大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于用什么方法來減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹用什么方法來減肥的解答，讓我們一起看看吧。
應該怎么制定減肥計劃？
你好，我是Edisi0n，專業(yè)科普健身知識。非常高興回答這個問題，當你開始在意減肥***時，說明你已經(jīng)下定決心要減肥了。在回答問題之前，希望你甚至手機面前的讀者都能夠堅持。廢話不多說，我主要講以下三點。
訓練是最中之重。想要健康的減肥，并且減下來身材好，訓練必不可少。
① 力量訓練
為什么力量訓練要寫在前面？我不僅寫在前面，還要求大家在訓練時也把力量放在前面。先做力量可以提前消耗血液里游離的糖原，這樣有利于有氧時的燃脂。力量訓練還有很多好處，可以緊致肌肉和皮膚，起到局部塑型的效果；提高我們的基礎代謝，使減脂事半功倍；
力量訓練最好能練到全身，均衡發(fā)展。有條件的可以去健身房，再次一點可以在家里買一對啞鈴。我這里主要講大眾平民的徒手訓練，沒有器械和場地的限制。
Ⅰ 俯臥撐
俯臥撐可以訓練到上肢前表面的絕大部分肌肉，是非常經(jīng)典的徒手訓練，大家也都耳熟能詳，唯一要注意的一點，腹部和臀部收緊，不要塌腰，避免腰椎收到損傷。訓練建議:
分為下斜俯臥撐、平板俯臥撐、上斜俯臥撐，按順序難度依次遞減，每個組8-12次，每個動作3組(按照自身的身體狀況靈活調(diào)整)。
Ⅱ 引體向上
關(guān)于減肥***這件事情，眾說紛紜每個人的***都會有不同，但是如果說能夠有一個***能夠適合所有人減脂，那么我只能說一句，蒙你呢。關(guān)于減脂這件事，大部分人犯了一個致命的錯誤就是突然之間改變了太多往常的生活節(jié)奏，最后導致減脂失敗。下面我按照自己的理解來講講該怎么具體制定自己的減脂***。
先來講講飲食，我個人認為不控制飲食的減脂都是在耍流氓，飲食永遠是減脂最重要的一環(huán)，飲食上普遍最大的問題是一上來就開始減碳水減到幾乎零碳，然后又開始水煮不吃油，這就犯了自然飲食的一個大的忌諱，我們沒有使用藥物的情況下，是需要通過睪酮來合成肌肉和實現(xiàn)正常生理功能，而睪酮的原料就是膽固醇，如果突然不吃油，會影響正常的激素分泌，然后你就感覺整個人昏昏沉沉的，最后只能宣布減脂失敗。
劃重點：不使用藥物減脂的人不要斷碳水和脂肪。
那么想減脂一定是通過一個能量赤字來達到減脂的效果，一般來說減脂我們推薦3：5：2的飲食，也就是碳水占30%，蛋白質(zhì)占50%，脂肪占20%，這樣的飲食，首先先確定自己初期需要的能量，一般用體重（kg）*27千卡的公式算出大概需要的能量，然后在這個飲食狀態(tài)下保持兩周之后觀察體重的變化，如果減重了那就保持如果沒有變化就繼續(xù)減少攝入能量，一般來說我們通過調(diào)整碳水來改變能量赤字，可以減少5%-10%的碳水來調(diào)整，相應的也要提高一點蛋白質(zhì)的攝入量。
第二步：你需要開始運動
運動的[_a***_]很多一般來說去健身房舉鐵可能是比較容易的一種，因為這種模式比較普及，不受自然環(huán)境的影響，而且現(xiàn)在的私教模式也相對比較成熟，如果能夠有一個好的教練指導你鍛煉，你需要知道肌肉是最好的燃脂劑，足夠的肌肉會讓你擁有干吃不胖的性質(zhì)，相信我你會愛上這項運動，并且有可能會堅持一輩子呀。
當你的飲食已經(jīng)做的足夠好也進行了力量訓練之后你需要加有氧了，最開始不需要加太多的有氧，和飲食一樣，在一開始就開啟虐待自己的模式，那你一定堅持不了多久，而且也不一定能減到底，最開始一定定一個小目標，我覺得25—30分鐘就可以了。然后根據(jù)身體狀態(tài)和減脂的進度來選擇加有氧，飲食運動都一樣你的身體需要慢慢調(diào)整，突然的改變你的身體都會想救你的命，它會不希望你減掉重量。
減肥***，可以說有簡單的，有復雜的。
一、簡單的
少吃多動，減肥經(jīng)典語錄，。如何***，早中晚，做到飲食均衡。運動的話，可以借助上下班時間多走走，或者晚上去跑步。增加運動消耗，從而達到減肥的目的。
二、復雜的減肥
百度各種減肥方法，如果過午不食，過早不食，斷食減肥，咖啡減肥，等等一系列減肥方法?；蛘呷ソ∩矸浚尳∩斫叹毥o你制定一套符合自己的減肥方法，事半功倍。
因人而異，健康減脂?。ǜ兄x邀請）
每個人都有不一樣的身體狀況，生活環(huán)境，實際問題，更需要通過對專業(yè)知識的更多了解、對專業(yè)人士的咨詢推薦，更好的選擇適合自己的減脂***，真正做到健康減脂，快樂“享瘦”！
- 認識自己的肥胖！如果不太了解自己的肥胖情況，一定要進行專業(yè)的健康體檢！
- 選擇自己的運動***！如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷問題，更要注意關(guān)節(jié)保養(yǎng)，多***用游泳、橢圓機、快走等方式！
- 選擇自己的飲食***！一定要“接地氣”，只有真正方便實施，能夠每天比較容易進行的飲食才是有用的***！
- 避免減脂誤區(qū)！注意自身的健康意識，保證減脂過程中的安全！
- 綜合減脂***！盡量***用科學運動和健康飲食的良好習慣，讓身體更好的形成生物鐘！
- 及時調(diào)整***！每個人每天都可能變化，***也應該根據(jù)實際及時調(diào)整，真正符合個人！
綜上所述，減脂***制定不要心急，一定要科學合理，因地制宜，讓生活真正能夠每天享瘦！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
我產(chǎn)后是從146.7開始減肥的，現(xiàn)在124大概花了有3個月時間，現(xiàn)在還在繼續(xù)減，目標110，
制定***呢主要就是你每天控制飲食，控制飲食不是不吃飯不喝水，是合理的搭配，早餐正常吃，午餐米飯加菜吃一碗，用平常我們吃飯的碗，晚餐偶爾會用水果代餐或者跟中午一樣菜加飯一碗，然后行動起來，能坐不要躺，能走不要坐，飯后散步消化一個星期就會形成一個過程，頭幾天肯定會有點餓的，但是一定要忍住，就是這樣一個過程，其實堅持起來一點都不難，但是晚上是絕對不能吃東西的，其余時間呢我也是都閉嘴的，每天3點會吃一個水果，那種容易排便的水果，堅持住這樣絕對可以瘦，加油！
如何減肥最有效？
很高興回答你的問題，目前對于大多數(shù)減肥成功的人來說運動和合理飲食相結(jié)合減肥最有效果?，F(xiàn)在5+2輕斷食飲食方法很流行，可以嘗試一下哦，另外推薦一個我常用的app叫薄荷，可以記錄熱量攝入情況，也可以查詢事物熱量，同時也有很多食譜可以幫助減肥，我自己就在使用，效果很好哦。最好希望你能過達到自己的目標。
關(guān)于減肥
- 減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。***納科學的正確的減肥方式，警惕對于***設階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。
減肥已然逐漸成為時下的一種趨勢所在，而關(guān)于減肥的方法自然是五花八門千奇百怪的，但是很多時候由于缺乏一個正確的指導，導致我們在減肥的路上停滯不前，實際上也是如此，想要減肥效果顯著，正確的減肥方法還是要把握住的。那如何減肥才是正確的？怎么減肥才有效？下面我們一起來詳細了解一下！
說到如何減肥才是正確的這個問題，其實減肥無非就是兩步走“一是管住嘴，二是邁開腿”，在控制熱量攝入的情況下，堅持運動鍛煉才能夠幫助身體燃燒更多的熱量，因此減肥的過程中不運動是不可能的。我們可以在飯后慢跑40分鐘，也可以去健身房踩動感單車，甚至只是與家人飯后散步等，都是不錯的減肥方法。
我們經(jīng)常都會聽到這樣的一句話，就是冰凍三尺非一日之寒，其實同樣的原理，肥胖的問題也不是一天兩天內(nèi)形成的，因此減肥自然也不可能達到一蹴而就的效果。說到如何減肥才是正確的這個問題，大家必須要有一個良好的心態(tài)，在減肥的過程中腳踏實地一步一個腳印，每天看著體重減少一點點，而不是盲目地想要看到自己的體重嗖嗖嗖地減下去，這是不可能的事情。
到此，以上就是小編對于用什么方法來減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于用什么方法來減肥的2點解答對大家有用。
