大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肥胖減肥的正確方法1的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹肥胖減肥的正確方法1的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖人減肥的方法有哪些？
你好，我是小葫蘆媽媽，從產(chǎn)后的78kg到春節(jié)前的68kg 我正式開始減肥，現(xiàn)在61kg 我分享我的方法給你，希望對(duì)你有幫助！
一、早餐 八分飽
核桃兩個(gè)/開心果五個(gè)/瓜子20粒
二、午餐。七分飽（主食：蛋白質(zhì)：蔬菜=1:1:2）
主食：雜糧飯/蕎麥面/全麥面包/玉米/山藥/紅薯/南瓜/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一
蛋白質(zhì)：雞蛋/豆腐/千張/豆干/魚肉/雞胸肉/牛肉/精瘦肉
我呢孕育期間長(zhǎng)胖了60斤，孕前104，生娃164斤，月子期間食譜消腫瘦了大概15斤，出了月子急迫想瘦身、嘗試很多減肥產(chǎn)品，可惜減肥產(chǎn)品對(duì)我一點(diǎn)效果都沒有！??……最后我研究了一個(gè)適合自己的減肥方案、就是不吃主食、每天也不會(huì)讓自己有饑餓感，吃的已蒸菜為主，不吃米飯，湯少喝...加上適量的運(yùn)動(dòng)???♀?……這樣瘦的慢一點(diǎn)但是還是比較健康的減肥！鄰居看見我瘦了、也用我的方法她說瘦了就是有點(diǎn)慢……我們花一年時(shí)間胖出來那就要慢慢瘦下來，減肥也是需要堅(jiān)持噠……希望對(duì)你有幫助[呲牙]分享一組照片給你們看看嘿嘿
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)吧！管住嘴邁開腿！現(xiàn)在正在減肥中，少吃多運(yùn)動(dòng)！體重基數(shù)大的可以先走路，每天走一兩萬布，不但減肥，還能保證自己的健康，增強(qiáng)抵抗力！每頓少吃點(diǎn)，晚飯盡量不吃。慢慢的就會(huì)瘦下來！不要著急，也不要想著快速瘦，一點(diǎn)點(diǎn)來，減肥不是一下子的事！
常見的有4種減肥方法有：
1. 飲食減肥。
2. 運(yùn)動(dòng)減肥。
3. 藥物減肥。
4. 手術(shù)減肥。
藥物減肥和手術(shù)減肥，是針對(duì)重度肥胖和病態(tài)肥胖人士而制定的方法，一般肥胖者不適用。
飲食和運(yùn)動(dòng)減肥法，是公認(rèn)的、常見的、科學(xué)的減肥方法。如果有不見效的，不是方法不對(duì)，而是執(zhí)行過程中，出了問題：
1. 執(zhí)行不堅(jiān)決。
譬如，該減少的主食不減少，該多吃青菜水果，不想吃；該少吃高[_a***_]的油脂、肉類和堅(jiān)果等，不樂意；該杜絕各類零食和垃圾食品，忍不住。
2. 不懂得食物選擇和組合搭配，不了解運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式。
我是糖果兒媽媽，首先很高興平臺(tái)給我回答這個(gè)問題的機(jī)會(huì)，我也是減肥路上的老兵，終于在去年的時(shí)候138斤減到108斤，保持一年還是108斤，對(duì)這個(gè)話題一定有發(fā)言權(quán)。
肥胖，癌癥，艾滋病稱為醫(yī)學(xué)上三大難題，市面上更沒有一款真正能變瘦的產(chǎn)品，減肥如果能夠單純靠一種產(chǎn)品就能讓你瘦的，千萬別上當(dāng)，都是騙子。
關(guān)于減肥，我覺得首先少吃多動(dòng)，但是如果太胖的話不建議運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>太胖運(yùn)動(dòng)會(huì)造成骨頭損傷，那就要在飲食方面注意，控制好攝入量，不能吃高脂高油高糖的食品，碳水也盡可能少吃，但是減肥并不等于不吃，要吃好，才減得好，減肥最好的食材，雞胸肉，牛肉，魚，蝦，西蘭花等等都是很好的，一個(gè)月10斤完全沒有問題，希望能夠幫助到你，如果想詳細(xì)食譜，可以關(guān)注我私信我。
一個(gè)一百七十斤的胖子該怎么減肥？
想減肥堅(jiān)持下去還是得什么都吃！但是分時(shí)候吃！早餐想吃什么就吃什么！中午炒個(gè)青菜，晚上不吃！晚上實(shí)在有想吃的東西可以放到第二天早上盡情吃，早餐吃飽吃好了中午都不覺得餓！很好堅(jiān)持的
我是老胡，我愛運(yùn)動(dòng)！
減肥就是減脂，首先要給自己做一個(gè)體測(cè)，根據(jù)體測(cè)的結(jié)果來制定一個(gè)減脂計(jì)劃，
首先老胡來說說需要哪些體測(cè)項(xiàng)目。1體重2身高3體脂率4身體健康狀態(tài)。
題主體重170斤，測(cè)得身高數(shù)據(jù)后，可以用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方來算出你的體質(zhì)指數(shù)，18.5-25為正常
25-30為超重
35以上為肥胖
女性可以在此基礎(chǔ)上略高。
再準(zhǔn)備一個(gè)可以測(cè)體脂率的電子秤，測(cè)一***脂率。這樣可以知道你身體脂肪占比是多少。
做一個(gè)基礎(chǔ)的體檢，看一看有沒有不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的疾病。
幾個(gè)數(shù)據(jù)結(jié)合來參考就可以制定訓(xùn)練***了。
先喝我頭條里發(fā)的那款減肥湯吧，減下來幾斤，有了信心。然后堅(jiān)持輕斷食，我頭條里也有相關(guān)文章。
體重太重，先游泳，騎自行車減脂，等體重降下，可以進(jìn)行30分鐘以上的快走或者慢跑。
減肥宗旨‘管住嘴，邁開腿’，堅(jiān)持！對(duì)自己要有信心，有耐心，同時(shí)也要狠，降低食量餓自己。
早上做一小時(shí)運(yùn)動(dòng)早點(diǎn)吃三十克麥片午飯水煮雞蛋一個(gè)水煮青菜不放油放四克鹽喝湯吃青菜晚飯吃水煮青菜加三十克豆腐加個(gè)辣椒煮湯喝下一天之中一直喝水睡覺前做牛小時(shí)運(yùn)動(dòng)晚飯放一克苶油不放鹽
我就一百七十斤 我不覺得自己胖 肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是通過體脂率 腰臀比來衡量的 并不是單單通過體重來衡量的 所以我們不是要減肥而是要減脂
如果想要減脂那肯定是通過運(yùn)動(dòng)和合理的飲食是最健康最被推薦的了 正確的運(yùn)動(dòng)減脂做到一下幾點(diǎn)就可以達(dá)到目的
通過抗阻訓(xùn)練增加肌肉含量 提高我們身體的新陳代謝 如果能去健身房 可以使用器械去訓(xùn)練 如果去不了健身房 在家做一些俯臥撐 深蹲等徒手訓(xùn)練也同樣可以達(dá)到效果
通過適量的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步 游泳 騎車 劃船 健美操等等）燃燒我們體內(nèi)的脂肪 這個(gè)就無所謂去哪里訓(xùn)練了 一雙跑鞋一套運(yùn)動(dòng)服 隨時(shí)隨地都可以跑步 如果不想跑步也可以跳繩 在家也可以做hiit的訓(xùn)練 在網(wǎng)上可以找出一大堆訓(xùn)練方案
科學(xué)的控制飲食 多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和身體所需要的營養(yǎng)素 減少碳水化合物和脂肪的攝入 同樣有很多飲食方案在網(wǎng)上能找到(生酮飲食 區(qū)間飲食 八小時(shí)飲食等等) 如果覺得麻煩那就不喝飲料 不吃零食 少吃米飯面食 少吃肥肉 油炸食品 垃圾食品 多吃蔬菜 多吃瘦肉 粗糧 多喝水
能把這些做到 再加上堅(jiān)持努力 相信你很快就會(huì)看到效果
到此，以上就是小編對(duì)于肥胖減肥的正確方法1的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肥胖減肥的正確方法1的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
