大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥多久能看到效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥多久能看到效果的解答，讓我們一起看看吧。
健身堅持多久有明顯效果？
我是一個天天喝酒的胖子二十多歲。大概的不說有決心該吃吃該喝喝該運動運動半個月見效。再狠點拒絕油肉早吃碳水務(wù)吃肉晚上吃蔬菜。再狠點中午的肉換成噸噸雞胸蝦仁。晚上西蘭花別把這種事情當成一個堅持減肥這事都當成堅持了沒動力了你覺得你還能行么。哈哈喝多了又這么下來像我似的三個月瘦了二十多斤現(xiàn)在還沒反彈還是喝酒開心
健身是一套整體配合的。
目標是增肌：六個月高質(zhì)量的訓(xùn)練結(jié)合飲食飲食，對于初階選手就能有不錯的收益了。
目標是減脂塑形：通過有效的飲食調(diào)整和訓(xùn)練，三個月還是比較容易看到效果的。
訓(xùn)練強度：這個里面的訓(xùn)練強度不是一周兩小時訓(xùn)練的那種，而是一周5-6練的那種。
那我們具體說下增?。?/p>
增肌要先吃，有足夠的氨基酸提供給肌肉生長。中國的膳食營養(yǎng)指南建議：女性0.8g蛋白質(zhì).男性1g蛋白質(zhì)，對應(yīng)每千克體重。所以想要肌肉比別人大，身材比別人好，第一要多吃。根據(jù)自己的身高體重來確定自己的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的攝取量，合理安排進餐時間，建議每千克體重2克蛋白質(zhì)，碳水化合物占總熱量的60%左右，脂肪占20%左右，大量的新鮮蔬菜和水果，為基礎(chǔ)的飲食方案。一般會遇到有點吃到吐之類的，沒事，接著吃就行了。
增肌的訓(xùn)練要科學(xué)，不能受傷或者有其他風(fēng)險。針對胸肩背腿腰腹的訓(xùn)練動作學(xué)習(xí)可能都要一兩個月，還要看悟性。然后建議每天鍛煉時間短于一小時，密度要大，泵感強烈，重量要大，增肌利器肌酸，要服用到身體飽和?？偨Y(jié)就是：玩命干50分鐘左右，不要管線條，前期就考慮線條，太***。
減脂
先說吃，改善對應(yīng)的飲食結(jié)構(gòu)，合理估算自己的基礎(chǔ)代謝和日常消耗，設(shè)定基本的熱量攝入標準，然后堅持吃。結(jié)構(gòu)要合理，防止營養(yǎng)不良，內(nèi)分泌紊亂等情況的發(fā)生。能做到這點，不練也會瘦的。
說說鍛煉，常見的三種訓(xùn)練方法：1.力量結(jié)合有氧試用范圍最好的
一般剛開始的時候效果很明顯，快的話一個月都會看到效果，但是這樣的效果是不穩(wěn)定，只要一停下來就會很快恢復(fù)原樣，要想讓肌肉練的明顯而且不反彈，應(yīng)該最少要一年以上，而且在不練之后要不定期對肌肉進行***，這樣所練的效果才能保持身材。更多的還是要自己的堅持，做事不能半途而廢，堅持下去，你才會成功。沒有什么事是不勞而獲的，健身也是一樣，堅持做一年，就會讓你很滿意。
女性健身多久有效果？
3-5次，每次60-90分鐘左右吧。健身房一般說來3到5次最好，一般下午比上午練有效果，因為下午的能耗比較大，一次一到一個半小時為宜。要是沒那么多時間就一周三次，也就是鍛煉日可以正常飲食，若是不是鍛煉日就少吃一些，這樣也可以[_a***_]很好的效果！ 1、首先關(guān)于肌肉的問題，我可以很保證保證的告訴，絕對不會長多少肌肉，首先長肌肉的必要條件之一，足量的雄性激素，根本就沒有多少雄性激素，所以完全可以放心，放一萬個心！ 2、第二，減少脂肪的三個必要條件， 一，大肌肉群運動，所以說，什么借助儀器減肥什么的，完全不靠譜，必須是，慢跑、游泳等類大肌肉群運動， 二，30分鐘以上的運動，30分鐘前都不消耗什么脂肪，必須30分鐘以上，30分鐘后才開始消耗脂肪，30分鐘后，消耗的能力，一般都是有脂肪提供，燃燒脂肪的感覺很爽，還有，運動不要超過90分鐘，不然會消耗肌肉，不過，想瘦腿的話，其實還是可以超過90分鐘的，這樣可以減少肌肉， 三，心率必須要達到一定強度，貌似是最大心率的65%以上，這個具體數(shù)值我記不太清楚了， 3、減肥會讓胸變小，這是大實話，最好考慮清楚，減到一定程度就可以了， 4、減肥就是一個攝入小于消耗的過程，所以說，吃的要少一點，但一定不要吃太少?。〔蝗粫岆y受的堅持不下去，就和平常一樣的吃，不要可以減少，還有一點，運動完30分鐘內(nèi)，一定不要吃東西，那個時候吸收最好， 5、一周建議跑步、游泳3次，這個看個人了，不要運動過度， 6、運動完一定要拉伸，這個對體型有很大幫助。
到此，以上就是小編對于健身減肥多久能看到效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥多久能看到效果的2點解答對大家有用。
