大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食幾個月能減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康飲食幾個月能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
低碳飲食減肥兩個半月（很少運動），140斤到114斤，瘦了26斤，體重越掉越慢，想減到90斤，求支招？
我半年從200減到160。。期間出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，臉上長痘。我現(xiàn)在控制在160到158了，碳水還是比較控制，飲食多樣化！易胖體質(zhì)，如果有應(yīng)酬就吃一粒排油丸！目前還算穩(wěn)定
減肥不要求快速掉體重，尤其是女生。兩個半月瘦26斤可以了，現(xiàn)在可以適當(dāng)?shù)穆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf188c8e3b61d46ee relatedlink">恢復(fù)正常飲食調(diào)整一下營養(yǎng)。一個月后再重新?lián)Q種減法。給身體一個調(diào)整休息時間，平臺期不可怕。下次開始減的時候適當(dāng)?shù)某孕┨妓?，夠維持身體基本代謝就行，一樣可以瘦的，這樣瘦是健康的瘦，不易反彈
114到100還可能比較快，要想到90真的很困難，你前期減的太快，也許26斤里不要全是脂肪，還有身體的水份在，減肥都會遇到瓶頸期，你還是可以按照合理的飲食，適量的運動，來慢慢減！
生酮飲食，這里好多人估計都不明白怎么回事，如果遇到瓶頸期，就是攝入優(yōu)質(zhì)碳水，讓體重反彈一些，然后繼續(xù)生酮，但是這個過程沒有第一階段那么快了，需要一定的時間，目標(biāo)不要定得那么低
從減肥的速度看，以這個體重基數(shù)2個半月減少26斤相比是下了一番力氣的。但是如果單純的依靠控制飲食減到90斤還是有難度的。
減脂的過程中，如果沒有力量訓(xùn)練的參與。體重下降、體脂減少的過程必然伴隨肌肉的流失，和基礎(chǔ)代謝的大幅度下降。
基礎(chǔ)代謝是維持人體運轉(zhuǎn)一日所需的最低能耗，大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分六十五到七十左右。越是不喜歡動的人，基礎(chǔ)代謝所占據(jù)的熱量消耗比例越高。
基礎(chǔ)代謝的下降，意味著熱量消耗的減少，對于減脂意味著能產(chǎn)生的熱量缺口越來越小，體重下降就會越來越慢。
避免節(jié)食減肥。重新調(diào)整飲食熱量，以現(xiàn)時體重為基礎(chǔ)，每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
控制主食的攝入，不能太少，也不能太多，每日每公斤體重2-4克。避免精制碳水化合物，選擇雜糧、粗糧如紅薯、玉米、山藥、土豆、芋頭、燕麥、藜麥等。
增加蛋白質(zhì)攝入，每日不低于每公斤體重1克，以雞胸、雞蛋白、蝦、瘦牛肉、低脂乳、豆?jié){、豆腐等低脂高蛋白食物為主。防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。
多吃綠葉蔬菜、蘑菇菌類、適量吃低糖低熱量水果保證膳食纖維、[_a***_]的足夠攝入。
多喝水促進(jìn)新陳代謝，適量喝綠茶、黑咖啡有助于提升基礎(chǔ)代謝。
減肥要堅持多久才能瘦下來？
肥胖已成為大眾關(guān)心的話題，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發(fā)的主因，然而肥胖與遺傳基因、生活習(xí)慣、內(nèi)分泌及代謝性疾病等多種原因相關(guān)，故減肥要堅持多久才能瘦下來因人而異，若單純性肥胖通常三月減自身體重的5-10%左右較為科學(xué)，減重一年后體重不反彈才能算真正意義上的減肥成功，要想徹底瘦下來就得持之以恒的自律，管住嘴邁開腿！
管住嘴：科學(xué)的管住嘴，避免暴飲暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。
邁開腿：科學(xué)的邁開腿，每日6000步，每周3-5次持續(xù)一定時間和強度的有氧運動，幫助體內(nèi)多余能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運動。
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穎食營養(yǎng)說重點：減肥這個時間還真是不好說，如果踐行得比較好，足夠自律，本身體重基數(shù)大，那么一周瘦個3-5斤也是有可能的。如果體重基數(shù)不大，那么堅持一個月瘦2-3斤也可以。先堅持運動一個月試試！
減肥的時間不是一天兩天就能夠達(dá)到目標(biāo)的，那么要想減肥，先來堅持運動一個月試試。不管是每天走路，還是跑步，游泳，打球，平板支撐等，都需要進(jìn)行持續(xù)至少30分鐘才能有效果。有氧運動與無氧運動的結(jié)合，才能夠讓身體里的脂肪消耗，也不會有肌肉的過分分解造成損傷，這樣整體的體脂率下降，肌肉比率才會比較高。
飲食堅持清淡，食物多樣化！
減肥期間可以做飲食記錄，將每天吃得餐食進(jìn)行拍攝或者記錄，這樣才知道自己都吃了些什么，知道哪些食物是利于減肥的，哪些是不利于減肥的。一定要注意整體膳食的少油少鹽少糖，清淡為主，每天數(shù)食物的顏色，食物的種類。顏色越多，種類越多，份量還要少，才能夠利于減肥。
正常運動，平衡飲食，保持好心情，早點休息，才能夠堅持一個月后就能夠感覺瘦了，精神還好了。再繼續(xù)堅持，就又能夠瘦幾斤啦！
到此，以上就是小編對于健康飲食幾個月能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食幾個月能減肥的2點解答對大家有用。
