大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么經(jīng)常健身不減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹為什么經(jīng)常健身不減肥的解答，讓我們一起看看吧。
基本上每天都去健身，但體重好幾個月一直不下降，這是怎么回事？
每天都健身體重卻不下降，有可能是身上的肉肉緊實了，脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉！還有就是你的攝入的熱量大于消耗的熱量，也就是運動的多吃的也多，沒有控制飲食！如果想減肥，建議運動的同時要控制飲食，控制飲食不是代表節(jié)食哦，千萬不要看到不喜歡的不吃喜歡的大吃特吃！這樣體重是沒辦法減下來的！生活中可以多吃水果，少吃高油高鹽的食物！多運動再控制飲食，只要堅持，減重并不難，所以還是要堅持健身，同時要規(guī)劃一下自己的飲食哦！兩者是相輔相成的！
去健身為了減脂減重，就要選擇減脂減重的運動方式，而不是看見什么就鍛煉什么，這樣也難以長久。去健身，為了減脂減重，就應(yīng)該選擇自己喜歡的有氧運動，健身房里的有氧運動可以選擇跑步機，動感單車，橢圓機等。
要獲得減脂效果，尤其是減肥目的，做有氧運動還要注意足夠的運動時間和運動強度。比如跑步減肥，每周應(yīng)保證三次以上，每次跑半小時到一小時，跑步時的心率維持在最大心率的60-80%等。
選擇適合自己的運動去堅持，才會獲得效果；獲得效果，也會有更多的熱情去投入到健身中去。減肥是一個過程，堅持有氧運動，還要注意不同有氧運動方式的結(jié)合，以保證持續(xù)的減肥效果。
堅持合理有氧運動有效減肥，還須注意飲食和休息。飲食方面，要控制油脂和糖分的攝入，適當(dāng)吃粗纖維食物，多喝水；休息方面，不要天天運動，要適時休息和調(diào)整，保證晚上的睡眠時間。
很正常，前期不光不降低，有可能還會升高呢。
這種原因有可能就是你是屬于初級練習(xí)者，你上力量后，你的肌肉增長的快，脂肪下降的慢，這樣你的體重就會發(fā)生增長了。
要想看看訓(xùn)練是否有效果，可以測測體脂，兩次的測量值比較一下，就能看出來是增長了肌肉，還是脂肪了，當(dāng)然健身效果就看出來了。
你好，這個問題已經(jīng)有很多網(wǎng)友進行了回答，回答的都非常專業(yè)這里就不贅述了，只補充一點，就是需要區(qū)分減重和減脂。
顧名思義減重就是減輕體重，而減脂就是減少身體脂肪，兩種最后的效果都可以看到身體是瘦下來的，但是后者在重量上遠遠不如前者。
而且既然每天都去健身還不降，那么首先需要注意飲食，飲食在初期可以起到更加明顯的效果，其次是運動方法，運動方法請參考網(wǎng)友回答。謝謝
單就運動減肥是減不下來的。運動雖然是消耗了一定的能量，但是你一定會在吃上補回來。所以在加強運動的同時，吃飯不能多吃。你每天最好定量，把七分飽折合成飯量。一定不能多吃，以清淡為主，不要把碳水化合物又換成了脂肪（肉），那還是不起作用。食物結(jié)構(gòu)以主食碳水化合物占90％，其它菜類和肉蛋奶占10％。肉不可缺少，缺了對身體[_a***_]不利。但絕對不可過量。在加大運動量的同時，飯吃七分飽會有饑餓感，堅持幾天就會緩解，不必緊張和擔(dān)心。如果你餓了就吃那還是無濟于事。
謝謝邀請！
每天跳繩3000個，還有其他減脂運動，為什么3個月了體重不變？
非常榮幸能夠回答你的問題。
首先從你提問的內(nèi)容分析，我為你想到了3種極有可能出現(xiàn)的情況。
你的運動以及飲食做到的非常有效果，從而使體脂率和體重達到了完美的控制，即在充分降低體脂率的基礎(chǔ)上，做到了肌肉含量的小幅度增加。這種情況是非常理想的狀態(tài)，通常新手在前3個月就會滿足這樣的條件。
每天3000個跳繩，按平均1s一個來說，需要50分鐘，實際有效跳繩時間為25-30分鐘。雖然不知道你指的其他減脂運動是什么，就拿跑步來說。這樣的運動強度其實不低，尤其是每天進行訓(xùn)練。如果再這樣的基礎(chǔ)上，體重絲毫沒有下降。拋開飲食的角度（待會單獨來說），最大的原因就是你的壓力太大了，身體和心理上都沒有休息好。
三個因素：訓(xùn)練、休息、飲食。前兩個都做得差不多的基礎(chǔ)上，體重沒變化，那就是日常飲食基本沒有改變，甚至因為每天的訓(xùn)練導(dǎo)致攝入量增加，從而維持訓(xùn)練所需的能量。
這里的飲食主要指的是碳水化合物。也就是說，你為了保持每天訓(xùn)練的高效性，不敢或者不想去降低碳水化合物的攝入量。這就導(dǎo)致了在運動過程中，脂肪的消耗效率大大降低，從而起不到減肥的作用。所以說，這一點非常關(guān)鍵。想要減肥，日常的碳水化合物（米、面）要控制一下。
減肥體重的變化，在一定程度上來說并不代表減肥的失敗與成功，鏡子其實是最好的答案。當(dāng)然，從另一方面來說，正常減肥如果體重沒有一點點變化，那對于減肥信心來說無疑是一個巨大的打擊。
因為你的飲食結(jié)構(gòu)有問題。每天跳繩3000個可以消耗300千卡左右的熱量，另外再加上其他減脂運動，每天消耗400左右的熱量問題不大。但是運動是決定了消耗熱量的多與少，而飲食則是決定了熱量攝入的多與少，如果你每天都比較勤快的運動，但是不注重飲食，同樣你的體重也不會變好很大，通過飲食結(jié)構(gòu)和跳繩及其他減脂運動配合，才能達到健康減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及飽腹感強的食物攝入量，這樣的飲食搭配加上減脂運動才能達到增肌燃脂和塑形的效果。
1，每天減少500千卡熱量的攝入量。
每天減少500千卡，那么一個月就能減少15000千卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么通過飲食控制一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋等食物。每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，***如你體重為80千克，那么每天食用80克蛋白質(zhì)即可。
3，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
告知你，一個非常有效的減肥方法。
這個方法源于我曾經(jīng)在的一個學(xué)校的很多老師身體很不好，大多數(shù)老師都有頸椎病，有的肥胖的年紀(jì)輕輕就有高血壓。于是我自己開始實踐，以便向老師推廣。
這個方法就是快走！
經(jīng)過一個月的鍛煉，我的體重從176斤減到了159斤。效果是很顯著的。在這過程當(dāng)中，每天的胃口還比較大。最可能是因為鍛煉多了，食欲強了。但絲毫沒有影響減重。
我們學(xué)校近兩百教師，凡每天堅持快走的，身體大都得到了很好的恢復(fù)。有一位三十多歲的女教師，身高1米57，體重138斤，頸椎病很嚴(yán)重，還伴有輕微的高血壓。經(jīng)過半年的鍛煉以后，體重下降到99斤，頸椎也很少痛了，加上身材苗條了，自信心強了，心情舒暢了，每天都滿面笑容的工作鍛煉，給家庭也帶來了很多歡樂。
聯(lián)合國衛(wèi)生組織有一個科學(xué)的結(jié)論：步行是最好的鍛煉方式。
快步走鍛煉要注意以下步驟和方式方法：
一、循序漸進。做好計劃，分階段進行鍛煉。比如把四個周分為一個鍛煉周期，每周都給自己規(guī)定自任務(wù)。第一周每天慢走3000步。下周每天稍快走5000步。第三周每天稍快走7000步。第四周每天快走1萬步。四周時間基本上能形成你的鍛煉習(xí)慣。
二、持之以恒?？觳阶呤呛芸菰锏囊环N鍛煉方式，必須按***按步驟完成每天10000以上的任務(wù)。不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。否則就沒有任何的減肥效果。
三、科學(xué)快走。 放松全身，擺正姿勢，手腳協(xié)調(diào)，盡量比平常幅度大一點的擺動雙手，注意腰部用力，變速前行。根據(jù)自己的身體狀況，逐形成自己的步頻和步幅。 要知道，速度是由頻率和步幅決定的。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
俗話說的好，減肥就是兩句話“管住嘴、邁開腿”和“七分吃、三分練”。
題主提到自己每天跳繩3000個并且還做了其他的減脂運動，已經(jīng)堅持了三個月，但是體重卻沒有明顯變化，很顯然，這是因為飲食沒有得到合理的有效控制所造成的。
比如如果你苦苦鍛煉兩個小時消耗了600千卡的熱量，但是一頓飯只要多吃一個漢堡，基本上就彌補了這個熱量缺口。
1、飲食種類選擇飽腹感強的食物。
一般來講減肥期間比較推薦的食物是優(yōu)質(zhì)蛋白和粗糧，前者的消化時間大概是4-6個小時，后者的消化時間是3-4個小時。
但是我們人體每天所需的6大營養(yǎng)都來源于食物，也就是說蛋白質(zhì)、碳水和維生素缺一不可。
2、烹飪方式的選擇。
盡量以蒸煮為主，調(diào)味料少油少鹽，清淡飲食可以減少大約10%的熱量。平時高糖、高熱量以及油炸等食品盡量少吃或者不吃，實在忍不住，淺嘗輒止。
到此，以上就是小編對于為什么經(jīng)常健身不減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么經(jīng)常健身不減肥的2點解答對大家有用。
