大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于矮胖男生減肥增肌方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹矮胖男生減肥增肌方法的解答，讓我們一起看看吧。
打籃球怎樣提高對(duì)抗能力？
說起對(duì)抗能力，最主要的還是下盤，下盤能否穩(wěn)住，那么對(duì)抗起來事半功倍，可以多嘗試扎馬步；其次是腰，下盤穩(wěn)了，如果上盤沒力，很容易被人推到，更不用說強(qiáng)烈一點(diǎn)的對(duì)抗了；最后是手臂力量，如果你上下盤都穩(wěn)如磐石，那么別人就很難推動(dòng)你，當(dāng)然，你也很難推動(dòng)別人，這時(shí)候如果手臂有力量，那對(duì)抗起來肯定就不一樣，這方面可以考慮做俯臥撐，最好是手指俯臥撐，多做幾組，每組少做幾個(gè)，效果會(huì)更好。
加強(qiáng)打籃球時(shí)的身體對(duì)抗能力通?？梢詮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf8e6c57e12aa7abc relatedlink">增重、重心控制、發(fā)力方式等方面來獲得。
1、增加體重，體重大對(duì)抗時(shí)身體優(yōu)勢(shì)明顯，這已經(jīng)是籃球場(chǎng)上很明顯的現(xiàn)象。增重應(yīng)該使用科學(xué)的方法，從膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)合科學(xué)訓(xùn)練，有目的有選擇的增重，定性的控制自身體脂含量，做到加強(qiáng)對(duì)抗的同時(shí)還不會(huì)太笨重。
2、增加對(duì)抗還需要對(duì)重心的控制有較好的運(yùn)動(dòng)，做到對(duì)抗中做進(jìn)攻和防守時(shí)技術(shù)動(dòng)作依然準(zhǔn)確到位，聯(lián)系平衡、瑜伽和攀爬都能一定程度上增強(qiáng)對(duì)自身重心的控制。
3、發(fā)力方式的練習(xí)必須以力量為基礎(chǔ)，而對(duì)抗中尤其以下肢力量最為關(guān)鍵，爬山、舉重、自行車和水中奔跑是很好的聯(lián)系下肢力量的方法，發(fā)力方式可以從舞蹈中得到一定啟示，如HIP-HOP、爵士舞等注重身體動(dòng)作按節(jié)奏“爆點(diǎn)”的舞蹈。
一切的練習(xí)都要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)演練來鞏固，每天進(jìn)行一定時(shí)間的一對(duì)一對(duì)抗練習(xí)，考察和加深對(duì)對(duì)抗下做技術(shù)工作的演練記憶。
1、加強(qiáng)力量練習(xí)，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負(fù)重類練習(xí)，深蹲，臥推，仰臥起坐，俯臥撐，都是很不錯(cuò)的方法。
2、加強(qiáng)自己的籃球技術(shù)，有了力量基礎(chǔ)，還要有很嫻熟的籃球技術(shù)來發(fā)揮，保證自己在高對(duì)抗下，運(yùn)球不丟，投籃動(dòng)作不變形。
3、培養(yǎng)自己的自信心，堅(jiān)信自己可以做好，心態(tài)很重要，有了自信，做動(dòng)作就放松大膽許多，會(huì)有更好的效果。
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)力對(duì)抗的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管是從事業(yè)余的，還是專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員，都面臨各方面強(qiáng)力對(duì)抗的不足，如何提高對(duì)抗能力，以下這些建議希望能有所幫助：
1.平常加強(qiáng)力量訓(xùn)練、體重訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)，身體力量對(duì)抗是基礎(chǔ)。主要是加強(qiáng)腿部、上臂、肩部、腰部及膀力的核心力量，可以做一些負(fù)重類練習(xí)。如舉杠鈴、深蹲、臥推、仰臥起坐、俯臥撐、單雙杠等，都是加強(qiáng)力量訓(xùn)練很不錯(cuò)的方法。
2.加強(qiáng)自身的籃球綜合技術(shù)。包括控球、傳球、投籃動(dòng)作、人球一體、球的運(yùn)動(dòng)軌跡等。力量是對(duì)抗的基礎(chǔ)，嫻熟、規(guī)范的技術(shù)是對(duì)抗的保證和延伸。
3.不斷培訓(xùn)和磨練自己的自信心，堅(jiān)信自己能做得很好、很優(yōu)秀，心態(tài)很重要，有了強(qiáng)力自信，做動(dòng)作就會(huì)果敢、大膽、放得開，對(duì)于超越發(fā)揮會(huì)有更大的促進(jìn)作用。
4.堅(jiān)持長(zhǎng)、短距離跑步，增強(qiáng)身體肌能，強(qiáng)化身體素質(zhì)。
5.加強(qiáng)穩(wěn)定重心的訓(xùn)練，以利于自己在進(jìn)攻和防守時(shí)獲得有利的位置和機(jī)會(huì)。
6.堅(jiān)持系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練方式知方法，循習(xí)漸進(jìn)。
身高測(cè)量的目的？
1. 可以判斷人的生長(zhǎng)發(fā)育情況和體型變化
發(fā)育的正常與否，通常以年齡、身高、體重、第二性征、智力等指標(biāo)和它們之間的關(guān)系來判斷。發(fā)育正常時(shí)，年齡和體格的成長(zhǎng)狀態(tài)是適應(yīng)的。健康者在成長(zhǎng)以前每年可見體格不斷成長(zhǎng)，在青春期還可以出現(xiàn)一個(gè)成人速度特別迅速的時(shí)期，屬于正常的發(fā)育狀態(tài)。正常發(fā)育與種族遺傳、內(nèi)分泌、營(yíng)養(yǎng)代謝、生活條件、體育圍煉等因素有密切關(guān)系。
體型是指身體各部位發(fā)育的外觀表現(xiàn)，包括骨骼、肌肉的成長(zhǎng)與脂肪分布的狀態(tài)。臨床上把正常人的體型分為三種，即均稱型、矮胖型、瘦長(zhǎng)型。
2.測(cè)量身高、體重可以判斷胖瘦情況
在醫(yī)學(xué)上，胖瘦是有判斷標(biāo)準(zhǔn)的。通常的計(jì)算方法是：
標(biāo)準(zhǔn)體重：身高(cm)—100＝體重(kg) 女性按上述公式所得再減2~3kg。
以標(biāo)準(zhǔn)體重為準(zhǔn)，增、減l0％以內(nèi)者都屬于正常。超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10％為“超重”；超過20％為“肥胖”。低于10％以上為“體重減低”，低于20％以上為“消瘦”。
目前醫(yī)學(xué)上通常使用體重指數(shù)(或體質(zhì)指數(shù))，來作為判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。其計(jì)算公式是： 體重指數(shù)(BMt)=體重(kg)／[身高(m)]2
我國(guó)健康成年人的體重指數(shù)正常值是—23.9。低于18.5為消瘦，極度消瘦稱為惡病質(zhì)。體重指數(shù)在24~28之間為“超重”；超過28就是肥胖。
到此，以上就是小編對(duì)于矮胖男生減肥增肌方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于矮胖男生減肥增肌方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
