大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于邱醫(yī)生的健康減肥操的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹邱醫(yī)生的健康減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
先減脂還是先練臀？
說(shuō)到這個(gè)問(wèn)題，一般只有當(dāng)身體是肥胖的時(shí)候，才需要去考慮是先減脂還是先練臀的問(wèn)題。
如果身體不健康，就應(yīng)該先恢復(fù)健康。但是只是瘦弱，并不是不健康，瘦弱的身體則是不需要減脂的。
當(dāng)選擇做中強(qiáng)度有氧減脂的時(shí)候，可以加速被鍛煉的臀部的肌肉恢復(fù)，同時(shí)還能減脂；
做深蹲、臀橋等臀部肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，不但能增大臀部的肌肉，同時(shí)還增強(qiáng)臀部的曲線，同時(shí)針對(duì)肌肉的訓(xùn)練同樣會(huì)消耗能量，而肌肉增長(zhǎng)后還會(huì)增加基礎(chǔ)代謝率，因此臀部肌肉訓(xùn)練同樣能有減脂效果。
在這相輔相成之下，就能達(dá)到一加一大于二的鍛煉效果了。
增肌充分了之后再減脂，視覺(jué)上也不會(huì)那么壯。
不過(guò)生理結(jié)構(gòu)決定了MM無(wú)論怎么練，臀變大變翹，腿圍不可能不受影響。
在國(guó)內(nèi)，還是很多人無(wú)法接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)。
所以，如果想要連臀，又不想腿圍變大，很難。
同時(shí)進(jìn)行！應(yīng)該明白的是在練臀的同時(shí)已經(jīng)在進(jìn)行減脂了，因?yàn)?/a>按照醫(yī)學(xué)的說(shuō)法：你在鍛煉身體的時(shí)候就在燃燒脂肪了，當(dāng)然，鍛煉臀部需要針對(duì)性的訓(xùn)練。所以在減脂的同時(shí)不一定是在練臀，但是練臀的同時(shí)肯定是在減脂！
臀部的豐滿優(yōu)美完全取決于先天的和后天鍛煉的具體表現(xiàn)，所以！如果時(shí)間允許還是要加強(qiáng)鍛煉的。一個(gè)優(yōu)美華麗的臀部也是你美的一面，也是你巔峰人生的必然存在。
先減脂還是先練臀？這個(gè)問(wèn)題我們應(yīng)該綜合考慮來(lái)看，每個(gè)人的身高體重、體脂率等等都是不盡相同的。所以在這里要分幾個(gè)方面來(lái)考慮：
體重基數(shù)較大的人不建議做太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)都需要關(guān)節(jié)的各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，體重基數(shù)過(guò)大，對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損會(huì)比較嚴(yán)重，所以，這類人群想要擁有完美的身材，首先要做的是減重。
減重的人群第一步是要改變之前令自己發(fā)胖的飲食習(xí)慣，改為合理的清淡飲食，可以***用以下邱醫(yī)生關(guān)于大基數(shù)的減肥食譜，再結(jié)合一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，比如散步、逛街、太極、快走等等?？傊?，先把體重基數(shù)降下來(lái)再說(shuō)。
微胖體型的人面對(duì)題主這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)是可以兩者兼顧的，也就是說(shuō)在考慮減脂的同時(shí)加入一些針對(duì)性訓(xùn)練，可以幫助我們塑造身體的曲線。
但是微胖的人需要把重心偏向于減脂，因?yàn)槟阈枰?，肌肉和脂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ca6ebdb06272c84 relatedlink">不能相互轉(zhuǎn)化，肌肉練得再多，如果脂肪不減掉，它永遠(yuǎn)只能被那層厚厚的油脂擋住，不會(huì)顯露出來(lái)。
微胖體型減脂期飲食推薦食譜（來(lái)自頭條邱醫(yī)生說(shuō)）：
比如，在保持合理飲食的情況下，有氧運(yùn)動(dòng)考慮跑步、跳繩、健身操、打球、游泳等等，力量訓(xùn)練也可以考慮腰腹、臀腿、上半身這樣交替進(jìn)行，很多動(dòng)作其實(shí)都是復(fù)合性訓(xùn)練，單單就練臀而言的動(dòng)作可能都會(huì)用到腿部或者腰部等等。
這種情況就是我們所說(shuō)的身材苗條，但是身材比較干癟，沒(méi)有女性曲線之美。這種情況下主要考慮增肌塑形。
先減脂還是先練臀可不是想象的那么簡(jiǎn)單，千萬(wàn)不要相信想減那兒就減那兒的說(shuō)法，不過(guò)還是建議：在適當(dāng)控制好食物的熱量基礎(chǔ)上，每周做4天有氧運(yùn)動(dòng)3次力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)隔天交叉實(shí)施，可以保證在減脂的同時(shí)確保肌肉不流失。
想減那兒就減那兒是對(duì)減肥的誤解
我們不妨先簡(jiǎn)單回顧一下脂肪的代謝過(guò)程：我們從食物中攝入的脂類物質(zhì)會(huì)先在小腸內(nèi)分解，以甘油和[_a***_]的形式吸收，然后進(jìn)入肝細(xì)胞內(nèi)重新合成為甘油三脂（即脂肪），接下來(lái)再以脂蛋白的形式運(yùn)出肝臟，運(yùn)送到皮下儲(chǔ)存，以確保身體隨時(shí)供能的需要。
當(dāng)身體內(nèi)的脂肪在合理的范圍時(shí)，脂肪就會(huì)被運(yùn)送到合理的地方，如乳腺、臀部、大腿根部外則等。如果平時(shí)攝入的脂類過(guò)多，在經(jīng)過(guò)代謝后沒(méi)有合理的地方儲(chǔ)存的情況下，就只好那兒有空地兒就放那兒，這個(gè)時(shí)候已無(wú)法考慮合理不合理，由于腹部皮下的空間最大好堆放，結(jié)果多余的脂肪大多都被放到腹部皮下，這也正是為什么發(fā)胖總是先從肚子肥的原因。
其實(shí)哪里長(zhǎng)得不合理，我們身體自己最知道，機(jī)體也最想讓不合理的地方合理化，可是由于自己不聽(tīng)話，總是喜歡吃脂類等高熱量食物而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，因此，身體最該需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)你不預(yù)供給，己經(jīng)不需要的物質(zhì)確大量攝入，機(jī)體即使想讓其合理化，但缺少原料和工具，身體自己都感覺(jué)很冤枉。如果你該吃的一定要吃，不該吃的不吃，把營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充到處，使機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)素水平達(dá)到平衡，身體會(huì)自然去改造不合理的地方，讓你該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，盡顯人體曲線之美。因此，無(wú)論你用怎樣的方法減脂，都離不開(kāi)飲食上的配合，其它的比如運(yùn)動(dòng)減脂都只能做為***手段，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)素的分配和供給才是最根本。
盡管運(yùn)動(dòng)及力量型訓(xùn)練只是減肥的一種***手段，但對(duì)于減脂及保護(hù)肌肉等瘦體組織的作用也無(wú)法替代。因?yàn)槌掷m(xù)的耐力有氧運(yùn)動(dòng)，需要機(jī)體提供大量的熱能供應(yīng)，使大量的脂肪轉(zhuǎn)化能量而被消耗掉。而無(wú)氧狀況下的力量訓(xùn)練不僅可以保護(hù)肌肉等瘦體組織不流失，如果力量型訓(xùn)練強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，還可以使身體的肌肉群增加及增大。
因此，本題主不用糾結(jié)先減脂還是先練臀，即使先減脂也不會(huì)先減掉臀部的瘦體組織，但這必然是在減少熱能攝入特別飽和脂肪酸，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)及維生素和礦物質(zhì)的前題下。如果按照我的建議：在減少熱能攝入保證飲食結(jié)構(gòu)合理的情況下，把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練做為***手段，每周做4~5次有氧運(yùn)動(dòng)，穿插2~3次力量訓(xùn)練，這個(gè)問(wèn)題就自然 贏忍而解。
對(duì)于想要擁有蜂腰翹臀的美女，到底是先減脂還是先練臀！我的意見(jiàn)是同時(shí)進(jìn)行，既要減脂又要同時(shí)練臀！
如果不減脂，即使臀部練得再好再翹，也看不到蜂腰翹臀的效果，因?yàn)橥尾可系闹緯?huì)把你發(fā)達(dá)的臀部肌肉遮住。所以如果想要擁有蜂腰翹臀的S型身材，首先要把腰上，臀部的多余脂肪減掉。但是為了減少時(shí)間，我們可以在減脂的同時(shí)，進(jìn)行臀部訓(xùn)練，這樣我們減脂成功的時(shí)候，臀部也會(huì)練得不錯(cuò)。如果等到減脂成功，再去練臀，這無(wú)疑會(huì)延長(zhǎng)我們出現(xiàn)蜂腰翹臀的身材的時(shí)間！
下面和大家分享一下減脂與居家練臀的一些方法與計(jì)劃，希望幫到大家！
減脂通俗一點(diǎn)就是減肥，方法很簡(jiǎn)單，就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，好好地控制飲食，積極的運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到減脂的目的！
① 好好地控制飲食
一切長(zhǎng)胖的根源就是不良的飲食造成的，例如飲食不規(guī)律，胡吃海喝，吃得不合理等。所以我們想要減肥或者保證身材不發(fā)福，首先就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡熱量足夠的基礎(chǔ)上，達(dá)到減肥的效果！
女孩子120斤，不易瘦體質(zhì)，要怎么減肥，骨架大，肉緊的那種，看起來(lái)壯實(shí)？
謝邀。
首先，我想說(shuō)易瘦體質(zhì)和易胖體質(zhì)實(shí)際上都在于自己的生活習(xí)慣。
拿我的親身經(jīng)歷為例。
我以前很瘦，但是現(xiàn)在也是胖到了120斤，別人都說(shuō)我變的壯實(shí)了。
以前瘦的時(shí)候肉還是松松的。
這個(gè)原因就在于你的身體變胖了，脂肪增多，外面的皮自然會(huì)越來(lái)越緊，這也是很多人胖了之后有肥胖紋的原因。
關(guān)于易胖體質(zhì)，我在瘦的時(shí)候吃東西的習(xí)慣很好。
奶油、糖，面包類的東西我都是避之而不及的。
不是刻意不吃，是真心的不想吃。
但是現(xiàn)在無(wú)肉不歡的，奶油泡芙蛋糕樣樣不離手。
女孩子120斤，不易瘦體質(zhì)，要怎么減肥，骨架大，肉緊的那種，看起來(lái)壯實(shí)？保證足夠的有氧訓(xùn)練，注意合理飲食。
肉緊或者壯實(shí)的男女，多是有著一定的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，體脂率相對(duì)沒(méi)有虛胖者的高；但就減肥的本質(zhì)而言，都應(yīng)以有氧訓(xùn)練持續(xù)有效消耗熱量，以合理控制飲食避免過(guò)多的熱量吸收。
慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車、波比跳、開(kāi)合跳等都屬于有氧訓(xùn)練；體質(zhì)較好或者運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)的減肥者，建議從事杠鈴操、動(dòng)感單車等強(qiáng)度高的有氧訓(xùn)練。
以有氧訓(xùn)練減脂獲得效果，須保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間、次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度，比如每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
一些人從事有氧訓(xùn)練減肥，沒(méi)有獲得減肥的成功，多是因?yàn)椋河?xùn)練的時(shí)間、次數(shù)和強(qiáng)度不夠，沒(méi)有及時(shí)提高訓(xùn)練的強(qiáng)度或者調(diào)整訓(xùn)練的方式，沒(méi)有很好控制高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取。
到此，以上就是小編對(duì)于邱醫(yī)生的健康減肥操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于邱醫(yī)生的健康減肥操的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
