大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于最好的方法是減肥模式的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹最好的方法是減肥模式的解答，讓我們一起看看吧。
什么運動減脂效果最好？
您好，很高興為您回答這個問題。
如果是以減脂為主要目標的話，我們建議力量訓練+有氧訓練結(jié)合哦。
力量訓練有我們常見的舉鐵，一些高難度的徒手訓練，crossfit訓練等等。力量訓練主要是以增加身體肌肉含量，塑造身體線條，讓身材變得更飽滿，線條變得更流暢。
力量訓練對于減脂的好處是：力量訓練可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以幫助身體持續(xù)燃燒脂肪，變成易瘦體質(zhì)，達到永久減脂的目的，不輕易反彈。
有氧訓練主要是燃燒脂肪，達到減少體脂肪的目的。為什么減肥要力量訓練和有氧訓練結(jié)合呢？
因為，如果減肥只做有氧類型的訓練，那么雖然脂肪減少了，身材變得苗條了，但是身形是干癟的，皮膚是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧減肥的話，如果停止訓練，身材會很容易反彈。同時，只做有氧訓練會容易到達減脂瓶頸期，就算持續(xù)做有氧，身材也不會再有什么變化。
所謂減脂效果每個人理解不一樣，追求的也不一樣。大致分為下面的幾種情況：
1??減重快：純有氧，跑步跳繩游泳等等，但是會代謝大量的水和蛋白。并不是真正的減的脂肪，比較容易反彈。
2??掉圍度快：高強度間歇配合抗阻力，掉圍度會快一些，還不錯。
個人建議可持續(xù)的減脂方式：
首先，控制飲食，不要過激，不要吃撐，不要太油，太甜多樣攝入就好。
第三，想快就多做有氧，最少30分鐘往上。
碼字不易，點贊評論，你是瘦的最快的。
今年夏天有一則新聞：杭州一女子為了減肥，連續(xù)吃了一年多的減肥藥，患上結(jié)腸黑變病。這種病會讓人便秘、腹痛，目前還沒有特別好的治療方式。減肥藥的壞處已經(jīng)不需要再多說了，大家可千萬別吃啦！做運動減肥最靠譜～
很多妹子關(guān)心什么運動減肥最快，其實沒有最快瘦下來的運動，只有最適合的運動。下面根據(jù)大家的減肥需求，推薦合適的運動。
如果你是全身胖，這種體型很容易出現(xiàn)脂肪率過高的現(xiàn)象，所以首先要做的是降低脂肪率，保證身體健康。推薦運動：快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆積脂肪的姑娘會覺得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖來的要大。推薦運動：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞
我體重170斤，一個月可以瘦15斤，你說算不算快呢，關(guān)于什么運動減脂效果最好？作為教練，給你最權(quán)威的回答。
下面分別說明各種運動的優(yōu)缺點供你選擇，可以根據(jù)你的情況，選擇最合適的訓練方式。因為只有合適你的訓練，才[_a***_]堅持下去。
因為再好的運動，如果你堅持不下去，結(jié)果已是枉然。就算這項運動效果不是太好，但是你可以長期堅持。這就是最好的。這一點我是希望大家一定要明白的。
有一句話是這么說的，最貴的不一定是最適合你的。同樣減脂速度最快的運動不一定適合你。
下面我將對訓練種類做一一介紹，運動項目主要分為，有氧運動，無氧運動，體能訓練。
1、有氧運動
有氧運動可以快速地去減肥，但同時也會掉一些肌肉和水分，后期存在一定反彈的概率，運動比較枯燥乏味。但是可以運動的時間比較長，訓練項目主要有跑步，跳繩，騎單車，劃船，爬山等等。
跑步，游泳，跳繩，騎自行車，都行。其實主要看你的意志力，是不是能夠堅持，我在2012年的時候體重76公斤，然后2013年冬天開始減肥，方法是堅持跑步。開始每天2公里，然后一禮拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完時間剛好控制在40分鐘左右，堅持8公里一個月后體重降到70公斤。緊接著的一個月由于膝蓋有些不適，我選擇隔天跑一次，這樣一個月后體重降到67公斤。跑步的同時堅持規(guī)律的飲食，早飯和午飯我沒怎么注意，但是晚飯我堅持一碗稀飯、一個饅頭、一小蝶涼菜、一個蘋果，準時6點吃飯。體重降到67公斤后，已經(jīng)達到我的預期目標了，所以以后我將跑量維持在5公里，也是隔天跑，就這樣一直堅持到現(xiàn)在，體重一直維持在66公斤左右。我身高171公分。
在減肥期間我退掉了一切朋友的應酬，我明確告訴他們我在減肥，他們也理解。減肥不僅減掉了體重，而且經(jīng)過2個多月的堅持跑步，也養(yǎng)成了良好的運動、飲食習慣，人也變得精神了。
所以說減肥做什么運動并不是很重要，重要的是堅持。
怎樣減肥比較好？
減肥的目的在于減少多余的脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。減肥并不是單純的追求快速的體重下降。在減脂過程中保留肌肉含量，防止基礎代謝率過快的下降，有利于后期的持續(xù)減脂，降低反彈概率才是最重要的。
合理控制飲食熱量
不要節(jié)食減肥。減脂需要熱量缺口，但不是熱量缺口越大越好。每日飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量最好能保持500xl千卡以上的熱量缺口。
合理飲食
1.增加粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜的攝入。減少精制碳水化合物，高脂肪高熱量食物，高糖水果的攝入。
2.主食攝入每日每公斤體重2到4克，蛋白質(zhì)攝入每日不低于每公斤體重1克，最好能保證每日蔬菜，水果攝入不低于500克。
好的生活習慣
4.堅持運動，每日堅持不低于四十分鐘的有氧運動，增加熱量消耗，幫助減脂減重。每周堅持不低于2次的力量訓練，每次不低于20分鐘。有助于防止肌肉流失，增加瘦體重，維持基礎代謝率，降低反彈概率，減少皮下脂肪，塑造體型。
怎么樣減肥比較好？我個人認為以下方法靠譜，親測有效。
??第一，管住嘴，邁開腿。每天少食多餐，吃完一定要運動，多走多動，晚飯要吃，一定要6點之前吃過晚飯，5分飽腹感即可，不能不吃，不吃到深夜越餓，沒忍住還是要吃，更容易胖。每天運動必不可少，還可以學網(wǎng)上的減肥操做。
??第二，每天吃點低脂肪含量的食物，比如紫薯啊玉米啊山藥啊等，制定一個一周的飲食減肥餐計劃表，每天對照著做，持之以恒要堅持下去。
??第三，一定要有一顆減肥的恒心，意志力要堅定，不能光嘴上念叨沒有實際行動，不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)，做幾天看沒有效果就不堅持了。自己的減肥決心很重要！床頭或者你隨處可見的地方，貼一張瘦瘦的美女或者帥哥的圖片，激勵自己。
??第四，一定不能吃減肥藥啊啥的，那都是騙人的，雖然一時掉稱了，但是那個會反彈的很快，切忌不能用產(chǎn)品，自身運動最可靠。
??第五，可以約著伙伴一起減肥，彼此互相監(jiān)督，互相鼓勵，更能堅持下去。
祝此刻要減肥的你們都能減肥成功加油??。
減肥切忌心急吃不了熱豆腐，要循序漸進。管住嘴，邁開腿把它常常掛在嘴邊。要遵循食物金字塔，控制量 就能起到作用。
一日三餐你都要合理安排，每天攝入的卡路里不能超標。只有自律的人才能走在前面 最先成功。
我自己現(xiàn)在也在減肥 ，而且很成功，那么我把自己的方法分享給大家。第一必須每頓飯都要吃，每天都要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維素。蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉、瘦肉、雞蛋白…碳水化合可以通過紅薯、五谷雜糧、蔬菜類。纖維素能夠很好的激活腸道蠕動，它的熱量低而且能增加飽腹感。吃了之后就比較有力量，就可以去健身房跑跑步，拉伸一下，改善身體的體型，塑造好身材。也可以飯后散步，促進食物消化。減肥就是要把健康食物奉上，遠離一切對身體不好的，規(guī)律的作息時間，適當?shù)倪\動。肥胖就會遠離你。
到此，以上就是小編對于最好的方法是減肥模式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最好的方法是減肥模式的2點解答對大家[_a1***_]。
