大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)減肥腿部脂肪的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎樣運(yùn)動(dòng)減肥腿部脂肪的解答，讓我們一起看看吧。
大腿和小腿怎么鍛煉才能有效增粗？
讓小腿變粗，這是男子漢的想法。身強(qiáng)體壯，肌肉發(fā)達(dá)，從鍛煉開始吧。
打球是一項(xiàng)很好的鍛煉方式，增進(jìn)血液循環(huán)，使肌纖維增粗，增強(qiáng)肌肉力量。
跑步是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)方式，增強(qiáng)身體素質(zhì)，是鍛煉腿部肌肉的有效方式之一，也是讓人心情愉快的好方法。
蹲起、快走、負(fù)重行走，都是讓小腿增粗的鍛煉方式。在身體條件允許的情況下，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，選擇適合自己的鍛煉方式，達(dá)到理想體型。運(yùn)動(dòng)前后，做好放松活動(dòng)，防止肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
適度的鍛煉，增粗小腿肌肉，使體型更健美！
踢足球
我們可以注意觀察足球運(yùn)動(dòng)員們，他們的腿都不細(xì)，因?yàn)?/a>在踢足球過程中，不論是觸球，奔跑還是變向，所有動(dòng)作都是通過腿部肌肉來完成，這樣就鍛煉了大腿肌肉，時(shí)間久了，大腿小腿自然就會(huì)變粗。
深蹲
深蹲是一項(xiàng)非常好的鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，它的好處在于如果你的腿部很瘦沒有脂肪，通過做深蹲運(yùn)動(dòng)可以讓腿部變粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃燒脂肪瘦腿的作用。
爬樓梯
爬樓梯時(shí)盡量能做到蹬的動(dòng)作，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉腿部肌肉，讓大腿和小腿肌肉更加結(jié)實(shí)，如果同時(shí)配以蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，會(huì)取到更好的效果。
本來不想回答了，因?yàn)槲业男⊥染毜靡膊缓?，先天?xì)，跟腱長(zhǎng)，腳小。不過看沒人回復(fù)健身房的相關(guān)內(nèi)容我就簡(jiǎn)單說兩句。簡(jiǎn)單說啊，首先，小腿耐里好比較耐操，所以想增粗不易，如果和我一樣的先天條件更不易，所以要比大腿練得勤一點(diǎn)，非腿日也可以練一練，你看常穿高跟鞋的大姐們的小腿你是不和我一樣很羨慕？再就是不要只直腿提踵，影響體積的一大因素是腓腸肌下面的比目魚肌 ，而比目魚肌用坐姿屈腿提踵的方式***的更多些。
小腿肌肉是人類第3心臟。我愛健身，是的。健身是包括不同的運(yùn)動(dòng)，我的意思是，我總是健身，但總是忽略腿部。健身房練臀腿器材在練腿那天，它是非常好用的。但是你知道，比起練腿我更喜歡什么嗎？只要是練腿以外的日子我都喜歡。
在健身中，我們需要掌握更多的知識(shí)，并且運(yùn)用這些知識(shí)來幫助你增長(zhǎng)肌肉。你學(xué)得越多，長(zhǎng)得就越壯。很多人都不喜歡練腿，但是，你們會(huì)因此影響肌肉成長(zhǎng)嗎？專業(yè)人士們指出，練腿那天的合成代謝作用最為顯著，只要你不練腿，把練腿那天跳過，這樣會(huì)妨礙到你全部的訓(xùn)練成果。接下來我們就訓(xùn)練的時(shí)候來討論下。
我們都知道，在訓(xùn)練的時(shí)候，你的睪固酮會(huì)在訓(xùn)練期間增加，這會(huì)逐漸消退，但起碼會(huì)增加一段時(shí)間。而我們也知道，你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，睪固酮就會(huì)分泌越多，新陳代謝的程度，取決于運(yùn)動(dòng)的狀況，這表示只要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)制造越多的乳酸，就會(huì)讓我們產(chǎn)生越多的睪固酮。越多肌肉參與運(yùn)動(dòng)，這時(shí)當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常高的時(shí)候，分泌的睪固酮也會(huì)越多。
第一個(gè)動(dòng)作當(dāng)然是深蹲，話說回來，深蹲顯然是一個(gè)全身性動(dòng)作，你需要以特定的方式來做深蹲，來針對(duì)大腿，腘繩肌和臀部或者其他部位。你可用不同深蹲來強(qiáng)化股四，你可以吧腳跟墊高，目的是最大化屈膝。做的次數(shù)最好不要少于八下，我一般做十下。慢慢的下蹲并且減少休息時(shí)間。做深蹲時(shí)，時(shí)刻保持背部直立，盡力去想著把膝蓋推過雙腳，然后再回到直腿的位置。
下一個(gè)變式是前蹲。可能有人會(huì)問，深蹲到底要蹲多深？理想情況下，每個(gè)人都有所不同對(duì)于我個(gè)人來講，我一般蹲到大腿與地面平行，如果蹲的更低張力會(huì)從股四頭轉(zhuǎn)移到下背上。還有一個(gè)變式是安全杠深蹲，我很喜歡它，但不是所有健身房都會(huì)有這個(gè)器械，但因?yàn)榘踩艿臉?gòu)造，實(shí)際上重量是在身體前方，幾乎跟前蹲很像。但是我腳跟是平踩在地面上的，我的后背稍微會(huì)有點(diǎn)前傾，事實(shí)上，墊高腳跟效果會(huì)更好，但是這個(gè)看每個(gè)人舒適程度去做，
瑜伽有很多瘦小腿的練習(xí)，根據(jù)你的要求，這里推薦這套瑜伽體式來瘦小腿，不管你是因?yàn)樵?jīng)練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿后側(cè)[_a***_]的肌肉塊。這套瑜伽體式都能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，同時(shí)還可以拉伸肌肉。
以下每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒，換邊進(jìn)行，每天堅(jiān)持幾分鐘，效果就會(huì)自然而然的到來。
（1）放松小腿肌肉按摩小腿
（2）拉伸
腿部的肉比較多，做什么運(yùn)動(dòng)才能減下去？
腿部的肉肉比較多，怎么辦？減唄！哈哈，開一個(gè)不大不小的玩笑，這個(gè)我們都知道。但怎么減就是問題了，通過我們也總是會(huì)犯一個(gè)常識(shí)性的錯(cuò)誤，就是認(rèn)為可以局部地減肥，也就是想要瘦腿會(huì)想著有什么樣的方法把腿變細(xì)。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，脂肪的燃燒是全身性的，想瘦腿就要全身性的減脂。
當(dāng)然，如果雙腿線條不完美有松弛不緊致的現(xiàn)象，還是可以通過有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來對(duì)雙腿進(jìn)行局部的塑形的。
在我們瘦腿的過程中，如果可以，通過飲食的控制+腿部的針對(duì)性訓(xùn)練+規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的方法。飲食的合理控制是有效減肥的前提，而腿部的訓(xùn)練則是起到腿部塑形的目的，即使是在體脂率比較高的情況下也是如此，通過規(guī)律的腿部訓(xùn)練可以讓我們?cè)跍p脂成功后直接擁有迷人的腿部曲線。而規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)則是擴(kuò)大熱量消耗而打開熱量缺口的有效手段。
當(dāng)然，從運(yùn)動(dòng)上來講這樣的安排會(huì)占用較多的時(shí)間，如果在時(shí)間上不允許，就先做有氧運(yùn)動(dòng)，隨著體重體脂的降低，再逐步地加入腿部訓(xùn)練。而如果想要效率更高一點(diǎn)，不妨試試以腿部塑形為目的的HIIT，這樣不但可以讓你鍛煉雙腿還會(huì)有效消耗熱量從而起到減肥的效果。
所以，下面分享一線以練腿為目的的HIIT，如果感覺還可以，就試一試，如果感覺更好就堅(jiān)持下去。
動(dòng)作一：寬距深蹲跳15次
這個(gè)首先要看是大腿肉多，還是小腿肉多。然后你用手捏一捏，是肥肉多還是肌肉多。
從宏觀層面理論上講，讓腿好看的方法，最終會(huì)歸結(jié)于減肥或者肌肉訓(xùn)練的層面。
如果是肥肉多，無論大腿還是小腿，都要進(jìn)行減肥了。這是一個(gè)減肥的問題，按減肥的方法進(jìn)行就行?？刂骑嬍?，減少熱量攝入，多做運(yùn)動(dòng)。減肥成功的同時(shí)，瘦身成功。
如果肌肉多,就稍微麻煩點(diǎn)，長(zhǎng)肌肉很不容易，怎么讓他消下去呢。此處注意，針對(duì)大腿，小腿不同的部位肌肉，拉伸，發(fā)力部位都不一樣，此處不具體區(qū)分，自己具體選擇就行。
1.多做運(yùn)動(dòng)，同時(shí)減少蛋白質(zhì)攝入，讓肌肉分解。做做上半身運(yùn)動(dòng)，腿部不練，時(shí)間久了，腿部肌肉自然萎縮。用進(jìn)廢退，這就是長(zhǎng)久臥床不起的病人腿部很細(xì)的原因。不過此方法很難實(shí)現(xiàn)，也不人道。
2.打視覺差。如果大腿粗，就練屁股，讓臀部變大。如果小腿粗，就練習(xí)大腿或者比目魚肌。讓別的地方大起來，一比較想瘦的地方就小了。
3.拉伸，***。對(duì)目標(biāo)部位進(jìn)行拉伸與揉搓，讓肌肉均勻分布，防止一大塊一大塊堆積，十分難看。
4.注意運(yùn)動(dòng)時(shí)，大小腿發(fā)力肌肉不同。跑步時(shí)，爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)會(huì)粗小腿的。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣運(yùn)動(dòng)減肥腿部脂肪的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)減肥腿部脂肪的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
