大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥多久能看到效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥多久能看到效果的解答，讓我們一起看看吧。
健身堅(jiān)持多久有明顯效果？
我是一個(gè)天天喝酒的胖子二十多歲。大概的不說有決心該吃吃該喝喝該運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)半個(gè)月見效。再狠點(diǎn)拒絕油肉早吃碳水務(wù)吃肉晚上吃蔬菜。再狠點(diǎn)中午的肉換成噸噸雞胸蝦仁。晚上西蘭花別把這種事情當(dāng)成一個(gè)堅(jiān)持減肥這事都當(dāng)成堅(jiān)持了沒動(dòng)力了你覺得你還能行么。哈哈喝多了又這么下來像我似的三個(gè)月瘦了二十多斤現(xiàn)在還沒反彈還是喝酒開心
健身是一套整體配合的。
目標(biāo)是增?。毫鶄€(gè)月高質(zhì)量的訓(xùn)練結(jié)合飲食飲食，對于初階選手就能有不錯(cuò)的收益了。
目標(biāo)是減脂塑形：通過有效的飲食調(diào)整和訓(xùn)練，三個(gè)月還是比較容易看到效果的。
訓(xùn)練強(qiáng)度：這個(gè)里面的訓(xùn)練強(qiáng)度不是一周兩小時(shí)訓(xùn)練的那種，而是一周5-6練的那種。
那我們具體說下增?。?/p>
增肌要先吃，有足夠的氨基酸提供給肌肉生長。中國的膳食營養(yǎng)指南建議：女性0.8g蛋白質(zhì).男性1g蛋白質(zhì)，對應(yīng)每千克體重。所以想要肌肉比別人大，身材比別人好，第一要多吃。根據(jù)自己的身高體重來確定自己的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的攝取量，合理安排進(jìn)餐時(shí)間，建議每千克體重2克蛋白質(zhì)，碳水化合物占總熱量的60%左右，脂肪占20%左右，大量的新鮮蔬菜和水果，為基礎(chǔ)的飲食方案。一般會(huì)遇到有點(diǎn)吃到吐之類的，沒事，接著吃就行了。
增肌的訓(xùn)練要科學(xué)，不能受傷或者有其他風(fēng)險(xiǎn)。針對胸肩背腿腰腹的訓(xùn)練動(dòng)作學(xué)習(xí)可能都要一兩個(gè)月，還要看悟性。然后建議每天鍛煉時(shí)間短于一小時(shí)，密度要大，泵感強(qiáng)烈，重量要大，增肌利器肌酸，要服用到身體飽和?？偨Y(jié)就是：玩命干50分鐘左右，不要管線條，前期就考慮線條，太***。
減脂
先說吃，改善對應(yīng)的飲食結(jié)構(gòu)，合理估算自己的基礎(chǔ)代謝和日常消耗，設(shè)定基本的熱量攝入標(biāo)準(zhǔn)，然后堅(jiān)持吃。結(jié)構(gòu)要合理，防止?fàn)I養(yǎng)不良，內(nèi)分泌紊亂等情況的發(fā)生。能做到這點(diǎn)，不練也會(huì)瘦的。
說說鍛煉，常見的三種訓(xùn)練方法：1.力量結(jié)合有氧試用范圍最好的
一般剛開始的時(shí)候效果很明顯，快的話一個(gè)月都會(huì)看到效果，但是這樣的效果是不穩(wěn)定，只要一停下來就會(huì)很快恢復(fù)原樣，要想讓肌肉練的明顯而且不反彈，應(yīng)該最少要一年以上，而且在不練之后要不定期對肌肉進(jìn)行***，這樣所練的效果才能保持身材。更多的還是要自己的堅(jiān)持，做事不能半途而廢，堅(jiān)持下去，你才會(huì)成功。沒有什么事是不勞而獲的，健身也是一樣，堅(jiān)持做一年，就會(huì)讓你很滿意。
女性健身多久有效果？
3-5次，每次60-90分鐘左右吧。健身房一般說來3到5次最好，一般下午比上午練有效果，因?yàn)?/a>下午的能耗比較大，一次一到一個(gè)半小時(shí)為宜。要是沒那么多時(shí)間就一周三次，也就是鍛煉日可以正常飲食，若是不是鍛煉日就少吃一些，這樣也可以達(dá)到很好的效果！ 1、首先關(guān)于肌肉的問題，我可以很保證保證的告訴，絕對不會(huì)長[_a***_]肌肉，首先長肌肉的必要條件之一，足量的雄性激素，根本就沒有多少雄性激素，所以完全可以放心，放一萬個(gè)心！ 2、第二，減少脂肪的三個(gè)必要條件， 一，大肌肉群運(yùn)動(dòng)，所以說，什么借助儀器減肥什么的，完全不靠譜，必須是，慢跑、游泳等類大肌肉群運(yùn)動(dòng)， 二，30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，30分鐘前都不消耗什么脂肪，必須30分鐘以上，30分鐘后才開始消耗脂肪，30分鐘后，消耗的能力，一般都是有脂肪提供，燃燒脂肪的感覺很爽，還有，運(yùn)動(dòng)不要超過90分鐘，不然會(huì)消耗肌肉，不過，想瘦腿的話，其實(shí)還是可以超過90分鐘的，這樣可以減少肌肉， 三，心率必須要達(dá)到一定強(qiáng)度，貌似是最大心率的65%以上，這個(gè)具體數(shù)值我記不太清楚了， 3、減肥會(huì)讓胸變小，這是大實(shí)話，最好考慮清楚，減到一定程度就可以了， 4、減肥就是一個(gè)攝入小于消耗的過程，所以說，吃的要少一點(diǎn)，但一定不要吃太少?。〔蝗粫?huì)讓難受的堅(jiān)持不下去，就和平常一樣的吃，不要可以減少，還有一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)完30分鐘內(nèi)，一定不要吃東西，那個(gè)時(shí)候吸收最好， 5、一周建議跑步、游泳3次，這個(gè)看個(gè)人了，不要運(yùn)動(dòng)過度， 6、運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸，這個(gè)對體型有很大幫助。
到此，以上就是小編對于健身減肥多久能看到效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥多久能看到效果的2點(diǎn)解答對大家有用。
