫到你，不懂的可以留言討論。
剛開始減肥，不要想什么波比跳之類的進(jìn)階運(yùn)動(dòng)了。
作為一個(gè)曾經(jīng)兩百多斤的胖子，到現(xiàn)在一百三十多斤，我推薦幾種運(yùn)動(dòng)。
一步行
這個(gè)不需要運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，簡單易行。勁量做到能走就走，而且運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。
二慢跑
慢慢跑。不要跑太快了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)效率也不錯(cuò)，而且盡量跑久跑遠(yuǎn)點(diǎn)，不行的話可以分段跑。
三跳繩
跳繩運(yùn)動(dòng)效果很好，而且簡單易行。如果你不會(huì)跳也可以像我這樣的自己原地跳，然后手模擬著晃動(dòng)繩子。
四游泳
游泳是個(gè)很好全身有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果很好。而且在游泳池會(huì)***你減肥的。
體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？
分享下我的個(gè)人經(jīng)歷，希望有參考價(jià)值。
我身高188，目前體重174斤。曾經(jīng)最重的時(shí)候223斤。當(dāng)時(shí)決定去健身房鍛煉，并沒有買私教課，通過觀察別人的鍛煉過程和在旁邊偷聽私教課，給自己制定的鍛煉方案：
2、器械練習(xí)。胸，背，腹，二頭，三頭，大腿，每個(gè)部位四到五組，每組10-12個(gè)。注意剛開始小重量高頻率提升力量，后期可逐漸降低頻率提升重量。整體用時(shí)1小時(shí)左右。
3、有氧。首選動(dòng)感單車課，40分鐘的課必須跟隨教練節(jié)奏堅(jiān)持不間斷，而且在適應(yīng)之后我會(huì)比教練要求的多加一圈阻力。在單車課約不到的情況下， 我會(huì)選擇跑步機(jī)上坡快走，配速7.2，時(shí)間1小時(shí)。
這樣下來一次的鍛煉時(shí)間超過兩個(gè)半小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)量對(duì)我而言是比較大的。鍛煉頻率大概每周三到四次。
另外就是飲食。不控制飲食是絕對(duì)不可能有效減重的。但我要求不是特別嚴(yán)格，早餐，午餐照舊，晚餐只吃兩片全麥面包。
這種強(qiáng)度的鍛煉效果是兩個(gè)月輕了30斤。之后就適當(dāng)減少了運(yùn)動(dòng)量，保證40分鐘的有氧，整體鍛煉時(shí)間每次一個(gè)半小時(shí)左右，每周2-3次，外加適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b60e3d648826663 relatedlink">籃球和羽毛球。
就這樣堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重控制在175斤左右。
控制飲食，拒絕油炸食品，少吃高熱量的食物，多運(yùn)動(dòng)，不要一味的去健身房，早上早起一個(gè)小時(shí)跑步，晚上少吃或者水果代替。堅(jiān)持兩個(gè)月，你試試效果。
我身高171，從4月1日215.5斤開始減肥，到今天早上169斤。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意飲食，從沒去過健身房。
給你的建議，體重只是個(gè)數(shù)字，標(biāo)準(zhǔn)體重（身高－100）×0.9這是標(biāo)準(zhǔn)體重會(huì)有2-3斤的偏差。健身要的是你的肌肉脂肪達(dá)到一個(gè)合理的數(shù)字。
你想知道的是要多久我告訴你最少需要半年因?yàn)槟愕捏w脂率等一些信息不了解，不敢隨便評(píng)估，建議你前期2-3次運(yùn)動(dòng)，多注意關(guān)節(jié)是否有疼痛。
以前沒有去過健身房鍛煉過的，可以請(qǐng)個(gè)教練教你練練這些小錢比自己身體損傷的錢花的值。
你是否有訓(xùn)練計(jì)劃，如果沒有可以參考我的上文里面有很多***，如有不懂可以評(píng)論會(huì)回復(fù)。
加油，朋友。
哦，不知道你能不能看到，我和你一樣的體重，已經(jīng)5個(gè)月了，224減到了130，差不多了，不能到120。
看評(píng)論好多說我兩個(gè)月減70斤不符合科學(xué)，我吹牛逼了，兩個(gè)月大概是50-55斤的樣子。
這篇文章發(fā)到現(xiàn)在一年多了，現(xiàn)在沒有65公斤了，現(xiàn)在是78公斤，反彈了20斤，總減重70斤。
反彈是我特意的，因?yàn)樵隗w重70公斤的時(shí)候開始身體不高興了，面色黃的厲害，黑眼圈，起身后眼前發(fā)黑老半天。[_a1***_]也不好。
我從來不說自己減脂，只說減重。
但是減重期間的5個(gè)月，沒碰到平臺(tái)期，我現(xiàn)在總結(jié)的原因是，我每天早上起來排便后稱的體重，和晚上睡覺前秤的體重是一樣的，然后睡一夜后第二天肯定是掉體重的。這很難，大家可以試試。
怎么在一天內(nèi)把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每個(gè)人都有適合自己的方法。然后加上早上排出來的，白天排出來的，自己基礎(chǔ)代謝掉的，算平衡了。
這種方法可以對(duì)我來說可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去?；蛘呔褪巧眢w的不好反映開始了。所以我才減那么快。（好吧我也堅(jiān)持不到每天做到這種程度）
肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已經(jīng)把攝入消耗完了，晚上睡覺身體用啥能量呢，用啥呢？
還有還有，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下來，就給自己定個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)目標(biāo)，我是當(dāng)時(shí)決定堅(jiān)持3個(gè)月就換臺(tái)電腦，最后堅(jiān)持下來了，電腦也沒換，用這錢給媳婦買了個(gè)手鐲[呲牙]
這輩子 基本不可能。
首先你對(duì)體重管理沒有什么概念，要不然就不會(huì)有這么胖了。
第二，運(yùn)動(dòng)并不能解決脂肪代謝問題。
第三，如果你的標(biāo)準(zhǔn)體重是120斤的話，那你的體重應(yīng)該在165左右。165CM的個(gè)子，現(xiàn)在200斤體重。運(yùn)動(dòng)說實(shí)在的并不適合你現(xiàn)在的階段。你現(xiàn)在的BMI指數(shù)在36左右，運(yùn)動(dòng)對(duì)于你來膝蓋負(fù)荷太大。大量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)受損。
第四 相對(duì)于健康體重 你等于背了80斤負(fù)荷在運(yùn)動(dòng)。你的勞累指數(shù)要大于正常人很多。
第五，像你現(xiàn)在這情況，運(yùn)動(dòng)完餓是不可避免的，吃的話，吸收更高。不吃餓的動(dòng)不了。
綜合以上五條，你想通過運(yùn)動(dòng)想減到120斤。這輩子不可能的事情了。
如果你非選擇運(yùn)動(dòng)減肥，給你幾條建議。
一、少做下肢運(yùn)動(dòng)。
二、做個(gè)全身檢查。尤其心臟功能，血液、尿液、肝功。保證心臟、肝功沒有問題，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)心腦血管疾病。危機(jī)生命。
75天瘦身50斤算正常嗎？
朋友你好，短時(shí)間的暴瘦非常影響健康，我們瘦身為的是肢體的美感，而不是干巴巴病態(tài)的瘦弱，不提倡藥物禁食瘦身，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，合理的運(yùn)動(dòng)飲食才是健康之道.少食多餐，有氧運(yùn)動(dòng)，體弱多病的朋友瘦身可以快走，慢跑，體質(zhì)慢慢好起來后可以做無氧運(yùn)動(dòng)，記得運(yùn)動(dòng)要量力而行，適可而止，體重大的朋友注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候保護(hù)膝蓋！朋友祝你早日健康的瘦下來。
首先，對(duì)于題主大哥的減肥成功表示祝賀，對(duì)于題主的減肥過程所付出的艱辛表示敬佩，能堅(jiān)持到底始終如一的精神值得點(diǎn)贊！
然后對(duì)于題主大哥的減肥歷程，結(jié)合給到的內(nèi)容我們分析一下，2個(gè)半月的時(shí)間減重50斤，看上去似乎有點(diǎn)過量，題主原先體重96公斤約192斤，然后除以75相當(dāng)于一天2.57斤的速度，著實(shí)有點(diǎn)讓人驚訝！
我們都知道過快的減脂會(huì)造成皮膚松弛下垂失去彈性，但從圖片里看出題主大哥并沒有這方面的情況，反而看起來比較單瘦，但體脂率在18%，算是男性體脂數(shù)里面正常的，離凸顯腹肌就差3%了！
我在疫情期間在家里呆了2個(gè)半月，不過我并沒有像題主大哥那么大強(qiáng)度的瘋狂折磨自己，而是選擇控制飲食加適量運(yùn)動(dòng)，在離開老家回廣州的那天，總共減重20斤，算是一個(gè)比較慢的過程，但好在不會(huì)反彈，到現(xiàn)在也沒有反彈！
不過還是不太建議減脂瘦身的效率太快，太快的話會(huì)對(duì)身體造成影響，下面列舉一些減肥太快造成的危害：
減肥需要循序漸進(jìn)，慢慢的減掉贅肉，皮膚也會(huì)跟著一起修復(fù)，不會(huì)造成因?yàn)槠は轮玖魇於鴣聿患靶迯?fù)造成皮膚松弛，看起來會(huì)更顯老！
減肥太快會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)系統(tǒng)來不及適應(yīng)節(jié)奏，出現(xiàn)失衡癥狀，感覺身體無力、沒精神、時(shí)常犯困等！
女生瘦的太快會(huì)導(dǎo)致一系列連鎖反應(yīng)，容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，繼而引發(fā)月經(jīng)周期紊亂、閉經(jīng)、量少或不排卵等情況！
減肥這個(gè)事，循序漸進(jìn)才是最好的方法，減的太快反彈也會(huì)更快，在食欲、生活環(huán)境、人際交往、工作等各個(gè)方面只要有一方面恢復(fù)不好的飲食習(xí)慣就會(huì)馬上反彈！
所以，減肥瘦太快是不對(duì)的，風(fēng)險(xiǎn)較高，還是保持月瘦8-15斤比較合適！
從你描述的減肥方法和過程來看，75天瘦50斤的確是來之不易的成果。節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒等都是非常好的事情。接下來，你大概率的面臨體重反彈的挑戰(zhàn)。
你的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度真不是一般人可以承受的，恐怕也不是你自己能夠長期承受或在恢復(fù)正常工作和生活后能做到的。那么在節(jié)食強(qiáng)度有所減弱，運(yùn)動(dòng)量減小的情況***重勢必會(huì)反彈。但看到你是有毅力和自律的人，這個(gè)問題可解：
１）對(duì)可能的反彈不需要緊張焦慮，主動(dòng)的去嘗試找到一個(gè)飲食、運(yùn)動(dòng)和體重的平衡點(diǎn)。飲食上以不產(chǎn)生明顯饑餓感為準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)量以恢復(fù)正常工作和生活后可以施行，又不產(chǎn)生影響工作和生活的疲勞為準(zhǔn)。
２）這是一個(gè)要恢復(fù)一些食量和減少一些運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，嘗試著從小幅度開始逐步恢復(fù)食量和減少運(yùn)動(dòng)量，這樣的話體重不至于大幅度回升，調(diào)整得好的話還很有保持穩(wěn)定的希望。如果體重反彈到你不能接受的程度，也要在飲食和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)到適合新的工作和生活狀態(tài)的基礎(chǔ)上，先維持一段時(shí)間再***取適當(dāng)加大節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的方法將體重再減下來。
３）良好的體重要長期保持，以下三個(gè)準(zhǔn)則提供參考，這是很重要的事情：第一是飲食讓你感到舒適，沒有饑餓和自我負(fù)罪感；運(yùn)動(dòng)后身心輕松，沒有想躺下或要吃東西的欲望；第二是你忘掉了節(jié)食和運(yùn)動(dòng)是為了減肥，它們已經(jīng)是你的生活常態(tài)，不這樣做反而不習(xí)慣和不舒服；第三是你的腦子里不再有減肥這個(gè)詞語時(shí)常出現(xiàn)，對(duì)保持體重這件事情沒有任何精神負(fù)擔(dān)。當(dāng)有一天你調(diào)整到了這種狀態(tài)，體重維持在１斤左右的范圍浮動(dòng)的話，真的就是減肥成功了。
還可以兩個(gè)月 不過速度可能有點(diǎn)快了 我最高記錄兩個(gè)多月減了20斤 可能和基數(shù)有關(guān)系吧 不過只要不是兩周一個(gè)月瘦好多保持住 讓身體產(chǎn)生記憶 不會(huì)有太大問題噠 說到我還得加油爭取再用兩個(gè)月瘦個(gè)20斤 得雞凍死了 奧利給 一起加油?。。。。?！
到此，以上就是小編對(duì)于192斤寶寶減肥方法是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于192斤寶寶減肥方法是的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
