大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于各種減肥方法利弊對比的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹各種減肥方法利弊對比的解答，讓我們一起看看吧。
你知道市場上的減肥方法有幾大類嗎？
你好！關(guān)于這個減肥的因素有很多！市場上很多減肥藥都是夸大作用的，而且減肥藥是有一定的對人體傷害的副作用的。專家建議：三餐吃飽，多吃一些酸性水果與堅持運動。堅持一段時間效果看得見，也對身體沒有任何副作用的傷害。
希望可以幫到您，感謝關(guān)注！
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
長胖是因為能量攝入超過能量消耗。如果能減少食物的攝入當然就可以瘦下來。
我們減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過運動，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一小時，慢跑一個半小時，跳繩接近一小時。這對于絕大部份需要減肥的人而言，尤其對于體重基數(shù)較大的人是很難做到的。
對于飲食控制而言，500千卡就是少吃兩個饅頭，少喝一杯奶茶，少吃一塊奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浹背的運動，控制飲食顯然更容易。
1.避免節(jié)食減肥，不能不吃主食，不吃晚飯，不吃早飯，只吃蔬菜水果減肥。
2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，這個前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗糧。
4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚，蛋白等。
5.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會吃，很多人選擇節(jié)食這是不對的，節(jié)食會讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點，多吃[_a***_]含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點吃不完吃多，吃點主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時定量，下午3點可以適當加餐吃點水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭?，同時我們互相鼓勵互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
首先我們需要知道減肥的宗旨是在于減脂，而不是減重。
減脂的同時可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。
1、專業(yè)的運動員在比賽之前會有一個極限脫水的過程，可以在短時間一兩天以內(nèi)達到減重很多斤的效果，主要***取的是大量運動、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種做法在很大程度上對身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專業(yè)人士的指導下進行。
比如***取一些比較極端的克制飲食，例如3日蘋果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這就是追求體重數(shù)字快速下降一個最大的弊端——基礎代謝下降、脂肪儲存能力增強，你會變成易胖體質(zhì)！
并且還會引發(fā)一系列的副作用:脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、脾氣暴躁易怒、還會引發(fā)暴食高熱量食物的欲望等等。
科學健康的減肥是離不開鍛煉的。
想不鍛煉還快速減肥，那就是節(jié)食了，但節(jié)食減肥的后作用大家都懂，節(jié)食不光不能“減肥”，還會傷害身體，不建議用這個方式減肥。
再一個減肥本就是循序漸進的過程，追求快速是一個誤區(qū)，有一句話形容這個十分恰當，那就是欲速則不達，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的，像什么3天減10斤、一個月減100斤。
健康合理的減肥就是科學飲食加鍛煉，如果不想鍛煉，那就只剩飲食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保證健康不傷身。
飲食結(jié)構(gòu)需要徹底改變，習慣也得變成少食多餐，然后飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃，控制熱量攝入，這樣即使不運動，那避免了體重增長。
再就是作息，作息對減肥的影響是很大的，做到早睡早起，再配合飲食，即使不做科學鍛煉，身材也會慢慢變苗條。
不過方法雖有，但想成功最最最重要的，那就是堅持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，那這輩子也減不了肥了，如果下定減肥的決心，可以用小時光提醒設置一些習慣與提醒，規(guī)劃自己的飲食計劃與時間安排，堅持下去，未來可期。
本人認為想減肥最快最有效的方法就是跑步，通過跑步來減肥瘦身效果明顯。因為我是體重超標，通過跑步把一身肥肉降下來的，跑步前我體重是72公斤。現(xiàn)在我體重是56公斤。剛剛吃了早飯稱體重是56.3公斤。
通過跑步來減肥，關(guān)鍵是需要做到堅持著跑，不要兩天打魚，三天曬網(wǎng)。每天跑量達到十公里路程，減肥效果更好更快。
但是：你不要認為自己跑步了，就大魚大肉吃，這樣就會減不了肥，還會增加體重。要管住嘴邁開腿?？刂骑嬍?，飯吃七分飽，飲食清淡，有規(guī)律?？刂谱龅缴俪苑嗜?，油炸食品咸魚咸肉，反式脂肪酸食品。
能夠做到早睡早起養(yǎng)成良好習慣。只有早點睡覺，恢復身體狀態(tài)才會有體能體質(zhì)去跑步，身體狀態(tài)恢復好了跑起來就會輕松。身體疲勞了跑步就會感覺到好累。
通過跑步鍛煉身體來減肥瘦身，要學會吃，多吃牛肉瘦肉雞胸肉，蔬菜水果。如果是你想跑速度快，就要補充飲料，慢跑補充水分。
要學會保持睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量不好就會影響跑步速度，效果，心率高。睡眠質(zhì)量好了，跑起來就會輕松，心率會很低，精神充沛有活力。如何做到睡眠質(zhì)量好。睡下去一分鐘就睡著了。第一是晚飯不要吃***性食物。第二是不要精神受***，遇到事情不要去鉆牛角尖，不要想不開，翻來覆去睡不著。放下一切煩惱之事，你可以心里念著南無阿彌陀佛，或者是心里想著身體上一個點，手心，拳頭，一會兒就會睡著了。
跑步會上癮，當你堅持著跑步一年半載就會一天不跑步就會有一種失入感，兩天不跑步就會感覺到精神提不起來，三天不跑步你就會感覺到跑起來比較吃力。因為人體肌肉是有記憶力的，幾天不跑步肌肉力量就會減退。一個月不跑步，那么你就的從新開始。
當你堅持著跑步一年半載的時候回頭看看自己的身材苗條，體重降下來了，走路快了，吃飯香，睡眠質(zhì)量好了。人有精神飽滿了。干活工作有勁了。這就是通過跑步帶來的好處。
減肥有什么好方法，求推薦？
謝邀答！
想減肥，首先要明白肥胖的原因在哪里。就絕大多數(shù)肥胖人來說，能吃能睡是肥胖的最主要的原因。
飯量大，這是所有肥胖人的共同特點。胖人能吃，而且喜歡吃一些脂肪類高的食物，特別是對動物類食品尤為鐘愛。每逢春夏季節(jié)，大街上經(jīng)常會看到擼串喝扎啤的人們，羊肉串給我們帶來更多的油脂、高鹽、高熱量，并且酒精的產(chǎn)熱程度超過了蛋白質(zhì)，也超過了糖，1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的能量，而一克糖產(chǎn)生的能量只有4千卡。而以前，我們則以植物性食物為主，搭配少量的動物性食物。這是原因之一，其次，胖人喜歡吃零食，特別是加工過的食品越來越多，象什么麥當勞，肯德基，炸雞翅等等。而這些食品也充滿了添加劑、油脂、高鹽、高糖。所有這些因素都是導致肥胖的主要原因。
所以，要健康的減肥，首先得從飲食上抓起，管住嘴，平時多吃些蔬菜類食物，搭配少量的動物性食物。每餐不要吃的太多，八成飽即可。關(guān)于晚餐，有”過午不食”的說法，就是說晚餐盡可能不吃，可以適當吃點水果以補充維生素之類的身體所需的營養(yǎng)。
其次，要邁開腿。運動可以加速身體的血液循環(huán)，通過出汗排毒排除體內(nèi)多余的脂肪，使身體健康而不肥胖。而且要循序漸進加大運動量，多出汗多排泄。還有關(guān)鍵的一點，就是能夠持之以恒的堅持不懈的運動。
生活中，如果你細心觀察的話，你會發(fā)現(xiàn)，那些天天出大力的人，比如那些裝裝卸工，下煤井的工人，喜歡游泳長跑的運動員，他們身體健壯，但很少有肥胖的人。所以運動也非常重要。不要暴食暴飲，吃飽了就呼呼大睡，不長肉才怪呢。
管住嘴，邁開腿！減肥不是難事！
減肥最好的妙招就是控制飲食加鍛煉。
你可能覺得這太老生常談了，想找捷徑。這世上其他事有捷徑，但健康的身體沒有捷徑。
廢話不多說，怎么控制飲食加鍛煉。人之所以變瘦，主要還是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，不管是節(jié)食還是鍛煉都是為了能量赤字。
一般我們一天的能量赤字控制在500大卡左右，你可以少吃200大卡的食物，跑步半小時消耗300大卡達到，也可以正常吃，跑步1個小時消耗600大卡達到。最好不要在全從飲食上控制，因為這樣會導致你基礎代謝下降，以后反彈的更厲害。
管住嘴邁開腿，才是最好的妙招。
像是[_a1***_]、吃減肥藥、少食多餐，各種方法都有嘗試，但因為好吃、還不愛運動，肥是沒怎么減下來，嘴倒是越來越挑剔，減肥之路異常艱難，吃胖容易，減肥難。
像是運動減肥，需要花時間、對于不喜歡出汗的人來說（比如我），相對比較難堅持，基本上處于有時間就鍛煉，沒時間的時候就停，時而勤快、時而懶惰。
有的時候，看著自己胖胖的肚子，又覺得不減肥不行，必須要讓自己瘦下來。于是，我動了吃減肥藥的心思，有那么一段時間，希望只吃減肥藥就能瘦成一道閃電，但吃減肥藥不是長久之計，而且停藥后很容易反彈。
所以到最后，會發(fā)現(xiàn)想要減肥成功，還是要學會兩個字：控制。減肥藥物，只能是為輔，更多的還是要靠自己的意志力，加上合理的運動、調(diào)整每天的飲食來達到健康減肥的狀態(tài)。
像是少食多餐，相對一頓飯吃撐肚子來說，需要計算好每餐的卡路里，不要太去想食物有多好吃，而是把每一餐的注意力放在攝取哪些有營養(yǎng)的食物上。
像是可以吃健康低脂的純全麥面包，不僅減少了脂肪的攝入，還能有飽腹感。再配合蔬菜、水果、酸奶等碳水化合物含量少的食物。
還有就是不要吃宵夜，晚飯少吃，關(guān)于運動，我一般會選擇跳繩、呼拉圈、仰臥起坐。
到此，以上就是小編對于各種減肥方法利弊對比的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于各種減肥方法利弊對比的3點解答對大家有用。
