大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于矮胖男生減肥增肌方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹矮胖男生減肥增肌方法的解答，讓我們一起看看吧。
打籃球怎樣提高對抗能力？
說起對抗能力，最主要的還是下盤，下盤能否穩(wěn)住，那么對抗起來事半功倍，可以多嘗試扎馬步；其次是腰，下盤穩(wěn)了，如果上盤沒力，很容易被人推到，更不用說強烈一點的對抗了；最后是手臂力量，如果你上下盤都穩(wěn)如磐石，那么別人就很難推動你，當然，你也很難推動別人，這時候如果手臂有力量，那對抗起來肯定就不一樣，這方面可以考慮做俯臥撐，最好是手指俯臥撐，多做幾組，每組少做幾個，效果會更好。
加強打籃球時的身體對抗能力通?？梢詮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ598eea5bdc337abc relatedlink">增重、重心控制、發(fā)力方式等方面來獲得。
1、增加體重，體重大對抗時身體優(yōu)勢明顯，這已經(jīng)是籃球場上很明顯的現(xiàn)象。增重應該使用科學的方法，從膳食營養(yǎng)結合科學訓練，有目的有選擇的增重，定性的控制自身體脂含量，做到加強對抗的同時還不會太笨重。
2、增加對抗還需要對重心的控制有較好的運動，做到對抗中做進攻和防守時技術動作依然準確到位，聯(lián)系平衡、瑜伽和攀爬都能一定程度上增強對自身重心的控制。
3、發(fā)力方式的練習必須以力量為基礎，而對抗中尤其以下肢力量最為關鍵，爬山、舉重、自行車和水中奔跑是很好的聯(lián)系下肢力量的方法，發(fā)力方式可以從舞蹈中得到一定啟示，如HIP-HOP、爵士舞等注重身體動作按節(jié)奏“爆點”的舞蹈。
一切的練習都要結合實戰(zhàn)演練來鞏固，每天進行一定時間的一對一對抗練習，考察和加深對對抗下做技術工作的演練記憶。
1、加強力量練習，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負重類練習，深蹲，臥推，仰臥起坐，俯臥撐，都是很不錯的方法。
2、加強自己的籃球技術，有了力量基礎，還要有很嫻熟的籃球技術來發(fā)揮，保證自己在高對抗下，運球不丟，投籃動作不變形。
3、培養(yǎng)自己的自信心，堅信自己可以做好，心態(tài)很重要，有了自信，做動作就放松大膽許多，會有更好的效果。
籃球運動是一項強力對抗的體育運動項目，不管是從事業(yè)余的，還是專業(yè)的籃球運動員，都面臨各方面強力對抗的不足，如何提高對抗能力，以下這些建議希望能有所幫助：
1.平常加強力量訓練、體重訓練。籃球運動，身體力量對抗是基礎。主要是加強腿部、上臂、肩部、腰部及膀力的核心力量，可以做一些負重類練習。如舉杠鈴、深蹲、臥推、仰臥起坐、俯臥撐、單雙杠等，都是加強力量訓練很不錯的方法。
2.加強自身的籃球綜合技術。包括控球、傳球、投籃動作、人球一體、球的運動軌跡等。力量是對抗的基礎，嫻熟、規(guī)范的技術是對抗的保證和延伸。
3.不斷培訓和磨練自己的自信心，堅信自己能做得很好、很優(yōu)秀，心態(tài)很重要，有了強力自信，做動作就會果敢、大膽、放得開，對于超越發(fā)揮會有更大的促進作用。
4.堅持長、短距離跑步，增強身體肌能，強化身體素質(zhì)。
5.加強穩(wěn)定重心的訓練，以利于自己在進攻和防守時獲得有利的位置和機會。
6.堅持系統(tǒng)、科學的訓練方式知方法，循習漸進。
身高測量的目的？
1. 可以判斷人的生長發(fā)育情況和體型變化
發(fā)育的正常與否，通常以年齡、身高、體重、第二性征、智力等指標和它們之間的關系來判斷。發(fā)育正常時，年齡和體格的成長狀態(tài)是適應的。健康者在成長以前每年可見體格不斷成長，在青春期還可以出現(xiàn)一個成人速度特別迅速的時期，屬于正常的發(fā)育狀態(tài)。正常發(fā)育與種族遺傳、內(nèi)分泌、營養(yǎng)代謝、生活條件、體育圍煉等因素有密切關系。
體型是指身體各部位發(fā)育的外觀表現(xiàn)，包括骨骼、肌肉的成長與脂肪分布的狀態(tài)。臨床上把正常人的體型分為三種，即均稱型、矮胖型、瘦長型。
2.測量身高、體重可以判斷胖瘦情況
標準體重：身高(cm)—100＝體重(kg) 女性按上述公式所得再減2~3kg。
以標準體重為準，增、減l0％以內(nèi)者都屬于正常。超過標準體重的10％為“超重”；超過20％為“肥胖”。低于10％以上為“體重減低”，低于20％以上為“消瘦”。
目前醫(yī)學上通常使用體重指數(shù)(或體質(zhì)指數(shù))，來作為判斷胖瘦的標準。其計算公式是： 體重指數(shù)(BMt)=體重(kg)／[身高(m)]2
我國健康成年人的體重指數(shù)正常值是—23.9。低于18.5為消瘦，極度消瘦稱為惡病質(zhì)。體重指數(shù)在24~28之間為“超重”；超過28就是肥胖。
到此，以上就是小編對于矮胖男生減肥增肌方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于矮胖男生減肥增肌方法的2點解答對大家有用。
