大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間怎么重新運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間怎么重新運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
我以前跑步瘦了，過(guò)了半年沒(méi)運(yùn)動(dòng)反彈了，繼續(xù)跑步還能瘦嗎？
- 以前跑步瘦了，半年沒(méi)有運(yùn)動(dòng)反彈。首先要弄明白的是反彈的原因并不是因?yàn)?/a>沒(méi)有跑步，而是飲食上沒(méi)有控制所導(dǎo)致的重新長(zhǎng)胖。
- 對(duì)于減肥而言，要瘦的前提條件就是飲食攝入熱量小于自己的消耗熱量。在減肥期間由于刻意減少飲食攝入熱量，以及通過(guò)運(yùn)動(dòng)制造了更多的熱量缺口，所以人才會(huì)慢慢變瘦。
- 對(duì)于減肥成功的人而言，體重的下降，在沒(méi)有增加力量訓(xùn)練的情況下，又停止了運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝熱量也會(huì)隨之下降。基礎(chǔ)代謝熱量的下降，也會(huì)帶來(lái)日常熱量消耗的減少。
- 當(dāng)日常熱量消耗減少，停止了有氧運(yùn)動(dòng)所增加的熱量消耗。又沒(méi)有控制好飲食熱量的情況下，體重反彈也就不足為奇了。
- 想要繼續(xù)瘦，除了跑步，還需要對(duì)現(xiàn)在的飲食攝入熱量進(jìn)行調(diào)整。先根據(jù)現(xiàn)在的體重計(jì)算出基礎(chǔ)代謝熱量。
- 女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
- 男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
- 根據(jù)基礎(chǔ)代謝熱量計(jì)算出大概的日常熱量消耗，基礎(chǔ)代謝熱量約占日常熱量總消耗的百分之六十五到七十左右。從事的體力勞動(dòng)越多，基礎(chǔ)代謝熱量占比越小，體力勞動(dòng)量越少，基礎(chǔ)代謝所占比值越大。
- 控制飲食的攝入總量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
- 在飲食中以低脂、低糖、低熱量、高蛋白、高纖維食物為主。尤其需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素的攝入。
- 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入來(lái)源：雞蛋白、雞胸、瘦牛肉、魚(yú)、蝦、無(wú)糖乳制品、大豆制品等。
- 膳食纖維的來(lái)源：粗糧、蔬菜以及低糖水果。
- 跑步減肥時(shí)需要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每周不低于三次，每次不低于四十分鐘。跑步速度的快慢決定了熱量消耗的多少，也決定了減肥的速度。但是只有適合自己的才是最好的。
- 對(duì)于減肥的重心應(yīng)從減體重轉(zhuǎn)移到減體脂，以及身體圍度尺寸上。只有體脂的下降以及尺寸的減少才算得上真正有效的減肥成功。
- 在控制飲食和跑步的基礎(chǔ)上，適量增加力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)的肌肉含量，以及瘦體重重量。這樣對(duì)于減肥以及后期的保持極為重要。
- 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，即便減肥成功后期的保持才更重要。想要維持減肥成果，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是讓減肥的意義所在。
當(dāng)然可以。
跑步是一項(xiàng)不錯(cuò)的基本的減肥有氧運(yùn)動(dòng)，幾乎每一個(gè)減肥減脂的朋友都會(huì)把跑步當(dāng)作必進(jìn)行的基礎(chǔ)刷脂運(yùn)動(dòng)。
要持續(xù)慢跑半小時(shí)以上效果才好哦，慢跑最好配速每公里6-7分鐘，跑30-60分鐘，不宜多，也不要太少。
您的名字很不錯(cuò)，“自律200天”，如果能改成“余生自律”，我覺(jué)得會(huì)更不錯(cuò)。跑步固然是一項(xiàng)不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，但是貴在堅(jiān)持。如果跑半年歇半年，歇的過(guò)程中體重肯定是要反彈的，我的體會(huì)特別的深。去年3月份-9月份，通過(guò)半年的跑步，我體重從年初的73kg成功減到9月初的64.1kg，9月份，我女兒出生，為了照顧女兒和老婆，我沒(méi)有時(shí)間去跑步了，因?yàn)槊客硭亩己芡?，一直?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1f677ba933d35bd relatedlink">過(guò)年，體重不斷反彈，漲到71kg。我覺(jué)得我不能這樣任由自己的體重回升，我要管理好自己的身材體重，我要瘦！于是今年4月份，我又開(kāi)始跑步了，努力沒(méi)有白費(fèi)，我體重又降到了66kg。
跑步可以改變自己，我決定把它作為生活中必不可少的一項(xiàng)習(xí)慣，就想早起刷牙一樣，一直堅(jiān)持到老。
朋友們，如果可以的話，去跑步吧！
……，繼續(xù)跑步??????還能瘦嗎？分三項(xiàng):
一項(xiàng):堅(jiān)持跑步??????，是最易行運(yùn)動(dòng)，跑步每次5公里以上，時(shí)間在45分鐘左右，每周5次跑，通過(guò)一步步跑下去，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉身體上的[_a***_]，使松弛的皮膚緊實(shí)有型，特別跑步出汗到大汗淋漓，排出體外，皮膚宛如做過(guò)一次次美容，面部皮膚紅潤(rùn)有光澤很漂亮，跑步受益匪淺！
二項(xiàng)
:跑步??????:
①跑步??????
跑步前必須做些熱身動(dòng)作，比如說(shuō):原地高抬頭，擴(kuò)胸，腰部拉伸……等等，讓身體進(jìn)入跑步狀態(tài)(雖然半年沒(méi)運(yùn)動(dòng))，開(kāi)始練時(shí)，第一周～以慢跑2～3公里，時(shí)間25分鐘，跑下去，當(dāng)心率平穩(wěn)，呼吸均勻，肺活量增加后！第二周～以慢跑3公里～5公里，時(shí)間40分鐘～60分鐘，(慢跑，讓自己身體適應(yīng)，這樣運(yùn)動(dòng)量后)！后加快速度跑步！
②跑步??????減肥瘦身:
跑步是最好減肥運(yùn)動(dòng)，跑步速度??????以～慢跑～快跑～慢跑，時(shí)間在40分鐘以上，跑程5公里～7公里！
跑步:比如說(shuō)……跑程5公里:1?慢跑1公里～預(yù)熱跑，使全身進(jìn)入跑步狀態(tài)2?快跑3公里～加速快跑，快跑最好效果～
消耗體內(nèi)多熱量，甩掉贅肉，減肥減脂瘦身***?慢跑1公里～讓身體逐步在恢復(fù)，以免疲勞過(guò)度！
③
跑步??????:
跑步運(yùn)動(dòng)減肥瘦身，快速度跑步～加快消耗體內(nèi)熱量，減脂瘦身效果更快！
三項(xiàng):跑步??????瘦身，控制飲食總量減量！
跑步運(yùn)動(dòng);消耗體內(nèi)多余熱量，減肥減脂，必須控制飲食總量減量！才能達(dá)到瘦身效果！
平日以:……三低(低鹽，低脂，低糖)為主，主食(多吃粗雜糧)為主，多吃果蔬，喝開(kāi)水(或茶水)！
溫馨提示:平日飲食～杜絕油炸食物，糕點(diǎn)，甜品，碳酸飲料，……，等等！
如果繼續(xù)維持跑步的話，還是可以瘦下來(lái)的，其實(shí)跑步只是運(yùn)動(dòng)減肥的一種，運(yùn)動(dòng)減肥的核心是創(chuàng)造熱量差，即消耗的熱量大于攝入的熱量，如果減下來(lái)之后不再運(yùn)動(dòng)，必須調(diào)整飲食攝入的熱量，繼續(xù)保持熱量差或者保持熱量平衡，才能繼續(xù)減脂或者維持現(xiàn)在的體重不再增加，減脂期很痛苦，很多人都失敗在不能持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，不能改變?cè)械纳盍?xí)慣，運(yùn)動(dòng)會(huì)使你變得更陽(yáng)光更快樂(lè)，加油，堅(jiān)持下去，你會(huì)得到你想要的！
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？
挺瘦的，不想減肥，想塑形，做什么運(yùn)動(dòng)？
那在這種情況下不管是男性還是女性，那我們?cè)谒苄斡?xùn)練的時(shí)候，都是主要以力量訓(xùn)練肌肉訓(xùn)練為主。
因?yàn)橄胍苄蔚脑?，需要我們的肌肉?lái)支撐，我們的皮膚來(lái)達(dá)到一個(gè)比較好看的狀況。
而在這個(gè)時(shí)候，我們光做有氧的話是沒(méi)有任何幫助的，所以主要是要針對(duì)力量訓(xùn)練，把我們的肌肉含量提高起來(lái)，通過(guò)我們的肌肉增長(zhǎng)來(lái)改善我們的體表形態(tài)。
那這個(gè)時(shí)候又會(huì)分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面還是有一些差別的。
整體來(lái)說(shuō)我們都要有一個(gè)全身性的發(fā)展，有各個(gè)部位都有鍛煉到，不能光去鍛煉個(gè)別的幾個(gè)部位。
比如說(shuō)有的男性可能只想去鍛煉一下胸肌或者腹肌，這樣是不太推薦，因?yàn)槟憔毜臅r(shí)間久了之后，你的身體會(huì)變得非常不協(xié)調(diào)，而且身體前側(cè)肌肉過(guò)于緊張之后可能會(huì)導(dǎo)致一些你的身體結(jié)構(gòu)變化。
女性可能想著我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么樣，這個(gè)也是不太實(shí)際的。
男性一般鍛煉的話，也是推薦與全身性的鍛煉，身體各個(gè)部位的大肌肉群，附帶的小肌肉群，通過(guò)一些練習(xí)就可以。
女性的話就是可以著重去鍛煉幾個(gè)點(diǎn)，其他的附帶著練一練。比如腿部，臀部，背部還有腰腹部，可以多進(jìn)行一些訓(xùn)練。
因?yàn)檫@幾個(gè)部位對(duì)于女性來(lái)說(shuō)相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較重要的，是腿部鍛煉之后，你的線條感會(huì)更明顯，腿型也會(huì)更好看，那背部的話，你如果皮膚比較松弛，可能看起來(lái)會(huì)軟塌塌的，進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，可以練出蝴蝶背是一種比較好看的體型。
這就是腰腹部可以著重去鍛煉一下，但是也不要練得太多，因?yàn)榧∪馑窃骄氃皆鲩L(zhǎng)的。
這就是我個(gè)人的一些建議和看法，希望對(duì)你有所幫助。
以力量訓(xùn)練為主(無(wú)論男女)，適量加些有氧訓(xùn)練，增加有氧的目的是為了提升心肺和耐力，但是要注意強(qiáng)度，時(shí)間在30分鐘以?xún)?nèi)，一周三次即可。
力量訓(xùn)練先從徒手或者固定器械學(xué)起，想塑形增加負(fù)重是必然的，
剛開(kāi)始可以做全身性的熟悉動(dòng)作、并且把全身肌肉“激活”、適應(yīng)一下。比如練腿的、練胸的、練肩背的都可以嘗試，但是不要用的重量太重，在這個(gè)階段沒(méi)什么意義。
如果接下來(lái)的幾天覺(jué)得肌肉酸痛就要休息，不疼了再繼續(xù)。塑形是個(gè)持久戰(zhàn)，不在于這幾天，要把基礎(chǔ)打好最重要。
然后可以根據(jù)不同的肌肉群做出一些安排訓(xùn)練，每天訓(xùn)練一個(gè)部位，每個(gè)部位用3-4組，每組12-15個(gè)力竭的數(shù)量。
可以練三天休息一天，或者練五天休息一天，具體安排要根據(jù)你的體能和計(jì)劃。
然后飲食上增加蛋白質(zhì)的攝入，按照每公斤體重1g-1.2g-1.5g蛋白質(zhì)的數(shù)量，隨著鍛煉強(qiáng)度的增加而增加。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間怎么重新運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間怎么重新運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
