大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于都有哪些健康減肥法寶呢的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹都有哪些健康減肥法寶呢的解答，讓我們一起看看吧。
什么食物長期吃可以快速減肥？
在我前邊幾天的回答里大致已經(jīng)回答過類似的問題。
中午：雞鴨鵝（皮不吃），牛羊（內(nèi)臟不吃）魚肉+青菜，吃到飽為止（主食先不吃）。
15:00左右吃水果（同上午）
晚上：吃點青菜和富含蛋白質(zhì)的肉類。（餐前半小時喝點兒臺灣產(chǎn)的酵素）
堅持42天可瘦10～20斤
完了后在有個一周的過渡期
后續(xù)慢慢添加主食，在這個過程中你的各類器官有了吸收和消耗記憶，會形成易瘦體質(zhì)。
我就是這樣的，目前堅持34天，減掉8.2kg。
首先糾正一下，長期吃的食物和快速減肥有一定的矛盾。平時多吃一些蔬菜如豆角，西紅柿，黃瓜，菠菜，芹菜等，主食類的以流食為主，如小米粥，苞米面粥，或地瓜粥等，這些食物是長期吃，體重會平穩(wěn)下降的最有效的辦法。
而說到快速減肥，沒有什么食物可以達(dá)到立桿見影的效果。只有自己控制飲食，增加運動量，而且還需要有一定的毅力，才能達(dá)到快速減肥的目的。
謝謝邀請。要想減肥，我認(rèn)為長期吃某些減肥食物并不能快速減肥，但不能依賴于減肥食物，還要有飲食療法和運動療法才會見成效。
①，五谷為養(yǎng)，多吃五谷雜糧，如糙米、燕麥、蕎麥、大豆、谷類為主，多食含膳食纖維食物，可加快機(jī)體新陳代謝。
***用低熱量膳食
1，在控制熱量減肥時，每日至少每公斤體重供給1克蛋白質(zhì)，一般可按每公斤體重1.2-1.5克掌握。尤其是要供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蝦、脫脂奶、豆制品、禽類等。
2，在減肥膳食中蛋白質(zhì)熱量比應(yīng)占16-25%，充足的蛋白質(zhì)供給，可避免減肥中出現(xiàn)的虛弱，抵抗力下降及體質(zhì)下降問題發(fā)生，還可增加飽腹感。
3，在減肥膳食中脂肪的熱量比應(yīng)低于30%為宜，烹調(diào)用油以含不飽和脂肪酸較多的植物油為好，應(yīng)盡量減少肥肉、動物油脂的攝入。
4，應(yīng)限制碳水化合物攝入，尤其是糖類中的蔗糖、果糖。
5，低鹽膳食，減肥期間每日食鹽攝入量可保持在1-2克，體重降至正常后可攝入3-6克，這有利于減少水潴留，使體重下降，且防止[_a***_]并發(fā)癥有利。
堅持合理飲食，少量多餐，避免晚餐過于豐盛，均對減肥有利。
減肥每一個肥胖者都想去做的事，但減肥道路艱苦又漫長。想減肥除了多鍛煉外控制飲食也是一個非常重要的步驟。那長期吃什么食物能快速減肥呢？
粗糧
粗糧包括玉米、燕麥、紅薯等粗糧中含有豐富的纖維素，纖維素能夠促進(jìn)腸道活動有利于體內(nèi)廢物的排出，從而能達(dá)到很好的減肥效果。
新鮮果蔬
新鮮果蔬中含有很多人體所需的維生素，也含有豐富的纖維素，常吃新鮮果蔬不僅 能減肥，還能養(yǎng)顏保養(yǎng)肌膚。
茶
茶是我們?nèi)粘５囊环N飲品，大部分的茶擁有刮油減肥的功效，如普洱茶、烏龍茶、荷葉茶等都有很好的減肥效果，飯前飯后一杯茶喝出好身材
可以選擇玉米作為你長期吃并快速減肥的食物。
100克玉米會給你提供96卡路里的熱量。
此外，它還提供73%的水，21克碳水化合物，2.4克纖維，3.4克蛋白質(zhì)和4.5克糖，其中包括2.7克蔗糖，0.8克葡萄糖，0.8克果糖和0.2克乳糖。此外，它只給你1.5克脂肪，由0.2克飽和脂肪、0.57克單不飽和脂肪、0.6克多不飽和脂肪、0.02克Ω-3脂肪酸以及0.59克Ω-6脂肪酸組成。
此外，玉米也會給你帶來很多維生素和礦物質(zhì)。玉米含有比許多不同的谷物更高的抗氧化化合物。這些抗氧化化合物含有玉米黃質(zhì)、葉黃素、花青素和阿魏酸以及植酸。
玉米對健康的普遍益處之一是富含碳水化合物。當(dāng)你喝半杯玉米時，你可以得到80卡路里的熱量。玉米是一種很好的減肥方法。
玉米含有高含量的抗氧化植物化學(xué)成分，這些化學(xué)成分根據(jù)不同的玉米品種而變化。玉米對健康有益的另一個好處是改善你的頭發(fā)和頭皮。玉米可以保護(hù)你的心臟。玉米可以降低低密度脂蛋白膽固醇。玉米可以控制高血壓和糖尿病。玉米可以預(yù)防貧血。玉米可以有益于消化。 玉米可以健康眼睛。 玉米可以防治毛發(fā)疾病。 玉米可以減少骨骼老化。 玉米可以防止疲勞。 玉米可以改善組織健康。 玉米可以預(yù)防癌癥。 玉米可以防止孕婦流產(chǎn)。 玉米對皮膚很有好處。玉米含有高營養(yǎng)物質(zhì)，會促進(jìn)甲狀腺分泌三碘甲狀腺原氨酸，這是用來更快的燃燒脂肪。而且玉米排毒潤腸的效果非常好，此外，吃玉米會使你的胃飽飽，你會避免食物渴求。只要一杯玉米，你將攝入124卡路里，你會很快減肥。如果你想快速減肥，就長期吃這種食物。玉米是有益減肥的飲食，玉米也是有益健康的飲食。有什么簡單有效的瘦身產(chǎn)品？
靠產(chǎn)品減肥不是長久之計。我跑步三個月瘦了30斤。給你分享一下我的經(jīng)驗，健康的減脂，在千篇一律的好皮囊中管理好自己的身材。
"盈盈一握若無骨，風(fēng)吹袂裙戲蝶舞。落魄江湖載酒行，楚腰纖細(xì)掌中輕?！边@是古人對女子的芊芊細(xì)腰的經(jīng)典描寫。
袁珊珊秀馬甲線
“穿衣顯瘦，脫衣有肉"。是男子對健美體型生動具體的追求。
彭于晏把“刻苦”雕刻在身上
很多人為了追求好的身材，***用節(jié)食的方式短時間暴瘦，卻犧牲了體質(zhì)。也有人制定瘋狂的運動計劃，最終也沒有達(dá)到很好的效果。
通常我們的減脂***會受到各種不確定因素影響。因此使用決策關(guān)系樹這一管理學(xué)工具，可以很好的解決***和行動之間，不確定因素對減脂目標(biāo)的具體影響，從而調(diào)整行動方案，以實現(xiàn)最終減脂目標(biāo)。
決策關(guān)系樹由三種指標(biāo)構(gòu)成：①目的指標(biāo)②中間指標(biāo)③決策指標(biāo)。使用這個工具就是把總目標(biāo)拆解成因素指標(biāo)，不斷的細(xì)分因素，直到形成可以決策的指標(biāo)。
大多數(shù)人只知道減脂要邁開腿和管住嘴，卻說不出具體如何做。其實減脂的影響因素由攝入和消耗決定。用決策關(guān)系樹的方法把管住嘴和邁開腿的指標(biāo)進(jìn)一步具體細(xì)分，直到每一個指標(biāo)都能有明確的行動目標(biāo)。
2個月減脂6斤的決策樹拆解過程
最有效的減肥產(chǎn)品遠(yuǎn)不止瘦下來那么簡單，兼顧人體健康且不反彈才能稱之為好的、有效的減肥產(chǎn)品，舉個例子Aurora。所以說，在選擇減肥產(chǎn)品的時候我們一定要關(guān)注這個產(chǎn)品的產(chǎn)地、配方，了解其成分。一般來說，最有效的減肥產(chǎn)品是通過調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌、提高脂肪分解率、抑制食欲這幾個方面來達(dá)到減肥效果的。
2
固定鍛煉，記住是固定
三天打魚兩天曬網(wǎng)是不可能減肥成功的，持之以恒才能有效減肥。
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。
當(dāng)然如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
3
每隔2.5到3個小時吃一些食物
可以理解為少食多餐。
過年之后如何快速減肥？
謝邀，過年之后想要快速減肥減脂的話，必須要有科學(xué)的訓(xùn)練方法，合理的飲食搭配，正常作息。第一；科學(xué)的方法鍛煉減肥非常重要，如果你不懂的話，你可以去找專業(yè)的健身減肥教練帶你練，該做的50分鐘到一小時的無氧運動抗阻力訓(xùn)練，鍛煉完之后再加40到45分鐘有氧運動結(jié)合。每個部位練四到五個動作，每個動作練五到六組，每組練二十到三十個，每個星期練四到五次，還可以加游泳結(jié)合。第二；俗話說三分練七分吃，一日三餐正常，七八分飽，一定是健身食物。第三；良好的睡眠非常重要，因為好的睡眠質(zhì)量可以幫助你更地恢復(fù)你鍛煉后的身體機(jī)能。
要說到這個問題我還是有些慚愧的。
二月五號是臘月二十四，早上稱了體重58、4KG，然后準(zhǔn)備過年，初二就到了60、2KG,這個速度有點超出意外，因為我平時一直是低糖、低碳水、高運動量的，過年肯定會有所放松，我估計過年會發(fā)胖，但還在盡量控制了，但沒有想到胖的速度會這樣快，然后從初二稱了體重后就開始新一輪的減肥。
減肥沒有其他的法寶，無非就是運動加節(jié)食，尤其是節(jié)食，別信哪些吃得飽還能減肥的，那個減肥不是餓瘦的？！
我說一下我這幾天的經(jīng)歷。過年放***，健身房關(guān)門，我們是北方，天氣還冷穿得太厚，跑步后出汗容易感冒，為不給國家添麻煩，就天天出去走路，早上一個半小時晚上一個小時，然后在吃的上面也比較注意，少吃主食，不吃干果，就是蔬菜肉，晚上不[_a1***_]，今天是初八，今早稱了59.55，減的不算快，但我是易胖體質(zhì)，慢慢減吧，***用一個月時間恢復(fù)體重。
有圖有真相。
可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和快速減肥方法來快速減肥。
過年之后好多人體重都會多多少少不同的上漲。
以至于年后好多人體型變得比年前肥胖。肥胖的體重不但影響生活，更會影響健康。
所以，過年之后如何快速減肥，如何健康的減少體重，掌握這7點+一注意，輕松健康瘦！
一，飲食方面。
過年的時候少不了聚會和食用高熱量的食物，以至于消耗量少于攝入量。
這也是體重暴漲的主要原因之一。
這個時候建議每天減少500大卡的攝入量，每天減少500大卡，那么一個月就可以減少15000大卡的攝入量。
如果是過年幾天增加的重量很容易減下去，只要每餐比之前節(jié)前少吃一點，每天的運動量比節(jié)前增加一點，很快就會瘦回去。運動可以是健步走，跑步，跳繩或者瑜伽都可以。
祝您早日瘦身成功。
每逢佳節(jié)胖三斤，我是每逢佳節(jié)胖三公斤??在減肥這條道路上往返，也算是積累了一些經(jīng)驗????
我向來是能坐著就不站著，我能管住嘴，邁開腿就算了吧??是怎么吃胖的，就怎么吃瘦??
??早吃碳水 有的觀點說不吃碳水瘦得更快，可是不吃碳水會讓人煩躁，一煩躁吃得更多??早餐吃碳水沒問題????碳水可以選擇:紅薯、意面、蕎麥面等。
??午吃肉 減肥是可以吃肉的，魚 蝦 雞肉 牛肉等，吃肉飽腹感強更耐餓，再搭配一些蔬菜。
特別提醒
?早上九點前吃完早餐。
三餐定時定量，堅持一周就會有效果。
怎么才能有減肥的動力？
想要持續(xù)減肥，必須做到一定的自律。
首先你要知道，身體因素，一切都是因為吃所致，想要減肥必須做到吃的干凈點。垃圾食品肯定得拒絕了。
然后就是堅持去健身，哪怕就是跑步騎單車都是可以的。每次健身都將身體熱量維持30分鐘，加上干凈飲食，這樣的話你的熱量消耗大于熱量攝入，身體就會燃燒你的卡路里。從而慢慢堅持下去就會變瘦的噢。
與朋友組隊，打敗惰性情緒，自已制定減肥***，設(shè)定目標(biāo)！
獨自一個人的減肥，需要很強的自制力和自控力，不少人就是敗在減肥初期的適應(yīng)階段。大部分減重族對這種情況肯定都不陌生，規(guī)劃好的減肥***，一旦有人邀約或是什么別的事，總是第一時間把減肥***犧牲掉。這可能是你的懶惰情緒在作怪，潛意識對體重管理有所排斥，是減肥初期的常見情況。約上你的小伙伴吧，這是打敗偷懶行為的好辦法哦。
與身材苗條的好友組隊
身材苗條的好友，往往有著比較好的生活習(xí)慣，而這些習(xí)慣恰恰能夠幫助我們的實現(xiàn)減肥的目標(biāo)。所以和一個身材好的朋友組隊，觀察她的生活方式，然后將那些好的習(xí)慣融入到自己的生活中，對于你成功減肥是非常有幫助的。是不是很心動呢?那就趕緊試一試吧。
與目標(biāo)相同的朋友組隊
如果身邊好友不方便組隊，可以尋找有共同減肥目標(biāo)的新朋友。通過微博、頭條、微信等SNS平臺，你能輕易找到不少減肥圈子，挑選其中最適合自己的，加入她們。減肥盟友間可以分享彼此的減肥經(jīng)驗和收獲，互相督促進(jìn)步，成功減肥之余，沒準(zhǔn)還能收獲一段全新友情。
友情提示：減肥的方法要得當(dāng)，最好是找專家或是醫(yī)生指導(dǎo)下循序漸進(jìn)。
其實很簡單，把堅持有氧運動當(dāng)做目標(biāo)，習(xí)慣了就象一日三餐的規(guī)律一樣，開始有點難，只要堅持克服難點后就順?biāo)芍哿?，再結(jié)合科學(xué)飲食雙管齊下立桿見影，本人每天堅持有氧運動如跑步，騎車，自然健身體重長期保持在60_62公斤，聽上去瘦但脫衣有肉，穿衣顯瘦，精神面貌良好。堅持就是法寶，沒有劫徑可走，開始可能會艱辛些，但當(dāng)你有收獲時你會信心百倍，會越來越好越來越健康和自信。
健康是減肥最大的動力。當(dāng)身體因為肥胖問題亮起紅燈時，一個人就不會有任何的借口來猶豫和糾結(jié)了，其次就是愛美之心人皆有之，當(dāng)別人稱呼你比實際年齡大好幾歲時，這時候的感受是當(dāng)天的晚飯你是肯定吃不下的！[不看][不看]
我減肥時候的動力有幾個。
1.被別人嫌棄胖，常聽到一句話，XXX你什么時候這么胖了？那時候158-120斤。當(dāng)時總用一句話欺騙自己，不吃飽哪有力氣減肥。千萬別信這個，運動了更要控制飲食。
逛街買衣服總是問店員有沒有7分袖，有沒有收腰的，為了遮住胳膊的拜拜肉，很難買到好看的衣服。
當(dāng)自己跑步，運動成為一種習(xí)慣的時候，減肥已經(jīng)不是目的，純粹愛運動，喜歡流汗的感覺，應(yīng)該就是運動分泌多巴胺的幸福感吧。
李湘18歲這么好看的，胖了都不再是女神的樣子，何況我們呢。
二胎媽媽該怎么減肥？
謝謝邀請！
怎么做呢？
1，控制能量。把平時吃的食物量慢慢減少，不要突然吃很少，不易堅持也對身體無益。
2，分餐。把每天吃的食物量分餐作為加餐，總能量不要增加。比如把早餐的牛奶作為早點加餐，把午餐的主食量減少，午點加餐一個水果。
3，主食粗糙化。把白米白面換成粗糧雜豆，既補充了膳食纖維又增加了飽腹感。
4，晚餐少而精，晚餐時間盡量提前，最好離休息時間4個小時以上，期間不吃其他只可喝水。
5，運動方面: 每天保持1個小時的跑步，持之以恒。
6，多補充水分。
到此，以上就是小編對于都有哪些健康減肥法寶呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于都有哪些健康減肥法寶呢的5點解答對大家有用。
