大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥晚餐怎么吃健康有營養(yǎng)的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥晚餐怎么吃健康有營養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間晚上可以吃什么？
在減肥期間晚上可以吃清淡有營養(yǎng)的食品，但是在晚上睡覺之前的前4個小時，不建議吃任何的食物，因為有可能會增加胃腸的負擔，導致沒有辦法吸收，會引起肥胖的現象。在白天一日三餐需要葷素搭配，但是不能過度的節(jié)食，也有可能會影響到健康，可以科學的減肥，也要增加運動鍛煉。
減肥期間晚餐吃些什么，不容易胖，還對身體好？
我正在減肥階段，營養(yǎng)師建議 早上吃營養(yǎng)點，中午吃營養(yǎng)八分飽，晚上17點半∽18點有饑餓時，18點∽19點開始吃半個紅心火龍果拌益生菌乳液吃，即有營養(yǎng)又清理腸胃。如果17點半∽18點沒有饑餓感時，證明中午吃多了，晚上就可以不吃飯，空一空對減肥有幫助。
減肥期間晚餐吃少量碳水，多以蔬果，少量優(yōu)質脂肪，優(yōu)質蛋白質，高纖維食材補充營養(yǎng)，增加飽腹感，以達到可以減肥并且還能填飽肚子的食物。減肥期間晚餐也是重要的一餐，如果不吃或者少吃達不到均衡飲食的目的，會讓你半夜出現饑餓，既影響睡眠又影響減肥。所以，晚餐食物的選擇也是非常重要。
晚餐的時候可以選擇粗糧食物有：玉米，紅薯，土豆，山藥，燕麥片等食物。如果平時活動量低的女生，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。
有很多朋友認為減肥就是晚上不吃主食，其實減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。
因此減肥期間晚上最好吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。
減肥期間晚餐能吃的蛋白質食物有：雞胸肉，魚蝦肉，牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質，在晚餐食用也能滿足營養(yǎng)的需求，這些食物提供較強的飽腹感，也不會導致發(fā)胖。
對于減肥的朋友來說，可以以1克/公斤/天的蛋白質攝入量為標準。
有很多人認為減肥期間就是不吃[_a***_]食物的，其實減肥期間一定要保證蛋白質的足量攝入，因為蛋白質是肌肉的原料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效減肥。但油脂含量多的煎炸方式制成的肉類最好不要食用，避免攝入過多油脂而影響減肥。
長期減肥的人都知道吃飯沒控制好的話暴飲，吃得快或者晚餐食物肥膩油很容易飲起長胖，晚餐一定要節(jié)制，自律。
2,豆類，燕麥，杏仁(多吃粗糧，飯后補充一些水果，提示晚餐吃5分飽就好)
人體每天攝入的宏量營養(yǎng)素包括碳水化合物、蛋白質和脂肪，其中碳水化合物和脂肪相對來說更容易造成熱量偏高，主要的原因有：
- 碳水化合物也可以看作所有種類“糖”的總稱，其中添加糖在生活中會更輕易的碰到，熱量高、營養(yǎng)低，且飽腹感較弱，但是因為好吃、可口，人會在不知不覺中攝入更多的“糖”，造成熱量過剩；
- 碳水化合物中包含一些導致血糖的上升速度以及轉化葡萄糖的速度比較快的食物，而這個食物是我們經常所碰到的精細加工的食品，其中不乏水果、酸奶，適量吃并沒有關系，在過量的情況下是會增加不少熱量的；
- 脂肪的熱量密度是最高的，而減肥期間推薦的脂肪量為不超過25g，其實在很多情況下都會超過數值，包括烹飪用的油、肉類食品中本身的脂肪、以及一些加工食品中的脂肪，無形中提高了熱量的上限。
一天三餐對減肥都很重要，晚餐吃什么在很大程度上取決于白天吃了什么，最好在總量上達到一個平衡、熱量的適中范圍，如果白天吃得很少、晚上仍然吃的很少或者不吃，會很容易反彈；
所以白天的兩餐，盡量主食、禽蛋、蔬果、乳品、粗糧等天然食物都吃一些，但是不要吃撐，另外，加工的食品以及所有的飲料盡量不要再吃或者少吃。
晚餐如何選擇
在這樣的情況下，晚餐的比例在4：4：2或者3：4：3，吃得相對少一些、腸胃負擔小一些，并且晚飯后也不利于大強度的運動，注意一下飲食更不容易使脂肪堆積。
首先，是主食方面，如果白天的主食和水果吃了不少，那么晚餐最好不要再吃主食、水果、也不要喝含糖的酸奶以及含糖的豆?jié){；如果白天的主食一般，那么晚上也不要吃白米、白面之類的食物，這樣的情況下，主食就要選擇一些粗糧來代替，比如玉米、紅薯、紫薯、山藥等，且適量。
其次，是蛋白質方面，蛋白質相對于主食和脂肪來說是最不容易導致發(fā)胖的，其中一個原因是蛋白質的食物生熱效應比碳水和脂肪高很多，也就是進食本身這個行為所需要消耗的熱量。并且很多人會覺得白天已經吃了一個雞蛋或者吃了些肉，就不應該再吃那么多禽蛋類食物了；
其實，關于蛋白質的需求，很多人并沒有達到，相反，碳水的需求往往是超標。在沒有運動習慣的情況下，蛋白質是要按照0.8-1g/體重（公斤)來攝入的，比如說我是60KG，那么我一天補充48-60g的蛋白質并不多，而每100g的全蛋才12g的蛋白質，還不包括吸收率的問題，全蛋一天只能吃1-2個，只有蛋白的話，就要減半。所以，每天的蛋白質來源，從水煮蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、或者魚蝦中多種類的攝入一些并沒有那么容易過量。
其中要注意一下肉類的烹飪方法，一是不要選擇含脂肪過高的肉類；二是肉類最好用蒸、煮、燉、烤、或者少油清炒的方式來控制熱量。
最后是關于蔬菜，蔬菜的熱量很低，除了注意一下烹飪方式以外，不要選擇淀粉類的蔬菜，其它的種類可以稍微多一些。
飯后最好不要立馬坐下，靠墻站立20分鐘左右更不容易囤積脂肪。
個人覺得，晚上只要不吃高脂肪的就行，最主要的是運動，節(jié)食減肥易反彈，我上大學那會，四年來每晚除了特殊情況外都會堅持跑步，這種習慣不僅讓我瘦了下去，而且現在吃什么感覺都不會變胖。
想減肥，可晚飯又不能不吃，應該吃點什么呢？
感謝邀請！
一般情況下大多數人可能很難做到每天都按時按點營養(yǎng)搭配均衡的去飲食，我自己就是這種情況，做好的計劃不如變化快，所以通過這么多年的減肥經歷和經驗總結出自己的一套歪理，不管黑貓白貓逮住老鼠就是好貓。首先一天的量一定要把握住，在維持體重期間吃兩頓7-8成飽的飯量，在減肥期間吃兩頓5成飽的飯量或者一頓飽飯，都是可以吃少量水果***。
說白了減肥就是要少吃，一周有5天里必須保證半小時的拉伸運動和半小時的步行。
做到這些必減無疑，是不是不難哦！
到此，以上就是小編對于減肥晚餐怎么吃健康有營養(yǎng)的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥晚餐怎么吃健康有營養(yǎng)的3點解答對大家有用。
