大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家怎樣減肥最快方法如下的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹在家怎樣減肥最快方法如下的解答，讓我們一起看看吧。
在家如何快速減肥？
在家也能減肥，而且簡(jiǎn)單、方便實(shí)用，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)輕。胖人在家減肥，首先要嚴(yán)格控制飲食，不要吃高熱量的食物，最好是一日三餐，每餐主食不要超過(guò)100克，不要吃薯?xiàng)l、油炸蛋糕、油炸薯?xiàng)l等食物，可以多吃青菜、胡蘿卜、洋蔥等。在家里，每天可以做90分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，包括仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈等，還可以為腹部做熱敷和按摩，長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥的效果非常好。
宅家有哪些高效的減肥方法嗎？
可以選擇比跑步更有效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)——跳繩。每天做5組，每組20次。不是一樓的住戶，跳繩要記得墊著體操墊，動(dòng)作更輕一點(diǎn)，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間選在白天。如果覺(jué)得跳繩無(wú)趣？不妨試試TT直播健身。
TT直播健身嚴(yán)格篩選了海內(nèi)外明星教練以及全球知名健身課程，無(wú)論你想燃脂減肥、體態(tài)調(diào)整、壓力舒緩還是局部塑性都可以找到相應(yīng)的選擇。每天全時(shí)段直播授課，你可以根據(jù)自己的時(shí)間安排，選擇自己想學(xué)的課程，進(jìn)行有針對(duì)性的個(gè)性化鍛煉。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)起來(lái)，你將收獲的不僅僅是減掉多少重，你還將在運(yùn)動(dòng)中獲得滿滿的成就感與自信心。汗水永遠(yuǎn)都不會(huì)辜負(fù)你，等待夏天更美的你。
不吃晚飯，吃水煮菜或者蒸菜，跳1個(gè)小時(shí)的減肥操，其實(shí)減肥方法大家都懂，只是做不要而已，那就多喝點(diǎn)茶吧，我最喜歡烏龍了，刮油效果賊好，可以自己自制減肥茶，我一般喜歡桂花配烏龍
其實(shí)說(shuō)高效的減肥方法，有沒(méi)有呢，就我而言是有的，但是每個(gè)人體質(zhì)不同，不知道適不適用。從去年開(kāi)始，我170的身高，150的體重，我就開(kāi)始減肥了。是這樣的，我堅(jiān)持每天早上堅(jiān)持喝一碗白粥，中午吃什么菜不定，因?yàn)?/a>上班，沒(méi)得挑，但是飯量減到半碗，下午跑步約半個(gè)小時(shí)，慢慢跑，哪怕走下去也好晚飯也半碗，不吃夜宵。堅(jiān)持了一個(gè)星期，減了差不多3斤！后來(lái)一直堅(jiān)持到了過(guò)年，體重已經(jīng)下降到124了，過(guò)年回到家吃的多一點(diǎn)，也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，體重回到130左右了。其實(shí)，對(duì)于[_a***_]來(lái)說(shuō)，減肥是挺痛苦的，但是就是要堅(jiān)持?！現(xiàn)在我一餐一碗飯，保持體重在130左右了?，F(xiàn)在的
以前的
我用了21天減肥法減掉9.4斤，從134.4減到125，有個(gè)食譜，每天照著吃，我的一些小伙伴也跟著我一起，每個(gè)人都減掉10斤左右，最少的5斤，最多的12斤。前三天是輕斷食，效果非常好，第一天減掉3.4斤?，F(xiàn)在我還在管住嘴邁開(kāi)腿繼續(xù)減，但愿在家的日子減到110斤。
從1.15號(hào)回家到現(xiàn)在，斷斷續(xù)續(xù)已經(jīng)瘦了10幾斤了，我身高168 體重本來(lái)62 kg，現(xiàn)在是55kg左右。
我是一個(gè)超級(jí)大吃貨，嘴一直停不下來(lái)，而且飯量很大。 所以節(jié)食對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)有用，我菜用的是運(yùn)動(dòng)加合理飲食。
2.然后做12分鐘跳繩 hiit運(yùn)動(dòng)（keep上有）
3.吃早餐 一定要吃，營(yíng)養(yǎng)均衡
4.上午學(xué)習(xí)的時(shí)候注意坐姿，收腹
6.午休一定要有，起來(lái)之后做一下瘦背操
7.下午學(xué)習(xí)和上午一樣
在家里有什么辦法可以讓自己瘦下來(lái)？
最好的辦法就是少吃零食，拒絕甜食，其實(shí)吃肉和吃菜都沒(méi)事，少吃饅頭，你堅(jiān)持4個(gè)月不吃饅頭就能瘦下來(lái)，我一個(gè)同學(xué)就是4個(gè)月一口沒(méi)吃饅頭，瘦了20斤，你試試。
再就是心情好了怎么也受不了，看你家里又沒(méi)事讓你操心了。不操心怎么也不會(huì)瘦。像我這樣天天這事那事。想胖都難
在不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的情況下，從130斤瘦到了96斤。我是一位全職寶媽?zhuān)晖薜捏w重是130斤，157厘米的身高130斤，還是很胖的。一直130斤左右的體重持續(xù)的四年，肚子太大總是被人誤會(huì)懷孕了，特別尷尬，于是開(kāi)始努力減肥！六個(gè)多月的時(shí)間從130斤瘦到了現(xiàn)在的96斤，一日三餐都吃飽，沒(méi)有做額外的運(yùn)動(dòng)。
很多人以為減肥是少吃多動(dòng)，其實(shí)是錯(cuò)誤的。應(yīng)該是七分靠吃，三分靠練。甚至光靠吃不用動(dòng)也會(huì)瘦下來(lái)，也就是吃瘦的，而且還要吃的飽飽的。這里最重要的一點(diǎn)就是要吃對(duì)，吃對(duì)食物吃對(duì)量！
吃對(duì)量，就是按照自己的基礎(chǔ)代謝值來(lái)吃，就是吃夠自己的基礎(chǔ)代謝。
只要掌握好了這兩點(diǎn)，離瘦就不遠(yuǎn)了。
我每天的一日三餐都是定時(shí)定量的吃，每天1200千卡左右的減肥餐。慢慢的瘦下來(lái)了，很健康，很營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有出現(xiàn)掉頭發(fā)或者月經(jīng)不調(diào)。
以下是我做的部分減肥餐，簡(jiǎn)單美味，經(jīng)濟(jì)家常。我每天都打卡一日三餐，分享減肥***和減肥經(jīng)驗(yàn)。大家如果喜歡，可以關(guān)注我，私信我，我把自己做減肥餐參考的食譜發(fā)給大家，希望可以幫助到你們！
其實(shí)運(yùn)動(dòng)不分場(chǎng)地，只要有減肥的心在家也可以運(yùn)動(dòng)減肥，第一要管住自己的嘴，很多人減不下來(lái)就是管不住嘴，第二多吃蔬菜，第三一定要運(yùn)動(dòng)，第四一定要有合理的飲食，我也是胖一直在這樣減肥有效果
***加載中...在家里也可以減肥，可以讓自己瘦下來(lái)的。我是人到中年兩個(gè)孩子的媽媽，痰濕體質(zhì)，喝水都胖的那種，做夢(mèng)都想成為一個(gè)瘦子。沒(méi)想到50歲的時(shí)候真的做到了，沒(méi)有用任何偏激的方法，就是特別自律自己在家減肥成功的。
飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)做，瘦下來(lái)不反彈的。我大概分享一下我是怎么做到的，在飲食上，第一，一日三餐定時(shí)定量吃飯，有規(guī)律不能暴飲暴食，特別是早餐吃好有質(zhì)量，蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)均衡，油條包子稀飯一類(lèi)的基本不吃。
第二，少油少鹽清淡為主，午餐多吃菜少吃肉，一口肉四口菜，蒸煮為主。主食是粗雜糧，基本不***米精面。
第三，晚餐越簡(jiǎn)單越好，有時(shí)候一個(gè)蘋(píng)果，一塊紅薯、土豆、南瓜都可以。而且早點(diǎn)吃，6點(diǎn)之后不要再吃任何東西。
第四，多喝白水，拒絕任何飲料果汁奶茶等，不以水果代餐，因?yàn)楹芏嗨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1bcb73e5de92d94b relatedlink">糖分很多，吃了會(huì)發(fā)胖的。包括各種甜點(diǎn)面包零食之類(lèi)的油炸食品都別吃。
第五，早點(diǎn)休息，不熬夜，保證每天7.8個(gè)小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，一定要早睡早起，懶是發(fā)胖的根源。
這個(gè)我真有經(jīng)驗(yàn)說(shuō)一說(shuō)，我是一個(gè)二胎寶媽?zhuān)旰⒆雍篌w質(zhì)沒(méi)那么好了，所以就一直很胖，166的我曾一度胖到160斤，同事都以為我要生三胎了，工裝也穿不下了，所以下決心減肥！
我從網(wǎng)上找了好多減肥方法，運(yùn)動(dòng)的不想動(dòng)，節(jié)食的不想節(jié)，最后找了一個(gè)一周減肥食法，還不錯(cuò)，前幾天剛吃了，一周瘦了十斤吧，還比較有效，我決定過(guò)幾天再吃一遍！
周一吃一天玉米，一日三餐都吃玉米。
周二吃一天雞蛋，煎的、炒的、煮的都行，也是一日三餐都吃雞蛋，但我不大喜歡吃雞蛋，所以我晚上是配著蒜泥吃的！
周三吃一天蘋(píng)果，從早到晚吃蘋(píng)果！
周四吃小米稀飯，稀的稠的都行，一天都喝小米稀飯。
周五吃水煮菜，各種青菜都行，但是要水煮，我是水煮后放的味極鮮和醋，很好吃！
我就是這么一周瘦了十斤，這個(gè)食譜能吃飽，不錯(cuò)！
自己如何在家減重？
這個(gè)問(wèn)題，我詳細(xì)回答下，因?yàn)槲乙彩莻€(gè)超級(jí)胖子。當(dāng)年210斤吧。
其實(shí)減肥是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，千萬(wàn)別信一周瘦十斤二十斤的話，（肯定能瘦那么多，不過(guò)代價(jià)很大）健康的減重大約一周2-3斤吧。
先說(shuō)為啥不能快速減肥，我曾經(jīng)2個(gè)月瘦了50斤，然后各種小毛病都來(lái)了，每天虛弱無(wú)力，身體到了崩潰的邊緣，這種行為跟慢性***差不多。
第一，管住嘴，在家最大的問(wèn)題就是吃的很多，隨時(shí)隨地都能吃兩口。這絕對(duì)不行，正常吃飯就好了。
第二，適當(dāng)走動(dòng)，我覺(jué)得大部分人是沒(méi)有毅力每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，但是我們可以走走，比如買(mǎi)買(mǎi)菜，去超市逛逛，最不推薦夜跑，那基本等于燒烤，這些走動(dòng)不會(huì)減少太多的能量，但是會(huì)對(duì)健康有很大好處。
第三，合理吃飯，不愛(ài)吃的多吃，愛(ài)吃的少吃，好處就是均衡營(yíng)養(yǎng)，也起到了減少食物的攝入量。
最后就是心態(tài)，要有一個(gè)健康的心態(tài)，胖不是一天吃出來(lái)的，瘦也不會(huì)一天瘦下去。
小動(dòng)作對(duì)付三大惰性脂肪區(qū)
一、如何減去腹部脂肪：
怎樣才能減肥，許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在[_a1***_]，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確；
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合運(yùn)動(dòng)；
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
二、對(duì)付下半身肥胖
減肥哪里都行， 健身房適合需要力量訓(xùn)練或者作伴的人一起去（認(rèn)真運(yùn)動(dòng)大部分情況下不需要作伴）。 下幾個(gè)健身軟件， 照著里面的hiit做就行了， 一天一到兩組。 吃的一定要合理， 注意吃的合理也是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。
謝謝邀請(qǐng)，前來(lái)回答如何在家減體重？
每天開(kāi)合跳100x5組，俯臥撐20x5組，深蹲15x5組，仰臥起坐15x5組，能減體重嗎？怎么在家徒手健身能減體重？
1.沒(méi)有趣味性。人不是機(jī)器，需要一些趣味性以助力維持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2.過(guò)于單一。你每天都做的這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，全部都是有氧健身操，剛剛做，可能會(huì)有一些新奇感，等新奇感一過(guò)，就會(huì)堅(jiān)持不下去了。
3.沒(méi)有彈性。如果你今天有事，或者是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd94bf34ba493012b relatedlink">工作要出差，或者因?yàn)橛星榫w問(wèn)題，你沒(méi)做，怎么辦？這個(gè)時(shí)候，你會(huì)自責(zé)，自責(zé)后，就會(huì)停下來(lái)，甚至一破到底，干脆放棄。
謝謝邀請(qǐng)！首先，不知道你的具體情況是超胖還是微胖，目標(biāo)是什么？你想通過(guò)鍛煉達(dá)到什么樣的效果？鍛煉是很有針對(duì)性的，根據(jù)你自身的實(shí)際狀況和需求，量身定做屬于你的減肥方案，撇開(kāi)減肥目標(biāo)，空談?dòng)醒跤?xùn)練的誤區(qū)，我并不覺(jué)得這對(duì)你減肥有多大意義。
要想扎扎實(shí)實(shí)地瘦下來(lái)，瘦得好看，還得搭配無(wú)氧訓(xùn)練，通過(guò)鍛煉增加肌肉，增加你的基礎(chǔ)代謝，不僅能減掉脂肪，還能練就緊致的身材。運(yùn)動(dòng)需要保持專(zhuān)注，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持對(duì)身體的專(zhuān)注，呼吸的感受。不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種手段，而要當(dāng)成一種習(xí)慣?。。?！
注意配合飲食。這個(gè)我就不多說(shuō)了，再多的有氧運(yùn)動(dòng)也刷不掉那些胡吃海喝屯積的脂肪。你胖不是一天胖起來(lái)的，所以也不要指望1個(gè)月就瘦多少斤，節(jié)食更不可取，強(qiáng)行餓瘦的身體吃不消還容易反彈，記住，七分吃3分練。
愛(ài)上你的身體！所以真心的愛(ài)護(hù)你的身體，愛(ài)自己。給她好的食物，喝溫白水，有時(shí)間經(jīng)常去大自然里面看看花花草草，感受下新鮮的空氣，看暮云合壁，落日溶金，看千山雪景，帶著美好的身體去旅行。
所以，運(yùn)動(dòng)和飲食，這些等等，都是一種對(duì)身體的感知和體會(huì)，適當(dāng)鍛煉，注意飲食，要開(kāi)心，這才是最重要的。。。。
肚子大，在家怎么才能快速減肥？
人體分為三種體質(zhì)1:痰濕體質(zhì):上身肥胖，下身瘦，肚子大，貪涼，愛(ài)吃甜食面食，肉白白胖胖，松松軟軟，體內(nèi)濕氣重，大便粘馬桶，吃飯快。長(zhǎng)有痰，舌苔為白色或***又稱脾虛型肥胖
減肥穴位:中府、曲池(化痰)
飲食建議:清淡飲食，忌甜忌辣，少食蔥蒜，多食建脾的食物
2:淤血體質(zhì):血液黏稠度高，毒素代謝慢，愛(ài)吃油炸食品和肉，口味重，肉較結(jié)實(shí)，臉上有痤瘡，粉刺，皮膚顏色暗，嘴唇顏色暗或呈青紫色。
減肥穴位:血海，梁丘，三陰交，復(fù)溜(排除淤血)
飲食建議:清淡飲食，忌甜忌辣，少食蔥蒜
3:水毒體質(zhì):又稱腎虛型，水分代謝慢引起的肥胖，上身瘦下身胖，腿粗怕冷，大腿和小腿內(nèi)測(cè)有青紫色血管突出，皮膚按下去很慢彈起，手腳腰膝常感到冰涼腫脹，甚至疼痛，小便不暢或尿頻，失眠，消化不良
減肥穴位:水分，陰谷，陰陵泉，中都，復(fù)溜(排水利尿，消腫)
以上穴位的同時(shí)，
減肥的方式有很多，最快的莫過(guò)于上手術(shù)臺(tái)減脂，一般來(lái)說(shuō)在家自己減的，都難稱得上快速，一個(gè)月10斤左右是一個(gè)比較理想的速度。
我們先按照體質(zhì)指數(shù)BMI來(lái)計(jì)算一下，身高160體重60kg，BMI值為23.4，勉強(qiáng)算得上是正常水平，如果想控制一***重的話也行，最多再減掉12kg即可，那么怎么也得需要2-3個(gè)月的時(shí)間。
能在家做的減肥，無(wú)非是“邁開(kāi)腿管住嘴”，從題主的描述看，主要的問(wèn)題不在總體重，而在身材的不勻稱。這么說(shuō)來(lái)，嘴只需要輕微的約束一下即可，反而鍛煉才是重點(diǎn)。
為了便于實(shí)現(xiàn)，飲食可以在現(xiàn)有基礎(chǔ)上，減少1餐的主食，控制一下油脂的攝入，能看得見(jiàn)的肥肉就不要吃了；適量再增加一下肉食或者雞蛋的量，魚(yú)比其他的肉要好。飲食能量控制的越嚴(yán)格，減重的速度越快。
鍛煉以鍛煉腰腹部肌肉為主，在家能做的有仰臥起坐、平板支撐或者是俯臥撐，在家做做體操，練一下瑜伽球之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)也可以。
姜丹，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，今日頭條簽約作者
謝謝邀請(qǐng)！
首先我們來(lái)分析一下您的訴求，在家是一個(gè)點(diǎn)，這到?jīng)]什么，減肥嘛，適合自己的才是最好的！如果是喜歡鍛煉的人可以借助家里的一些道具，比如說(shuō)凳子，或者床上做一些例如平板支撐，卷腹等的動(dòng)作，不過(guò)就個(gè)人而言這效果不見(jiàn)的很明顯！比如大魚(yú)就曾經(jīng)在脂肪下邊練出腹肌，外面根本看不出來(lái)！所以***。
所以就剩下調(diào)節(jié)飲食這一條路了！
能做到吃好、吃飽、定時(shí)、定量么？如果能做到，那么恭喜你完全沒(méi)問(wèn)題了！
當(dāng)然，一個(gè)有效的方法絕對(duì)不是一兩句話就能說(shuō)的清楚的，這需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，瞎整會(huì)越弄越亂，不好減，還耽擱時(shí)間！
如果你真不急著時(shí)間的話，你可以試著控制下主食的攝入量，以及把主食換為低升糖的食物，比如麥片（需要煮食那種）不能是泡泡就吃的，然后糙米、粗纖維食物、補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)。這樣建議其實(shí)很不負(fù)責(zé)的，因?yàn)槊總€(gè)人的情況都不一樣，需要追究其根本來(lái)制定計(jì)劃才是科學(xué)的，但是就你這樣的情況，也不是什么很?chē)?yán)重的事態(tài)，可以自己嘗試一下！更多細(xì)節(jié)知識(shí)點(diǎn)可以聯(lián)系大魚(yú)為你解答！
然后就是時(shí)間，快速是指多少時(shí)間算快速？?jī)蓚€(gè)月算快速么？如果你能保證堅(jiān)持兩個(gè)月的規(guī)律飲食，不放縱自己，那么就能在家減肥了，當(dāng)然就時(shí)間上來(lái)說(shuō)還能更短，不過(guò)真心不提倡這樣做！除非有專(zhuān)業(yè)人士貼身指導(dǎo)！
我相信這樣回答并不能解決事情，大魚(yú)是樂(lè)意回答關(guān)于減肥的事滴！邀約大魚(yú)來(lái)回答吧！
到此，以上就是小編對(duì)于在家怎樣減肥最快方法如下的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家怎樣減肥最快方法如下的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
