大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于用什么方法來減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹用什么方法來減肥的解答，讓我們一起看看吧。
應(yīng)該怎么制定減肥計(jì)劃？
你好，我是Edisi0n，專業(yè)科普健身知識(shí)。非常高興回答這個(gè)問題，當(dāng)你開始在意減肥***時(shí)，說明你已經(jīng)下定決心要減肥了。在回答問題之前，希望你甚至手機(jī)面前的讀者都能夠堅(jiān)持。廢話不多說，我主要講以下三點(diǎn)。
訓(xùn)練是最中之重。想要健康的減肥，并且減下來身材好，訓(xùn)練必不可少。
① 力量訓(xùn)練
為什么力量訓(xùn)練要寫在前面？我不僅寫在前面，還要求大家在訓(xùn)練時(shí)也把力量放在前面。先做力量可以提前消耗血液里游離的糖原，這樣有利于有氧時(shí)的燃脂。力量訓(xùn)練還有很多好處，可以緊致肌肉和皮膚，起到局部塑型的效果；提高我們的基礎(chǔ)代謝，使減脂事半功倍；
力量訓(xùn)練最好能練到全身，均衡發(fā)展。有條件的可以去健身房，再次一點(diǎn)可以在家里買一對(duì)啞鈴。我這里主要講大眾平民的徒手訓(xùn)練，沒有器械和場(chǎng)地的限制。
Ⅰ 俯臥撐
俯臥撐可以訓(xùn)練到上肢前表面的絕大部分肌肉，是非常經(jīng)典的徒手訓(xùn)練，大家也都耳熟能詳，唯一要注意的一點(diǎn)，腹部和臀部收緊，不要塌腰，避免腰椎收到損傷。訓(xùn)練建議:
分為下斜俯臥撐、平板俯臥撐、上斜俯臥撐，按順序難度依次遞減，每個(gè)組8-12次，每個(gè)動(dòng)作3組(按照自身的身體狀況靈活調(diào)整)。
Ⅱ 引體向上
關(guān)于減肥***這件事情，眾說紛紜每個(gè)人的***都會(huì)有不同，但是如果說能夠有一個(gè)***能夠適合所有人減脂，那么我只能說一句，蒙你呢。關(guān)于減脂這件事，大部分人犯了一個(gè)致命的錯(cuò)誤就是突然之間改變了太多往常的生活節(jié)奏，最后導(dǎo)致減脂失敗。下面我按照自己的理解來講講該怎么具體制定自己的減脂***。
先來講講飲食，我個(gè)人認(rèn)為不控制飲食的減脂都是在耍流氓，飲食永遠(yuǎn)是減脂最重要的一環(huán)，飲食上普遍最大的問題是一上來就開始減碳水減到幾乎零碳，然后又開始水煮不吃油，這就犯了自然飲食的一個(gè)大的忌諱，我們沒有使用藥物的情況下，是需要通過睪酮來合成肌肉和實(shí)現(xiàn)正常生理功能，而睪酮的原料就是膽固醇，如果突然不吃油，會(huì)影響正常的激素分泌，然后你就感覺整個(gè)人昏昏沉沉的，最后只能宣布減脂失敗。
劃重點(diǎn)：不使用藥物減脂的人不要斷碳水和脂肪。
那么想減脂一定是通過一個(gè)能量赤字來達(dá)到減脂的效果，一般來說減脂我們推薦3：5：2的飲食，也就是碳水占30%，蛋白質(zhì)占50%，脂肪占20%，這樣的飲食，首先先確定自己初期需要的能量，一般用體重（kg）*27千卡的公式算出大概需要的能量，然后在這個(gè)飲食狀態(tài)下保持兩周之后觀察體重的變化，如果減重了那就保持如果沒有變化就繼續(xù)減少攝入能量，一般來說我們通過調(diào)整碳水來改變能量赤字，可以減少5%-10%的碳水來調(diào)整，相應(yīng)的也要提高一點(diǎn)蛋白質(zhì)的攝入量。
第二步：你需要開始[_a***_]
運(yùn)動(dòng)的方式很多一般來說去健身房舉鐵可能是比較容易的一種，因?yàn)?/a>這種模式比較普及，不受自然環(huán)境的影響，而且現(xiàn)在的私教模式也相對(duì)比較成熟，如果能夠有一個(gè)好的教練指導(dǎo)你鍛煉，你需要知道肌肉是最好的燃脂劑，足夠的肌肉會(huì)讓你擁有干吃不胖的性質(zhì)，相信我你會(huì)愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且有可能會(huì)堅(jiān)持一輩子呀。
當(dāng)你的飲食已經(jīng)做的足夠好也進(jìn)行了力量訓(xùn)練之后你需要加有氧了，最開始不需要加太多的有氧，和飲食一樣，在一開始就開啟虐待自己的模式，那你一定堅(jiān)持不了多久，而且也不一定能減到底，最開始一定定一個(gè)小目標(biāo)，我覺得25—30分鐘就可以了。然后根據(jù)身體狀態(tài)和減脂的進(jìn)度來選擇加有氧，飲食運(yùn)動(dòng)都一樣你的身體需要慢慢調(diào)整，突然的改變你的身體都會(huì)想救你的命，它會(huì)不希望你減掉重量。
減肥***，可以說有簡(jiǎn)單的，有復(fù)雜的。
一、簡(jiǎn)單的
少吃多動(dòng)，減肥經(jīng)典語錄，。如何***，早中晚，做到飲食均衡。運(yùn)動(dòng)的話，可以借助上下班時(shí)間多走走，或者晚上去跑步。增加運(yùn)動(dòng)消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
二、復(fù)雜的減肥
百度各種減肥方法，如果過午不食，過早不食，斷食減肥，咖啡減肥，等等一系列減肥方法?；蛘呷ソ∩矸?，讓健身教練給你制定一套符合自己的減肥方法，事半功倍。
因人而異，健康減脂！（感謝邀請(qǐng)）
每個(gè)人都有不一樣的身體狀況，生活環(huán)境，實(shí)際問題，更需要通過對(duì)專業(yè)知識(shí)的更多了解、對(duì)專業(yè)人士的咨詢推薦，更好的選擇適合自己的減脂***，真正做到健康減脂，快樂“享瘦”！
- 認(rèn)識(shí)自己的肥胖！如果不太了解自己的肥胖情況，一定要進(jìn)行專業(yè)的健康體檢！
- 選擇自己的運(yùn)動(dòng)***！如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷問題，更要注意關(guān)節(jié)保養(yǎng)，多***用游泳、橢圓機(jī)、快走等方式！
- 選擇自己的飲食***！一定要“接地氣”，只有真正方便實(shí)施，能夠每天比較容易進(jìn)行的飲食才是有用的***！
- 避免減脂誤區(qū)！注意自身的健康意識(shí)，保證減脂過程中的安全！
- 綜合減脂***！盡量***用科學(xué)運(yùn)動(dòng)和健康飲食的良好習(xí)慣，讓身體更好的形成生物鐘！
- 及時(shí)調(diào)整***！每個(gè)人每天都可能變化，***也應(yīng)該根據(jù)實(shí)際及時(shí)調(diào)整，真正符合個(gè)人！
綜上所述，減脂***制定不要心急，一定要科學(xué)合理，因地制宜，讓生活真正能夠每天享瘦！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教師，國家一級(jí)健身指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
我產(chǎn)后是從146.7開始減肥的，現(xiàn)在124大概花了有3個(gè)月時(shí)間，現(xiàn)在還在繼續(xù)減，目標(biāo)110，
制定***呢主要就是你每天控制飲食，控制飲食不是不吃飯不喝水，是合理的搭配，早餐正常吃，午餐米飯加菜吃一碗，用平常我們吃飯的碗，晚餐偶爾會(huì)用水果代餐或者跟中午一樣菜加飯一碗，然后行動(dòng)起來，能坐不要躺，能走不要坐，飯后散步消化一個(gè)星期就會(huì)形成一個(gè)過程，頭幾天肯定會(huì)有點(diǎn)餓的，但是一定要忍住，就是這樣一個(gè)過程，其實(shí)堅(jiān)持起來一點(diǎn)都不難，但是晚上是絕對(duì)不能吃東西的，其余時(shí)間呢我也是都閉嘴的，每天3點(diǎn)會(huì)吃一個(gè)水果，那種容易排便的水果，堅(jiān)持住這樣絕對(duì)可以瘦，加油！
如何減肥最有效？
很高興回答你的問題，目前對(duì)于大多數(shù)減肥成功的人來說運(yùn)動(dòng)和合理飲食相結(jié)合減肥最有效果。現(xiàn)在5+2輕斷食飲食方法很流行，可以嘗試一下哦，另外推薦一個(gè)我常用的app叫薄荷，可以記錄熱量攝入情況，也可以查詢事物熱量，同時(shí)也有很多食譜可以幫助減肥，我自己就在使用，效果很好哦。最好希望你能過達(dá)到自己的目標(biāo)。
關(guān)于減肥
- 減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。市場(chǎng)上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請(qǐng)審慎選擇。過度、過快減肥會(huì)對(duì)身體有不良影響。***納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對(duì)于***設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。
減肥已然逐漸成為時(shí)下的一種趨勢(shì)所在，而關(guān)于減肥的方法自然是五花八門千奇百怪的，但是很多時(shí)候由于缺乏一個(gè)正確的指導(dǎo)，導(dǎo)致我們?cè)跍p肥的路上停滯不前，實(shí)際上也是如此，想要減肥效果顯著，正確的減肥方法還是要把握住的。那如何減肥才是正確的？怎么減肥才有效？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！
說到如何減肥才是正確的這個(gè)問題，其實(shí)減肥無非就是兩步走“一是管住嘴，二是邁開腿”，在控制熱量攝入的情況下，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉才能夠幫助身體燃燒更多的熱量，因此減肥的過程中不運(yùn)動(dòng)是不可能的。我們可以在飯后慢跑40分鐘，也可以去健身房踩動(dòng)感單車，甚至只是與家人飯后散步等，都是不錯(cuò)的減肥方法。
我們經(jīng)常都會(huì)聽到這樣的一句話，就是冰凍三尺非一日之寒，其實(shí)同樣的原理，肥胖的問題也不是一天兩天內(nèi)形成的，因此減肥自然也不可能達(dá)到一蹴而就的效果。說到如何減肥才是正確的這個(gè)問題，大家必須要有一個(gè)良好的心態(tài)，在減肥的過程中腳踏實(shí)地一步一個(gè)腳印，每天看著體重減少一點(diǎn)點(diǎn)，而不是盲目地想要看到自己的體重嗖嗖嗖地減下去，這是不可能的事情。
到此，以上就是小編對(duì)于用什么方法來減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于用什么方法來減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
